Die Einstellung eines ADHS-Coachs kann für Erwachsene mit ADHS eine großartige Möglichkeit sein, verschiedene Bewältigungsmechanismen zu erlernen. Dies ist keine Form der medizinischen Behandlung, sondern eine Form des Motivationscoachings, die zu einer echten Veränderung des ADHS-bezogenen Verhaltens führen kann. Um einen ADHS-Coach in Anspruch zu nehmen, sollten Sie entweder durch eine Überweisung oder durch die Suche in Online-Datenbanken einen Coach finden. Sie sollten auch mit Ihrem ADHS-Coach zusammenarbeiten, um Ziele zu setzen und Veränderungen zu bewirken.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen ADHS-Coach finden
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt, Psychologen oder Spezialisten um Überweisungen
Eine Möglichkeit, einen ADHS-Coach zu finden, besteht darin, Ihren Arzt oder Psychologen zu bitten, Sie an einen seriösen Coach in der Umgebung zu verweisen. Sie können sich auch an Ihre örtliche Abteilung für Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (CHADD) wenden und fragen, ob sie ADHS-Trainer in der Umgebung kennen oder wer online oder telefonisch coachen wird.
Schritt 2. Fragen Sie Freunde, Familie und Kollegen
Wenn Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen haben, der ADHS-Coaching verwendet hat, kann dies auch eine gute Möglichkeit sein, eine Überweisung zu erhalten. Achte nur darauf, dass du dich wohl fühlst, die Person zu fragen, und dass sie wahrscheinlich empfänglich dafür ist, dich zu fragen.
- Wenn die Person zum Beispiel offen mit Ihnen darüber gesprochen hat, einen ADHS-Coach zu sehen, wird sie wahrscheinlich bereit sein, dies mitzuteilen. Wenn Sie jedoch von jemand anderem gehört haben, dass die Person einen ADHS-Coach sieht und die Person nicht offen ist, möchten Sie sie vielleicht nicht fragen.
- Wenn Sie sich entscheiden zu fragen, sagen Sie etwas wie: „Ich suche einen ADHS-Coach und ich erinnere mich, dass Sie davon gesprochen haben, einen zu sehen. Würden Sie Ihren Trainer weiterempfehlen?“
Schritt 3. Suchen Sie online nach zertifizierten Coaches
Sie können auch online nach einem ADHS-Coach suchen. Organisationen, die Trainer zertifizieren, wie das ADHC Coach Institute (IAAC) und die International Coach Federation (ICF), stellen Online-Verzeichnisse zertifizierter Trainer zur Verfügung. Durchsuchen Sie das Verzeichnis und informieren Sie sich über die Ausbildung und Spezialisierungen jedes Trainers.
- Sie sollten auch entscheiden, ob Sie einen Coach wünschen, der auf ADHS-Coaching spezialisiert ist oder nur einen allgemeinen Lebenscoach. Ein spezialisierter ADHS-Coach ist nicht notwendig, aber er kann Ihre Situation besser verstehen.
- Das Wichtigste bei der Auswahl eines Coaches ist, jemanden zu finden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt.
Schritt 4. Grenzen Sie Ihre Suche ein
Nachdem Sie das Trainerverzeichnis durchsucht oder einige Empfehlungen erhalten haben, möchten Sie die Suche eingrenzen. Lesen Sie Online-Testimonials. Dies wird Ihnen helfen, den Coaching-Stil und die Interaktion mit den Kunden besser zu verstehen. Als Entscheidungshilfe für einen Coach können Sie sich auch folgende Fragen stellen:
- Sind persönliche Coachings für mich wichtig? Wenn ja, dann sollten Sie einen Coach finden, der geografisch nah ist und regelmäßige persönliche Sitzungen anbietet.
- Möchte ich einen Coach, der sich auf bestimmte Bereiche spezialisiert hat? Abgesehen von den Kenntnissen über ADHS möchten Sie vielleicht einen Coach, der sich darauf konzentriert, Zeitmanagement, Organisation, Elternschaft, Arbeit, Familienleben usw.
- Will ich einen Coach mit viel Energie oder jemanden, der eher zurückhaltend ist?
