Wenn Sie sich das Zähneputzen nie zur Gewohnheit gemacht haben oder wenn sich Ihre Routine so geändert hat, dass Sie nicht mehr daran denken, ist es wichtig, eine Routine zu entwickeln, die Ihnen hilft, automatisch zu putzen. Das Einstellen von Alarmen, das Schreiben von Notizen und das Bitten um Hilfe beim Erinnern wird Ihnen helfen, eine Routine zu etablieren. Wenn Sie Gedächtnisprobleme haben, können die Erinnerungen ein fester Bestandteil Ihrer Routine sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst Erinnerungen geben
Schritt 1. Behalten Sie es im Blick
Lassen Sie Zahnpasta und Zahnbürste weg, damit es für Sie besser sichtbar ist. Stellen Sie sicher, dass sie sich an einem Ort befinden, den Sie zu den Tageszeiten sehen, zu denen Sie Ihre Zähne putzen möchten. Bewahren Sie sie zum Beispiel in einer Tasse neben dem Waschbecken im Badezimmer auf. Eine bunte Tasse könnte helfen, deine Aufmerksamkeit zu erregen.
Schritt 2. Schreiben Sie sich Notizen
Bringen Sie Post-its oder andere Notizen an Stellen an, an denen Sie sie wahrscheinlich sehen. Ändern Sie sie regelmäßig, damit Ihre Augen nicht lernen, sie zu überspringen. Legen Sie eine Notiz auf Ihren Badezimmerspiegel und eine andere neben Ihr Bett, Ihre Lampe oder Ihren Küchentisch. Kleben Sie einen Zettel an die Rückseite Ihrer Haustür, um sich daran zu erinnern, zu putzen, bevor Sie das Haus verlassen.
- Schreiben Sie etwas wie "Pinsel!" oder zeichne ein Bild von deiner Zahnbürste.
- Einige Zahnbürsten verfügen über eine Uhr und einen Timer, mit dem Sie Alarme einstellen und die Putzzeit messen können. Dies kann Ihnen helfen, sich auch an das Bürsten zu erinnern.
Schritt 3. Schreiben Sie es in Ihren Kalender
Wenn Sie einen Taschenkalender haben, schreiben Sie "Zähne putzen" in Ihren Tagesplan. Auch eine To-Do-Liste mit Punkten, die Sie abhaken können, kann hilfreich sein. Wenn Sie einen Wandkalender haben, können Sie ihn dort ablegen. Jedes Dokument, auf das Sie wahrscheinlich häufig Bezug nehmen, ist ein guter Ort für eine Erinnerung.
Schritt 4. Stellen Sie einen Wecker ein
Verwenden Sie einen Wecker, Ihr Telefon oder Ihren Computer, um einen Wecker für die Tageszeiten zu stellen, zu denen Sie Ihre Zähne putzen möchten. Kostenlose Alarmanlagen können Sie online nachschlagen. Bürsten Sie immer, sobald Ihr Wecker klingelt, da er sonst an Leistung verliert.
Schritt 5. Synchronisieren Sie
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, putzen Sie Ihre Zähne, wenn sie es tun. Bitten Sie sie, gleichzeitig mit Ihnen oder unmittelbar davor zu putzen. Beobachten Sie, wann sie putzen, oder lassen Sie sich von ihnen sagen, wann sie sich die Zähne putzen werden, damit Sie danach putzen können.
Eine andere Idee könnte sein, die Zahnbürste auf einer Seite des Waschbeckens zu halten und die Zahnpasta parallel dazu zu platzieren, aber auf der anderen Seite des Waschbeckens, damit sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht
Schritt 6. Bitten Sie um eine Erinnerung
Bitten Sie jemanden, Sie jede Nacht daran zu erinnern. Wenn du jemanden kennst, der wirklich auf dich aufpasst, wie zum Beispiel ein Elternteil, ein Partner oder ein bester Freund, bitte ihn, dich daran zu erinnern, dir die Zähne zu putzen. Wenn sie weit weg von dir wohnen, können sie dich anrufen.
