Wenn Sie sich bemühen, sanfter zu sein, dann sind Sie wahrscheinlich die Art von Person, die zu viel Zeit damit verbringt, sich Sorgen zu machen oder sich über Dinge zu stressen, die nicht wirklich wichtig sind. Sie werden vielleicht wütend, wenn jemand beim Autofahren vor Ihnen schneidet oder nach einem nervigen Austausch mit einem Ihrer Freunde. Du bist vielleicht die ganze Nacht wach und flippst aus wegen einem bevorstehenden Test oder Vorstellungsgespräch. Vielleicht kennen Sie auch viele Menschen, die sanftmütig sind, die das Leben mit Leichtigkeit zu nehmen scheinen und sich über fast nichts aufregen. Wenn Sie wie diese Menschen sanft sein wollen, dann geht es nicht darum, sich um nichts zu kümmern - es geht darum, einen Weg zu finden, Ihren Stress zu bewältigen und das Leben mit einem ruhigen, rationalen Verstand anzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Ermächtigen Sie sich selbst, das zu ändern, was Sie ändern können
Ein Teil davon, sanft zu sein, besteht darin, zu wissen, wann man etwas ändern sollte, das an einem nagt. Wenn Sie von einem Kollegen irritiert sind und nichts dagegen tun, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich bei der Arbeit ausgereift fühlen. Wenn dich deine Schranktür verrückt macht, du aber nicht versuchst, sie zu reparieren, dann wirst du dich nicht lange weich fühlen. Wichtig ist, die lösbaren Probleme im Leben mit Ruhe und Entschlossenheit anzugehen.
Fragen Sie sich, welche Dinge im Leben Sie dazu bringen, nicht sanft zu sein. Arbeiten Sie daran, einen Weg zu finden, um die Probleme zu lösen oder anzugehen, mit denen Sie umgehen können
Schritt 2. Hören Sie auf, über die Dinge auszuflippen, die Sie nicht ändern können
Um wirklich sanft zu sein, musst du nicht nur die Dinge ändern, die du ändern kannst, sondern auch lernen, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst. Sie können einen problematischen Kollegen ansprechen, um Probleme zu besprechen, die Sie hatten, aber Sie können möglicherweise nichts daran ändern, dass Sie das Wetter an Ihrem Wohnort hassen oder mit Geschwistern zusammenleben müssen, die Sie belästigen. Lernen Sie zu erkennen, wenn eine Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und akzeptieren Sie sie mit einem ruhigen Geist.
Nehmen wir an, Ihr neuer Chef macht Sie verrückt, aber Sie lieben Ihren Job wirklich. Wenn Sie versuchen, das Problem zu lösen und scheitern, müssen Sie lernen, sich auf die Teile Ihres Jobs zu konzentrieren, die Sie lieben, obwohl Sie von Ihrem Chef genervt sind
Schritt 3. Seien Sie nicht nachtragend
Wenn Sie die Art von Person sind, die nicht weiß, wie man vergibt und vergisst, dann sind Sie garantiert weniger weich. Wenn einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder Sie wirklich verärgert hat, müssen Sie daran arbeiten, darüber zu sprechen und daran vorbeizukommen, auch wenn Sie der Person nicht vollständig vergeben haben. Wenn Sie mit einem Groll herumlaufen, sind Sie garantiert in einem wütenden, aufgebrachten Zustand, anstatt dem Tag mit Ruhe und Frieden zu begegnen.
- Wenn du so viel Zeit damit verbringst, wütend auf Menschen zu sein, die dich zurückgewiesen haben, oder dich über Menschen zu ärgern, die dir Schaden zugefügt haben, dann wirst du nie in der Lage sein, dich zu beruhigen.
- Sicher, es kann helfen, darüber zu sprechen, wie jemand dich verletzt hat. Aber wenn Sie ständig mit allen in Hörweite darüber sprechen, werden Sie nur in Raserei geraten.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, dich mit deinen Gedanken in Verbindung zu setzen und bereit zu sein, dich neuen Herausforderungen zu stellen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, mindestens ein paar Mal pro Woche in Ihr Tagebuch zu schreiben, können Sie sich selbst überprüfen und das Gefühl haben, mit Ihrem mentalen Zustand in Kontakt zu sein. Dies hilft dir auch, eine gesunde Routine zu etablieren und gibt dir Zeit, langsamer zu werden und alles zu akzeptieren, was der Tag auf dich wirft. Wenn Sie sich beim Aufschreiben Ihrer Gedanken keinen Moment Zeit zum Atmen oder Entspannen nehmen, werden Sie sich in absehbarer Zeit nicht weich fühlen.
