Wenn Sie jemals versucht haben, mit einem Schnarcher im selben Raum zu schlafen, wissen Sie, dass eine gute Nachtruhe eine große Aufgabe sein kann! Sie können mit Hilfe einiger einfacher Tipps fertig werden, z. B. das Ausblenden des Lärms mit Kopfhörern oder Ohrstöpseln. Wenn Sie immer noch keine Augen schließen, können Sie dazu beitragen, das nächtliche Geräusch des Schnarchers zu reduzieren – schließlich wollen sie nicht die Quelle Ihrer schlaflosen Nächte sein! An alle Schnarcher und Schnarchopfer da draußen, Hilfe ist unterwegs!
Schritte
Methode 1 von 4: Blockieren des Rauschens
Schritt 1. Verwenden Sie Ohrstöpsel
Diese bewährte Methode ist billig und einfach. Suchen Sie in einer Apotheke oder einem Kaufhaus nach Ohrstöpseln und stecken Sie sie nachts ein, um einige der unerwünschten Geräusche auszublenden.
- Ohrstöpsel werden aus verschiedenen Materialien wie Schaumstoff, Gummi und Kunststoff hergestellt. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf Ihrer Verpackung, um herauszufinden, wie Sie Ihre Ohrstöpsel effektiv einsetzen.
- Wenn Sie zu Ohrenentzündungen neigen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ohrstöpsel verwenden.
- Um das Infektionsrisiko zu verringern, waschen Sie sich vor der Handhabung der Ohrstöpsel immer die Hände und reinigen Sie wiederverwendbare Ohrstöpsel regelmäßig. Stecken Sie sie nicht zu weit in Ihre Ohren und stellen Sie sicher, dass Sie Rauchmelder und Kohlenmonoxidalarme hören, während Sie die Ohrstöpsel tragen, falls ein Notfall eintritt.
Schritt 2. Finden Sie eine Quelle für weißes Rauschen
Weißes Rauschen ist die Art von Hintergrundgeräusch, das durch statisches Fernsehen oder einen Ventilator erzeugt wird - leicht zu ignorieren, aber gleichzeitig beruhigend. Eine gute Quelle für weißes Rauschen kann helfen, die hartnäckigsten Schnarcher auszulöschen. Sie können einen Ventilator, eine Klimaanlage oder ein anderes elektronisches Gerät einschalten, das weißes Rauschen erzeugt. Sie können auch in eine Maschine mit weißem Rauschen investieren, die Sie online kaufen können.
Wenn Sie keine Quelle für weißes Rauschen finden können, suchen Sie online nach Videos oder Audioclips, die diese liefern können
Schritt 3. Hören Sie Musik über Ihre Kopfhörer
Wenn Sie Kopfhörer und ein Gerät wie einen iPod oder ein iPhone haben, haben Sie bereits Ihr persönliches Gerät zur Geräuschunterdrückung. Spielen Sie entspannende Musik, um das Schnarchen zu unterdrücken und Ihnen zu helfen, nachts einzuschlafen.
- Entscheiden Sie sich für langsame, beruhigende Musik. Lautere, schnellere Musik, obwohl sie das Schnarchen effektiv übertönt, kann das Einschlafen noch schwieriger machen.
- Wenn Sie ein Konto auf einer Website wie Spotify haben, suchen Sie nach Playlists, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden.
Methode 2 von 4: Umgang mit Schlafunterbrechungen
Schritt 1. Gehen Sie effektiv damit um, wenn Sie vom Schnarchen geweckt werden
Wenn Sie mitten in der Nacht durch Schnarchen geweckt werden, seien Sie nicht frustriert – das macht es noch schwieriger, wieder einzuschlafen. Hilf dir stattdessen, dich mit einigen beruhigenden, sich wiederholenden Tricks zu entspannen.
- Überprüfen Sie nicht die Uhrzeit auf Ihrem Telefon. Das könnte Sie nicht nur frustrieren („Es ist 3 Uhr morgens?!“), sondern das helle Licht Ihres Telefons könnte Sie noch wachsamer machen.
- Versuchen Sie stattdessen, die Augen zu schließen und ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen. Denken Sie daran, die Luft in Ihren Unterbauch statt in Ihren Bauch zu leiten.
Schritt 2. Ändere deine Meinung zum Klang
Wenn Sie Schnarchen als Ärgernis empfinden, ist es wahrscheinlicher, dass es Sie stört. Stellen Sie sich das Geräusch als beruhigendes Geräusch vor, das Sie in den Schlaf wiegen kann. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Versuchen Sie, dem Schnarchen genau zuzuhören und auf seinen Rhythmus zu achten. Die eigentliche Ursache Ihrer Probleme kann Ihnen tatsächlich beim Einschlafen helfen.
- Es kann einige Übung erfordern, bevor diese Methode funktioniert, also haben Sie Geduld. Es kann eine Weile dauern, bis Sie lernen, das Schnarchen zu akzeptieren.
- Leise zu meditieren kann eine großartige Möglichkeit sein, Geräusche auszublenden.
