Es ist natürlich, sich Sorgen darüber zu machen, was andere von dir denken, aber zu viele Sorgen können dazu führen, dass du dich überfordert und ängstlich fühlst und es dir schwer machst, du selbst zu sein. Wenn du häufig verärgert oder besorgt darüber bist, was die Leute um dich herum denken, konzentriere dich darauf, dich selbst zu lieben. Trainieren Sie Ihren Geist, um sich auf das zu konzentrieren, was im Moment am wichtigsten ist, anstatt auf das, was andere denken oder sagen. Lerne schließlich, konstruktive Kritik auf gesunde Weise einzusetzen und Kritik herauszufiltern, die nicht hilfreich oder zu hart ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau Ihres Selbstvertrauens
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Leistungen
Zu erkennen, dass Ihr Selbstwert von innen kommt, ist ein wichtiger Teil des Lernens, sich nicht darum zu kümmern, was andere denken. Eine Möglichkeit, dein Selbstvertrauen zu stärken und ein besseres Gefühl für dein Selbstwertgefühl zu bekommen, besteht darin, positive Eigenschaften über dich selbst aufzulisten.
- Ihre Stärken können Persönlichkeitsmerkmale (z. B. Freundlichkeit und Geduld) oder Fähigkeiten sein, die Sie haben (z. B. ein guter Koch oder ein vorsichtiger Fahrer). Zu den Leistungen können Dinge wie gute Noten, Abschluss eines Projekts oder Beförderung bei der Arbeit gehören.
- Wenn es dir schwerfällt, Dinge auf die Liste zu setzen, bitte einen unterstützenden Freund oder Verwandten, dir zu helfen. Sie können auch online an der VIA-Umfrage zu den Charakterstärken teilnehmen, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen einen guten Charakter verleiht.
Beraterin Trudi Griffin mahnt zur Vorsicht:
"Wenn wir uns zu sehr darum kümmern, was andere von uns denken, ändern wir oft unser Verhalten, um anderen zu gefallen. Außerdem projizieren wir ein nonverbales Bedürfnis nach Zustimmung, das zu einer verzerrten Machtdynamik in Beziehungen führen kann."
Schritt 2. Ersetze negative Gedanken durch realistischere
Wenn Sie es gewohnt sind, beim Negativen zu verweilen oder sich jede harte Kritik zu Herzen zu nehmen, kann es schwierig sein, sich auf positives Denken umzuschulen. Wenn du bemerkst, dass deine innere Stimme negativ wird, halte inne und bewerte diese Gedanken. Machen sie wirklich Sinn? Wenn nicht, ersetzen Sie den negativen Gedanken durch etwas Neutraleres und Realistischeres.
- Wenn Sie zum Beispiel denken: „Jeder wird mich an meiner neuen Schule hassen“, sagen Sie sich stattdessen: „Wahrscheinlich werden mich nicht alle mögen, und das ist in Ordnung. Niemand kann jedem gefallen. Wenn ich mich bemühe, freundlich und freundlich zu sein, werde ich wahrscheinlich Leute finden, mit denen ich mich verstehe.“
- Lerne, deine Schwächen zu akzeptieren, damit du sie verbessern kannst.
Schritt 3. Verpflichten Sie sich, Ihre Schwächen zu verbessern
Alle Menschen haben Fehler und das ist in Ordnung. Das Erkennen Ihrer Schwachstellen ist ein wichtiger Teil des persönlichen Wachstums. Wenn du Fehler in dir identifizierst, betrachte sie als eine Gelegenheit, dich zu verbessern, anstatt darüber nachzudenken, was mit dir „falsch“ist oder was andere denken werden. Maßnahmen zur Verbesserung werden Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen und sich weniger Sorgen um die Wahrnehmung anderer zu machen.
