Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, fragen Sie sich vielleicht, was dies bedeutet und was Sie dagegen tun können. Egal, ob Sie es mit einem Kind mit ADHS zu tun haben oder Ihre eigenen Symptome behandeln, Sie sind nicht allein. Tatsächlich hatten viele berühmte brillante Menschen wie Albert Einstein, Thomas Edison und sogar Walt Disney ADHS, und sie haben sich gut entwickelt, oder? Außerdem haben wir mehr Behandlungsmöglichkeiten und verstehen ADHS noch besser als zu ihrer Zeit. Da es für ADHS keine „Heilung“gibt, liegt der Schlüssel zur Behandlung darin, ein Gleichgewicht zwischen Medikamenten und gesunden Gewohnheiten zu finden, das Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen und Ihr bestes Leben zu führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Medizinische Behandlungen
Schritt 1. Nehmen Sie verschriebene Stimulanzien für eine schnell wirkende Lösung ein
Stimulanzien sind die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von ADHS und sie wirken, indem sie die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern. Wenn bei Ihnen ADHS diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von verschreibungspflichtigen Stimulanzien zur Behandlung und Behandlung Ihrer Symptome.
- Beispiele für verschreibungspflichtige ADHS-Stimulanzien sind Amphetamin (Adderall), Methylphenidat (Ritalin) und Methylphenidat (Concerta).
- Es gibt viele verschiedene verschreibungspflichtige Stimulanzien zur Behandlung von ADHS, also arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das für Sie am besten geeignete zu finden.
- Nehmen Sie keine Stimulanzien zur Behandlung Ihrer ADHS ein, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt verschrieben.
Schritt 2. Verwenden Sie als Alternative nicht stimulierende verschreibungspflichtige Medikamente
Nicht-stimulierende ADHS-Medikamente wirken länger als Stimulanzien, aber sie können helfen, Ihre Symptome ohne einige der negativen Nebenwirkungen von Stimulanzien zu behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein nicht stimulierendes Medikament zur Behandlung Ihrer ADHS ausprobieren möchten.
- Einige Beispiele für nicht-stimulierende ADHS-Medikamente sind Atomoxetin (Strattera), Clonidin (Kapvay), Guanfacin (Intuniv) und Bupropion (Wellbutrin).
- Wenn sich Ihre Symptome während der Einnahme eines nicht stimulierenden Medikaments zu verschlimmern scheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie die Medikamente wechseln, um eines zu finden, das für Sie geeignet ist.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Symptome mit kognitiver Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die Ihnen helfen kann, Ihr Verhalten zu ändern und Ihnen beizubringen, Ihre ADHS-Symptome besser zu bewältigen. CBT kann Ihnen auch helfen, negative Gedanken zu kontrollieren und zu reduzieren, die das Leben mit ADHS verursachen kann, was Ihnen auch helfen kann, sich zu konzentrieren und Ihre Symptome zu verbessern. Suchen Sie nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung, um einen zu sehen, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer ADHS helfen kann.
- Ihr Therapeut kann einen spezifischen Plan für Sie entwickeln, der sich darauf konzentriert, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zusammenarbeiten, um einen effektiven Weg zu finden, damit Sie sich besser fühlen und mit Ihrer ADHS umgehen können.
- CBT verwendet auch Prinzipien wie Zeitmanagement und Produktivität, um Ihre ADHS zu bekämpfen.
Schritt 4. Versuchen Sie Neurofeedback-Training, um Ihre Symptome zu kontrollieren
Neurofeedback ist eine High-Tech-Methode, um Ihr Gehirn zu trainieren, um Gehirnwellenmuster zu erzeugen, die Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Neurofeedback-Training ausprobieren möchten, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, Ihre ADHS zu verwalten und zu kontrollieren.
- Neurofeedback-Training kann zwischen 2.000 und 5.000 US-Dollar kosten.
