Selbstverletzung – auch Selbstverletzung, Selbstverstümmelung oder Beschneidung genannt – ist die absichtliche Handlung, sich selbst zu verletzen, um mit immenser Traurigkeit, Wut oder Frustration fertig zu werden. Selbstverletzung deutet in der Regel nicht auf einen Suizidwunsch hin, kann aber ein Hilferuf sein. Sie können jemandem, der sich selbst verletzt, am besten helfen, indem Sie seine Situation verstehen und seinen Genesungsweg unterstützen.
Schritte
Teil 1 von 4: Erkennen von Selbstverletzungen
Schritt 1. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt
Wenn Sie den Verdacht haben, dass jemand, den Sie kennen, sich selbst Schaden zufügt, ignorieren Sie diesen Verdacht nicht. Verlassen Sie sich auf Ihre persönliche Geschichte und Ihre eigene Fähigkeit, Menschen zu lesen, um festzustellen, ob etwas vor sich geht. Überlege, ob dein Freund vielleicht versucht:
- Bewältigen oder reduzieren Sie schwere Angstzustände und Leiden und sorgen Sie für ein sofortiges Gefühl der Erleichterung
- Sorgen Sie für eine Ablenkung von schmerzhaften Emotionen, indem Sie körperlichen Schmerz empfinden
- Ein Gefühl der Kontrolle über ihren Körper, ihre Gefühle oder ihr Leben haben, besonders wenn sie ein Perfektionist sind
- Fühle überhaupt nichts. Manchmal fühlen sich Selbstverletzer so emotional leer und taub, dass sie sich lebendig fühlen, wenn sie ihr eigenes Blut sehen.
- Drücken Sie unerträgliche Gefühle äußerlich aus und kommunizieren Sie Not und emotionalen Schmerz nach außen
- Bestrafen Sie sich selbst für ihre wahrgenommenen Fehler
- Haben körperliche Anzeichen und Narben, die sie für ihren emotionalen Schmerz zeigen können
Schritt 2. Achten Sie auf Anzeichen einer Selbstverletzung
Selbstverletzungen werden normalerweise an Armen, Beinen oder Rumpf vorgenommen, da dies die am leichtesten zu verbergenden Bereiche sind. Wenn Sie jedoch wachsam sind, können Sie möglicherweise einen Blick auf verletzte Bereiche erhaschen. Sie sollten jedoch respektvoll sein und jemanden nicht ausspionieren, um zu versuchen, Teile seines Körpers zu sehen, die er versteckt hält; es wäre besser, einfach herauszukommen und sie zu fragen, ob sie sich selbst verletzen. Einige Anzeichen dafür, dass sich ein Freund oder eine geliebte Person selbst verletzt, können sein:
- Unerklärliche Verletzungen oder Narben
- Ständig zuzudecken, auch wenn das Wetter oder die Situation andere Kleidungswahlen erfordert
- Behauptungen über häufige Unfälle (um Verletzungen oder Narben zu erklären)
- Blutflecken auf Kleidung, Taschentüchern oder anderen Stellen
- Stimmungs- oder Verhaltensänderungen wie Isolation oder gereizt oder depressiv wirken
- Lange Stille
Schritt 3. Betrachten Sie die verschiedenen Methoden der Selbstverletzung
Während die spezifischen Mittel der Selbstverletzung variieren können, wenden Selbstverletzer häufig eine oder mehrere der folgenden Methoden an:
- Schneiden oder Kratzen auf der Haut
- Verbrennen der Haut (mit brennenden Streichhölzern, Zigaretten oder heißen Gegenständen)
- Wörter oder Symbole in die Haut einritzen
- Durchstechen der Haut mit spitzen Gegenständen
- Knochen brechen, sich selbst schlagen oder schlagen oder Headbangen
- Sich selbst beißen
- Sich die eigenen Haare ausreißen
- Schorf zupfen oder die Wundheilung stören
- Etwas Giftiges trinken, wie Bleichmittel oder Waschmittel
Schritt 4. Versuchen Sie, die Selbstverletzung zu verstehen
Das Erlernen von Selbstverletzung kann Ihnen helfen zu verstehen, warum sie auftritt, wie Sie mit dem Selbstverletzer umgehen und ihn mitfühlend dabei unterstützen können, Hilfe zu bekommen, um dieses Verhalten zu stoppen. Selbstverletzung steht im Zusammenhang mit psychischen Schmerzen und Leiden, Schwierigkeiten, Emotionen auszudrücken und negative Gefühle sich selbst gegenüber wie Schuld, Ablehnung, Traurigkeit, Selbsthass, Wertlosigkeit, Einsamkeit, Panik, Wut oder sexuelle Verwirrung zu hegen.
