Crepitus ist ein allgemeiner Begriff für das Knistern oder Knacken eines Gelenks. Dies wird typischerweise dadurch verursacht, dass Knorpel oder Weichteile während der Bewegung an einem Gelenk reiben, obwohl es auch durch Lufteinschlüsse zwischen Sehnen oder Knochen ausgelöst werden kann. Krepitation ist keine Krankheit oder Bedingung – es ist nur etwas, das in Ihrem Körper passiert – und es ist kein Grund zur Sorge, wenn Sie keine anderen Symptome haben. Chronischer Crepitus ist jedoch oft ein Symptom für verschiedene Zustände und Krankheiten, daher ist es am besten, einen Arzt zu rufen, wenn Ihre Gelenke ständig klicken. Sie müssen auch einen Arzttermin vereinbaren, wenn Sie andere Symptome haben, die mit Ihrem Krepitation verbunden sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie den Lärm Ihrer Gelenke
Schritt 1. Stehen Sie tagsüber häufiger auf und bewegen Sie sich häufiger
Häufig wird Krepitation durch eine Ansammlung von Gas oder Luft zwischen einem Gelenk verursacht. Um zu verhindern, dass sich Gas oder Luft ansammelt, bewegen Sie sich im Laufe des Tages häufiger. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, machen Sie eine Pause von 5 bis 10 Minuten und gehen Sie stündlich herum. Wenn Sie einen freien Tag auf der Couch genießen, stehen Sie ab und zu auf und machen Sie einen Spaziergang um den Block, um sich zumindest ein wenig zu bewegen.
- Machen Sie sanfte Bewegungsübungen mit Nacken, Schultern, Ellbogen, Handgelenken, Knien und Knöcheln.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 65 Jahre alt sind und das Risiko haben, an Arthrose zu erkranken. Auch kleine Spaziergänge rund ums Haus tun Ihrem Körper gut!
- Sie müssen dafür wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen, es sei denn, Sie haben ein anderes Symptom, das mit Ihrem Krepitus verbunden ist.
Schritt 2. Kräftigen Sie die Muskeln um das Gelenk herum und machen Sie Geräusche
Wenn Sie nicht trainieren und körperlich dazu in der Lage sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen! Die Kräftigung der Muskeln um das Gelenk herum, das regelmäßig knallt, wird die Frequenz und Intensität des Klangs drastisch reduzieren. Wenn Sie die umliegenden Muskeln stärken können, wird Ihr Gelenk nicht viel Druck erfahren, was oft die Quelle dieses Knackens ist.
- Wenn Ihre Handgelenke oder Finger viel Lärm machen, besorgen Sie sich einen Griffverstärker und drücken Sie ihn, während Sie fernsehen. Sie können auch Handgelenkverlängerungen mit Gewichten von 5–10 lb (2,3–4,5 kg) durchführen.
- Wenn deine Knie diese knallenden Geräusche machen, sind Kniebeugen eine großartige Möglichkeit, deine Beinkraft zu verbessern. Du kannst auch Kniestreckungen oder Reverse Planks machen, um deine Beinmuskulatur zu stärken.
- Wadenheben und Knöchelrollen sind großartige Möglichkeiten, um die kleineren Muskeln um Ihre Knöchel herum zu trainieren.
- Regelmäßiges Ausstrecken der Arme ist eine gute Möglichkeit, Ellbogen- und Schulterklappen zu vermeiden. Planks und Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskelkraft im Laufe der Zeit langsam zu verbessern.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Gelenkgesundheit durch Schwimmen oder Radfahren
Wenn Ihnen gewichtsbasierte oder intensive Übungen schwer fallen, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Radfahren! Dies sind zwei Aktivitäten, die gut für Ihre Gelenke sind und Ihre Muskeln nicht stark belasten. Selbst 5-10 Minuten Bewegung am Tag werden Ihren Gelenken helfen, sich zu stärken, wenn Sie dabei bleiben.
