Jemanden mit ADHS oder ADS (jetzt häufiger als unaufmerksames ADHS bezeichnet) zu treffen, kann mit einigen Herausforderungen verbunden sein. Diese Bedingungen können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, sich zu konzentrieren, pünktlich zu sein und Aufgaben ordnungsgemäß zu erledigen. Als Partner von jemandem mit ADS oder ADHS fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, damit die Beziehung reibungslos verläuft. Sie können damit beginnen, sich über diese Bedingungen zu informieren, damit Sie mit Empathie vorgehen können. Versuchen Sie, Ihren Freund von seinem Zustand zu trennen. Wenn es um die Bewältigung der täglichen Aufgaben geht, müssen Sie möglicherweise etwas geduldiger und verständnisvoller sein. Versuche deinen Freund zu unterstützen. Seien Sie geduldig, wenn seine Gedanken während eines Gesprächs abschweifen, und ermutigen Sie ihn, dort Hilfe zu suchen, wo er sie braucht.
Schritte
Teil 1 von 3: Empathie für deinen Freund aufbauen
Schritt 1. Informieren Sie sich über den Zustand
Dies ist wichtig, um Empathie zu entwickeln. Durchsuchen Sie einige Websites, die über ADD oder ADHS sprechen. Holen Sie sich Broschüren von einem örtlichen Therapeutenbüro. Sie können Ihren Freund bitten, Sie auf Lesematerialien zu verweisen, da er möglicherweise gute Orte kennt, um sich über die Bedingungen zu informieren.
- Menschen mit ADS/ADHS können Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Dein Freund kann sich zum Beispiel bei Gesprächen aus dem Staub machen oder Schwierigkeiten haben, während eines Films still zu sitzen.
- Menschen mit ADS/ADHS können auch vergesslich sein. Wenn dein Freund die falsche Zeit für ein Abendessen hatte, hat er dir vielleicht früher zugehört. Er hat die Informationen einfach vergessen.
- ADS und ADHS können zu schlechten organisatorischen Fähigkeiten führen. Wenn Sie also viel nach Ihrem Freund aufräumen, liegt das nicht unbedingt daran, dass er unhöflich ist. Er kann nur kämpfen, um mitzuhalten.
- Menschen mit ADS und ADHS können emotionaler und impulsiver sein. Dein Freund kann plötzlich etwas herausplatzen und ein leichtes Temperament haben. Es kann schwierig sein, ein ruhiges Gespräch mit jemandem mit ADS oder ADHS zu führen.
Schritt 2. Frage deinen Freund nach seinen Erfahrungen
Wenn Sie mit Ihrem Freund sprechen und ihm Fragen zu seinen Erfahrungen mit ADS oder ADHS stellen, können Sie auch wertvolle Perspektiven gewinnen. Einige Fragen, die Sie ihm stellen könnten, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie sich ADS oder ADHS auf ihn auswirkt, sind:
- Was ist das Schwierigste am Leben mit ADHS?
- Beeinflusst es jemals deine Emotionen?
- Nehmen Sie Medikamente? Wenn ja, wie fühlen Sie sich durch das Medikament?
- Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu helfen?
Schritt 3. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Freundes, wenn Sie frustriert sind
Dies ist wichtig, um die Erfahrung deines Freundes zu verstehen. Wenn dein Freund dich frustriert, halte für eine Sekunde inne und überlege seine Perspektive.
- Es ist schwierig, Tag für Tag mit ADHS oder ADS zu leben. Wenn dein Freund dich frustriert, stell dir vor, wie frustriert er über sich selbst sein muss.
- Du bist zum Beispiel wütend, weil dein Freund nicht rechtzeitig für einen Film aus der Tür kam, weil er unterwegs immer wieder abgelenkt wurde. Während das frustrierend für dich ist, denke darüber nach, wie sich dein Freund fühlen muss. Er ist wahrscheinlich wütend auf sich selbst, weil er dich im Stich gelassen hat, und frustriert, dass er seine Symptome nicht gut genug für ein einfaches Filmdate bewältigen kann.
Schritt 4. Behalten Sie die positiven Aspekte im Hinterkopf
Sie haben sich wahrscheinlich aus einem bestimmten Grund zu Ihrem Freund hingezogen gefühlt. Er ist nicht vollständig durch seine ADD/ADHS definiert. Versuche dich daran zu erinnern, warum du gerne mit ihm zusammen bist, wenn es frustrierend wird.