Wenn Sie beispielsweise nicht in Form sind und dies stört, setzen Sie sich erreichbare Fitnessziele, auch wenn sie anfangs klein sind. Du könntest damit beginnen, drei Mal pro Woche 30 Minuten am Tag zu gehen
Schritt 4. Übe Freundlichkeit um ihrer selbst willen
Sich mehr auf andere zu konzentrieren – und nicht auf sich selbst – kann letztendlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Bemühen Sie sich jeden Tag, freundlich und rücksichtsvoll zu anderen zu sein, ohne sich Gedanken darüber zu machen, Menschen zu gefallen oder für Ihre Freundlichkeit zurückgezahlt zu werden. Sie werden sich gut fühlen und selbst wenn andere Ihnen nicht danken oder Sie unfair beurteilen, werden Sie wissen, dass Sie das Richtige getan haben.
Versuchen Sie, ein paar nette Gesten in Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn es sich um kleine Dinge handelt, wie das Aufhalten einer Tür oder das Komplimentieren von jemandem zu seinem Outfit
Schritt 5. Legen Sie angemessene Grenzen zu anderen fest
Es ist zwar wichtig, freundlich zu anderen zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihnen erlauben sollten, Sie auszunutzen oder zu misshandeln. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, kann es anfangs schwierig sein. Letztendlich werden Sie sich jedoch viel besser und sicherer in Ihren Beziehungen zu anderen fühlen, wenn Sie sich feste Grenzen gesetzt haben.
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, manchmal „Nein“zu sagen.
- Seien Sie anderen gegenüber klar und direkt, was Ihre Grenzen sind, und lassen Sie sie wissen, was die Konsequenzen sein werden, wenn diese Grenzen verletzt werden. Zum Beispiel: "Mama, ich muss aufhören, dich einzuladen, wenn du bei jedem Besuch mit mir darüber streitest, wie ich meinen Sohn erziehe."
- Sie können zunächst auf Enttäuschung, Wut oder Widerstand stoßen, insbesondere wenn andere Menschen in Ihrem Leben nicht daran gewöhnt sind, dass Sie Grenzen durchsetzen. Menschen, denen Sie wirklich wichtig sind, sollten jedoch Ihre Grenzen respektieren, auch wenn sie damit nicht zufrieden sind.
- Wenn sich jemand ständig weigert, deine Grenzen zu respektieren, musst du möglicherweise den Kontakt mit dieser Person einschränken.
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Methode 1 Quiz
Warum ist es von Vorteil, klare Grenzen zu den Menschen in Ihrem Leben zu setzen?
Es reduziert die Anzahl der Konflikte, die Sie mit Menschen haben.
Nicht genau! Tatsächlich wird es wahrscheinlich zu mehr Konflikten führen, wenn Sie Ihre Grenzen durchsetzen, zumindest kurzfristig. Das macht es schwierig, Grenzen zu setzen, aber es gibt noch einen weiteren Vorteil, der es lohnenswert macht. Wählen Sie eine andere Antwort!
Es wird Ihnen helfen, negative Denkmuster zu vermeiden.
Nicht unbedingt! Negative Denkmuster sind ein internes Thema, während Grenzen ein externes, beziehungsorientiertes sind. Beides zu verbessern lohnt sich, aber sie hängen nicht direkt miteinander zusammen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sie werden sich selbst besser fühlen.
Jawohl! Es ist wichtig, für die eigenen Bedürfnisse einzustehen, und das bedeutet, anderen Menschen Grenzen zu setzen. Das ist schwer, aber am Ende wirst du viel selbstbewusster, wenn du Grenzen setzen kannst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren
Schritt 1. Geben Sie an, worüber Sie sich Sorgen machen
Ängste darüber, was andere von dir denken, können sich unkontrollierbar anfühlen, wenn sie groß und vage sind. Versuchen Sie herauszufinden, worüber Sie sich wirklich Sorgen machen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass sich Ihre Ängste weniger überwältigend anfühlen, sondern Sie werden auch näher daran kommen, eine Strategie für den Umgang mit ihnen zu entwickeln.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht generelle Angst davor, dass Menschen Sie bei der Arbeit verurteilen. Versuchen Sie, Ihre Bedenken genauer zu benennen. Haben Sie Angst, dass Ihr Chef denkt, dass Sie nicht produktiv genug sind? Machen Sie sich Sorgen, dass Ihr Kollege über Sie klatscht? Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Schulung oder Unterstützung bei Ihrer Arbeit benötigen?
