Ein verstauchter Daumen ist eine häufige Verletzung bei Sportarten wie Volleyball, Basketball, Softball, Skifahren, Rodeln, Tennis und Tischtennis. Unabhängig davon, ob Sie sich Ihren Daumen beim Sport verstaucht haben oder nicht, müssen Sie nach der Diagnose eines verstauchten Daumens wissen, wie Sie ihn umwickeln müssen, um den Heilungsprozess zu starten. Nachdem es gewickelt ist, müssen Sie Schritte unternehmen, um es richtig zu heilen, von der richtigen Kompression bis hin zu Übungen, um die Mobilität wiederzuerlangen.
Schritte
Teil 1 von 4: Feststellen, ob Sie eine medizinische Behandlung benötigen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie bei einem Wettbewerb oder in der Schule sind, wird normalerweise ein Arzt vor Ort sein, der Ihnen hilft. Auch wenn Sie glauben, dass Ihr Daumen nur verstaucht ist, kann es sich um eine Fraktur oder Verrenkung handeln. In einigen Fällen muss der Arzt eine Röntgen- oder MRT-Aufnahme machen, um festzustellen, wie Ihr Daumen behandelt werden soll.
Schritt 2. Befolgen Sie den ärztlichen Rat
Wenn Ihr Daumen gebrochen oder ausgerenkt ist, tun Sie, was der Arzt für Ihre Behandlung beschrieben hat. Wenn Ihr Daumen verstaucht ist, wird der Arzt normalerweise vorschlagen, eine Daumenorthese zu kaufen oder Ihren verstauchten Daumen zu umwickeln. Wenn Sie Ihren Daumen umwickeln oder festschnallen müssen, können sie dies für Sie tun.
Schritt 3. Fragen Sie nach Schmerzmitteln
Wenn Ihr Daumen schmerzt (was mit ziemlicher Sicherheit der Fall sein wird), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Schmerzmittel am hilfreichsten sind – ob Sie sich an eine rezeptfreie Behandlung halten sollten oder ob Ihr Arzt Ihnen etwas Stärkeres verschreibt. Fragen Sie auch, wie lange Sie sie einnehmen sollen.
Teil 2 von 4: Den verstauchten Daumen einwickeln
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Vorräte
Da Sie nun Ihren eigenen Daumen wickeln müssen, halten Sie die verletzte Hand mit der Handfläche nach oben. Verwenden Sie eine Kreppbandage oder höchstens eine ACE-Bandage (die in einer Apotheke erhältlich ist) und eine Schere. Legen Sie das Ende der Bandage an die Unterseite des Handgelenks der verletzten Hand, an der Stelle, an der Sie Ihren Puls messen würden. Umwickeln Sie dann Ihren Handrücken und Ihren kleinen Finger mit dem anderen Ende der Bandage. Ziehen Sie die Bandage mit der unverletzten Hand über den Daumen.
Du kannst auch Sportklebeband ausprobieren, aber dies kann die Haut reizen und das Entfernen erschweren
Schritt 2. Verankern Sie das Handgelenk
Beginnen Sie, indem Sie das Handgelenk in eine bequeme, nicht zu enge Schlaufe wickeln und zweimal um das Handgelenk gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kreislauf nicht mit dem Anker abschneiden. Ihre Hand und/oder Finger kribbeln, fühlen sich kühler an und werden blau, wenn der Wickel zu eng ist.
Schritt 3. Wickeln Sie über den Handrücken und die Finger
Beginnen Sie mit dem Ende der Bandage an der Innenseite Ihres Handgelenks, an der Mulde, in der Sie den Puls messen würden. Wickeln Sie von diesem Punkt aus die Bandage um Ihren Daumenballen und über Ihren Handrücken und diagonal zur Spitze Ihres kleinen Fingers. Umwickeln Sie alle vier Finger, bringen Sie die Bandage dann wieder hinter die Finger und kreuzen Sie sie diagonal am Handrücken. Der Wickel sollte an der Handseite unterhalb des kleinen Fingers enden.
Schritt 4. Wickeln Sie das Handgelenk und wiederholen Sie die erste Schleife
Wickeln Sie die Bandage erneut um das Handgelenk und machen Sie dann die gleiche Schlaufe über den Handrücken zum kleinen Finger, um die Finger und wieder zurück über den Handrücken.