Verwenden Sie Ihr Tagebuch als Ort für Ehrlichkeit und einen Vorbehalt des Urteils. Schreiben Sie auf, was Sie denken und fühlen, ohne Angst oder Lügen und Sie werden auf dem Weg zu mehr Frieden sein
Schritt 5. Lernen Sie, Schritt für Schritt vorzugehen
Viele Leute fühlen sich nicht weich, weil sich ihre Räder ständig drehen und versuchen, jede Bewegung des Lebens so zu spielen, als wäre es ein Schachspiel. Nehmen wir an, Sie sind ein Schriftsteller, der sich entscheidet, ob er Bibliothekar werden oder ein Studium aufnehmen möchte. Anstatt die nächsten zehn Jahre Ihres Lebens zu planen und sich zu fragen, ob Sie jemals in der Lage sein werden, ein Buch zu veröffentlichen, tun Sie einfach das, was sich in dieser bestimmten Phase Ihres Lebens für Sie richtig anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, und denken Sie an Ihren nächsten Zug, ohne sich um die nächsten zehn Züge zu kümmern, die Sie machen müssen.
Wenn du lernst, in der Gegenwart zu leben und vollständig in das einzutauchen, woran du gerade arbeitest, wird dir das, was du tust, viel eher gelingen, als wenn du dich ständig fragst, wohin dieser Schritt führen wird Sie
Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Machen Sie jeden Tag 15-minütige Spaziergänge
Es hat sich gezeigt, dass Spaziergänge Stress abbauen und Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr über all die Dinge zu machen, die Sie stören. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, nur ein oder zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag zu machen, können Sie sich selbst helfen, frische Luft zu schnappen, in der Sonne zu sein und sich bemühen, Ihre üblichen Gewohnheiten oder Routinen zu durchbrechen. Wenn du dich überfordert oder wütend fühlst und dir nicht sicher bist, wie du vorgehen sollst, kann ein Spaziergang, um deinen Kopf freizubekommen, einen starken positiven Effekt auf deinen mentalen Zustand haben.
Manchmal braucht es nur einen Tapetenwechsel. Einfach nur draußen in der Welt zu sein, Bäume, Menschen und andere zu sehen, die ihren Tag verbringen, kann dazu führen, dass du dich friedlicher fühlst
Schritt 2. Üben Sie mehr
Durch das Training fühlen Sie sich auch ruhiger und haben mehr Kontrolle über Ihren Geist und Körper. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, 30 Minuten am Tag oder so oft wie möglich in der Woche zu trainieren, können Sie einen Lebensstil führen, in dem Sie sich ruhiger und friedvoller fühlen. Jede Form von Bewegung wird Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und einen Teil der ängstlichen Energie, die Sie mit sich herumschleppen, abzubauen, obwohl jeder Mensch eine andere Form der Bewegung hat, die seinen Bedürfnissen am besten entspricht, wie Yoga oder Wandern.
Sie können Bewegung sogar zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen, wenn Sie wenig Zeit haben. Anstatt zum Lebensmittelgeschäft zu fahren, machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang dorthin. Anstatt mit dem Aufzug zur Arbeit zu fahren, nehmen Sie die Treppe. Diese kleinen Bemühungen um Aktivität summieren sich
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit in der Natur
In der Natur zu sein kann dir helfen, dich ruhiger und friedlicher zu fühlen, und kann dir das Gefühl geben, dass die meisten deiner Probleme wirklich keine so große Sache sind. Wenn Sie durch den Wald spazieren oder auf einem Berg stehen, ist es schwer, sich über Ihr bevorstehendes Projekt oder Vorstellungsgespräch Sorgen zu machen. Wenn Sie sich in einer urbaneren Umgebung befinden, besuchen Sie einen öffentlichen Garten oder einen See, um die Natur zu genießen. Es ist wichtiger als Sie denken, wenn es darum geht, sich zu entspannen.