Schritt 2. Ermitteln Sie, was hinter Ihren spezifischen Ängsten steckt
Sobald Sie eingegrenzt haben, was Sie stört, denken Sie darüber nach, woher diese Angst kommt. In einigen Fällen können Sie feststellen, dass Ihre Bedenken rational sind. Es ist jedoch auch möglich, dass Sie an Ängsten hängen bleiben, die Sie zu einem früheren Zeitpunkt in Ihrem Leben gelernt haben. Mit ein wenig Nachdenken können Sie feststellen, dass diese Befürchtungen unbegründet sind.
- Vielleicht machst du dir zum Beispiel Sorgen, dass Leute in deinem Job dich verurteilen, weil du Tätowierungen hast. Wenn Sie sich an einem Arbeitsplatz befinden, an dem Tätowierungen als unangemessen gelten (z. B. in einer konservativen Anwaltskanzlei), könnte dies ein berechtigtes Anliegen sein.
- Wenn Sie einen Job in einem gemütlichen Café haben, in dem alle Körperkunst tragen, ist es wahrscheinlich in Ordnung, wenn Sie Tätowierungen haben. Frage dich, ob deine Angst aus einer anderen Quelle kommt, zum Beispiel von Dingen, die du von deinen Eltern gehört hast, als sie aufgewachsen sind (z. B. „Wenn du ein Tattoo bekommst, wird dir niemand vertrauen!“).
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsam zu sein bedeutet, sich seiner Umgebung, Gedanken und Gefühle in jedem Moment bewusster zu sein. Bemühen Sie sich, achtsam zu sein, können Sie sich im Moment geerdet fühlen, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, was passieren könnte oder was andere denken könnten.
- Wenn du dir Sorgen machst, was andere Leute denken, lenke deine Gedanken sanft zurück ins Hier und Jetzt. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, wie Sie sich fühlen und was Sie in diesem Moment erreichen möchten.
- Erkenne deine Gefühle und Gedanken ohne Urteil. Einfach bewusster zu sein, was in Ihrem Kopf vor sich geht, kann Ihnen helfen, Ihre Angst leichter zu erkennen und zu bewältigen.
- Versuche, achtsame Meditation zu machen, um dich daran zu gewöhnen, die ganze Zeit achtsam zu sein. Suchen Sie nach achtsamen Meditations-Apps oder finden Sie online geführte Meditationsübungen.
Schritt 4. Entwickeln Sie eine Strategie für den Umgang mit Worst-Case-Szenarien
Eine Menge Angst vor dem, was andere denken, kommt daher, dass man sich auf das, was passieren könnte, aufhängt. Sie können dazu beitragen, einige dieser Ängste abzubauen, indem Sie eine Lösung oder einen Aktionsplan für den Fall, dass das Schlimmste eintritt, entwickeln.
- Vielleicht denkst du zum Beispiel immer wieder: „Ich werde meinen Teil dieses Gruppenprojekts vermasseln, und dann werden mich die anderen Schüler in meiner Gruppe hassen.“Fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich es vermasseln würde? Was würde mir helfen, mich besser zu fühlen? Wie könnte ich verhindern, dass es wieder passiert?“
- Auch wenn die einzige Lösung, die Ihnen einfällt, etwas Einfaches ist, wie „Ich würde mich für den Fehler entschuldigen“, ist das immer noch ein Anfang. Sie werden sich selbst mit einem grundlegenden Plan weniger hilflos und ängstlich fühlen.
Schritt 5. Lenken Sie sich ab, indem Sie Maßnahmen ergreifen
Eine gute Möglichkeit, sich von dem abzulenken, was andere Leute denken, besteht darin, etwas Produktives zu tun. Wenn Sie sich mit einer wichtigen Aufgabe beschäftigen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und nicht darauf, wie andere Sie beurteilen (oder beurteilen könnten). Zum Beispiel könnten Sie:
- Beenden Sie eine Aufgabe oder ein Projekt, das Sie aufgeschoben haben.
- Engagieren Sie sich für eine Sache, die Sie unterstützen.
