Obwohl eine Fersenprellung nicht als ernsthafte Verletzung angesehen wird, können die Schmerzen und Schwellungen, die sie verursachen, ziemlich lähmend sein. Wenn die Ferse durch wiederholte Überbeanspruchung oder einen starken Aufprall verletzt wird, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und ihr Zeit zu geben, richtig zu heilen. In den meisten Fällen hilft etwas Ruhe und grundlegende häusliche Pflege, Ihren verletzten Fuß zu heilen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Bei hartnäckigeren oder wiederholten Fersenverletzungen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Den blauen Fleck zu Hause behandeln
Schritt 1. Vermeiden Sie es, auf dem verletzten Fuß zu gehen oder zu stehen, bis er nicht mehr wehtut
Das beste Mittel gegen eine gequetschte Ferse ist, sich von den Füßen fernzuhalten. Indem du ihm Zeit zum Ausruhen gibst, erlaubst du deinem Körper zu heilen.
- Die meisten leichten Prellungen sollten sich nach 2 bis 3 Tagen besser anfühlen, aber einige Schmerzen können mehrere Wochen oder sogar Jahre anhalten, wenn sie durch eine tiefere Verletzung verursacht werden.
- Wenn Sie sich absolut nicht ausruhen können und sich bewegen müssen, versuchen Sie es mit Krücken oder einem Knieroller, um sich fortzubewegen, ohne Ihren Fuß zu belasten.
- Kaufen Sie diese Hilfsmittel in einem Sanitätshaus oder in einer Apotheke oder lassen Sie sich beim Online-Einkauf eines liefern.
Schritt 2. Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Ihre Schmerzen zu lindern
Diese gebräuchlichen rezeptfreien Schmerzmittel sind sicher zu verwenden, wenn sie gemäß ihren Dosierungsanweisungen eingenommen werden. Beide Optionen können Schmerzen lindern, aber Ibuprofen kann auch Entzündungen reduzieren. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem von Ihnen gewählten Medikament. Wenden Sie sich bei Fragen zu diesen Optionen an Ihren Arzt oder Apotheker.
Nehmen Sie diese Medikamente nicht länger als 10 Tage ein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihr Zustand nach 3 Tagen nicht bessert oder wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern
Schritt 3. Vereisen Sie Ihre Ferse alle 2-3 Stunden für 20 Minuten, um die Schwellung zu reduzieren
Wickeln Sie eine Tüte Eis, einen Eisbeutel oder sogar eine Tüte gefrorene Erbsen in ein Handtuch. Legen Sie die Ferse auf das eingewickelte Eis und lassen Sie es dort 20 Minuten lang sanft ruhen. Entfernen und nach Bedarf alle 2 bis 3 Stunden wiederholen.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Ferse nach 2-3 Tagen keine Anzeichen einer Besserung zeigt, da dies ein Zeichen für eine ernsthaftere Verletzung sein könnte.
- Alternativ können Sie Ihre Ferse bis zu 20 Minuten in Eiswasser einweichen. Nimm deine Ferse alle paar Minuten aus dem Wasser, damit es nicht zu kalt wird.
Schritt 4. Tragen Sie Schuhe mit einem Absatz von 2–3 cm (0,79–1,18 Zoll), um den Druck zu entlasten
Auch wenn es auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen mag, kann das Tragen bequemer Schuhe mit niedrigem Absatz dazu beitragen, den Druck auf die Ferse zu reduzieren. Durch die Umlenkung des Körpergewichts nach vorne auf den Fußballen kann dieser Ansatz dazu beitragen, dass Sie wieder auf die Füße kommen, sobald die schlimmste Verletzung verheilt ist.
Verwenden Sie gepolsterte Einsätze, um sowohl Ihrer wunden Ferse als auch Ihrem Fußballen zusätzlichen Halt zu geben, der während der Heilung Ihrer Verletzung möglicherweise mehr Gewicht als sonst trägt
Schritt 5. Versuchen Sie eine sanfte Dehnung, um Schmerzen und Engegefühl zu reduzieren
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie ein Handtuch an zwei Enden und legen Sie die Mitte um Ihre Fußballen. Ziehen Sie sanft nach hinten, um Ihren Fuß zu strecken. Loslassen und bei Bedarf wiederholen.
Zusätzlich zu Ihrer gequetschten Ferse können die Muskeln in Ihrem Fuß und Knöchel infolge Ihrer Verletzung verspannt sein
Schritt 6. Verwenden Sie Fersenpolster oder Schalen, um den Druck beim Stehen zu reduzieren
Du kannst Fersenpolster oder Cups in einer Apotheke oder online kaufen. Diese Geräte minimieren den Kontakt und Druck, den Ihre Ferse beim Gehen erfährt. Der beste Weg, eine Fersenprellung zu reparieren, besteht darin, sich von den Füßen fernzuhalten. Sobald Sie jedoch wieder damit beginnen, können diese Einsätze in Ihren Schuhen getragen werden, um Ihre Ferse zu polstern.