Warnung:
Laufen ist gut für deinen Körper, aber es kann deine Kniegelenke mit der Zeit verschleißen. Wenn Sie bereits gefährdet sind, eine Gelenkerkrankung oder -erkrankung zu entwickeln, und Sie viel Crepitation in den Knien haben, ist Laufen keine ideale Option.
Schritt 4. Trainieren Sie und ändern Sie Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren und den Druck zu reduzieren
Verzichten Sie auf Junk Food, essen Sie mehr Gemüse und Obst und tauschen Sie rotes Fleisch gegen mageres Fleisch wie Truthahn, Fisch oder Hühnchen aus. Mache 2-3 mal pro Woche 20-30 Minuten Cardio. Wenn Sie ein wenig abnehmen können, reduzieren Sie den Druck auf Ihre Gelenke drastisch. Dies verhindert die Klick- und Knackgeräusche, die Sie hören.
Als zusätzlicher Vorteil ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit! Sie werden weniger wahrscheinlich krank oder verletzt, wenn Sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben
Schritt 5. Gönnen Sie sich eine Selbstmassage
Benutze deine Hände, um sanft deinen Nacken, deine Kiefermuskulatur und andere Gelenke zu massieren. Reiben Sie dann Ihre Füße, Zehen, Handgelenke und Finger. Machen Sie lange Striche, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und machen Sie dann kleinere Striche, um auf Bereiche zu zielen, die Sie stören.
Tragen Sie Körperöl oder -lotion auf Ihre Hände auf, um das Massieren Ihrer Haut zu erleichtern
Schritt 6. Nehmen Sie Vitamin D- und Magnesiumpräparate ein, wenn Ihr Arzt dies genehmigt
Vitamin D unterstützt Ihre intramuskuläre Gesundheit und kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren. Da Magnesium Ihrem Körper hilft, Vitamin D aufzunehmen, sollten Sie sie zusammen einnehmen, um den besten Nutzen aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu ziehen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist
Schritt 7. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie gerade operiert wurden oder wegen einer anderen Erkrankung behandelt wurden
Krepitation flammt oft nach der Operation auf. Wenn Sie viele Knackgeräusche aus Ihren Gelenken hören, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Ruhen Sie einfach die Gelenke aus, die Geräusche machen, und lassen Sie es sich gut gehen, während Sie sich erholen. Befolgen Sie die Nachsorgeanweisungen Ihres Arztes, um sicherzustellen, dass Sie gesund und sicher bleiben, während sich Ihr Körper selbst repariert.
Wenn Sie nach der Operation Krepitation und Gelenkschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine häufige Komplikation, die ein Debridement erfordert, um die Ansammlung von Fremdkörpern und Flüssigkeiten in der Nähe eines Gelenks zu entfernen
Methode 2 von 3: Ihren Arzt aufsuchen
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliche Symptome mit Krepitation haben
Wenn Ihre Gelenke ab und zu Geräusche machen, Sie aber keine anderen Symptome haben, ist dies wirklich kein Grund zur Sorge. Sie müssen jedoch einen Arzttermin vereinbaren, wenn Sie bemerkenswerte Symptome im Zusammenhang mit dem Gelenkgeräusch haben. Krepitation ist ein häufiges Symptom verschiedener Krankheiten, Zustände und Arten von Traumata, daher ist es am besten, die Ursache zu untersuchen.
Die häufigste Ursache für häufiges Knacken ist Arthrose. Andere Symptome können jedoch auf Gelenkschäden, Schleimbeutelentzündung, Sehnenscheidenentzündung, Lungenentzündung, Knochenbruch, Gicht oder Arthritis hinweisen
Symptome, die einen Arztbesuch rechtfertigen:
Eine Veränderung der Klangtextur, wie ein Klacken oder Knirschen anstelle eines Knallens.
Schwellungen am oder um das Gelenk herum, die Geräusche verursachen.
Krepitation an einer ungewöhnlichen Stelle, wie Hals, Lunge oder Brust.
Akute oder chronische Schmerzen am oder um das Gelenk.