- Zu welchen Zeiten kann ich mich mit einem Coach treffen oder ihn besuchen? Brauche ich tägliche Anweisungen oder sind wöchentliche Besuche für meinen Zeitplan einfacher?
Schritt 5. Befragen Sie potenzielle Kandidaten
Sobald Sie Ihre Liste auf ungefähr 3 bis 5 potenzielle Coaches eingegrenzt haben, sollten Sie die Kandidaten interviewen, um zu sehen, ob einer von ihnen zu Ihnen passt. Die meisten Trainer bieten 15-30 Minuten ihrer Zeit kostenlos an, damit Sie sie kennenlernen können. Wenn einer der Coaches auf der Liste ein Interview nicht zulässt, sollten Sie ihn wahrscheinlich von der Liste streichen. Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie potenzielle ADHS-Trainer interviewen:
- Was ist Ihr Bildungs- und Zertifizierungshintergrund?
- Wie viele Klienten mit ADHS haben Sie gecoacht?
- Erklären Sie die Art des Coachings, die Sie suchen (z. B. Zeitmanagement) und fragen Sie "Haben Sie schon einmal jemanden mit diesem speziellen Thema gecoacht?"
- Wie lange dauern Coaching-Sitzungen?
- Wie ist die Kosten- und Zahlungsstruktur?
- Wie gehen Sie Coaching an?
Schritt 6. Betrachten Sie die Kosten
Coaching ist in der Regel nicht durch Versicherungen abgedeckt. Daher müssen Sie die Kosten berücksichtigen, wenn Sie sich für einen ADHS-Coach entscheiden. Coaching-Sitzungen können im Preis von Pro-Bono-Sitzungen bis hin zu $1.500 pro Monat reichen. Die meisten Trainer kosten zwischen 300 und 600 US-Dollar im Monat.
- Einige Trainer erwarten möglicherweise, dass Sie sich im Voraus anmelden und eine Mindestanzahl von Sitzungen bezahlen. Dies liegt daran, dass einige Patienten nach den ersten Sitzungen das Interesse verlieren und die Behandlung abbrechen können.
- Wenn Sie die Behandlung im Voraus bezahlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Coaching-Sitzungen durchführen.
- Wenn Sie dringend Coaching benötigen, dann schauen Sie sich Ihr Budget genau an, um zu sehen, was Sie davon streichen können, um etwas Geld für das Coaching freizugeben. Sie können sogar in Erwägung ziehen, einen Teilzeitjob anzunehmen oder um mehr Stunden in Ihrem aktuellen Job zu bitten, um das Coaching zu bezahlen.
Methode 2 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem ADHS-Coach
Schritt 1. Nehmen Sie an einer Aufnahmesitzung teil
Sobald Sie sich für einen Coach entschieden haben, beginnen Sie mit Ihren Coaching-Sitzungen. Typischerweise ist die erste Sitzung, die oft als „Eintrittstermin“bezeichnet wird, etwas länger als normal und gibt dem Coach die Möglichkeit, Sie kennenzulernen. In diesem Gespräch stellt Ihnen der Coach Fragen zu Ihrem Leben in der Gegenwart und ggf. auch zu Ihrer Lebensgeschichte, um eine Coaching-Strategie festzulegen.
Der Coach kann zum Beispiel fragen: „Was sind Ihre größten Probleme?“, „Was möchten Sie erreichen?“, „Warum brauchen Sie einen Coach?“
Schritt 2. Erstellen Sie vernünftige Erwartungen
Viele Menschen haben unrealistische Erwartungen, wenn sie anfangen, einen Coach zu benutzen. Zum Beispiel kann ein Klient erwarten, dass der Coach alle seine Probleme löst und sein Leben schnell ändert. Das ist nicht der Fall. In den meisten Fällen stellen Coaches die Werkzeuge zur Verfügung, um Veränderungen zu erleichtern, und sie wirken als Katalysator für Veränderungen, aber der Klient ist derjenige, der diese Strategien in sein Leben integrieren muss. Tatsächlich findet der Großteil der Arbeit zur Verbesserung Ihres Lebens außerhalb der Sitzungen statt.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Veränderungen in Ihrem Leben Zeit und Mühe erfordern, aber es lohnt sich. Seien Sie nicht in Eile. Wenn Sie Fortschritte machen (normalerweise dauert es etwa drei Monate), nimmt die Häufigkeit der Sitzungen ab
Schritt 3. Setzen Sie sich Ziele und erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie daran interessiert sind, ein ADHS-bezogenes Problem wie chronische Desorganisation anzugehen, wird Ihr Coach Ihnen helfen, Ziele zu setzen und einen Plan zur Verbesserung Ihres Verhaltens zu entwickeln. Sie können sich beispielsweise darauf konzentrieren, wie wichtig es ist, einen Tagesablauf zu schaffen, Notizen zu machen und „To-Do-Listen“zu schreiben, eine Agenda oder einen Kalender zu führen usw.
