Viele Menschen erleben Nachtschweiß, das sind Episoden von nächtlichem Schwitzen, die Pyjamas oder sogar Bettzeug durchnässen. Nachtschweiß kann viele Ursachen haben, darunter eine zu hohe Temperatur in Ihrem Schlafzimmer oder eine Grunderkrankung wie die Wechseljahre. Indem Sie einen Bettventilator effektiv verwenden und sich abkühlen, können Sie nächtliche Schweißausbrüche lindern.
Schritte
Teil 1 von 2: Positionierung und Bereitstellung Ihres Lüfters
Schritt 1. Lernen Sie die Grundlagen der Raumkühlung
Wärme steigt auf und dadurch schwebt die kühlste Luft über den Boden. Wenn Sie diese kühlere Luft nach oben drücken, können Sie sich abkühlen und Nachtschweiß minimieren oder verhindern.
Auch ein Raum, in dem die Luft nicht richtig zirkulieren kann, kann heiß werden. Ein kleiner Raum, der mit großen Objekten verstopft ist, ist möglicherweise nicht so cool wie ein größerer Raum oder einer, der weniger Unordnung enthält
Schritt 2. Stellen Sie den Ventilator auf den Boden
Es scheint widersinnig, dass Sie, wenn Sie sich abkühlen möchten, einen Ventilator auf den Boden stellen sollten. Dies kann jedoch kühle Luft nach oben drücken, sodass Sie effektiver gekühlt werden.
Stellen Sie den Ventilator an einem Ort auf, an dem keine großen Gegenstände die Zirkulation der kühlen Luft behindern können
Schritt 3. Positionieren Sie den Ventilator zur gegenüberliegenden Wand
Stellen Sie den Ventilator so auf den Boden, dass er in Richtung der gegenüberliegenden Wand zeigt. Dadurch kann kühle Luft von der Wand abprallen und im ganzen Raum zirkulieren.
- Erwägen Sie, den Ventilator so zu positionieren, dass er Ihr Bett kreuzt, wenn er zur gegenüberliegenden Wand bläst. Dies kann zu einer zusätzlichen Kühlung führen.
- Wenn du feststellst, dass die Luft nicht richtig zirkuliert, entferne alle großen Gegenstände, die den Lüfter blockieren könnten. Sie können den Ventilator auch auf eine kleine Stufe oder einen Kasten auf dem Boden stellen, damit er effektiver an die gegenüberliegende Wand und im Raum blasen kann.
Schritt 4. Beschleunigen Sie das Abkühlen
Stellen Sie eine Schüssel mit Eiswasser so auf, dass der Ventilator darüber bläst. Dies kann die Luft noch schneller abkühlen und Sie von Ihrem nächtlichen Schwitzen befreien.
- Verwenden Sie nicht nur eine Schüssel mit Eis. Wasser mit Eiswürfeln oder Chips darin kühlt effektiver als nur Eis.
- Stellen Sie sicher, dass die Schüssel mit Eiswasser von Kabeln ferngehalten wird, damit Sie sich oder eine andere Person nicht einen Stromschlag verpassen.
Schritt 5. Verdoppeln Sie Ihre Bemühungen
Wenn dir sehr heiß ist und du das Gefühl hast, dass der Lüfter dich nicht schnell genug herunterkühlt, verdoppele deine Kühlbemühungen. Von einer Klimaanlage bis zu einem anderen Ventilator kann dies Sie noch mehr abkühlen.
- Stellen Sie einen kleinen Fächer zum Aufstecken auf Ihren Nachttisch und richten Sie ihn auf Ihren Kopf. Dies kann Ihnen helfen, schneller kühle Luft zu bekommen.
- Schalten Sie die Klimaanlage ein, wenn Sie sie haben. Dies kann einen Raum viel schneller abkühlen, insbesondere wenn Sie einen Ventilator verwenden, um die Anstrengung zu unterstützen.
- Stellen Sie einen zweiten Fächer gegenüber dem ersten ein, um eine Querluft zu erzeugen.
- Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie den Ventilator vom Boden über den Weg des Fensters zur gegenüberliegenden Wand blasen.
Teil 2 von 2: Bleiben Sie cool
Schritt 1. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl und gut belüftet ist. Kontrollierende Faktoren wie die Temperatur, Ihre Bettwäsche und die Luftzirkulation können das Ausmaß Ihres nächtlichen Schwitzens minimieren.
- Ihr Schlafzimmer sollte zwischen 15,6 und 23,9 °C (60 bis 75 °F) liegen, um den besten Schlaf zu gewährleisten.
- Öffnen Sie ein Fenster, wenn es nicht zu kalt ist.
- Achte darauf, dass deine Bettwäsche nicht zu eng ist, da sonst die Luft um dich herum zirkulieren kann. Versuchen Sie außerdem, natürliche Stoffe wie Baumwolle zu verwenden, die atmen und Sie kühler halten können.
- Verwenden Sie eine Decke, die schwer genug ist, damit Sie sich wohl fühlen, ohne Sie zu überhitzen. Im Sommer möchten Sie beispielsweise keine schwere Daunendecke verwenden. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine leichtere Sommerdaunen- oder eine einfache Baumwolldecke.
- Erwägen Sie, auf ein flaches Blech zu verzichten, das weitere Wärme hinzufügen kann.
Schritt 2. Tragen Sie einen lockeren und glatten Pyjama
Enge Pyjamas können die Hitze halten und dich wärmer machen. Das Tragen von lockerer, glatter und leichter Kleidung kann dich kühl halten und Schweiß ableiten.
