Experten sagen, dass Stressfrakturen normalerweise gewichttragende Knochen betreffen und meistens durch Verletzungen, Überbeanspruchung oder sich wiederholende Bewegungen verursacht werden. Stressfrakturen sind winzige Risse in Ihrem Knochen, die normalerweise einige Zeit brauchen, um zu heilen. Untersuchungen legen nahe, dass Stressfrakturen normalerweise zu Hause mit Ruhe und Eis behandelt werden, aber Sie müssen möglicherweise auch Krücken oder einen Wanderschuh verwenden. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Stressfraktur haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Weg zur Genesung zu beginnen.
Schritte
Methode 1 von 2: Behandlung einer Stressfraktur
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Stressfraktur haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, die Fraktur zu bestätigen, wo sie sich befindet und wie sie am besten behandelt wird. Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, beachten Sie Folgendes:
- Jeder Schmerz in einem Bereich, der mit Aktivität zunimmt.
- Wo der Schmerz sitzt.
- Wie stark die Schmerzen sind.
- Wenn Ruhe die Schmerzen in diesem Bereich nachlässt.
Schritt 2. Bereiten Sie sich auf die Fragen Ihres Arztes vor
Ihr Arzt wird Ihnen einige Fragen stellen, um mehr über Ihre mögliche Fraktur zu erfahren. Zu wissen, was Sie erwartet, kann Ihnen helfen, so klar wie möglich zu antworten, sodass Ihr Arzt Ihre Fraktur am besten behandeln kann.
- Sie sollten wissen, wann Sie zum ersten Mal Symptome bemerkt haben.
- Möglicherweise werden Sie nach Aktivitäten oder Sportarten gefragt, die Sie ausüben oder betreiben. Informieren Sie Ihren Arzt über eine Zunahme dieser Aktivitäten.
- Ihr Arzt wird Sie möglicherweise nach früheren Knochenbrüchen oder Verletzungen in diesem Bereich fragen.
- Erstellen Sie eine Liste aller Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.
- Seien Sie bereit, Ihren Arzt über alle anderen gesundheitlichen Probleme oder Beschwerden zu informieren, die Sie haben.
Schritt 3. Wissen Sie, welche Tests Ihr Arzt durchführen kann
Da Stressfrakturen kleiner sind als akute Frakturen, muss Ihr Arzt spezielle Tests durchführen, um die Stressfraktur zu erkennen. Über die allgemeine körperliche Untersuchung hinaus möchte Ihr Arzt möglicherweise die folgenden Untersuchungstechniken durchführen:
- Röntgenaufnahmen können angeordnet werden, wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass er die Ermüdungsfraktur aufdecken könnte. Da Stressfrakturen jedoch oft klein sind, zeigen sie sich möglicherweise erst Wochen nach der Verletzung auf einem Röntgenbild.
- Knochenscans können verwendet werden, um den Bereich der Verletzung zu lokalisieren. Diese Scans verwenden radioaktives Material, das dem Körper über eine intravenöse Injektion zugeführt wird. Das radioaktive Material ist während des Scans gut sichtbar und zeigt an, welcher Teil des Knochens verletzt ist.
- Die MRT verwendet Magnetfelder und Radiowellen, um ein klares Bild von Knochen und Weichgewebe zu erhalten. Diese Methode ist auch in der Lage, die Verletzung viel früher als die anderen zu erkennen, normalerweise innerhalb der ersten Woche.
Schritt 4. Kümmere dich zu Hause um deine Fraktur
Es gibt ein paar Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Ihre Ermüdungsfraktur schneller zu heilen. Dies sollte in Verbindung mit den Anweisungen Ihres Arztes verwendet werden.
- Versuchen Sie, den betroffenen Bereich erhöht zu halten. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
- Bei anhaltender Schwellung kannst du auch versuchen, Eis auf den Bereich aufzutragen.
- Versuchen Sie, den Bereich mit der Fraktur nicht zu nutzen. Wenn Ihre Fraktur in einem Körperteil liegt, das Sie häufig benutzen, wie zum Beispiel einem Fuß oder einer Hand, versuchen Sie, es nicht mehr als nötig zu verwenden.
- Wenn sich Ihre Fraktur in einem Fuß- oder Beinknochen befindet, kann Ihr Arzt Krücken verschreiben.
Schritt 5. Verwenden Sie bei Bedarf Schmerzmittel
Es gibt viele verschiedene Arten von schmerzlindernden Medikamenten. Sie unterscheiden sich jedoch in Stärke und Nebenwirkungen, sodass Sie eine finden müssen, die für Ihr Schmerzniveau am besten geeignet ist. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, die beste Wahl zu treffen.
- Over-the-counter Schmerzmittel können bei einer Vielzahl von Schmerzarten helfen. Dazu gehören Paracetamol, NSAIDs, Aspirin, Naproxen und Ibuprofen.
- Es gibt einige Kontroversen bezüglich der Verwendung von NSAIDs. Sie können zwar Schmerzen lindern, aber auch die Heilung verlangsamen.
- Wenn Ihre Schmerzen mit "rezeptfreien" Medikamenten nicht beherrschbar sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einem stärkeren Rezept.
Schritt 6. Verwenden Sie die R. I. C. E-Behandlungsmethode
REIS. steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Mit jedem Schritt im R. I. C. E. Methode kann dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen in dem von der Stressfraktur betroffenen Bereich zu reduzieren. REIS. wird während der ersten zwei Tage nach der Verletzung verwendet.