- Versuche, eine mentale Liste von allem zu erstellen, was du an deinem Freund magst. Bringt er dich immer zum Lachen? Ist er toleranter gegenüber deiner Mürbe nach der Arbeit? Macht er nette Dinge für dich, wie bringt er dir morgens Kaffee?
- Wenn du dich daran erinnerst, warum du in der Beziehung bist, kann dies deine Ressentiments unterdrücken. Sie werden in der Lage sein, mit jemandem mehr Empathie zu empfinden, wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie ihn schätzen.
Schritt 5. Denken Sie daran, zu kommunizieren
Ressentiments können sich aufbauen, wenn Sie nicht regelmäßig kommunizieren. Groll kann Empathie zerstören, also wenn dich etwas stört, besprich es.
- Machen Sie während eines Gesprächs niemals Annahmen. Sie verstehen nicht, warum sich jemand so verhalten hat, wie er es getan hat, ohne zu fragen.
- Sagen Sie nicht: "Es ist Ihnen einfach egal, deshalb denken Sie nie daran, den Müll rauszubringen. Das ist respektlos." Sagen Sie stattdessen: "Gibt es einen Grund, warum Sie sich nicht daran erinnern können, den Müll rauszubringen?"
- Wenn dein Freund spricht, höre aktiv zu. Nicht unterbrechen. Wenn du eine Erklärung brauchst, warte, bis dein Freund mit dem Sprechen fertig ist, und sag etwas wie: „Ich bin mir nicht ganz sicher, was du meinst. Könntest du mehr erklären?“
- Denken Sie auch daran zu lachen. Missverständnisse sind unvermeidlich, und ihnen mit guter Laune zu begegnen kann helfen, Spannungen abzubauen.
Schritt 6. Trennen Sie die Symptome von der Person
Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem mit ADS/ADHS sind, können viele Handlungen dieser Person falsch gelesen werden. Wenn dein Freund dich mitten im Satz unterbricht, denkst du vielleicht, dass er nicht daran interessiert ist, was du zu sagen hast. Wenn dein Freund 15 Minuten zu spät zu einem Date ist, denkst du vielleicht, dass ihm deine Zeit egal ist. Dies sind Symptome von ADS/ADHS und sprechen nicht unbedingt für den Charakter Ihres Freundes.
- Es kann lange dauern, bis die Symptome richtig behandelt werden. Auf dem Weg wird es Kämpfe geben. Sagen Sie sich in Momenten der Frustration: "Das ist sein ADHS. Das ist nicht er."
- Denken Sie daran, dass Sie aus einem bestimmten Grund mit dieser Person zusammen sind. Wenn er im Moment Schwierigkeiten hat, mit seiner ADHS/ADS umzugehen, ist dies keine dauerhafte Situation. Sobald die Symptome besser unter Kontrolle sind, können Sie sich mehr auf seine guten Eigenschaften konzentrieren.
Teil 2 von 3: Tägliche Aufgaben gemeinsam bewältigen
Schritt 1. Entwickeln Sie bei Bedarf eine Routine oder Struktur
Wenn Sie gemeinsame Pläne haben, kann es für jemanden mit ADS/ADHS sehr schwierig sein, sich an diese Pläne zu halten. Du kannst versuchen, eine Routine oder Struktur einzuführen, die deinem Freund bei der Bewältigung hilft.
- Wenn ihr beide eine gemeinsame Reise plant, bemühe dich besonders, deinem Freund zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Versuchen Sie, große Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile aufzuteilen. Sie können ihn an einem Tag seine Kleidung einpacken lassen, am nächsten seine Toilettenartikel und so weiter.
- Ermutigen Sie ihn, Erinnerungen zu setzen. Da ADS/ADHS-Menschen dazu neigen, zu vergessen, können Erinnerungen helfen. Legen Sie Handy-Erinnerungen in seinem Kalender fest. Am Montag können Sie eine Erinnerung mit der Aufschrift "Packen - Kleidung beginnen" haben. Sie können eine Erinnerung für Freitag einrichten, die besagt: „Packen fertig – morgen gehts los“.