Wenn Sie einen Wander-, Schwimm- oder Fahrradpartner finden, sind Sie noch motivierter, Zeit in der Natur zu verbringen
Schritt 4. Hören Sie beruhigende Musik
Das Hören von klassischer Musik, Jazz oder anderer Musik, die dich ruhiger und sanfter macht, kann einen großen Einfluss auf deinen inneren und äußeren Zustand haben. Versuchen Sie, den Death Metal oder andere Musik, die Sie aufregt, zu minimieren, und wenden Sie sich beruhigenderen Klängen zu. Sie können auf Konzerte gehen oder diese Musik einfach zu Hause oder im Auto erleben, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen.
Wenn Sie nur ein paar Minuten einstecken und sanfte Musik hören, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist und Ihr Körper leichter entspannen. Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Streit befinden, können Sie sich sogar entschuldigen und ein paar Minuten damit verbringen, beruhigende Musik zu hören, bevor Sie zum Gespräch zurückkehren
Schritt 5. Ruhen Sie sich mit geschlossenen Augen aus, um sich zu beruhigen
Manchmal brauchen Sie nur ein paar Minuten Auszeit zu nehmen. Wenn Sie sich wirklich überfordert und überhaupt nicht ausgereift fühlen, legen Sie sich einfach hin oder setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Körper einige Minuten lang nicht zu bewegen. Schalten Sie Ihren Geist aus und konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum und sehen Sie, ob Sie für ein paar Minuten sogar in einen leichten Schlaf fallen können. Probieren Sie dies 15-20 Minuten lang aus. Sie möchten nicht am Ende ein langes Nickerchen von mehr als einer Stunde machen und sich benommen oder schlimmer als sonst fühlen.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, weil Sie müde sind und sich nicht in der Lage fühlen, mit vielen Ihrer Probleme fertig zu werden, kann ein Power-Nap in Ihre Routine dazu beitragen, dass Sie sich entspannter fühlen
Schritt 6. Lachen Sie mehr
Wenn Sie das Lachen zu einem größeren Teil Ihrer Routine machen, fühlen Sie sich definitiv entspannter und entspannter und dadurch sanfter. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Zeit zum Lachen zu haben oder dass Lachen nicht "ernst" genug ist, aber Sie sollten sich wirklich bemühen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie zum Lachen bringen, Komödien anzuschauen oder einfach nur Dinge zu tun, die bringen Sie aus einer ernsten Gemütsverfassung. Mach dich mit deinen Freunden albern und ziehe alberne Kostüme an, tanze ohne Grund, renne im Regen herum oder tu alles, um dich aus deinem gestressten Funk zu befreien und mehr zu krachen.
Sich zum Ziel zu setzen, mehr zu lachen, ist etwas, das Sie heute tun und gleich damit beginnen können. Selbst wenn Sie einer Katze auf YouTube zusehen, wie sie etwas Lächerliches tut, sind Sie immer noch auf dem richtigen Weg
Schritt 7. Minimieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Koffein Sie ängstlicher und weniger friedlich machen kann. Obwohl das Trinken von Kaffee, Tee oder Limonade dir definitiv den Energieschub geben kann, den du vielleicht suchst, wenn du zu viel davon trinkst oder es zu spät am Tag trinkst, dann wirst du wahrscheinlich nervöser und weniger nervös sein weicher, als Sie wollen. Fragen Sie sich, wie viel Koffein Sie regelmäßig trinken, und arbeiten Sie langsam daran, diese Zahl zu halbieren – wenn nicht, Ihre Koffeinaufnahme vollständig zu eliminieren.
Es versteht sich von selbst, dass Sie diese Energy-Drinks um jeden Preis vermeiden sollten, wenn Sie sanft sein möchten. Sie werden dich schnell high machen und dich dann zum Absturz bringen und dich ängstlich fühlen
Teil 3 von 3: Einen sanfteren Lebensstil haben
Schritt 1. Triff dich mit ruhigeren Leuten
Eine Möglichkeit, Ihr Leben sofort sanfter zu gestalten, besteht darin, mit mehr Menschen abzuhängen, die eine sanfte Denkweise haben. In der Nähe von ruhigen Menschen zu sein, kann dich beruhigen und dir mehr Frieden geben. Suchen Sie nach Menschen, die eine mehr Zen-Einstellung zum Leben haben, und versuchen Sie, ihnen nachzueifern. Wenn Sie ihnen nahe stehen, fragen Sie sie, wie sie ticken, und sprechen Sie mit ihnen darüber, wie sie an ihr Leben herangehen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich plötzlich genau wie diese Leute verhalten können, wird es Ihnen möglich sein, ein paar Tricks von ihnen zu lernen und einfach nur mit ihnen abzuhängen.