- Setzen Sie Selbstverletzung nicht mit Suizidversuchen gleich. Die meisten Selbstverletzer wollen sich nicht umbringen.
- Selbstverletzung bringt der Person ein momentanes Gefühl von Frieden und Ruhe und ein Lösen von Spannungen.
- Diesen unmittelbaren Gefühlen der Erleichterung folgen normalerweise Schuldgefühle, Scham und schmerzhaftere Emotionen. Selbstverletzung ist eine kurzfristige Lösung, die zu einem langfristigen Problem führen kann.
- Selbstverletzung kann mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen, Essstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Borderline-Persönlichkeitsstörungen zusammenhängen.
- Selbstverletzung beginnt oft in den Teenagerjahren, wenn Emotionen volatiler sind und mit anderen Impulskontrollproblemen wie Alkohol- oder Drogenmissbrauch verbunden sein können.
Schritt 5. Beschäftige dich zuerst mit deinen eigenen Gefühlen
Bevor Sie versuchen, jemanden mit Selbstverletzung zu konfrontieren, sollten Sie versuchen, Ihre eigenen Gefühle bezüglich der Praxis der Selbstverletzung zu neutralisieren und damit umzugehen. Wenn Sie keine persönliche Erfahrung damit haben, kann es Sie abstoßen oder schockieren, aber Sie sollten versuchen, diese Gefühle nicht der Person mitzuteilen, die sich selbst verletzt.
Teil 2 von 4: Kommunikation über Selbstverletzungen
Schritt 1. Bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Selbstverletzer zu sprechen
Sie sollten eine neutrale Umgebung ohne Ablenkungen haben. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, schalten Sie Ihr Handy stumm oder schalten Sie es ganz aus, holen Sie sich einen Babysitter, wenn Sie Kinder haben, und versuchen Sie, die Umgebung so angenehm und freundlich wie möglich zu gestalten. Vielleicht möchten Sie Taschentücher zur Verfügung stellen, wenn Sie denken, dass Sie oder Ihr Freund während des Gesprächs weinen könnten.
Schritt 2. Sagen Sie dem Selbstverletzer, dass Sie sich um ihn kümmern
Erinnern Sie sie daran, dass sie nicht allein sind und dass Sie da sind, um ihnen zu helfen und sie zu unterstützen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Beziehung zu der Person zu überprüfen, und sagen Sie ihr, wie sehr und warum Sie sich um sie kümmern. Dies wird Ihnen helfen zu zeigen, dass Sie sich ihnen von einem Ort der Liebe nähern.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „John, wir sind jetzt seit 3 Jahren befreundet und als wir uns trafen, war ich von deiner lockeren Art und deinem offenen Lachen beeindruckt. In letzter Zeit warst du nicht ganz dasselbe, und ich mache mir wirklich Sorgen um dich. Ich werde dein Freund sein, egal was passiert – lachend, weinend, glücklich, traurig – was auch immer. Aber ich möchte, dass du weißt, dass ich für dich da bin und mich um dich kümmere.“
- Ein anderes Beispiel ist: „Jane, du bist meine Schwester. Wir haben in unserem Leben so viel zusammen durchgemacht, und selbst wenn wir anderer Meinung sind oder uns nicht verstehen, liebe ich dich immer noch bedingungslos. Wir haben eine lange Geschichte und eine dauerhafte Bindung, die uns helfen kann, alles zu überstehen. In letzter Zeit habe ich mir Sorgen um dich gemacht.“
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Freund, ob er sich verletzt
Viele Menschen haben Angst, jemanden zu konfrontieren, der emotionale Probleme hat oder sich selbst verletzt, und befürchten oft, dass eine solche Konfrontation dazu führen könnte, dass sich das Problem verschlimmert oder zu einem Selbstmordversuch eskaliert. Dies ist jedoch unwahrscheinlich. Dies ist kein einfaches Gespräch, aber es ist ein wichtiges.
