Nachtschweiß kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht mit schweißdurchtränkter Bettwäsche und Kleidung aufwachen. Sie können Nachtschweiß aufgrund einer stickigen, heißen Schlafumgebung oder einer schlechten Routine vor dem Zubettgehen entwickeln. Manchmal können auch Ernährung und Lebensstil Nachtschweiß verursachen. Angst, Schlafstörungen, hormonelle Veränderungen, Perimenopause und bestimmte Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Lungenentzündung oder Tuberkulose können Nachtschweiß verursachen sowie einige Medikamente wie Antidepressiva, Steroide und Vasodilatatoren. Sie können Nachtschweiß verhindern, indem Sie diese möglichen Ursachen ansprechen, damit Sie ohne dieses Problem gut schlafen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Schlafumgebung und -routine
Schritt 1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Stellen Sie einen Ventilator in der Ecke Ihres Schlafzimmers auf, damit kühle Luft zirkuliert, während Sie schlafen. Sie können auch einen Deckenventilator einschalten, falls sich einer in Ihrem Schlafzimmer befindet, oder einen Deckenventilator installieren. Öffnen Sie ein Fenster, wenn das Wetter es zulässt. Ein kühles Schlafzimmer kann dazu führen, dass Sie sich nachts weniger heiß fühlen, damit Sie nicht schwitzen.
- Die ideale Temperatur für ein Schlafzimmer sollte zwischen 16 und 19 Grad Celsius liegen.
- Sie sollten auch die Jalousien in Ihrem Schlafzimmer ziehen, damit es dunkel und kühl ist. So strahlt das Sonnenlicht nicht direkt in den Raum und heizt ihn morgens auf.
Schritt 2. Verwenden Sie feuchtigkeitstransportierende Bettlaken
Legen Sie Bettlaken auf Ihr Bett, die aus feuchtigkeitsableitendem Material bestehen und schnell trocknen. Diese Laken liegen kühl und leicht auf Ihrer Haut, sodass Sie weniger anfällig für Schwitzen sind. Sie können feuchtigkeitsabsorbierende Laken online oder in Ihrem örtlichen Haushaltswarenladen finden.
Wenn du keine feuchtigkeitsableitende Bettwäsche findest, nimm Bettwäsche aus Baumwolle oder Seide. Sie sind oft weniger schwer und heiß als Platten aus Flanell oder synthetischen Fasern
Schritt 3. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Schlafkleidung
Investiere in Pyjamas aus feuchtigkeitsableitendem Material, damit du beim Schlafen weniger schwitzt. Du findest feuchtigkeitsableitende Schlafkleidung online oder in deinem örtlichen Bekleidungsgeschäft.
Wenn du keine feuchtigkeitsableitende Schlafkleidung findest, besorge dir Schlafkleidung aus leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle. Seide kann auch ein guter Stoff sein, um Ihren Körper während des Schlafens kühl zu halten
Schritt 4. Verwenden Sie kein Antitranspirant vor dem Schlafengehen
Der Versuch, nachts den Schweiß zu blockieren, kann ungesund sein. Denken Sie daran, dass es ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, Antitranspirant übermäßig oder über einen längeren Zeitraum zu verwenden, und Sie können ein Risiko für gesundheitliche Probleme eingehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Antitranspirant verwenden.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils
Schritt 1. Vermeiden Sie scharfe und säurehaltige Speisen
Scharfes und säurehaltiges Essen kann Sie ins Schwitzen bringen und Nachtschweiß noch schlimmer machen. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen scharfe Speisen zu essen. Halte dich von scharfen Speisen fern, die mit Peperoni gewürzt sind, oder scharfen Gewürzen wie Cayennepfeffer, Chilipulver und Sriracha. Sie sollten auch säurehaltige Lebensmittel wie Zitrone, Limette oder Zwiebeln vermeiden. Saure Lebensmittel können Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen.
Versuchen Sie, diese Art von Lebensmitteln aus Ihrem Speiseplan zu streichen oder sie nur früher am Tag zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, sie vor dem Schlafengehen zu verdauen
Schritt 2. Vermeiden Sie heiße Getränke
Heiße Tees oder Suppen können bei Frauen in den Wechseljahren Hitzewallungen auslösen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Alkohol und Koffein
Alkohol und Koffein können Sie im Schlaf zum Schwitzen bringen, indem sie Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine alkohol- oder koffeinhaltigen Produkte wie Kaffee, Limonade oder koffeinhaltige Tees.
