Eine Syndesmoseverletzung oder eine hohe Knöchelverstauchung schädigt das Band direkt über dem Knöchel, wo sich Tibia und Fibula treffen. Dies geschieht normalerweise, wenn der Knöchel bei Kontaktsportarten verdreht oder verstaucht wird. Da die Verletzung zunächst eine normale Knöchelverstauchung imitiert, mag sie zunächst nicht so schlimm erscheinen. Leider können hohe Knöchelverletzungen schwerwiegend sein und eine Weile brauchen, um richtig zu heilen. Wenn Sie Sport treiben, kann eine hohe Knöchelverstauchung Sie wochen- oder sogar monatelang belasten, daher ist es wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen und genau herauszufinden, was los ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen und Schwellungen reduzieren
Schritt 1. Halten Sie das Gewicht vom verletzten Knöchel fern, um die Schwellung zu kontrollieren
Wenn Sie Ihren Knöchel nach außen verdreht haben und es an der Innenseite des Knöchelgelenks schmerzt, können Sie eine hohe Knöchelverstauchung haben. Hohe Knöchelverstauchungen können zunächst täuschen, da die Schwellung nicht so schlimm aussieht, aber die Verletzung ist ziemlich ernst. Wenn Sie eine hohe Knöchelverstauchung vermuten, hören Sie sofort auf, den Knöchel zu belasten, und ruhen Sie ihn so weit wie möglich aus.
- Hohe Knöchelverstauchungen können doppelt so lange brauchen, um zu heilen wie normale Knöchelverstauchungen, daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein.
- Verwenden Sie Krücken, um sich bei Bedarf zu bewegen.
Schritt 2. Wenden Sie in 15-Minuten-Intervallen Eis an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
Eis kann in den ersten 24 bis 48 Stunden nach deiner Knöchelverletzung bei Entzündungen und Schmerzen helfen. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein sauberes Tuch und halten Sie ihn jeweils 15 Minuten lang über den verletzten Knöchel. Sie können die Eisanwendung alle paar Stunden wiederholen, damit Sie sich wohler fühlen.
Vereise deinen Knöchel nicht länger als 15 Minuten am Stück, da dies die Schwellung verschlimmern kann
Schritt 3. Umwickeln Sie den Knöchel mit einem Kompressionsverband, um Schwellungen zu lindern
Beginnen Sie dort, wo Ihre Zehen auf den Rest Ihres Fußes treffen, und wickeln Sie den Kompressionsverband zweimal um Ihren Fußballen. Kreisen Sie die Bandage um den Knöchel und ziehen Sie dann ein paar Mal ein Achtermuster zwischen Knöchel und Fuß. Beenden Sie, indem Sie den Verband zweimal knapp über dem Knöchel wickeln.
- Sichern Sie die Bandage geschlossen mit einem Verschluss. Einige Bandagen sind klebrig und selbstklebend, sodass Sie keinen Verschluss benötigen.
- Kompressionsbandagen werden auch als elastische Bandagen oder Tensorbandagen bezeichnet.
- Machen Sie die Bandage fest genug, um Ihren Knöchel zu stützen, ohne die Durchblutung zu unterbrechen. Wenn deine Zehen kribbeln oder du deinen Fuß nicht spüren kannst, ist dein Verband zu eng!
Schritt 4. Heben Sie Ihren Knöchel so weit wie möglich an, wenn Sie sich ausruhen
Stützen Sie Ihren Knöchel auf ein paar weichen Kissen ab, sodass der Knöchel über der Höhe Ihres Herzens ruht. Das Hochlagern hilft, die Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren, die Sie verspüren. Versuchen Sie also, Ihren Knöchel immer hoch zu halten, wenn Sie sich nicht bewegen.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs ein, um Ihre Knöchelschmerzen zu behandeln
Sie können alle paar Stunden eine regelmäßige Dosis eines rezeptfreien nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikaments (NSAID) wie Aspirin, Naproxen und Ibuprofen einnehmen, wenn Sie starke Schmerzen haben. Ihr Arzt kann Ihnen ein verschreibungspflichtiges Medikament mit stärkeren schmerzstillenden Eigenschaften vorschlagen, wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist.