Crepitation in einem Knochen oder Muskel anstelle eines Gelenks.
Häufige oder anhaltende Knallgeräusche ohne merkliche Verbesserung nach dem Bewegen.
Fieber oder Schüttelfrost.
Schritt 2. Lassen Sie sich körperlich untersuchen und lassen Sie Ihren Bewegungsumfang vom Arzt testen
Erscheinen Sie zu Ihrem Arzttermin und erklären Sie Ihre Symptome gründlich. Lassen Sie Ihren Arzt das Gelenk untersuchen und einen grundlegenden Bewegungstest am problematischen Gelenk oder Bereich durchführen. Dies ist in der Regel der erste Schritt zum Ausschluss oder zur Bestätigung von Osteoarthritis, einer häufigen Form von Arthritis, bei der abgenutzter Knorpel Ihr Gelenk nicht mehr schützen kann.
- Wenn das knisternde Geräusch in Ihrer Lunge ist, werden Sie wahrscheinlich zu einem CT-Scan Ihrer Brust geschickt. Möglicherweise haben Sie eine Costochondritis, eine Entzündung des Rippenknorpels.
- Wenn Sie Fieber haben, können Sie wegen einer Lungenentzündung aufgenommen werden.
Schritt 3. Machen Sie eine Röntgenaufnahme, wenn Ihr Arzt genauer hinschauen möchte
Wenn Ihr Arzt seine Diagnose im Untersuchungsraum nicht bestätigt, wird er Sie wahrscheinlich in die Radiologie schicken, um eine Röntgenaufnahme zu machen. Erscheinen Sie in der Abteilung, in die Sie überwiesen wurden, und füllen Sie das Röntgenbild aus. Ziehen Sie die Schutzweste oder Decke an und bleiben Sie ruhig, während der Labortechniker die Bilder aufnimmt.
Das ist ziemlich Standard. Ihr Arzt interessiert sich nur dafür, was mit Ihrem Gelenk innerlich vor sich geht. Sie besprechen die Ergebnisse mit Ihnen, nachdem sie gedruckt wurden
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte in Bezug auf Ihren Behandlungsweg
Da Krepitation ein Symptom für eine Reihe von Zuständen, Krankheiten oder Traumata ist, hängen Ihre Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten von Ihrer persönlichen Situation ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ursache Ihres Krepitus und gehen Sie mit ihm Ihre Optionen durch, um den besten Behandlungsplan für Sie zu bestimmen.
In den allermeisten Fällen ist chronischer Krepitation ein Zeichen für Arthrose. Dies ist ein dauerhafter Zustand, aber er ist extrem überschaubar und behandelbar, also versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen
Methode 3 von 3: Behandlung der zugrunde liegenden Bedingung
Schritt 1. Nehmen Sie auf Anweisung Ihres Arztes ein rezeptfreies Schmerzmittel ein
Wenn Sie Schmerzen im Zusammenhang mit Ihrem Krepitation haben, kann Ihr Arzt ein Schmerzmittel verschreiben oder vorschlagen, dass Sie ein OTC-Schmerzmittel einnehmen, um die Symptome zu behandeln. Dies ist eine ziemlich einfache Lösung zur Schmerzbehandlung. Nehmen Sie einfach die empfohlene Dosis von Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen ein, je nach Anweisung Ihres Arztes.
- Wenn Sie mit Entzündungen oder Gicht zu tun haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Ibuprofen empfehlen, um die Schwellung zu reduzieren.
- Acetaminophen ist ideal für allgemeine arthritische Schmerzen. Achten Sie nur darauf, vor der Einnahme etwas zu essen, da dies bei leerem Magen Übelkeit oder Magenschmerzen auslösen kann.
- Naproxen ist ein weiteres entzündungshemmendes Medikament, aber es ist eine gute Option, wenn Ihre Gelenkschmerzen in irgendeiner Weise mit Ihren Muskeln zusammenhängen. Dies kann der Vorschlag Ihres Arztes sein, wenn Sie Bursitis, Arthritis oder Tendinitis haben.