- Sprich offen, aber sanft mit der Person über ihre Selbstverletzung. Dein Freund ist vielleicht erleichtert, seine Geheimnisse zu teilen.
- Sie müssen Ihren Ansatz nicht beschönigen; sei einfach klar und direkt. Sie können etwas sagen wie: „Ich habe einige ungewöhnliche Narben an Ihrem Körper bemerkt. Dies, zusammen mit der Tatsache, dass Sie in letzter Zeit traurig gewirkt haben, hat mich zu der Sorge geführt, dass Sie sich selbst verletzen. Bist du selbstverletzend?“
Schritt 4. Hören Sie aufgeschlossen zu
Es kann sehr schwierig sein zu hören, wie jemand, den du liebst, darüber spricht, sich selbst zu verletzen, aber wenn du ihn dazu bringen kannst, sich dir zu öffnen, kannst du ihn eher dazu bringen, Hilfe zu bekommen. Lassen Sie sie das Gespräch so weit wie möglich führen; Stellen Sie offene Fragen und lassen Sie sie sagen, was er sagen möchte.
Versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, sich auf die Gefühle zu konzentrieren, anstatt auf das Schneiden selbst
Schritt 5. Zeigen Sie Empathie in Ihrem Gespräch
Denken Sie daran, dass Sie mit der Person sprechen, um ihr Hilfe zu bieten und eine Möglichkeit zu haben, ihre Gefühle auszudrücken. Verurteilen, beschämen, kritisieren oder ärgern Sie sich nicht. Sie wegen ihres Verhaltens anzuschreien, zu drohen, keine Freunde zu sein, oder Anschuldigungen über ihr Verhalten zu erheben, kann sein Risiko für selbstverletzendes Verhalten erhöhen.
Sagen Sie der Person, dass Sie verstehen möchten, was sie durchmacht. Auch wenn Sie es nicht vollständig verstehen können, kann das Zeigen, dass Sie Empathie zeigen möchten, zeigen, wie sehr Sie sich interessieren
Schritt 6. Finden Sie heraus, warum sich die Person selbst verletzt
Es gibt verschiedene Gründe für das Verursachen von Selbstverletzung, und die Lösungen zur Linderung oder Bereitstellung von Alternativen zur Selbstverletzung variieren je nach Grund der Selbstverletzung. Die häufigsten Gründe für die Selbstverletzung von Personen sind:
- um Schmerzen oder andere intensive Gefühle auszudrücken
- um sich zu beruhigen oder sich besser zu fühlen
- um sich weniger taub oder getrennt zu fühlen
- um Wut oder Anspannung aus ihrem Körper zu lösen
Teil 3 von 4: Alternativen anbieten
Schritt 1. Schlagen Sie Optionen für das emotionale Management vor
Jemandem zu helfen, mehr emotionales Bewusstsein und Bewältigungstechniken zu entwickeln, die keine Selbstverletzung beinhalten, können dazu beitragen, selbstverletzendes Verhalten zu minimieren. Dies kann so einfach sein wie das Führen eines Tagebuchs, das dem Ausdruck und der Verarbeitung von Emotionen gewidmet ist, oder etwas Komplexeres, wie zum Beispiel zu Psychotherapiesitzungen zu gehen, um mehr über die Verarbeitung von Emotionen zu erfahren.
Das Praktizieren von Achtsamkeit durch Meditation oder Yoga kann Selbstverletzern helfen, mit ihren Emotionen in Kontakt zu treten und sie auf eine ruhigere und gesündere Weise zu verarbeiten. Darüber hinaus kann die Disziplin und Kraft, die erforderlich ist, um fortgeschrittene Yoga-Positionen zu erreichen, einigen Menschen helfen, eine ähnliche Befreiung zu erfahren, wie sie sich bei einer Selbstverletzung fühlen
Schritt 2. Helfen Sie mit, Auslöser zu identifizieren
Der Selbstverletzer hat wahrscheinlich spezifische Auslöser: Ereignisse, Situationen oder Emotionen, die ihn dazu bringen, das Bedürfnis zu verspüren, sich selbst zu verletzen. Wenn sie sich dieser Auslöser bewusst werden, können sie weitere Bewältigungsstrategien entwickeln, die Auslöser vermeiden oder die bewusste Entscheidung treffen, sich einer anderen Aktivität zu widmen.
