Experten sagen, dass Harnwegsinfektionen (HWI) typischerweise Ihre Blase und Harnröhre betreffen, aber schwerwiegend werden könnten, wenn sie sich auf Ihre Nieren ausbreiten. Harnwegsinfektionen treten auf, wenn Bakterien in Ihre Harnröhre gelangen und sich in Ihrer Blase vermehren. Während Frauen stärker gefährdet sind, können Harnwegsinfektionen jeden treffen. Die Forschung legt nahe, dass einfache Veränderungen wie Duschen, die Einschränkung von Körperpflegeprodukten um Ihre Genitalien und die Aufrechterhaltung einer guten Hygiene helfen können, Harnwegsinfektionen zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Duschen, nicht baden
Gerade bei Frauen kann das Liegen in der Badewanne die Harnröhre anfällig für Infektionen machen, da Wasser und Badezusätze leicht in den Körper gelangen können. Duschen beseitigt das Problem und kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen leisten.
Schritt 2. Tragen Sie die richtige Unterwäsche
Ob Sie es glauben oder nicht, die von Ihnen gewählte Unterwäsche kann einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie eine Harnwegsinfektion bekommen. Berücksichtigen Sie diese Faktoren, wenn Sie das nächste Mal Unterwäsche einkaufen:
- Seiden- oder Polyesterunterwäsche fängt Feuchtigkeit und Bakterien am Körper ein und erhöht das Infektionsrisiko. Baumwolle ist ein atmungsaktiveres Gewebe, das die Luftzirkulation ermöglicht und das Bakterienwachstum verhindert.
- Das Tragen von Tangas und anderer enger Unterwäsche kann ebenfalls zu Problemen führen. Heben Sie diese für besondere Anlässe auf und tragen Sie sie nicht länger als ein paar Stunden.
- Vermeiden Sie das Tragen von Strumpfhosen und Strumpfwaren, die nicht aus atmungsaktivem Stoff bestehen.
- Wähle lockere Kleidung, die sich atmungsaktiv anfühlt.
Schritt 3. Trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Tassen (1,9 bis 2,4 l) Flüssigkeit
Wenn Sie mehr Wasser trinken, wird Ihr System durchgespült und Sie können mehr Urin produzieren. Trinken Sie mindestens 8 Tassen (1,9 l) Wasser täglich. Erhöhen Sie jedoch Ihre Flüssigkeitsaufnahme, wenn Sie aktiv, krank oder in einer heißen Umgebung sind.
- Trinken Sie nach dem Sex Wasser, um Ihr System zu spülen.
- Wenn Ihr Urin dunkler als ein sehr blasses Gelb ist, ist dies ein Zeichen von Dehydration. Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
Schritt 4. Oft urinieren
Das Halten von Urin im Inneren, wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Bakterien, die sich in der Nähe Ihrer Harnröhre befinden, ins Innere gelangen können. Durch das Urinieren werden Bakterien aus dem Bereich verdrängt, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Infektion verringert wird.
- Um den Bereich häufig zu spülen, trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, einmal pro Stunde oder anderthalb Stunden zu urinieren.
- Wenn Ihr Urin gelb ist, sollten Sie mehr Wasser trinken. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihre Harnwege durchspült zu halten.
Schritt 5. Bewegen Sie sich
Zu langes Sitzen mit gekreuzten Beinen, besonders wenn Sie es täglich tun, kann die richtige Umgebung für die Vermehrung von Bakterien schaffen. Es ist wichtig, mehrmals täglich aufzustehen und herumzulaufen.
- Wenn Sie beruflich am Schreibtisch sitzen, legen Sie Wert auf Gehpausen an der frischen Luft.
- Bei langen Flugreisen kann es erforderlich sein, stundenlang in einer Position zu sitzen. Wenn die Sicherheitsgurtleuchte erlischt, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Mal den Gang entlang.
Teil 2 von 3: Hygienegewohnheiten
Schritt 1. Reinigen Sie von vorne nach hinten
Nach dem Stuhlgang oder dem Wasserlassen ist es sehr wichtig, von vorne nach hinten zu wischen, damit Sie nicht riskieren, dass Fäkalien in Ihre Harnröhre gelangen. Dies ist eine sehr häufige Ursache für Harnwegsinfektionen. Wenn Sie also diese einfache Maßnahme ergreifen, sparen Sie sich viel Ärger.