Schritt 5. Befestigen Sie das Ende der Bandage am diagonalen Streifen über Ihrer Handfläche
Wickeln Sie die Bandage um den Daumen und verankern Sie sie an dem diagonalen Bandagenstreifen, der über Ihren Handrücken verläuft.
Schritt 6. Wickeln Sie die Bandage von einem diagonalen Streifen zum anderen um Ihren Daumen
Wickeln Sie es nicht so fest, dass es den Kreislauf unterbricht. Bewegen Sie die Bandage bei jedem Wickel leicht am Daumen nach oben und überlappen Sie die Bandage. Je weiter du deinen Daumen nach oben wickelst, desto größer ist die Unterstützung.
Wenn der Daumen ausreichend umwickelt ist, kreuzen Sie die Bandage über den Handrücken und hinunter zum Handgelenk. Sie können überschüssigen Wickel abschneiden
Schritt 7. Überprüfen Sie die Durchblutung des betroffenen Daumens
Sie können dies tun, indem Sie den Nagel an Ihrem Daumen zwei Sekunden lang zusammendrücken. Schauen Sie sich Ihren Nagel direkt nach dem Loslassen an. Wenn der Nagel nach ein bis zwei Sekunden wieder rosa wird, ist Ihr Daumen gut durchblutet. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, bis Ihr Nagel wieder rosa wird, ist der Verband möglicherweise zu eng. Leider können Sie dies nur beheben, indem Sie den Verband entfernen und es erneut versuchen.:
Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Druckgefühl können ebenfalls darauf hinweisen, dass der Verband zu fest angelegt ist
Schritt 8. Befestigen Sie die Bandage am Handgelenk
Verwenden Sie medizinisches Klebeband, um das Ende der Bandage am Handgelenk zu sichern.
Teil 3 von 4: Einen verstauchten Daumen heilen
Schritt 1. Folgen Sie dem RICE-Protokoll, um die Erholungszeit zu verkürzen
Das Akronym RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Obwohl es nicht schlüssige Beweise dafür gibt, dass RICE so gut funktioniert, wie die Menschen in der Vergangenheit geglaubt haben, empfehlen viele Ärzte es immer noch als Weg zur Genesung.
- Legen Sie Ihren Daumen auf eine weiche Unterlage und versuchen Sie nicht, ihn für Dinge zu verwenden, insbesondere nicht für körperliche Aktivitäten, die ihn weiter verletzen könnten.
- Tragen Sie Eis auf Ihren Daumen auf, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Ihr Eisbeutel kann ein Beutel mit Eis oder ein Beutel mit kleinem gefrorenem Gemüse wie Erbsen sein. Wickeln Sie den Eisbeutel unbedingt in ein Tuch, damit er nicht direkt auf Ihrer Haut aufliegt. Halten Sie den Eisbeutel 10 – 20 Minuten lang auf Ihrem Daumen.
- Drücken Sie den Daumen mit der Umhüllung zusammen.
- Heben Sie Ihren Daumen für fünf Sekunden an und bringen Sie ihn dann in seine Ruheposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa jede Stunde.
Schritt 2. Vermeiden Sie HARM (Hitze, Alkohol, Laufen und Massage) in den ersten 72 Stunden Ihrer Genesung
Es wurde festgestellt, dass diese vier Elemente Ihre Fähigkeit zur schnellen Heilung beeinträchtigen. In einigen Fällen können sie die Verstauchung verschlimmern.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein, um die Schmerzen eines verstauchten Daumens zu lindern
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können zur Linderung von Schmerzen durch einen verstauchten Daumen eingenommen werden, jedoch nicht innerhalb der ersten 48 Stunden. Frühzeitig könnten sie Ihre Genesung behindern. Sie wirken, um durch die Verstauchung verursachte Entzündungen zu reduzieren. Ibuprofen ist eines der am häufigsten bei einer Verstauchung eingenommenen NSAR.
- Die empfohlene Dosis beträgt 200 bis 400 mg oral alle vier bis sechs Stunden. Essen Sie etwas, wenn Sie Ibuprofen einnehmen, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
- Sie können auch NSAID-Gele verwenden, die Sie auf die Haut auftragen, wo die Schmerzen am stärksten sind. Massieren Sie das Gel in Ihre Haut ein, bis es vollständig eingezogen ist.
Schritt 4. Verwenden Sie Arnika, um Blutergüsse zu vermeiden
Arnika ist ein Kraut, das helfen kann, Blutergüsse und Schwellungen zu reduzieren, die durch eine Daumenverstauchung verursacht werden. Sie können Arnikapräparate einnehmen, um die Schwellung zu bekämpfen, oder Sie können es direkt auf die schmerzende Stelle auftragen.
