Ein Kniegelenkersatz ist eine große Operation, die mehrere Wochen lang Schmerzen verursachen kann. Während Sie sich erholen, können Schmerzen und Beschwerden das Einschlafen erschweren. Die Behandlung von Schmerzen nach einer Kniegelenkersatzoperation beinhaltet das Finden der richtigen Schlafposition, damit Sie bequem schlafen und Ihre Genesung beschleunigen können. Die Einnahme Ihrer verschriebenen Schmerzmittel eine Stunde vor dem Schlafengehen beugt auch Schmerzen beim Einschlafen vor. Um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten, verwenden Sie Entspannungstechniken, damit sich Ihr Geist genug für einen befriedigenden Schlaf entspannt.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Position finden
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter Knie und Wade
Direkt nach der Operation ist es am besten, nur auf dem Rücken zu schlafen. Ihr Bein sollte mit angemessener Unterstützung so gerade wie möglich bleiben, um eine Überstreckung Ihres Knies zu vermeiden und den Blutfluss zu Ihrer Operationsstelle aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen der Länge nach unter Ihr Knie und Ihre Wade. Dies hält Ihr Bein gerade und polstert Ihr Knie vor Druck. Verwenden Sie ein zweites Kissen, wenn das erste zu flach ist.
Es ist nicht schädlich, das Kissen direkt unter den Fuß zu legen, aber dies belastet Ihr Knie und wird wahrscheinlich schmerzhaft sein. Wenn Sie das Kissen unter Knie und Wade legen, wird das Gewicht besser verteilt
Schritt 2. Stapeln Sie Kissen unter Ihren Beinen, wenn Sie mit Schaumstoffkeil und Kissen schlafen
Ärzte schlagen manchmal vor, einen Schaumstoffkeil für Operationspatienten unter ihre Beine zu legen. Es wurde entwickelt, um Ihre Beine anzuheben, während Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie eines verwenden, stapeln Sie 1 oder 2 weitere Kissen auf den Keil, um Ihr Bein gerade zu halten. Der Keil allein hält Ihr Knie gebeugt, was für Ihre Genesung schlecht ist.
Dies ist eine bessere Position für eine kurze Pause oder ein Nickerchen, als die ganze Nacht zu schlafen. Auch wenn es bequem ist, wirst du wahrscheinlich irgendwann in der Nacht umziehen und dein Bein könnte von diesem Haufen fallen
Schritt 3. Schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Beinen, wenn Sie auf der Seite schlafen
Wenn es für Sie bequemer ist, auf der Seite zu schlafen, legen Sie sich auf die nicht-operative Seite. Legen Sie dann ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihr Knie zu polstern. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, fügen Sie ein zweites Kissen hinzu, um Ihr Knie zu polstern und Ihr Bein bequem zu machen.
- Das Schlafen auf der Seite ist nach der Operation möglicherweise nicht die bequemste Position, da dies zu schmerzhaft sein kann. Es hält dein Bein auch nicht gerade genug. Sie sollten weniger Schmerzen haben und es ist nicht so wichtig, Ihr Knie gerade zu halten. Zu diesem Zeitpunkt ist es sicherer, auf der Seite zu schlafen.
- Denken Sie daran, nur auf der nicht operativen Seite zu schlafen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Das Schlafen auf der Operationsseite übt großen Druck auf die Operationsstelle aus und wird wahrscheinlich schmerzhaft sein.
Warnung:
Wenn Sie auf der Seite schlafen, wackeln oder bewegen Sie sich nicht zu viel im Bett. Dies kann Schmerzen auslösen oder den Heilungsprozess im Knie verlangsamen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch oder der Operationsseite zu schlafen
Wenn Sie es vorziehen, auf dem Bauch zu schlafen, ist dies leider nicht möglich, während Sie sich erholen. Das Auflegen auf den Bauch übt Druck direkt auf die Operationsstelle aus und ist zu schmerzhaft, um einzuschlafen. Das gleiche gilt für das Schlafen auf der operativen Seite. Bleiben Sie für die Dauer Ihrer Genesung beim Schlafen auf dem Rücken oder der nicht operativen Seite.