Machen Sie sich während Ihrer Sitzungen unbedingt Notizen. Möglicherweise erinnern Sie sich nicht mehr daran, was Sie während Ihrer Sitzung besprochen und beschlossen haben, zu tun
Schritt 4. Erledigen Sie alle Hausaufgaben
In vielen Fällen gibt ein Coach am Ende einer Sitzung Hausaufgaben. Zum Beispiel können sie dich bitten, jeden Tag 15 Minuten früher aufzustehen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Dann beginnen sie die nächste Sitzung mit der Nachbearbeitung Ihrer Hausaufgaben. Es ist wichtig, dass Sie die angebotenen Strategien aktiv ausprobieren.
- Der Coach hilft Ihnen, Sie zu motivieren und anzufeuern, wenn Sie Änderungen und Verbesserungen des Lebensstils vornehmen.
- Ein Coach kann auch erkennen, wenn bestimmte Strategien nicht funktionieren. Um ihren Ansatz zu ändern, können sie sagen: „Warum wird dieses Ziel nicht erreicht?“und "Was steht im Weg?" Dies wird ihnen helfen, neue Strategien vorzuschlagen.
- Informieren Sie unbedingt Ihren ADHS-Coach, wenn Sie einen völligen Mangel an Motivation oder Interesse an der Erledigung Ihrer Hausaufgaben verspüren. Dies kann auf eine Depression hinweisen, die neben ADHS auftreten kann.
Methode 3 von 3: Behandlung von ADHS
Schritt 1. Nehmen Sie ADHS-Medikamente ein
Coaching ist eine Möglichkeit zur Behandlung von ADHS, wird jedoch nicht als Behandlungsoption angesehen. Um ein Coaching für ADHS-bezogene Themen in Anspruch zu nehmen, sollten Sie wahrscheinlich schon länger mit ADHS leben und eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten ausprobiert haben. Medikamente in Form von Stimulanzien wie Ritalin und Adderall gelten beispielsweise als wirksame Behandlung von ADHS. Diese Medikamente haben wenige Nebenwirkungen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Arten medizinischer Behandlungen für ADHS. Sie können Ihren Hausarzt oder einen Psychiater aufsuchen, einen Arzt, der auf die Behandlung von psychischen Erkrankungen spezialisiert ist. Ein Psychiater ist möglicherweise besser für Sie geeignet, wenn Sie mehrere verschiedene Medikamente ohne Besserung ausprobiert haben
Schritt 2. Suchen Sie psychologische Hilfe
Obwohl eine medizinische Behandlung helfen kann, einige der Verhaltensweisen zu ändern, die oft mit ADHS in Verbindung gebracht werden, ist eine psychologische Therapie unerlässlich, um mit den langfristigen Auswirkungen der Krankheit umzugehen.
- Zum Beispiel kann eine Therapie einer Person die Möglichkeit geben, über ihre Gefühle zu sprechen, ihr Verhalten zu erforschen, zu lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren, mit täglichen Problemen umzugehen und ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Während Coaching in der Regel nicht durch eine Versicherung abgedeckt ist, ist ein Besuch bei einem Therapeuten in der Regel abgedeckt und kann sehr vorteilhaft sein.
Schritt 3. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie
Die Verhaltenstherapie konzentriert sich direkter auf den Umgang mit Emotionen und die Verhaltensänderung. Anstatt sich auf die Ursprünge von Verhaltensproblemen zu konzentrieren, geht diese Art der Behandlung das Problem an, indem Lösungen gefunden werden. Ein Patient kann sich beispielsweise darauf konzentrieren, Projekte rechtzeitig abzuschließen.