Schritt 4. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser
Hydratisiert zu bleiben hilft, deine Körpertemperatur zu regulieren und dich kühl zu halten, während du schläfst. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie den ganzen Tag daraus. Stellen Sie ein volles Glas Wasser neben Ihren Nachttisch, damit Sie es vor dem Schlafengehen trinken können.
Wenn Sie kein großer Fan von Trinkwasser sind, versuchen Sie, geschnittene Früchte wie Zitrone oder Limette in das Wasser zu geben. Sie können auch Gurkenscheiben ins Wasser legen
Schritt 5. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, Proteinen und Getreide hilft, Ihren Körper gesund zu halten und Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Eine gesunde Ernährung kann auch von Vorteil sein, wenn Sie aufgrund der Wechseljahre oder hormoneller Veränderungen nächtliches Schwitzen haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Vitamin D, Vitamin B und Vitamin C ist.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bestimmte Diät empfehlen, die dazu beitragen kann, Ihr Nachtschweiß zu reduzieren
Schritt 6. Stress managen
Zusätzlicher Stress jeglicher Art ist einer der größten Faktoren, die zu Nachtschweiß beitragen.
Das Üben von Achtsamkeit, Meditation und Atemtechniken ist hilfreich, um Stress abzubauen
Schritt 7. Trainieren Sie einmal täglich
Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie eine normale Körpertemperatur aufrechterhalten und Ihren Stress reduzieren, der zu Nachtschweiß führen kann. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Laufen oder joggen Sie durch die Nachbarschaft. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil. Machen Sie ein Training auf eigene Faust im Fitnessstudio.
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt
Wenn Sie täglich oder wöchentlich unter Nachtschweiß leiden und dieser Ihren Schlaf unterbricht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie sollten auch mit einem Arzt sprechen, wenn Sie neben Nachtschweiß auch Fieber, Gewichtsverlust, Husten und Durchfall haben. Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Nachtschweiß haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Besprechen Sie Ihren Nachtschweiß mit Ihrem Arzt sowie alle anderen Symptome, die Sie haben. Dies wird Ihrem Arzt helfen, die Ursache des Nachtschweißes zu bestimmen
Schritt 2. Identifizieren Sie die Ursache des Nachtschweißes
Ihr Arzt sollte in der Lage sein, die Ursache Ihres Nachtschweißes zu identifizieren, nachdem er Ihnen zugehört hat, wie Sie Ihre Symptome beschreiben. Sie müssen möglicherweise auch eine körperliche Untersuchung und andere Tests wie einen Bluttest oder eine Urinprobe durchführen, um die Ursache zu ermitteln. Nachtschweiß kann ein Symptom für verschiedene Erkrankungen sein, darunter:
- Angst und Stress
- Menopause
- Autoimmunerkrankungen
- Schilddrüsenerkrankung
- Eine bakterielle Infektion
- Schlafstörungen wie Schlafapnoe
- Schwere Erkrankungen wie Schlaganfall, HIV/AIDS, Leukämie und Tuberkulose
Schritt 3. Holen Sie sich die notwendige Behandlung von Ihrem Arzt
Sobald Ihr Arzt die Ursache Ihres Nachtschweißes festgestellt hat, wird er basierend auf Ihrer Diagnose die notwendige Behandlung empfehlen. Vereinbaren Sie einen Folgetermin mit dem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind und die Behandlung wirksam war.
- Wenn Ihr Nachtschweiß auf die Wechseljahre oder hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung empfehlen. Im Laufe der Zeit verschwindet der Nachtschweiß oft oder lässt nach, wenn Sie in den Wechseljahren sind.
- Wenn Ihr Nachtschweiß auf eine Krankheit oder Störung zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen.
- Erwägen Sie, Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt zu überprüfen oder anzupassen, wenn Sie glauben, dass sie die Ursache sein könnten oder Ihr nächtliches Schwitzen verschlimmern könnten.