- Du solltest nicht nur mit ruhigeren Menschen rumhängen, sondern auch versuchen, die Menschen auszusortieren, die dir unnötigen Stress oder Angst bereiten. Obwohl du deine aufgeregten Freunde nicht komplett fallen lassen solltest, solltest du daran denken, weniger Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich aufregen.
- Davon abgesehen solltest du wissen, dass es einen Unterschied gibt zwischen sanft und gleichgültig zu sein oder sich einfach nicht so sehr zu interessieren. Wenn Sie Freunde haben, denen es egal ist, weil sie nicht zu viele Ziele oder Ambitionen haben, dann sind sie nicht unbedingt sanftmütig. Es ist wichtig, motiviert zu sein und etwas im Leben erreichen zu wollen, auch wenn es um Glück oder inneren Frieden geht - sanft zu sein bedeutet nur, eine gesündere Einstellung zu haben, während Sie Ihren Tag gestalten.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Raum sauber
Eine andere Möglichkeit, sich entspannter zu fühlen, besteht darin, mehr darauf zu achten, wie Sie Ihren Raum halten. Ein sauberer Schreibtisch, ein gemachtes Bett und ein aufgeräumtes Zimmer können sich positiv auf Ihre mentale Verfassung auswirken. Sich Zeit zu nehmen, um am Ende des Tages alles in Ordnung zu bringen, selbst wenn Sie nur 10-15 Minuten brauchen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihren Tag angehen und wie viel Sie auf Ihrem Teller haben. Bemühen Sie sich, Ihren Raum in Ordnung zu halten, und Sie werden überrascht sein, wie viel sanfter Sie sich fühlen.
- Natürlich werden Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie aufwachen und Ihr Schreibtisch mit Papierkram übersät ist oder wenn Sie eine halbe Stunde damit verbringen, das Hemd zu finden, das Sie tragen möchten. Wenn Sie Ihren Raum sauber halten, wird Ihr Leben ausgeglichener.
- Sie denken vielleicht, dass Sie nicht die Zeit haben, Ihren Raum sauber zu halten. Sie werden jedoch feststellen, dass Sie Zeit sparen, wenn Sie nur 10-15 Minuten pro Tag in die Verwaltung Ihres Speicherplatzes investieren, da Sie keine Zeit damit verschwenden, nach etwas zu suchen.
Schritt 3. Seien Sie nicht in Eile
Eine andere Sache, die sanfte Menschen gut tun, ist, sich nicht zu stressen, weil ihnen die Zeit davonläuft oder sie zu spät ankommen. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Zeit so einzuteilen, dass Sie genügend Zeit haben, um von einem Ort zum anderen zu gelangen, und dass Sie früh genug abreisen, um pünktlich irgendwohin zu kommen, anstatt sich über die Verspätung zu stressen. Wenn Sie sich verspäten, sind Sie erschöpft, haben keine Zeit, Ihr Aussehen zu verwalten, und vergessen wahrscheinlich etwas, was Sie noch gestresster macht. Gehen Sie zehn Minuten früher als normal zur Schule oder zur Arbeit und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie aufhören, von einem Ort zum anderen zu laufen.