Die Erholungszeit nach einem Kniegelenkersatz beträgt 3 bis 6 Wochen, obwohl die vollständige Heilung mehrere Monate dauern kann. Nach 3 Wochen können Sie die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen, wenn Sie gut genug laufen können. Sie können auch wieder normal schlafen, solange Ihnen bestimmte Schlafpositionen keine Schmerzen bereiten
Methode 2 von 3: Schmerzen mit Medikamenten behandeln
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Schmerzmittel 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein
Nach der Operation werden Ihnen Medikamente verschrieben, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern. Die meisten verschreibungspflichtigen Schmerzmittel weisen Sie an, alle 4 bis 6 Stunden 1 einzunehmen. Planen Sie Ihre Dosis über den Tag, sodass Ihre letzte Dosis 1 Stunde vor der Schlafenszeit fällt. Wenn Sie Ihre Medikamente kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, werden Sie immer noch Schmerzen verspüren, bis sie wirken. Dadurch wird das Einschlafen erschwert. Wenn Sie Ihr Medikament 1 Stunde vor dem Zubettgehen einnehmen, kann es wirken, was bedeutet, dass Sie ohne Schmerzen ins Bett gehen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme Ihrer Medikamente zu erinnern, stellen Sie zur Erinnerung einen Alarm für jede Ihrer geplanten Dosen ein
Schritt 2. Lassen Sie eine weitere Dosis des Arzneimittels neben Ihrem Bett liegen, wenn Sie mit Schmerzen aufwachen
Die meisten Schmerzmittel halten 4 bis 6 Stunden. Dies bedeutet, dass 1 Dosis möglicherweise nicht die ganze Nacht durchhält. Bereiten Sie sich auf diese Möglichkeit vor, indem Sie eine weitere Dosis mit einem Glas Wasser neben Ihrem Bett stehen lassen. Wenn Sie dann mit Schmerzen aufwachen, ist es einfach, mehr Medikamente zu nehmen und wieder einzuschlafen.
- Lassen Sie nur eine Dosis in der Nähe Ihres Bettes, nicht die ganze Flasche. Wenn Sie angeschlagen sind, könnten Sie versehentlich mehr nehmen, als Sie sollten, wenn Sie die ganze Flasche neben sich lassen.
- Überprüfen Sie die Anweisungen auf Ihrem Schmerzmittel. Wenn es heißt, nur alle 8 Stunden eine zu nehmen, dann lasse keine andere in der Nähe deines Bettes.
Schritt 3. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schlafmittel einnehmen
Wenn Sie nach dem Ausprobieren verschiedener Techniken immer noch nicht durchschlafen können, könnten Sie versucht sein, Schlafmittel einzunehmen. Tun Sie dies niemals, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Schlafmittel können mit Schmerzmitteln interagieren und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Mischen Sie sie nicht mit Ihren Schmerzmitteln, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass dies sicher ist.
Ihr Arzt kann Ihnen ein Schlafmittel empfehlen, das nicht mit den Schmerzmitteln interagiert, die Sie einnehmen. Sie können auch Ihr Schmerzrezept auf eines mit weniger Nebenwirkungen umstellen
Methode 3 von 3: Bessere Schlafgewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Eis Ihr Knie für 15-20 Minuten direkt vor dem Schlafengehen, um Ihre Schmerzen zu lindern
Während Sie sich in der Genesung befinden, kann eine Vereisung Ihres Knies dazu beitragen, dass es sich taub anfühlt, damit es nicht wehtut. Legen Sie ein Handtuch über Ihr Knie, um Ihre Haut zu schützen. Dann legen Sie direkt vor dem Schlafengehen für 15-20 Minuten einen Eisbeutel auf Ihr Knie.
Schlafen Sie nicht mit dem Eisbeutel auf dem Knie ein. Wenn Sie dies tun, kann dies Ihre Haut schädigen
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und kühl ist
In einem dunklen Raum ist es einfacher einzuschlafen, da Licht Sie aufwecken kann. Darüber hinaus können kühlere Temperaturen Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, wobei 16 bis 19 ° C (60 bis 67 ° F) ideal sind. Verwenden Sie Vorhänge, um das Licht von Ihren Fenstern abzuschirmen, und entfernen Sie alle Gegenstände, die Licht erzeugen. Schalten Sie außerdem Ihre Klimaanlage herunter oder verwenden Sie einen Ventilator, um sich abzukühlen.
- Wählen Sie Pyjamas und Bettwäsche, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu bleiben, ohne zu warm zu werden.
- Wählen Sie eine Temperatur, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über ein Nickerchen zu machen
Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, klingt ein Mittagsschläfchen wahrscheinlich großartig. Leider kann dies Ihren Schlafplan noch schlimmer durcheinander bringen. Sie werden vor dem Schlafengehen weniger müde sein und das Einschlafen dauert länger. Vermeiden Sie die Versuchung, ein Nickerchen zu machen. Gehen Sie stattdessen früher ins Bett.