Es kann hilfreich sein, wenn Sie mit der Person, die Selbstverletzung praktiziert, über Ihre eigenen emotionalen Auslöser sprechen und wie Sie damit umgehen, ohne sich selbst zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein solches Gespräch aus einer Position der Fürsorge und des Anbietens von Alternativen angehen, ohne sich davon zu verurteilen oder sich von ihnen abzugrenzen
Schritt 3. Bieten Sie Alternativen zur Selbstverletzung an
Ausgehend von dem Grund, warum sich die Person selbst verletzt, können Sie einige alternative Strategien zum Umgang mit den Gefühlen anbieten. Nicht jede Alternative funktioniert für jede Person, aber einige spezifische Alternativen zum Ausprobieren vorzuschlagen kann Ihrem Freund helfen, etwas zu finden, das für ihn funktioniert.
- Jemand, der sich selbst verletzt, um mit Emotionen umzugehen, kann eine ähnliche Befreiung durch mäßige bis kräftige Bewegung, laute Geräusche, Zerstörung von etwas (wie Papier zerreißen oder Stöcke in zwei Hälften), Gedichte oder Lieder schreiben oder in ein Tagebuch schreiben.
- Jemand, der sich selbst verletzt, um sich zu beruhigen, kann die Selbstverletzung möglicherweise durch Selbstpflege in Form von luxuriösen Bädern, Massagen, Zeit mit geliebten Haustieren oder Kuscheln in einer weichen, warmen Decke ersetzen.
- Jemand, der sich durch ein Taubheitsgefühl selbst verletzt, kann sich möglicherweise an Freunde wenden, um sich verbundener zu fühlen. Sie können sich auch weniger taub fühlen, indem sie die Selbstverletzung durch weniger schädliche Verhaltensweisen ersetzen, z. B. Essen mit sehr intensiven Aromen, einen Eiswürfel festhalten, bis er schmilzt oder sogar eine kalte Dusche nehmen.
Teil 4 von 4: Hilfe finden
Schritt 1. Behalten Sie das Geheimnis nicht
Besonders wenn Sie und der Selbstverletzer Teenager sind, sollten Sie Ihren Freund ermutigen, mit seinen Eltern, einem Lehrer, einem Schulberater oder einem anderen vertrauten Erwachsenen über seine Selbstverletzung zu sprechen. Sagen Sie ihnen, dass Sie mit ihnen gehen werden, wenn sie Angst haben, alleine zu gehen. Versprechen Sie nicht, dies geheim zu halten. Schweigen ermöglicht deinem Freund und gibt ihm die Erlaubnis, sich weiterhin selbst zu verletzen.
- Sagen Sie es bei Bedarf selbst einer vertrauenswürdigen Person. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Freund und sagen Sie ihm, wem Sie es erzählen werden. Wählen Sie mit Bedacht und sagen Sie jemandem, der die Vertraulichkeit wahren und professionell handeln wird, um Ihrem Freund die Hilfe zu geben, die er braucht.
- Bereiten Sie sich auf Wut vor. Dein Freund könnte sich schämen oder verlegen sein und möchte nicht, dass es jemand erfährt. Lass deinen Freund wissen, dass er dir wichtig ist. Sie haben vielleicht Angst, das Vertrauen Ihres Freundes zu missbrauchen und einen Freund zu verlieren, aber Ihr Freund braucht professionelle Hilfe und seine Gesundheit und Sicherheit ist der wichtigste Faktor. Die meisten Freunde werden deine Entscheidung mit der Zeit verstehen.
- Geben Sie nicht Drohungen mit weiterer Selbstverletzung nach. Dein Freund ist möglicherweise wütend und droht, sich noch mehr zu verletzen, wenn du sagst, dass du jemandem von seinem Verhalten erzählen möchtest. Denken Sie daran, dass Sie nicht schuld sind und die einzige Person, die die Kontrolle über ihre Verletzungen hat, der Selbstverletzer selbst ist.