- Verteilen Sie Arnikacreme, die Sie in Ihrer Apotheke vor Ort kaufen können, auf Ihrem verstauchten Daumen.
- Das Hinzufügen von ein oder zwei Tropfen ätherischem Geranien- oder Lavendelöl zu der Arnikacreme kann helfen, Blutergüsse weiter zu reduzieren.
Schritt 5. Machen Sie Übungen, um die Beweglichkeit des Daumens zu erhöhen
Wenn Sie sich den Daumen verstauchen, wird die Bewegungsfreiheit Ihres Daumens höchstwahrscheinlich eingeschränkt. Um Ihre Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen, müssen Sie einige Daumenübungen machen, wie zum Beispiel die folgenden:
- Drehen Sie den Daumen im Kreis.
- Hebe kleine Gegenstände wie Murmeln oder Bleistifte auf. Üben Sie einen kleinen Druck auf Ihren Daumen aus, während Sie das Objekt zusammendrücken. Fünf Minuten lang wiederholen.
- Drücken Sie einen kleinen Ball in einer Hand. 5 Sekunden halten. Wiederholen. Machen Sie zwei Sätze von 15, um Ihren Griff zu stärken.
- Bewege deinen Daumen vom Rest deiner Finger weg. Halten Sie es fünf Sekunden lang so weit wie möglich von Ihren Fingern entfernt und bringen Sie es dann wieder in seine normale Position zurück.
- Beuge deinen Daumen nach unten in Richtung deiner Handfläche. Halte deinen Daumen fünf Sekunden lang so nah wie möglich an deiner Handfläche. Bringen Sie es nach Ablauf von fünf Sekunden wieder in seine normale Position zurück.
- Bewegen Sie Ihren Daumen von Ihrer Handfläche weg. Diese Aktion sollte so sein, als würden Sie einen Münzwurf durchführen. Strecken Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang von Ihrer Handfläche weg und bringen Sie ihn dann in seine normale Position zurück.
- Wenden Sie bis spät in die Genesung, wenn überhaupt, keine äußeren Kräfte auf die Verstauchung an. Lassen Sie Ihren verstauchten Daumen die Arbeit machen - ziehen Sie nicht daran und halten Sie ihn nicht mit der anderen Hand.
Schritt 6. Essen Sie eine gesunde Ernährung, um die Heilung zu fördern
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Insbesondere die Reparatur eines verstauchten Daumens erfordert Protein und Kalzium. Versuchen Sie, Ihren Daumen beim Essen nicht zu benutzen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Essen Sie für eine ausgewogene Ernährung viel frisches Obst und Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte und Omega-Fettsäuren.
Versuchen Sie, fett-, stärke- oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden
Teil 4 von 4: Verstauchungen des Daumens verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome eines verstauchten Daumens
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich tatsächlich den Daumen verstaucht haben, ist es hilfreich zu wissen, auf welche Symptome Sie achten müssen. Zu diesen Symptomen gehören:
- Scharfe, pulsierende und/oder unerträgliche Schmerzen
- Schwellung
- Blutergüsse
Schritt 2. Machen Sie sich mit den häufigsten Ursachen für einen verstauchten Daumen vertraut
Während Sie Ihren Daumen auf verschiedene Weise verstauchen können, sind die häufigsten Ursachen für einen verstauchten Daumen:
- Sich wiederholende Aktivitäten, die den Daumen einbeziehen und übermäßigen Druck auf seine Gelenke ausüben.
- Sportarten wie Basketball, Volleyball und andere Sportarten, bei denen die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass der Ball viel Druck auf den Daumen ausübt
- Kontaktsportarten wie Rugby und Kampfsportarten.
Schritt 3. Verstehen Sie, warum das Wickeln mit dem Daumen von Vorteil ist
Das Umwickeln eines verstauchten Daumens hilft nicht nur, den verletzten Daumen zu stabilisieren, sondern auch ihn zu komprimieren. Die Kompression hilft, den Fluss der Lymphflüssigkeit zu stimulieren, die wichtige Nährstoffe in das geschädigte Gewebe um die Verletzung herum transportiert. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Körpergewebe, was eine wichtige Funktion während des Geweberegenerationsprozesses ist. Das Umwickeln des Daumens beschleunigt auch den Genesungsprozess und verhindert, dass sich die Verletzung verschlimmert.