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, in ein anderes Zimmer zu ziehen
Wenn Sie nicht wieder einschlafen können, versuchen Sie, in ein anderes Zimmer zu ziehen. Wenn Sie ein Gästezimmer haben, schlafen Sie dort. Sie können auch versuchen, eine Nacht auf dem Sofa zu schlafen. Wenn du in einer romantischen Beziehung mit jemandem bist, der schnarcht, kann es hilfreich sein, zumindest einige Nächte in der Woche in verschiedenen Zimmern zu schlafen. Schnarchen kann eine peinliche Angewohnheit sein, also sei sanft zu deinem Partner oder mit wem auch immer du das Zimmer teilst. Erklären Sie, dass Sie nach ein paar erholsamen Nächten energiegeladen genug sind, um dem Schnarchen für immer aufzuhören!
Methode 3 von 4: Das Schnarchen Ihres Partners reduzieren
Schritt 1. Lassen Sie den Schnarcher auf der Seite oder dem Bauch schlafen
Manchmal kann das Verändern der Schlafposition dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren. Wenn der Schnarcher auf dem Rücken schläft, kann dies zu einer Zunahme des Schnarchens führen. Ermutigen Sie sie, stattdessen auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen. Nur diese einfache Änderung könnte ihr Schnarchen lindern.
Schritt 2. Entmutigen Sie den Schnarcher vor dem Schlafengehen zu trinken
Alkoholkonsum, insbesondere im Übermaß, kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen oder es verschlimmern. Bitten Sie den Schnarcher höflich, vor dem Schlafengehen nicht zu trinken, besonders wenn Sie morgens etwas zu erledigen haben. Wenn Sie dies behutsam tun, werden sie gerne aufhören, um Ihnen zu helfen, sich auszuruhen.
Wenn der Schnarcher vor dem Schlafengehen trinkt, ermutigen Sie ihn dazu, dies nur in Maßen zu tun, beispielsweise ein kleines Getränk anstelle von drei
Schritt 3. Verwenden Sie Nasenstreifen
Versuchen Sie, diese Papierstreifen vor dem Schlafengehen über die Nase eines Schnarchers zu schieben, um das Schnarchen zu reduzieren. Holen Sie sich etwas in Ihrer örtlichen Apotheke und probieren Sie diesen minimal-invasiven Trick aus.
Wenn Schlafapnoe Schnarchen verursacht, sind Nasenstreifen nicht wirksam
Schritt 4. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an
Wenn Sie das Kopfende Ihres Bettes um nur 10 cm anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren. Heben Sie den Kopf eines verstellbaren Bettrahmens an oder versuchen Sie, den Kopf des Schnarchers mit zusätzlichen Kissen abzustützen.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Lassen Sie den Schnarcher abschwellende Mittel verwenden, um das Schnarchen zu bekämpfen
Verstopfte Nasen können Schnarchen verursachen oder verschlimmern, also lassen Sie Ihren Schnarcher vor dem Schlafengehen ein abschwellendes Spray oder ein Medikament verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie Sprays verwenden, die speziell für die Nachtanwendung entwickelt wurden, da Sprays für den Tag bei der Bekämpfung des Schnarchens möglicherweise nicht so wirksam sind.
Schritt 2. Ermutigen Sie den Schnarcher, mit einem Arzt darüber zu sprechen, mit dem Rauchen aufzuhören
Wir wissen, dass Rauchen eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen kann, und Schnarchen ist eines davon. Bitten Sie den Schnarcher, sich für seine Gesundheit und Ihren Schlafrhythmus mit dem Rauchen zu befassen!
Ein Arzt kann Ihnen Dinge wie Nikotinkaugummi oder ein Nikotinpflaster empfehlen, um Ihrem Partner allmählich den Tabakkonsum zu erleichtern. Sie können auch Selbsthilfegruppen in der Umgebung oder online empfehlen, um der Person beim Aufhören zu helfen
Schritt 3. Lassen Sie den Schnarcher einen Arzt aufsuchen, um Grunderkrankungen auszuschließen
Möglicherweise haben Sie es mit einem chronischen Schnarcher zu tun, dessen laute nächtliche Atmung durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Schlafapnoe verursacht werden kann. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen oder zu diagnostizieren.
- Der Arzt möchte möglicherweise Röntgenaufnahmen oder andere Scans durchführen, um nach Problemen in den Atemwegen zu suchen.
- Ein Arzt möchte möglicherweise eine Schlafstudie durchführen. Dies kann zu Hause erfolgen, indem Ihr Partner Schlafprobleme meldet. Der Schnarcher kann auch eine Nacht im Krankenhaus verbringen, damit die Ärzte ihren Schlaf beobachten.
Schritt 4. Erkunden Sie die Behandlungsmöglichkeiten mit dem Schnarcher
Wenn bei dem Schnarcher eine bestimmte Erkrankung diagnostiziert wird, kann die Behandlung dieser Erkrankung beim Schnarchen helfen. Die Behandlungen hängen von der Erkrankung ab, können jedoch die Verwendung einer Schlafmaske umfassen, um die nächtliche Atmung zu unterstützen. Wenn ein Problem mit der Kehle oder den Atemwegen des Schnarchers vorliegt, kann in seltenen Fällen eine Operation durchgeführt werden, um das Problem zu beheben.
Tipps
- Sie können auf YouTube gehen und nach weißem Rauschen suchen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie keinen Lüfter oder eine andere Quelle für weißes Rauschen haben.
- Wenn Sie vor Ihrem Partner schlafen gehen, kann das Schnarchen verhindern, dass Sie einschlafen können. Passen Sie einfach Ihren Schlafplan entsprechend an. Es ist wichtig, jede Nacht zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