- Ruhen Sie den verwundeten Bereich so gut wie möglich aus. Halten Sie das Gewicht von der Verletzung fern, um weitere Schäden oder eine langsamere Heilungsrate zu vermeiden. Wenn die Verletzung schwerwiegend genug ist, benötigen Sie möglicherweise Krücken oder einen Gipsverband.
- Tragen Sie Eis auf den verletzten Bereich auf. Tragen Sie Eis niemals direkt auf die Haut auf, wickeln Sie es immer in ein Tuch ein. Wenden Sie das Eis bis zu zwanzig Minuten lang an und entfernen Sie es dann. Zu langes Anwenden von Eis kann zu Erfrierungen oder Verletzungen führen.
- Kompression hilft, Schwellungen im verletzten Bereich zu vermeiden. Es gibt einige Bandagen und spezielle Tapes, die zur Kompression verwendet werden können. Tragen Sie diese jedoch nicht zu fest auf, da dies dazu führt, dass die Durchblutung unterbrochen wird.
- Elevation ist die letzte Methode, um Schwellungen im verletzten Bereich zu reduzieren. Wenn möglich, heben Sie den betroffenen Bereich über das Herz. Dadurch kann das Blut leichter zum Herzen zurückfließen und das Blut zirkulieren.
Schritt 7. Kehren Sie zu Ihrem Arzt zurück
Nach Ihrem ersten Besuch müssen Sie zu Ihrem Arzt zur Untersuchung zurückkehren, um festzustellen, wie gut Ihre Fraktur verheilt. Auch wenn es sich besser anfühlt, sollten Sie dennoch einen Besuch abstatten, um sicherzustellen, dass alles richtig verheilt ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Ihre Fraktur verheilt.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie aufhören können, alles zu verwenden, was er möglicherweise verschrieben hat, wie Krücken oder Medikamente.
- Ihr Arzt sollte Ihnen sagen können, wann Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.
- Rufen Sie Ihren Arzt früher an, wenn Sie eine Zunahme der Schmerzen bemerken.
Methode 2 von 2: Stressfrakturen verstehen und verhindern
Schritt 1. Lernen Sie die Symptome einer Stressfraktur kennen
Stressfrakturen sind nicht immer so offensichtlich wie akute Frakturen. Eine Stressfraktur wird wahrscheinlich nicht die äußeren Symptome wie Blutungen, Blutergüsse oder Entstellungen aufweisen. Eine Stressfraktur weist jedoch die folgenden Symptome auf, die Ihnen helfen können, zu erkennen, ob Sie eine haben:
- Die meisten Stressfrakturen treten bei Sportlern oder Menschen auf, die ein neues Trainingsprogramm beginnen. Die am häufigsten betroffenen Bereiche des Körpers sind der Fuß und der Unterschenkel.
- Schmerzen und Druckempfindlichkeit in diesem Bereich sind der Hauptindikator für eine Ermüdungsfraktur.
- Viele Stressfrakturen werden zu Beginn nicht auffallen.
- Wenn Sie während der Aktivität Schmerzen in einem großen Bereich bemerken, in dem Sie die Fraktur vermuten, kann es sich um eine Ermüdungsfraktur handeln. Dieser Schmerz sollte verschwinden, wenn Sie die Aktivität beenden, die ihn verursacht hat.
- Unbehandelt verstärken sich die Schmerzen und werden konstant. Der Schmerz wird auch an der Frakturstelle lokalisierter.
Schritt 2. Senken Sie das Risiko von Stressfrakturen
Es gibt ein paar Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen können, um das Risiko einer Ermüdungsfraktur zu verringern. Versuchen Sie, einige der folgenden Praktiken in Ihrem Leben umzusetzen:
- Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder ein bestehendes erweitern, nehmen Sie Ihre Änderungen langsam vor. Übertreibe oder überarbeite deinen Körper nicht, während du auf deine sportlichen Ziele hinarbeitest.
- Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutinen zu vermischen. Das Training einer Art von Aktion oder Körperteil erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Stressfraktur auftritt. Indem Sie Übungen mit geringer Belastung in Ihre Routine integrieren, können Sie gestresste Bereiche richtig heilen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um starke und gesunde Knochen aufzubauen.
- Überprüfen Sie, ob Ihre Schuhe helfen, anstatt Ihre Füße zu verletzen. Die meisten Stressfrakturen treten im Fuß auf, und richtige Schuhe, die den Fuß stützen und passen, können helfen, sie zu verhindern.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an neue Routinen
Wenn Sie Sport treiben oder einer anderen körperlichen Aktivität nachgehen und sich von einer Stressfraktur erholt haben, sollten Sie langsam wieder auf Ihr normales Intensitätsniveau arbeiten. Wenn Sie zu schnell wieder hineinspringen, können Sie den Bereich erneut verletzen und erneut warten, bis er verheilt ist.
- Schwimmen und Radfahren sind gute, sanfte Übungen, die Sie während der Heilung ausprobieren können.
- Achten Sie besonders auf Aktivitäten, die starke Auswirkungen haben, wie z. B. Laufen. Beginnen Sie einfach und fügen Sie Ihrem Training langsam mehr Intensität und Zeit hinzu.
- Beobachten Sie den Bereich, während Sie die Aktivität steigern. Wenn Sie bemerken, dass Schmerzen oder Beschwerden zurückkehren, ruhen Sie den Bereich aus und verringern Sie die Intensität.