Die richtige Dosierung hängt davon ab, welches NSAID Sie einnehmen. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung. Die Einnahme von zu viel kann zu Magenproblemen wie Schmerzen, Blutungen und Geschwüren führen
Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Knöchel von einem Arzt oder Sportmediziner untersuchen
Da hohe Knöchelverstauchungen schwerwiegend sein können, ist es wichtig, Ihren Knöchel untersuchen zu lassen. Zu den normalen Symptomen gehören die Unfähigkeit, den Fuß zu belasten, Schwellungen um den Knöchel und Zärtlichkeit. Erklären Sie Ihrem Arzt genau die Einzelheiten der Verletzung und Ihre Symptome. Ihr Arzt wird einen schnellen Drucktest durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie ernst Ihre Knöchelverletzung ist.
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Es gibt 2 Hauptarten von Knöchelverstauchungen: unkompliziert und kompliziert.
- Unkomplizierte Verstauchungen weisen teilweise Bänderrisse mit leichtem bis mäßigem Bewegungsverlust auf. Sie erfordern keine Operation.
- Komplizierte Verstauchungen beinhalten vollständig gerissene Bänder mit starkem Bewegungs- und Funktionsverlust. Eine Operation wird erforderlich sein.
Schritt 2. Stimmen Sie den diagnostischen Tests zu, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt
Um eine vollständige Diagnose zu stellen, muss Ihr Arzt wahrscheinlich Röntgenaufnahmen Ihres Knöchels sehen, wenn er den Verdacht hat, dass er gebrochen ist. Je nachdem, was die Röntgenbilder zeigen und wie schwer Ihre Verletzung ist, kann Ihr Arzt andere bildgebende Verfahren wie einen CT-Scan, MRT oder Ultraschall anordnen, um ein klares und vollständiges Bild von dem zu erhalten, was vor sich geht.
- Diese Tests helfen Ihrem Arzt festzustellen, ob Sie eine Operation benötigen. Sie liefern auch wertvolle Informationen, damit Ihr Arzt den besten Behandlungsplan für Sie erstellen kann.
- Wenn Ihr Arzt eine Trennung zwischen Schien- und Wadenbein ohne Fraktur feststellt, erhalten Sie eine Überweisung an einen orthopädischen Chirurgen.
Schritt 3. Passen Sie einen Stiefel, eine Stütze oder eine Schiene an, um den Knöchel immobil zu halten
Es ist entscheidend, das Gewicht von Ihrem Knöchel zu halten, daher wird Ihr Arzt wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie eine Plastikstiefelette oder eine hintere Schiene verwenden, um Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken, bis die Schwellung zurückgeht. Sie können erst wieder Sport treiben oder mit der Physiotherapie beginnen, wenn die Schwellungsphase vorbei ist.
- Bei unkomplizierten Verstauchungen, die keine Operation erfordern, kann es 2 bis 6 Wochen dauern, bis die Entzündung vollständig verschwindet.
- Bei komplizierten Verstauchungen, die eine Operation erfordern, müssen Sie Ihren Knöchel wahrscheinlich bis zur Operation und für eine Weile nach der Operation ruhigstellen.
- Teilweise gerissene Bänder können manchmal bis zu 6 Monate lang Symptome wie Schmerzen und Instabilität verursachen.