- Bemühen Sie sich, jemandem etwas Gutes zu tun (z. B. einem Nachbarn beim Rasenmähen zu helfen).
- Arbeite an einem Hobby oder kreativen Projekt, das dir Spaß macht.
- Verbringe eine schöne Zeit mit jemandem, der dir wichtig ist.
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Methode 2 Quiz
Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, was sollten Sie tun, wenn Sie einen negativen Gedanken haben?
Versuchen Sie es zu ignorieren.
Nicht ganz! Achtsamkeit bedeutet, sich seiner Gefühle bewusst zu sein und sie nicht zu ignorieren. Wenn Sie versuchen, Ihre negativen Gedanken zu unterdrücken, können Sie sich nicht auf das konzentrieren, was im Moment passiert. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Untersuchen Sie es nach seinen Ursachen.
Schon fast! Es kann in der Tat hilfreich sein, zu versuchen, die spezifische Wurzel Ihrer negativen Gedanken zu lokalisieren. Das gehört jedoch nicht zur Achtsamkeit, bei der es darum geht, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn der negative Gedanke tatsächlich in Erfüllung ging.
Versuchen Sie es nochmal! Die Festlegung einer Vorgehensweise für ein Worst-Case-Szenario kann ein guter Weg sein, um katastrophalem Denken entgegenzuwirken. Aber bei Achtsamkeit geht es um den gegenwärtigen Moment, nicht um die Zukunft. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Erkenne es an, ohne dich selbst dafür zu verurteilen.
Genau! Ein Teil davon, achtsam zu sein, besteht darin, anzuerkennen, was man fühlt, ohne ihm ein Werturteil beizumessen. Wenn du deine negativen Gedanken nur als Gedanken ohne besondere Bedeutung sehen kannst, ist es einfacher, sie passieren zu lassen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Hören Sie offen auf Kritik
Kritik ist oft schmerzhaft, aber es kann Ihnen leichter fallen, damit umzugehen, wenn Sie sie als Chance für Wachstum und Verbesserung betrachten und nicht als etwas Verletzendes oder Entmutigendes. Wenn jemand etwas Kritisches zu Ihnen sagt, hören Sie aktiv zu, bevor Sie defensiv werden. Vielleicht finden Sie tatsächlich hilfreich, was sie zu sagen haben. Bevor Sie sich aufregen oder die Kritik ablehnen, überlegen Sie:
- Die Quelle. Kam die Kritik von einer allgemein unterstützenden Person, deren Meinung Sie respektieren?
- Der Inhalt. Hat die andere Person nur etwas Vages oder Beleidigendes gesagt (z mich abgelenkt fühlen und es stört meine Arbeit.“)?
- Die Lieferung. Hat die Person versucht, mit ihrer Kritik taktvoll und konstruktiv zu sein, oder war sie unnötig unhöflich und hart?
Schritt 2. Lehnen Sie Kritik und Urteile ab, von denen Sie wissen, dass sie unbegründet sind
Nur weil jemand etwas Wichtiges zu oder über dich zu sagen hat, heißt das nicht, dass er Recht hat. Wägen Sie ihre Worte sorgfältig ab, aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht immer die Meinung anderer zu Herzen nehmen müssen.
Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass du faul bist, aber du weißt, dass du so hart wie möglich gearbeitet hast, erinnere dich daran. Du könntest dir sagen: „Ich bin nicht faul. Ich kann vielleicht nicht alles tun, was sie können, aber das liegt daran, dass jeder anders ist. Ich tue mein Bestes, und das ist in Ordnung."
Schritt 3. Nehmen Sie den Weg, wenn andere Sie beurteilen oder kritisieren
Wenn jemand etwas Hartes zu oder über Sie sagt, könnten Sie versucht sein, zu schlagen oder sich zu rächen. Dies wird jedoch wahrscheinlich nicht viel bewirken. Selbst wenn Sie sich bei dem, was sie zu sagen haben, nicht gut fühlen, werden Sie sich besser fühlen (und andere werden beeindruckt sein!), wenn Sie die andere Wange hinhalten und mit Freundlichkeit und Höflichkeit reagieren können.