Schritt 2. Finden Sie einen Weg, Aufgaben aufzuteilen
Wenn Sie mit Ihrem Freund zusammenleben, können Haushaltsaufgaben schwierig sein. Sie können Groll empfinden, wenn Sie Ihrem Freund aufgrund seines Mangels an organisatorischen Fähigkeiten ständig hinterherlaufen. Versuchen Sie, Aufgaben basierend auf Fähigkeiten zuzuweisen, und halten Sie sich an einen strengen Aufgabenkreis.
- Dein Freund ist zum Beispiel nicht gut im Geschirr, da er es selten richtig wegräumt. Das gleiche Problem hat er mit Wäsche, da er es oft versäumt, sie zu falten und aufzubewahren. Vielleicht könnte er den Küchenboden wischen, nachdem du das Geschirr weggeräumt hast, oder zustimmen, die Kleidung in die Waschmaschine und den Trockner zu geben. Falten und Aufbewahren kann Ihre Aufgabe sein.
- Dein Freund wird manchmal abgelenkt und kann eine Aufgabe nicht erledigen. Um dies zu bewältigen, können Sie jeden Tag einen Teil der Zeit reservieren, in der er an unerledigten Aufgaben arbeiten kann, z. B. jeden Abend von 19 bis 20 Uhr. Wenn Sie diese Regel im Voraus in Kraft setzen, können Sie Ärger über das Aufräumen nach Ihrem Freund vermeiden.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für die Interaktion
Emotionale Intimität ist wichtig für eine Beziehung. Es kann schwierig sein, Dinge wie Verabredungen mit jemandem mit ADHS/ADS zu organisieren. Machen Sie sich jedoch zusätzliche Mühe, um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung auf dem richtigen Weg bleibt.
- Möglicherweise müssen Sie einen strengeren Zeitplan haben, wenn Ihr Partner ADS/ADHS hat. Last-Minute-Organisation kann stressig sein. Daher können Sie jede Woche ein festgelegtes Datum für die Nacht festlegen. Planen Sie andere Aktivitäten, damit Sie Zeit miteinander verbringen.
- Machen Sie das Beste aus Ihrer gemeinsamen Zeit. Sprechen Sie über wichtige Themen. Teilen Sie die Details Ihres Tages mit. Führen Sie Gespräche miteinander über Dinge, die für Sie beide interessant sind.
Schritt 4. Entscheiden Sie gemeinsam, ob es hilfreich ist, eine gemeinsame Schlafenszeit festzulegen
Jemand mit ADS/ADHS kann einen unregelmäßigen Zeitplan haben. Wenn dein Freund zu Besuch bleibt, kann es hilfreich sein, eine feste Schlafenszeit für euch beide zu vereinbaren.
- Sie können kuscheln, Sex haben oder nebeneinander lesen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einige Zeit miteinander verbringen, kann dies Ihre Bindung stärken.
- Wenn Sie sich schläfrig fühlen und das Licht ausschalten möchten, kann Ihr Freund entscheiden, ob er länger aufbleiben und den Raum verlassen oder mit Ihnen einschlafen möchte. Wichtig ist, dass ihr dafür gesorgt habt, dass ihr diese gemeinsame Zeit hattet.
Teil 3 von 3: Deinen Freund unterstützen
Schritt 1. Seien Sie bei Gesprächen verständnisvoll
Dein Freund hat möglicherweise Schwierigkeiten, den Gesprächsfluss zu verstehen. Er kann gelegentlich um Erinnerungen bitten, indem er Dinge sagt wie: "Könnten Sie das wiederholen?" Versuchen Sie, geduldig und verständnisvoll zu sein.
- Wenn dein Freund Schwierigkeiten hat, dir zu folgen, bedeutet das nicht, dass er dich nicht schätzt. Aufgrund seiner ADHS kann er Schwierigkeiten haben, im Gespräch aufmerksam zu sein.
- Die Tatsache, dass er Sie um Klärung oder Wiederholung bittet, bedeutet nicht, dass er nicht zuhört. Tatsächlich bedeutet es das Gegenteil. Auch wenn er Schwierigkeiten hat, mit dem Gespräch Schritt zu halten, versucht er sicherzustellen, dass du dich gehört fühlst.
Schritt 2. Bestätige die Bedürfnisse deines Freundes
Wenn Ihr Partner etwas ausdrückt, hören Sie zu. Oftmals neigen Menschen dazu, ADS/ADHS für Meinungsverschiedenheiten verantwortlich zu machen, aber dies ist nicht der Fall. Das könnte deinem Freund das Gefühl geben, dass seine Gefühle nicht wichtig sind.