Schritt 2. Verwenden Sie Wärme- oder Kältetherapie, um Entzündungen zu reduzieren oder Schmerzen zu lindern
Holen Sie sich eine kalte Kompresse, wenn Sie eine Entzündung oder Schwellung haben. Entscheiden Sie sich für ein Heizkissen, wenn Sie Muskelkater haben oder sich steif fühlen. Sie können auch zwischen kalt und warm wechseln, wenn Sie möchten. Wenn Ihre Symptome aufflammen, legen Sie die kalte Kompresse oder das Heizkissen auf Ihr Gelenk auf. Lassen Sie es 15-20 Minuten einwirken und machen Sie dann eine Pause von 10 bis 15 Minuten. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, um Ihre Symptome zu lindern.
Wickeln Sie die kalte Kompresse in ein Tuch, damit die Kälte nicht zu intensiv wird
Warnung:
Verwenden Sie keine Wärme- oder Kältetherapie, wenn Sie an Empfindungsverlust leiden. Sie können nicht feststellen, ob Ihre Haut brennt oder einfriert, wenn Sie es nicht spüren.
Schritt 3. Tragen Sie eine Orthese, um das Gelenk, den Muskel oder die Sehne zu stützen, die Schmerzen verursacht
Eine Knie-, Handgelenk-, Ellbogen- oder Knöchelorthese unterstützt das Gelenk mit Crepitation. Schauen Sie in einem Geschäft für Sportbedarf vorbei und besorgen Sie sich eine Stoff- oder Kunststofforthese für Ihr Gelenk. Besorgen Sie sich bei Bedarf von Ihrem Arzt eine maßgeschneiderte Zahnspange, um Ihr Gelenk bestmöglich zu stützen.
Die maßgeschneiderte Orthese kann erforderlich sein, wenn Sie Schmerzen haben, die aufflammen, wenn Sie über Ihren Standard-Bewegungsbereich hinausgehen. Diese Zahnspangen schränken Ihre Bewegungsfreiheit ein, um Ihr Gelenk zu stützen und ihm Zeit zum Heilen zu geben
Schritt 4. Gehen Sie zur Physiotherapie, wenn die Krepitation durch ein Trauma ausgelöst wurde
In vielen Fällen kann Ihr Arzt Sie an eine Physiotherapie überweisen, um Ihre Muskeln oder Gelenke zu rehabilitieren. Wenn Sie an Arthrose oder einer anderen chronischen Erkrankung leiden, stärkt die Physiotherapie Ihre Gelenke und Muskeln, wodurch Ihre Schmerzen mit der Zeit gelindert werden.
Einer der Hauptvorteile der Physiotherapie besteht darin, dass Sie Übungen und Trainingsroutinen lernen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Schmerzen zu lindern
Schritt 5. Ziehen Sie chirurgische Optionen in Betracht, wenn das Gelenk beschädigt ist und Schmerzen verursacht
Abhängig von der Art Ihrer Verletzung oder Ihres Zustands müssen Sie möglicherweise operiert werden, um Flüssigkeitsansammlungen zu entfernen, Knorpel zu reparieren oder Ihr Gelenk zu ersetzen. Chirurgische Eingriffe sind der letzte Ausweg, aber Gelenkerkrankungen sind in der Regel degenerativ und Ihre Symptome können sich mit der Zeit verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile eines chirurgischen Eingriffs.
- Möglicherweise benötigen Sie ein Debridement, um Ihren beschädigten Knorpel zu glätten und den Abfall zu entfernen, der sich um Ihr Gelenk herum ansammelt.
- Möglicherweise benötigen Sie eine Arthroskopie, wenn Ihre Sehnen neu positioniert werden müssen oder Gewebe Ihren Bewegungsbereich einschränkt.
- Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Operationen sehr risikoarm und meist nicht-invasiv sind. Eine Operation birgt immer ihre Risiken, aber diese Eingriffe sind einigermaßen sicher.