Das Unerwartete kann immer passieren. Selbst wenn Sie 20 Minuten zu früh zur Schule oder zur Arbeit kommen, ist es besser, als zu spät zu kommen, weil Sie in einen unerwarteten Stau geraten sind. Wenn Sie Ihr Leben auf diese Weise planen, werden Sie sich in jeder Situation ruhiger fühlen
Schritt 4. Halten Sie einen angemessenen Zeitplan ein
Einen vernünftigen Zeitplan einzuhalten ist daran gebunden, nicht in Eile zu sein. Wenn Sie sanft sein wollen, können Sie nicht achtzig verschiedene Bälle gleichzeitig in der Luft haben. Sie müssen daran arbeiten, einen Weg zu finden, sich genügend Zeit zu geben, um sich von Ort zu Ort zu bewegen und nicht von all den Dingen überwältigt zu werden, die das Leben auf Sie wirft. Es ist wichtig, sich Zeit für seine Freunde zu nehmen, aber nicht so viel Zeit, dass man keine Zeit für sich selbst hat. Es ist toll, sich an vielen verschiedenen Projekten zu beteiligen, vom Weben bis hin zur Yogalehrer-Ausbildung, aber man sollte nicht das Gefühl haben, sich zu viel zu engagieren und eine Sache nicht gut zu machen.
- Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an. Sehen Sie alles, was Sie fallen lassen können, ohne es zu sehr zu verpassen? Denken Sie daran, wie viel ruhiger Sie sich fühlen, wenn Sie während der Woche 2-3 Kickbox-Kurse statt 5-6 nehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie unter der Woche immer mindestens ein paar Stunden, wenn nicht mehr, für sich selbst sparen. Jeder Mensch muss unterschiedlich viel Zeit mit sich selbst verbringen; erfahren Sie, wie viel "Ich-Zeit" Sie wirklich brauchen und geben Sie nie wieder aus.
- Planen Sie über den Tag verteilt ein paar kurze Erholungspausen ein, damit Sie den Kopf frei bekommen.
Schritt 5. Machen Sie Yoga
Yoga zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, wird unzählige Vorteile haben, von der inneren Ruhe bis hin zur Entwicklung eines straffen Körpers. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, mehrmals pro Woche Yoga zu praktizieren, fühlen Sie sich weicher, ruhiger und haben mehr Kontrolle über Ihren Geist und Körper. Wenn Sie auf der Yogamatte liegen, ist es Ihr Ziel, alle Ablenkungen um Sie herum zu vergessen und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atmung mit den Bewegungen Ihres Körpers zu synchronisieren. für diese Zeit sollten Ihre anderen Sorgen und Sorgen verschwinden. Aber Yoga ist nicht nur ein Bewältigungsmechanismus, um den Stress für eine Weile zu vergessen; Es hilft Ihnen, einen Fahrplan für die Bewältigung von Stress zu erstellen, egal ob Sie auf oder neben der Matte sind.
Idealerweise solltest du mindestens 5-6 Mal pro Woche Yoga praktizieren. Das mag nach viel klingen, aber Sie müssen nicht mehr als ein paar Mal pro Woche oder überhaupt in ein Studio gehen, um zu üben. Sie können bequem von zu Hause aus üben, solange Sie den Platz dafür haben
Schritt 6. Meditieren
Meditation ist auch ein Weg, um eine sanftere Person zu werden und zu lernen, alle Stimmen zu beruhigen, die Sie den ganzen Tag über aufregen. Um zu meditieren, suchen Sie sich einfach einen Platz, an dem Sie sich mindestens 10-15 Minuten hinsetzen können und lernen Sie, Ihren Körper Stück für Stück zu entspannen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atem, der in Ihren Körper ein- und ausströmt. Wenn Sie sie öffnen und sich wieder wach fühlen, fühlen Sie sich besser in der Lage, mit dem fertig zu werden, was der Tag auf Sie wirft.
Das Beste daran ist, dass Sie sich in der Lage fühlen, Herausforderungen mit innerer Ruhe zu meistern und zu jedem Zeitpunkt Ihres Tages an den Ort zurückkehren können, den Sie in der Meditation erreicht haben
Tipps
- Musik ist ein guter Weg, um ruhig zu bleiben und den Kopf frei zu bekommen.
- Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie von der Arbeit müde sind.
- Loslassen ist eine sehr wichtige Sache, um sanft zu sein. Lassen Sie Dinge los, die Sie deprimieren.
- Sich beruhigen! Du bist nicht der Einzige, der Probleme im Leben hat. Manche Menschen haben in dieser Minute mit viel schwierigeren Problemen zu kämpfen als Sie.
- Sport und Training tragen wirklich dazu bei, einen fitten Körper zu erhalten und einen ausgereiften Zustand zu fördern.