Glatte Kleidung aus Baumwolle oder Merinowolle kann übermäßiges Schwitzen minimieren oder verhindern. Vielleicht möchten Sie auch einen Pyjama, der speziell angefertigt wurde, um Sie kühl zu halten und Schweiß abzuleiten
Schritt 3. Vermeiden Sie Overdressing
Vermeiden Sie die Versuchung, zu viel im Bett zu tragen. Ziehen Sie dem Wetter angepasste Pyjamas an, die Schwitzen und Überhitzung minimieren können.
- Tragen Sie im Sommer weiche und leichte Kleidung. Baumwolle ist beispielsweise eine Option, die Ihre Haut atmen lässt.
- Schichten Sie Ihren Pyjama während des Winters. Dies ermöglicht ein einfacheres Entfernen von Kleidungsstücken, um Ihnen beim Abkühlen zu helfen.
Schritt 4. Atmen Sie tief ein
Es gibt einige klinische Beweise dafür, dass tiefes Atmen helfen kann, Nachtschweiß zu reduzieren. Die Verwendung von tiefen Atemübungen vor dem Schlafengehen kann Ihre Temperatur senken und Ihr nächtliches Schwitzen lindern.
- Tiefes Atmen hilft dabei, Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen, was dich entspannen kann und auch dazu beitragen kann, das nächtliche Schwitzen zu lindern.
- Atmen Sie vollständig durch die Nase ein und aus. Atme ein, bis vier zählen, halte den Atem zwei Mal an und atme dann vollständig aus, bis du bis vier zählst. Variieren Sie die Anzahl Ihrer Ein- und Ausatmungen entsprechend Ihren Fähigkeiten.
- Um Ihre tiefen Atemübungen zu optimieren, setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie langsam und gleichmäßig. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie sie sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Sie möchten so atmen, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt, nicht Ihre Brust.
Schritt 5. Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel
Es gibt Hinweise darauf, dass natürliche Heilmittel wie Traubensilberkerze, Dang Gui Bu xue Tang, Nachtkerzenöl, Johanniskraut, Soja, Flachs und viele andere kurzfristig helfen können, Nachtschweiß zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und nehmen Sie pflanzliche Heilmittel, wenn andere Behandlungen Ihnen nicht helfen.
- Beachten Sie, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Heilmittel nicht von Regierungsbehörden reguliert werden und gefährlich sein können.
- Traubensilberkerze und Dang Bu xue Tang sind in vielen Reformhäusern und bei einigen chinesischen Ärzten erhältlich.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Eine aktuelle Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Anzahl und Schwere von Nachtschweißepisoden reduzieren kann. Wenn Sie an den meisten Tagen Sport treiben, können Sie Ihr nächtliches Schwitzen besser kontrollieren.
- Bauen Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten Aktivität in Ihren Zeitplan ein. Sie können gehen, laufen, joggen, schwimmen oder jede andere Sportart machen, die Ihnen Spaß macht.
- Machen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport, damit sich Ihre Temperatur wieder normalisiert.
Schritt 7. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Ihr Nachtschweiß sehr stark ist oder mit einfachen Kühlversuchen nicht verschwindet, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können feststellen, ob Sie irgendwelche Grunderkrankungen haben oder Medikamente einnehmen, die Nachtschweiß verursachen können.
- Seien Sie offen und ehrlich zu Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, wann die Nachtschweiß begann und was sie besser oder schlechter macht.
- Es ist besonders wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihr Nachtschweiß von Fieber oder anderen Symptomen wie unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet wird, da dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein kann.
- Einige Bedingungen, die Nachtschweiß verursachen, sind: Wechseljahre oder Perimenopause, Infektionen wie Tuberkulose und Abszesse, Krebs, Hypoglykämie, Hormonstörungen einschließlich Hyperthyreose und neurologische Erkrankungen wie Neuropathie.
- Einige Medikamente, die Nachtschweiß verursachen können, sind: Antidepressiva, Hormontherapie und hypoglykämische Mittel.
Schritt 8. Behandeln Sie die zugrunde liegenden Bedingungen
Wenn Ihr Arzt eine zugrunde liegende Ursache für Ihr Nachtschweiß diagnostiziert, lassen Sie sich behandeln. Dies kann helfen, Ihre Nachtschweiß zu kontrollieren oder zu beseitigen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Nachtschweiß verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Rezepte, die Ihre Erkrankung weiterhin behandeln und Ihnen helfen können, Ihr Nachtschweiß zu kontrollieren
Tipps
- Es gibt viele verschiedene Arten von Matratzen, die die Körpertemperatur effektiver steuern können. Wenden Sie sich an einen Matratzenfachmann, um die beste Option für Ihr nächtliches Schwitzen zu finden.
- Wenn Sie in den Wechseljahren sind, haben sich sowohl Yoga als auch Meditation gezeigt, um Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu reduzieren.
- Manche Frauen bekommen mehr Hitzewallungen, wenn sie heiße Getränke wie Kaffee oder Tee trinken, Alkohol trinken oder scharfe Speisen essen. Diese sollten abends vermieden werden.
- Rauchen kann Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause verschlimmern, daher kann eine Verringerung oder das Aufhören helfen.
- Wenn Nachtschweiß mit Veränderungen Ihrer Hormone zusammenhängt, kann eine Hormonersatztherapie helfen.