Schritt 2. Waschen Sie sich vor und nach dem Sex
Geschlechtsverkehr ist eine weitere Situation, die Sie anfälliger dafür macht, Bakterien in Ihre Harnröhre zu bekommen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich vor und nach dem Sex mit Wasser und Seife zu waschen, um das Risiko, eine Harnwegsinfektion zu bekommen, stark zu reduzieren.
- Bitten Sie Ihren Partner, sich auch vor dem Sex zu waschen. Viele Harnwegsinfektionen treten auf, wenn eine Person mit den Händen eines Partners oder anderen Körperteilen berührt wird, die nicht mit Seife und Wasser gewaschen wurden.
- Urinieren vor und nach dem Sex ist wichtig, um Harnwegsinfektionen zu verhindern, da es hilft, die Bakterien zu spülen, die in der Nähe der Harnröhre vorhanden sein können.
- Vermeiden Sie Sex mit jemandem, während er oder sie eine Harnwegsinfektion hat. Männer sind besonders gefährdet, sich von einem Partner zu infizieren, der bereits eine hat.
- Harnwegsinfektionen treten häufiger bei einem neuen Sexualpartner auf. Sie sollten nachlassen, wenn Sie und Ihr Partner eine Weile Geschlechtsverkehr haben.
Schritt 3. Vermeiden Sie weibliche Sprays und Duschen
Diese Produkte enthalten Chemikalien und Duftstoffe, die die Harnröhre reizen und eine Infektion verursachen können. Der Körper produziert natürliche Reinigungsmittel, um den inneren Vaginalbereich sauber zu halten, daher sollte die Verwendung von Seife und Wasser auf den äußeren Körperteilen ausreichen.
- Puder, insbesondere duftende Puder, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie die Harnröhre reizen können.
- Verwenden Sie sanfte, natürliche Reinigungsmittel, wenn Sie sich entscheiden, den inneren Teil Ihrer Vagina zu reinigen.
Teil 3 von 3: Diät und Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie Cranberry- oder Blaubeersaft
Studien zeigen, dass das regelmäßige Trinken von Cranberry- oder Blaubeersaft Infektionen vorbeugt. Harnwegsinfektionen werden oft durch E. coli verursacht, und Cranberry- und Blaubeersaft enthalten Proanthocyanidine, die verhindern, dass sich E. coli an Blase und Harnröhre anlagert.
- Versuchen Sie, zuckerarmen Cranberry-Saft zu trinken, da er eine höhere Cranberry-Konzentration hat.
- Leider wurde nicht gezeigt, dass Cranberry-Saft Infektionen behandelt, sobald sie beginnen; Es handelt sich ausschließlich um eine vorbeugende Maßnahme. Es kann Ihrem Körper jedoch helfen, Bakterien in Ihrem System auszuspülen.
Schritt 2. Nehmen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt keine schlüssigen Untersuchungen, die zeigen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Harnwegsinfektionen verhindern, aber sie sollen bei der Behandlung von Infektionen helfen.
- Gelbwurzelextrakt wird eingenommen, um alle Arten von Infektionen zu verhindern und soll auch bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen hilfreich sein.
- Wacholderöl erhöht das Urinvolumen, was dabei hilft, Bakterien aus der Harnröhre zu spülen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Substanzen, die die Blase reizen
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können das Risiko erhöhen, eine Harnwegsinfektion zu bekommen oder zu verschlimmern.
- Alkohol und Koffein können Sie dehydrieren, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Wenn Sie spüren, dass eine Harnwegsinfektion auftritt, können sie zu einer vollständigen Infektion führen.
- Saure Lebensmittel und Getränke wie Orangensaft und Tomaten können deine Blase reizen. Vermeiden Sie sie ganz, wenn Sie besonders anfällig für Harnwegsinfektionen sind. Zitronensaft alkalisiert den Körper und ist ein nützliches Mittel, um Ihren pH-Wert wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Zitronen sind die einzigen Zitrusfrüchte, die bei der Alkalisierung helfen.
Schritt 4. Nehmen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Ballaststoffe helfen, Ihren Darm in Bewegung zu halten, was Verstopfung verhindert. Verstopfung kann Ihren Beckenboden schwächen und Ihr Risiko erhöhen, eine Harnwegsinfektion zu entwickeln. Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die Ballaststoffe enthalten.