- Eine Art des Neurofeedback-Trainings, bekannt als Elektroenzephalographie (EEG)-Neurofeedback, hat sich als hilfreich für Menschen erwiesen, die mit ADHS zu kämpfen haben.
Methode 2 von 3: Natürliche Behandlungen
Schritt 1. Verwenden Sie Konzentration und entspannte Atmung, um Achtsamkeit zu üben
Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand aktiver und fokussierter Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit helfen kann, ADHS-Symptome wie Ablenkbarkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und normal zu atmen, um einfach im Moment zu sein.
- Probiere eine alltägliche Aktivität wie einen Spaziergang oder ein Frühstück aus und konzentriere dich bewusst auf den Moment.
- Suchen Sie online nach anderen Achtsamkeitsaktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Schritt 2. Machen Sie Tai Chi, um Atemtechniken zu üben und zu üben
Tai Chi wurde als „Meditation in Bewegung“beschrieben und beinhaltet eine sanfte Bewegung in Zeitlupe in Kombination mit Atemtechniken. Tai Chi kann auch als Achtsamkeitsaktivität verwendet werden, die helfen kann, Ihre ADHS zu behandeln. Suchen Sie online nach Tai-Chi-Gruppen in Ihrer Nähe, denen Sie beitreten und mit denen Sie üben können.
Sie können auch online nach Videos oder Programmen suchen, mit denen Sie Tai Chi zu Hause oder alleine üben können
Schritt 3. Verwenden Sie Atemübungen, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen
Studien deuten darauf hin, dass tiefe Atemübungen Menschen mit ADHS helfen können, aufmerksamer und entspannter zu sein. Atemübungen können auch als eine Form der Achtsamkeit verwendet werden, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren und Ihre ADHS-Symptome zu bewältigen. Versuchen Sie, 5-6 volle Atemzüge pro Minute ein- und auszuatmen, und konzentrieren Sie sich beim Üben auf den Atem.
Versuchen Sie, täglich 10-20 Minuten zu üben
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit in Grünflächen im Freien, um Ihre Stimmung und Konzentration zu steigern
Studien deuten darauf hin, dass offene Grünflächen dazu beitragen können, die Gesamtschwere Ihrer ADHS-Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen und einen örtlichen Park, ein Feld oder eine andere Grünfläche in Ihrer Nähe zu besuchen, um frische Luft zu schnappen und möglicherweise Ihre Symptome zu lindern.
Machen Sie einen schönen Spaziergang in einer Grünanlage im Freien und üben Sie Achtsamkeit, indem Sie sich auf den Moment konzentrieren
Schritt 5. Essen Sie eine nahrhafte Diät, um Ihre Symptome zu minimieren
Eine nahrhafte Ernährung kann dazu beitragen, dass sich Ihre ADHS-Symptome nicht verschlimmern. Versuchen Sie, Zucker, Koffein und Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen und konzentrieren Sie sich auf gesunde, proteinreiche Lebensmittel.
- Es ist üblich, dass Menschen mit ADHS ungesunde Mengen an kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sich nehmen, während sie aufgrund der schlechten Planung, die oft mit der Erkrankung verbunden ist, auch nicht genug Wasser trinken.
- Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, sind wichtig für die Gehirnfunktion, also versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche eine Portion Fisch zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu verbessern
Sport hat mehrere Vorteile für ein ADHS-Gehirn. Es erhöht die Endorphine, was Ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen, und es erhöht auch Ihren natürlichen Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel, die alle Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit steigern können. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um die Vorteile zu genießen.
- Machen Sie viermal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und die Konzentration zu verbessern.
- Probieren Sie Aerobic-Übungen oder Yoga aus, um Ihre Aufmerksamkeit und Gehirnfunktion zu steigern.
- Studien legen nahe, dass fähigkeitsbasierte Übungen wie Kampfsport oder Ballett für Menschen mit ADHS besonders hilfreich sein können.