- Sie müssen nicht mit allem einverstanden sein, was Ihr Partner sagt und tut. Sie müssen nur zuhören und verstehen.
- Wenn Ihr Partner eine Emotion verspürt, sagen Sie nicht: "Das ist nur Ihr ADD." Es darf nicht sein. Bitten Sie ihn, sich mehr über seine Emotionen zu öffnen. Probiere etwas wie "Warum denkst du, dass du dich so fühlst?"
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihren Partner zu erziehen
Eine der größten Herausforderungen in einer Beziehung mit einem ADHS-Partner ist die Tendenz des anderen Partners, die Verantwortung zu übernehmen. Da es für jemanden mit ADHS schwierig sein kann, die Zeit zu verwalten und organisiert und konzentriert zu bleiben, kann es für Nicht-ADHS-Personen einfacher sein, die Verantwortung zu übernehmen. Aber das kann zu Ärger und Stress führen.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle zu kommunizieren. Sagen Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen, und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Reaktionen. Diese Art von Aussagen macht Ihrem Partner keine Vorwürfe. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich habe das Gefühl, dass ich mehr auf meinem Teller habe, als ich im Moment verarbeiten kann. Könntest du das Auto zum Mechaniker bringen?“
- Hör auf, deinen Freund zu nörgeln. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, positiv und optimistisch zu kommunizieren. Erkenne, dass es Zeit braucht, Strategien zum Umgang mit ADHS zu entwickeln, und dass dein Freund daran arbeitet.
Schritt 4. Ermutigen Sie Ihren Freund, die richtige Behandlung zu erhalten
Der Prozess bis zur Behandlung kann langwierig und frustrierend sein. Sie müssen viele verschiedene Arten von Medikamenten ausprobieren und eine Vielzahl von Änderungen des Lebensstils vornehmen, bevor Sie eine Behandlung finden, die funktioniert. Unterstützen und ermutigen Sie Ihren Freund auf seinem Weg zu einer besseren Gesundheit.
- Erwachsene mit ADHS profitieren in der Regel von einer Psychotherapie. Diese Behandlung hilft dem Einzelnen, zu akzeptieren, wer er ist, und hilft ihm gleichzeitig, seine Situation zu verbessern. Kognitive Verhaltenstherapie, die direkt auf die Behandlung von ADHS ausgerichtet ist, war für viele Patienten nützlich. Diese Art der Therapie befasst sich mit einigen der Kernprobleme, die durch ADHS verursacht werden, wie Zeitmanagement und organisatorische Probleme.
- Ernährung und Bewegung können auch bei der Behandlung von ADHS helfen. Die Eliminierung von Einfachzuckern, die Begrenzung von Kohlenhydraten und die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit Fischöl können helfen.
- Auch wenn Sie keine Medikamente einnehmen oder Termine für ihn vereinbaren können, unterstützen Sie seine Bemühungen, dies zu tun. Wenn er Hilfe beim Organisieren seiner Pillen braucht oder sich daran erinnert, wann er sich mit seinem Arzt treffen sollte, hinterlassen Sie ihm Erinnerungen.
- Habe Geduld und ermutige ihn, Geduld zu haben. Es kann eine Weile dauern, die richtige Behandlung zu finden, aber die Vorteile werden den Kampf wert sein.
Schritt 5. Nehmen Sie gemeinsam an Selbsthilfegruppen teil
Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Paare mit psychischen Erkrankungen. Wenn Ihr Freund ADS oder ADHS hat, prüfen Sie, ob es in einem örtlichen psychiatrischen Zentrum oder Krankenhaus Selbsthilfegruppen gibt.
Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Selbsthilfegruppen finden können, suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen
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Tipps
- Bringen Sie ihn zu körperlichen Aktivitäten wie Sport oder ins Fitnessstudio. Diese Aktivitäten können deinem Freund helfen, überschüssige Energie zu verbrennen und ihn den ganzen Tag über ruhiger zu halten.
- Vergessen Sie auch nicht Ihre eigene Selbstfürsorge. Du fühlst dich manchmal überfordert von der Unterstützung, die du deinem Freund gibst. Wichtig ist, dass Sie auch auf sich selbst aufpassen und Ihre Batterien wieder aufladen.