- Ein Fersenpolster bietet im Wesentlichen Dämpfung beim Aufprall zwischen der Ferse und dem Boden beim Gehen.
- Eine Fersenschale funktioniert ähnlich, außer dass sie den Rücken und die Seiten Ihrer Ferse leicht nach oben krümmt, was während der Erholung zusätzliche Unterstützung bieten kann.
- Tragen Sie diese immer an beiden Füßen, da nur eine einseitige Unterstützung Ihr Gewicht ungleichmäßig verteilt.
Schritt 7. Wickeln Sie Ihre Ferse mit 1⁄2 in (1,3 cm) medizinisches Klebeband zur Linderung von Schmerzen.
Das Umwickeln einer Ferse mit medizinischem Klebeband bietet eine ähnliche Funktion wie das Fersenpolster oder die Schale, außer dass sie personalisiert und getragen werden kann, auch wenn Sie keine Schuhe tragen. Durch die Kompression des die Ferse umgebenden Gewebes können Sie Schmerzen lindern und das Fettpolster der Ferse während der Heilung stabilisieren.
- Legen Sie einen Streifen Klebeband, der von der Mitte Ihres Fußgewölbes um die Unterseite der Ferse bis zur Mitte Ihres Fußes auf der anderen Seite verläuft.
- Zeigen Sie die Zehen sanft nach oben. Wickeln Sie Ihre Ferse mit 7,6 cm langen Klebebandstreifen fest, beginnend an der Oberseite des Fersenpolsters von der Außenseite Ihres Fußes bis zur Fußgewölbeseite.
- Wickeln Sie weiter, während Sie sich zum unteren Ende der Ferse bewegen, und überlappen Sie die Klebebandstreifen leicht, damit keine Lücken zwischen den Teilen entstehen. Gehen Sie herum 1⁄4–1⁄2 in (0,64–1,27 cm) Ihrer Ferse unten unbedeckt.
- Sichern Sie alle Klebebandstreifen mit einem letzten längeren Stück (ca. 15 cm lang), das um die Außenseite des Fußes gewickelt wird.
Schritt 8. Versuchen Sie einmal täglich eine Selbstmassage, um Ihre Fersenschmerzen zu lindern
Reiben Sie mit den Finger- oder Daumenpolstern sanft über die Fersenrückseite oder die Fersenunterseite. Streichen Sie über den Bereich hin und her, um die Durchblutung zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Reiben Sie Ihre Ferse jeweils 3-6 Minuten lang.
- Dies kann zu Beschwerden führen, also hör auf, deinen Knöchel zu reiben, wenn er wehtut.
- Drücken Sie nicht sehr stark über den Bereich.
Methode 2 von 2: Besuchen Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt
Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder nach 3 bis 5 Tagen durch die häusliche Pflege nicht besser geworden sind, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Rufen Sie Ihren Hausarzt an und erklären Sie, warum Sie untersucht werden müssen.
Je nachdem, was Ihr Arzt während der Untersuchung sieht, möchte er Sie möglicherweise an einen Podologen oder Physiotherapeuten überweisen. Dies sind medizinische Experten, die sich auf Fuß- und Bewegungsfragen spezialisiert haben
Schritt 2. Schließen Sie ernstere Bedingungen aus
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihre Ferse schmerzen kann. Selbst wenn es „nur ein Bluterguss“ist, kann es einen Grund geben, den Ihr Arzt diagnostizieren kann. Wenn Ihre Fersenverletzung zurückkehrt oder nicht von selbst verschwindet, muss Ihr Arzt möglicherweise die Möglichkeit einer Fersenfraktur, Plantarfasziitis oder Arthritis in Betracht ziehen.
Ihr Arzt kann eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung anordnen, um nach Frakturen oder Nervenschäden zu suchen
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer Ganganalyse
Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Probleme mit Ihrem Gang oder Ihrem Gehen zu erkennen, die zu wiederkehrenden Fersenschmerzen beitragen könnten. Ein Physiotherapeut führt eine körperliche Untersuchung und eine visuelle Beurteilung Ihres Gangs beim Gehen oder Laufen durch. Sie können auch digitale Sensoren verwenden, um Daten über Druck und Kraft auf verschiedene Teile Ihres Fußes beim Gehen zu sammeln. Es gibt sogar tragbare Sensoren, mit denen Sie Daten über einen längeren Zeitraum sammeln können.
- Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen über den besten Ansatz zur Analyse Ihres Gates sprechen.
- Wenn Probleme festgestellt werden, können sie Ihnen helfen, sich selbst auf das Gehen und Laufen umzuschulen, ohne Ihre Ferse zu überlasten.
Tipps
Gehen Sie nicht barfuß oder tragen Sie flache Schuhe. Obwohl es eine gute Idee zu sein scheint, keine Schuhe zu tragen, kann das Gehen auf nackten Füßen oder in Schuhen ohne Unterstützung Ihre Verletzung weiter verschlimmern. Tragen Sie während Ihrer Genesung beim Gehen oder Stehen stützende Schuhe mit gepolsterten Einsätzen
Zitate und Quellen
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- https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
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- https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
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