Schritt 2. Holen Sie sich medizinische Hilfe für den Selbstverletzer
Obwohl es keinen spezifischen diagnostischen Test für Selbstverletzungen gibt, können Sie Ihren Freund ermutigen, einen Arzt oder Psychologen aufzusuchen, der beurteilen, diagnostizieren und einen Behandlungsplan erstellen kann. Bei schweren, kurzfristigen Krisen kann ein Krankenhausaufenthalt erforderlich sein.
Einige selbst zugefügte Wunden erfordern möglicherweise eine medizinische Behandlung. Umfangreiche Narben können durch Schönheitsoperationen abgedeckt oder reduziert werden
Schritt 3. Helfen Sie Ihrem Freund, emotionale Hilfe zu finden
Beratung oder Psychotherapie kann Ihrem Freund helfen, zugrunde liegende Probleme zu erkennen und zu bewältigen, die zu selbstverletzenden Verhaltensweisen führen. Es gibt verschiedene Therapieformen, die hilfreich sein können, wie zum Beispiel:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Dies hilft, negative Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und sie durch gesunde, positive Bewältigungsstrategien zu ersetzen. Menschen erstellen Pläne, um ihre Auslöser besser zu erkennen und darauf zu reagieren, Stress zu tolerieren und sichere Menschen und Orte zu finden, an die sie gehen können, wenn sie den Drang haben, sich selbst zu verletzen
- Psychodynamische Psychotherapie. Dies konzentriert sich darauf, vergangene Erfahrungen, traumatische Erinnerungen oder zwischenmenschliche Probleme zu identifizieren, um die Wurzel emotionaler Probleme zu finden
- Achtsamkeitsbasierte Therapien. Diese helfen dem Einzelnen, in der Gegenwart zu leben und Absichten zu verstehen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern
- Familientherapie. Dies ist eine gruppenbasierte Therapie, die in einigen Fällen empfohlen werden kann, insbesondere für junge Menschen, die sich selbst verletzen
Schritt 4. Seien Sie eine Quelle der Unterstützung
Denken Sie daran, Ihren Freund so zu behandeln, wie Sie es getan haben, bevor Sie wussten, dass er sich selbst verletzt. Verbringen Sie weiterhin Zeit miteinander und tun Sie Dinge, die Sie beide gerne tun. Zusätzlich dazu, weiterhin ein guter Freund zu sein, kannst du Folgendes anbieten:
- Seien Sie ein Notfallkontakt, wenn Ihr Freund den Drang hat, sich selbst zu verletzen, oder bringen Sie ihn bei Bedarf zu Arztterminen oder Kliniken.
- Werde ein Übungspartner. Körperliche Aktivität und Entspannungstechniken können bei Angstzuständen, Depressionen und allgemeinem Wohlbefinden helfen. Außerdem werden Sie gemeinsam Spaß haben.
- Förderung des Ausbaus sozialer Netzwerke. Viele Menschen, die sich selbst verletzen, fühlen sich einsam, isoliert und getrennt.
Schritt 5. Unterstützen Sie Ihren Angehörigen bei der Einnahme von Medikamenten
Anti-Angst-, Antidepressiva- oder Antipsychotika können vom Arzt oder Psychiater verschrieben werden, der die Person behandelt, die sich selbst verletzt. Manche Menschen assoziieren die Einnahme solcher Medikamente mit Scham- oder Versagensgefühlen. Dem kann durch Ihre liebevolle Unterstützung entgegengewirkt werden; Ermutigen Sie Ihren Freund unbedingt, seine Medikamente einzunehmen und nach einer Selbstverletzung ein positiveres Leben zu führen.
Schritt 6. Passen Sie auch auf sich auf
Sie können viel Energie aufwenden, um jemandem zu helfen, der sich selbst verletzt. Sie können besorgt, verwirrt, schockiert, in Konflikt geraten, traurig und wütend sein. Diese Gefühle sind normal und können entwässernd sein.
- Nehmen Sie sich Zeit, um gut zu sich selbst zu sein und genießen Sie Ihre Hobbys.
- Gönnen Sie sich genügend Ruhe und Bewegung.
- Suchen Sie auch einen Berater auf, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Handlungen Ihres Freundes verantwortlich sind. Du kannst deinen Freund nicht dazu bringen, sich selbst zu verletzen. Sie können auf ihrem Weg zur Heilung nur eine unterstützende Rolle spielen.