Methode 2 von 3: Erstellen einer Routine
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen tun. Du hast wahrscheinlich eine Routine, auch wenn du sie nicht bewusst einhältst. Vielleicht siehst du immer fern oder ziehst immer einen Pyjama an. Schreiben Sie vor dem Zubettgehen eine Liste mit allem, was Sie normalerweise tun.
- Machen Sie dasselbe für Ihre Morgenroutine. Sie sollten Ihre Zähne zweimal täglich putzen.
- Am Morgen ist es vielleicht am einfachsten, sich beim ersten Aufstehen die Zähne zu putzen, wie zum Beispiel das Gesicht zu waschen, um sich zu erfrischen.
- Wenn Sie beim Aufwachen angeschlagen sind, versuchen Sie, sich nach dem Frühstück die Zähne zu putzen.
Schritt 2. Integrieren Sie das Bürsten in Ihre Liste
Schauen Sie sich die Liste an und fragen Sie sich: "Wann macht es Sinn, mir die Zähne zu putzen?" Sie sollten Ihre Zähne putzen, nachdem Sie für den Tag gegessen und getrunken haben. Es ist eine gute Idee, sich vor dem Zubettgehen die Zähne zu putzen, da Sie möglicherweise einschlafen, ohne Ihre Routine zu beenden. Fügen Sie der Liste "Zähne putzen" hinzu.
- Putzen Sie Ihre Zähne so früh, wie es für Ihre Routine sinnvoll ist. Wenn Sie nach dem Abendessen nie etwas anderes als Wasser essen oder trinken, bürsten Sie es sofort nach dem Abendessen.
- Fügen Sie der Liste "Zähne putzen" hinzu, bevor Sie zu müde werden, um Ihre Zähne zu putzen, und denken Sie daran, dass es das Wichtigste ist, was Sie vor dem Schlafen tun müssen.
- Befestigen Sie Ihr Bürsten an etwas, das Sie zuverlässig tun. Wenn du immer zu bestimmten Zeiten isst, stelle dein Zähneputzen so ein, dass es direkt nach dem Essen passiert.
- Wenn Sie täglich duschen, versuchen Sie, sich beim Duschen immer die Zähne zu putzen.
Schritt 3. Folgen Sie Ihrer Liste
Ihre Liste ist jetzt eine "Reihenfolge von Operationen". Machen Sie Kopien von Ihrer Liste und haken Sie jedes Element ab, während Sie es tun. Tun Sie dies jede Nacht für eine Woche oder bis Sie das Gefühl haben, dass das Zähneputzen ein Teil Ihrer Routine ist. Versuchen Sie als Nächstes, die Liste neben Ihrem Bett zu lassen. Schauen Sie es nicht an, bis Sie ins Bett gegangen sind. Hast du deine Zähne geputzt?
- Wenn Sie das Zähneputzen immer wieder vergessen, verwenden Sie die Liste erneut. Verwenden Sie es, bis es für Sie nicht mehr nützlich ist.
- Es ist wichtig, Dinge neben "Zähne putzen" in die Liste aufzunehmen, da Sie sonst die Liste möglicherweise ganz vergessen.
Schritt 4. Folgen Sie Ihrer Routine
Wenn Sie eine für Sie sinnvolle Reihenfolge der Operationen festgelegt haben, befolgen Sie diese. Sie versuchen, eine Gewohnheit zu durchbrechen und eine andere zu etablieren. Wenn Sie den Überblick über Ihre neue Routine verlieren, können Sie wieder dorthin zurückkehren, wo Sie angefangen haben. Führen Sie die Liste erneut ein, wenn Sie aus Ihrer neuen Gewohnheit herausfallen.
- Lassen Sie sich wissen, dass das Zähneputzen keine Option ist. Wenn du merkst, dass du vergessen hast zu putzen, putze. Tun Sie dies auch dann, wenn Sie ein warmes Bett verlassen oder Ihren Arbeitsablauf unterbrechen müssen.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor dem Zubettgehen eine Mundspülung verwenden. Du könntest versuchen, die Flasche an unangenehmen Orten wie deinem Schreibtisch oder in der Nähe deines Bettes zu lassen, um dich daran zu erinnern, dass du putzen musst. Bewegen Sie die Flasche dann an einen anderen Ort, um Ihre Aufmerksamkeit am nächsten Tag zu erregen.