Schritt 7. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Schlaf ist sehr wichtig für ein gesundes Gehirn, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, können sich Ihre ADHS-Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, pro Nacht zwischen 7 und 8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, damit Sie mögliche Schlafstörungen behandeln können.
Menschen mit ADHS haben ein erhöhtes Risiko, Schlafstörungen zu entwickeln
Methode 3 von 3: Bewältigungsstrategien
Schritt 1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um mit anderen Menschen mit ADHS in Kontakt zu treten
Suchen Sie online oder in den sozialen Medien nach einer ADHS-Gruppe in Ihrer Nähe, der Sie beitreten können. Nutzen Sie die Gruppe, um über Probleme, Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer ADHS-Behandlung zu sprechen.
- Manchmal kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie nur wissen, dass Sie mit Ihren Kämpfen mit ADHS nicht allein sind.
- Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (CHADD) haben ein Programm namens National Resource Center on ADHS mit Informationen und Ressourcen, die Sie nutzen können. Besuchen Sie ihre Website hier:
Schritt 2. Erstellen und befolgen Sie eine tägliche Routine
Die Struktur eines Zeitplans und einer Routine können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und die Symptome Ihrer ADHS zu reduzieren. Versuchen Sie, eine Routine und einen Zeitplan aufzuschreiben und zu organisieren, die Sie jeden Tag befolgen können, um Verhaltensweisen zu verbessern, die von ADHS betroffen sein können, wie z. B. Zeitmanagement, Organisation und Erledigung von Aufgaben.
- Aufgabenlisten und Kalender können sehr hilfreiche Organisationswerkzeuge sein.
- Eine tägliche Routine kann eine Form der externen Verantwortlichkeit schaffen, die Sie dazu bringen kann, Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen, wenn Sie sich konzentrieren müssen
Suchen Sie sich einen ruhigen, sauberen Ort zum Lesen, Arbeiten oder Hausaufgaben machen, damit Sie nicht durch Unordnung oder Lärm abgelenkt werden. Schalten Sie den Fernseher aus und versuchen Sie, externe Geräusche zu reduzieren, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
- Manche Leute können sich mit Hintergrundmusik besser konzentrieren, aber wenn es bei dir nicht funktioniert, schalte das Rauschen aus.
- Finden Sie eine Arbeitsroutine und einen Raum, der für Sie am effektivsten ist.
Schritt 4. Unterteilen Sie große Aufgaben in kleinere Schritte
Nehmen Sie eine große, komplizierte Aufgabe und unterteilen Sie sie in kleinere, überschaubarere Schritte. Führen Sie die kleineren Schritte aus, um jedes Mal, wenn Sie einen von ihnen ausschalten, ein Erfolgserlebnis zu bekommen. Dies kann Ihnen helfen, weiterzumachen, bis die gesamte Aufgabe erledigt ist.
- Es ist leicht, sich überfordert zu fühlen, wenn Sie mit einem riesigen Job konfrontiert sind, der erledigt werden muss. Aber das Aufteilen in kleinere, überschaubarere Abschnitte kann es, nun ja, überschaubarer machen!
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Küche reinigen müssen, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, die Theken abzuräumen und abzuwischen. Dann das Geschirr in der Spüle abwaschen. Dann fegen und wischen Sie den Boden. Konzentrieren Sie sich auf kleinere Aufgaben, bis die größere Aufgabe abgeschlossen ist.
Tipps
Finden Sie alle Routinen, Zeitpläne, Atemübungen oder andere Praktiken, die Ihnen helfen, Ihre ADHS zu bewältigen, und bleiben Sie dabei
Warnungen
- Nehmen Sie keine Medikamente ein und nehmen Sie keine plötzlichen Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung vor, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie negative Nebenwirkungen Ihrer ADHS-Medikamente haben, wie zum Beispiel: Angstzustände, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schlafprobleme oder verminderter Appetit.