Wenn Sie nicht anders können und ein Nickerchen machen müssen, begrenzen Sie Ihre Schlafzeit. Stellen Sie einen Wecker für eine Stunde, damit Sie nicht verschlafen
Schritt 4. Nehmen Sie sich ein paar Tage von der körperlichen Aktivität frei, wenn Sie Schmerzen hatten
Obwohl körperliche Aktivität für Ihre Genesung wichtig ist, übertreiben Sie es möglicherweise. Wenn Sie sich seit mehreren Wochen in Erholung befinden und immer noch starke Schmerzen beim Einschlafen haben, könnten Sie Ihr Knie zu stark drücken. Versuchen Sie, ein paar Tage von der Physiotherapie oder anderen Aktivitäten, die Sie gemacht haben, frei zu nehmen. Dies hilft, Ihre Verletzung zu heilen und könnte Ihre nächtlichen Schmerzen lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, wenn Sie zu starke Schmerzen haben. Physiotherapie sollte Ihren Körper pushen, aber keinen Schaden anrichten. Ihr Therapeut kann die Routine anpassen, wenn Sie anhaltende Schmerzen haben
Schritt 5. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Es ist besonders wichtig, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, wenn Sie Schlafprobleme hatten. Entwickeln Sie eine effektive Schlafenszeit, indem Sie anregende Aktivitäten eliminieren und sich selbst beruhigen. Dies verlangsamt Ihren Geist und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Hören Sie auf, auf Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihren Fernseher zu schauen. Helle Lichter von elektronischen Geräten stimulieren Ihr Gehirn und erschweren das Einschlafen. Versuchen Sie stattdessen eine entspannendere Aktivität wie Lesen.
- Sanfte Musik zu hören, Aromatherapie zu machen oder zu meditieren sind alles gute Aktivitäten, um sich für die Schlafenszeit zu entspannen.
- Seien Sie konsequent mit Ihrer Schlafenszeit. Wenn Sie jede Nacht die gleichen Aktivitäten ausführen, trainieren Sie Ihr Gehirn, wenn Sie mit dieser Routine beginnen.
Schritt 6. Machen Sie eine entspannende Aktivität, wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nicht schlafen können
Wenn 30 Minuten vergangen sind und Sie nicht einschlafen können, legen Sie sich nicht einfach ins Bett. Mach ein Licht an und versuche, eine ruhige Aktivität zu machen, um deinen Geist in einen entspannteren Zustand zu bringen. Lesen oder Stricken sind einfache Aktivitäten im Bett, die Ihnen beim Entspannen helfen.
- Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon und schalten Sie den Fernseher nicht ein. Diese Aktivitäten stimulieren Ihr Gehirn weiter und erschweren das Einschlafen.
- Dieser Rat sagt normalerweise, dass Sie aufstehen und in einen anderen Raum gehen sollten, um Ihre Aktivität zu erledigen. Wenn Sie sich jedoch von einer Operation erholen, ist dies möglicherweise nicht möglich. Das Einschalten einer Lampe und das Lesen im Bett funktioniert auch.
Schritt 7. Verwenden Sie nach dem Mittag keine Stimulanzien, wenn Sie sie überhaupt verwenden
Stimulanzien wie Kaffee, Limonade oder koffeinhaltiger Tee können dich nachts wach halten. Es ist in Ordnung, morgens eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, aber hören Sie mittags auf, Stimulanzien zu konsumieren. Andernfalls kann es zu Einschlafproblemen kommen.
Sie können auf koffeinfrei umsteigen, wenn Sie Ihre Tasse Kaffee oder Limonade am Nachmittag genießen
Spitze:
Nikotin ist auch ein Stimulans. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie abends mit dem Rauchen aufzuhören, damit Sie nachts einschlafen können. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen rauchen, können Sie die ganze Nacht wach bleiben.
Schritt 8. Vermeiden Sie, während Ihrer Genesung Alkohol zu trinken
Alkohol ist aus mehreren Gründen schädlich für Ihre Genesung. Erstens kann es mit Ihren Schmerzmitteln interagieren, was Nebenwirkungen auslösen kann. Darüber hinaus kann Alkohol Ihren Schlaf unterbrechen oder zu schlechtem Schlaf führen. Trinken Sie während Ihrer Genesung nicht, damit Sie besser schlafen können.