Methode 3 von 3: Die Ursache behandeln
Schritt 1. Machen Sie es sich bequem
Vielleicht vergisst du das Zähneputzen, weil du eine Abneigung dagegen hast. Wenn Zähne- oder Zahnfleischputzen weh tut oder die Sinne überfordert, lassen Sie sich vielleicht mehr „vergessen“. Tun Sie alles, um das Bürsten zu einem angenehmen Akt zu machen. Holen Sie sich eine Zahnbürste, die Ihnen gefällt.
- Wenn Sie mit der Zeit, die das Zähneputzen dauert, frustriert sind, versuchen Sie, einen Timer zu stellen oder während des Zähneputzens ein Lied mit einer bestimmten Länge abzuspielen.
- Wenn Ihr Zahnfleisch empfindlich ist, versuchen Sie es mit einer elektronischen Zahnbürste oder einer weichen Zahnbürste. Besuchen Sie jedoch auch einen Zahnarzt oder Parodontologen, um Ihnen die richtige Putztechnik beizubringen.
- Holen Sie sich eine Art Zahnpasta, die für Sie gut riecht und schmeckt. Wählen Sie einen Geschmack aus, den Sie mögen, oder wählen Sie eine unparfümierte, neutrale Zahnpasta.
- Schaffen Sie eine angenehme Umgebung für die Zahnreinigung. Hören Sie beim Zähneputzen Musik. Tragen Sie Hausschuhe, wenn Ihre Füße kalt sind.
- Fragen Sie sich: "Gefällt es mir, im Badezimmer zu sein?" Wenn Sie Ihr Badezimmer teilen, wenn es schmutzig ist oder wenn Sie sich nicht gerne im Spiegel betrachten, vermeiden Sie es möglicherweise. Suchen Sie sich einen anderen Ort zum Zähneputzen oder verbessern Sie Ihr Badezimmer.
Schritt 2. Bürsten Sie, bevor Sie zu müde werden
Wenn Sie vor dem Einschlafen viele Aktivitäten im Bett machen, können Sie dort einschlafen, wo Sie sind. Putzen Sie Ihre Zähne, bevor Sie ins Bett gehen. Sie sind möglicherweise kein Morgenmensch und wachen möglicherweise zu benommen auf, um sich daran zu erinnern, sich zu putzen. Stellen Sie eine Erinnerung ein oder putzen Sie jeden Tag nach dem Frühstück oder Mittagessen.
- Wenn Sie bis spät abends arbeiten oder abhängen und erschöpft nach Hause kommen, legen Sie sich entweder eine Erinnerung an oder bringen Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta mit und putzen Sie, sobald Sie mit Essen und Trinken fertig sind. Auch wenn Sie nach dem Frühstück in Eile zur Arbeit sind, putzen Sie Ihre Zähne nie in Eile, da dies Ihrem Zahnfleisch und Ihren Zähnen sehr schaden kann. Nehmen Sie die Zahnbürste und die Zahnpasta mit und putzen Sie, bevor Sie Ihr Büro betreten.
- Wenn Ihre Routine es Ihnen unmöglich macht, grundlegende Handlungen der Selbstfürsorge durchzuführen, ziehen Sie in Erwägung, größere Änderungen vorzunehmen.
Schritt 3. Passen Sie auf sich auf, wenn Sie unten sind
Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, für sich selbst zu sorgen, wenn Sie sich deprimiert, ängstlich oder demoralisiert fühlen. Erinnere dich daran, dass alles, was du tun kannst, um auf dich selbst aufzupassen, deine Stimmung verbessern wird, wenn auch ein wenig. Achten Sie auf alle Teile Ihres Körpers: Zähne putzen, drei feste Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sich bewegen und durchschlafen. Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst, und lass dich beraten, wenn du dich festgefahren fühlst.