Schritt 4. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach chirurgischen Optionen, wenn Ihre Knöchelverletzung schwerwiegend ist
Wenn Sie einen vollständigen Bänderriss haben, der eine Trennung der Tibia- und Wadenbeinknochen verursacht, ist eine Operation die einzige Möglichkeit, die volle Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels wiederzuerlangen. Glücklicherweise ist dies bei hohen Knöchelverstauchungen ziemlich selten! Wenn Sie eine Operation benötigen, werden dazu wahrscheinlich 1-2 Schrauben über die Tibia- und Fibulaknochen gelegt, um das Ligament wiederherzustellen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie Ihre Operation planen und mit der Physiotherapie nach der Operation beginnen sollten
Methode 3 von 3: Ihren Knöchel rehabilitieren
Schritt 1. Machen Sie ab 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung leichte Knöcheldehnungen
Wenn Ihre Verletzung unkompliziert ist und keine Operation erforderlich ist, können Sie mit dem Dehnen Ihrer Achillessehne beginnen, nachdem die meisten Schwellungen 2-3 Tage später zurückgegangen sind. Setzen Sie sich mit dem verletzten Bein vor sich auf den Boden. Schlingen Sie ein Handtuch um Ihre Fußsohle und ziehen Sie es 15 bis 30 Sekunden lang in Richtung Ihres Gesichts. Machen Sie einen Satz mit 5 Wiederholungen und streben Sie täglich 3-5 Sätze an.
- Wenn Sie während dieser Dehnung starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen sanften Dehnungen, die Sie zu diesem Zeitpunkt durchführen können.
Schritt 2. Fahren Sie mit Muskelaufbauübungen fort, nachdem Sie Ihren Bewegungsumfang wiedererlangt haben
Ihre Muskeln werden auf natürliche Weise schwächer, wenn Sie sie nicht verwenden. Sobald Sie nach dem täglichen Dehnen wieder Bewegungsfreiheit haben, können Sie Zehenheben und Übungen mit Widerstandsbändern durchführen, um Ihre Knöchelkraft wiederzuerlangen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach anderen Muskelaufbauübungen, die Sie sicher durchführen können.
- Um die Zehen zu heben, hebe deinen Körper an, bis du auf deinen Zehen stehst und mache kleine Schritte vor und zurück. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies zweimal täglich.
- Es gibt keinen bestimmten Zeitrahmen, um mit Muskelaufbauübungen zu beginnen. Sobald Sie mit täglichen Dehnübungen wieder Bewegungsfreiheit haben und die Schmerzen und Schwellungen nachlassen, können Sie mit Kräftigungsübungen beginnen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Laufen und Joggen, sobald Ihr Knöchel Ihr Gewicht tragen kann
Sie werden in der Lage sein, Ihren Knöchel mehr und mehr zu belasten, wenn er stärker wird. Sobald Ihr Knöchel Ihr Körpergewicht ohne Schmerzen vollständig tragen kann, können Sie mit dem Gehen und Joggen beginnen. Beginnen Sie damit, 1/8 Meile ohne fremde Hilfe zu gehen, und fügen Sie jeden Tag langsam die Distanz hinzu. Wenn Sie bereit sind, können Sie 50 % der Zeit mit Laufen und die anderen 50 % mit Joggen verbringen. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer langsam.
Wenn Sie beim Gehen oder Joggen Schmerzen oder Instabilität verspüren, hören Sie sofort auf und machen Sie eine Weile wieder Muskelaufbauübungen. Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Kraft tanken
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie wieder Sport treiben
Um anhaltende Probleme als Sportler zu vermeiden, hol dir unbedingt das Okay von deinem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du wieder ins Spiel einsteigst. Wenn Sie zu früh beginnen, kann dies Ihre Verletzung verschlimmern und Ihre Ausfallzeiten verlängern.
Springe nicht mit voller Intensität ins Spiel zurück – baue dein vorheriges Level schrittweise auf
Tipps
Befolgen Sie RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) in den ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Knöchelverletzung
Warnungen
- Lassen Sie Ihren Knöchel von einem Arzt untersuchen, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Eine hohe Knöchelverstauchung ist schwerwiegend und kann in Zukunft zu Mobilitätsproblemen führen, wenn Sie sie nicht richtig pflegen.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau, damit Sie so schnell wie möglich heilen.