- Selbst wenn Sie mit dem, was die andere Person gesagt hat, nicht einverstanden sind, können Sie dennoch auf eine Weise antworten, die die Person bestätigt (wenn nicht ihre Worte). Du könntest zum Beispiel sagen: „Danke für den Rat. Ich werde darüber nachdenken."
- Wenn die andere Person versuchte, unhöflich oder unfreundlich zu sein, könnte eine freundliche Reaktion sie verunsichern und sie dazu bringen, über ihr Verhalten nachzudenken. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, wirst du immer noch als die größere Person aus der Begegnung hervorgehen.
Schritt 4. Erkennen Sie an, dass die Wahrnehmung anderer von Ihnen von ihnen stammt, nicht von Ihnen
Wenn jemand etwas Unfreundliches über dich sagt oder denkt, sagt das mehr über ihn aus als über dich. Du kannst nicht ändern, was andere über dich denken – das können nur sie. Denken Sie daran, dass Sie nur hart arbeiten können, um die beste Person zu sein, die Sie sein können, und akzeptieren Sie, dass Sie es nie allen recht machen können.
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen
Es ist schwer für jemanden, sich gut zu fühlen, wenn er von Menschen umgeben ist, die ihn herabsetzen und die ganze Zeit zu Fall bringen. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie ständig herabsetzt, verurteilt, ausnutzt oder Ihre Grenzen verletzt, müssen Sie möglicherweise die Verbindung zu dieser Person abbrechen. Versuche, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich respektieren und von einem Ort der Liebe und Unterstützung kommen, auch wenn sie kritisch sind.
Wenn Sie viel Negativität von jemandem bekommen, den Sie nicht vollständig vermeiden können, wie z. B. von einem Kollegen, versuchen Sie, Ihre Zeit mit dieser Person so gering wie möglich zu halten. Seien Sie höflich oder zumindest neutral, wenn Sie in ihrer Nähe sein müssen, aber suchen Sie sie nicht auf
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Methode 3 Quiz
Was ist ein narrensicherer Weg, um zu ändern, wie jemand für Sie denkt?
Erzählen Sie ihnen von den Dingen, die Sie bereits tun, die ihrer Meinung widersprechen.
Nicht unbedingt! Wenn die Meinung der anderen Person über Sie auf einem Missverständnis beruht, können Sie sie möglicherweise ändern, indem Sie darüber sprechen, wie ungenau sie ist. Das funktioniert jedoch nicht bei jedem, und es ist nicht Ihre Schuld, wenn nicht. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Stellen Sie sicher, dass Sie Änderungen so vornehmen, dass sie für die andere Person sichtbar sind.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie berechtigte Kritik erhalten, sollten Sie Ihr Verhalten ändern. Diese Änderung sollte jedoch nicht performativ sein – Sie sollten sie nicht nur tun, damit sie Sie dabei sehen können. Und manche Leute werden nicht zufrieden sein, selbst wenn sie eine Veränderung bemerken. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Eigentlich kann nur die andere Person ändern, wie sie über dich denkt.
Schön! Denken Sie daran, dass Sie die Macht über Ihre eigenen Handlungen haben, aber nicht über die Reaktionen anderer Menschen. Manche Menschen werden nie glücklich sein, egal was Sie tun, aber solange Sie Ihr Bestes geben, ist ihr Unglück ihr Problem, nicht Ihres. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Versuchen Sie, sich auf das Gute in anderen zu konzentrieren. Wenn Sie nicht möchten, dass andere Menschen Sie hart verurteilen, dann tun Sie Ihr Bestes, um ihnen den gleichen Respekt zu erweisen.
- Werde nicht arrogant. Sich nicht zu kümmern und arrogant zu sein sind zwei verschiedene Dinge.
- Identifizieren Sie alle irrationalen Überzeugungen, die Sie haben, die unlogisch sind. Sie können dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen und zu selbstzerstörerischem Verhalten führen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fehler und versuchen Sie, sie zu korrigieren. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere über dich sagen. Sagen Sie ihnen einfach, dass es Ihnen egal ist, und konzentrieren Sie sich auf die besseren Dinge im Leben.
