Wenn du neu beim Tragen von Absätzen bist, sind Wedges eine großartige Option, da sie oft bequemer sind als Stilettos. Praktische Wedges, um den ganzen Tag auf den Beinen zu sein, finden Sie ebenso wie himmelhohe Partyschuhe mit geblendetem Boden. Egal für welche Keile Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie eng anliegen und etwas Unterstützung für den Knöchel bieten. Wenn du gehst, konzentriere dich darauf, zuerst deine Ferse zu platzieren, bevor du sie bis zum Fußballen abrollst. Beanspruchen Sie Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur, während die gesamte Sohle des Schuhs Kontakt mit dem Boden hat, um Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Üben der richtigen Körperhaltung
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht mit dem Kinn nach oben und den Schultern nach hinten
Lassen Sie sich nicht fallen, wenn Sie in Keilabsätzen laufen. Halten Sie stattdessen Kopf und Kinn hoch. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und ziehen Sie Ihre Schulterblätter hinten zueinander, um die Vorderseite Ihrer Brust zu öffnen. Halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, es nach vorne zu neigen.
Wenn Sie eine Weile still stehen, üben Sie einige bequeme Standbeinposen. Du könntest zum Beispiel ein Knie leicht beugen, um den Druck von diesem Fuß zu nehmen, während du das andere Bein fest aufgesetzt hältst
Schritt 2. Spannen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur an, um Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren
Das Gehen in Keilen – insbesondere auf hochhackigen – erfordert eine gute Balance. Um dich ruhig zu halten, aktiviere deine Rumpfmuskulatur, wenn du in deinen Wedges gehst und stehst. Außerdem müssen Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur anspannen, um Ihren Schwerpunkt zu halten.
- Denken Sie daran, Ihre Oberschenkelmuskeln beim Stehen oder Gehen in Ihren Keilen zueinander zu ziehen und Ihre Wadenmuskeln zu verwenden, um Ihre Knöchel stabil zu halten.
- Versuchen Sie Pilates, Yoga oder einen Konditionskurs, um diese Muskeln aufzubauen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur, indem Sie auf den Fußballen stehen
Sobald Sie in Ihren Wedges aufstehen, werden Sie sofort bemerken, dass eine andere Muskelgruppe an Ihren Beinen und Füßen angreift. Üben Sie, diese Muskeln ohne Schuhe zu trainieren. Immer wenn Sie barfuß oder mit flachen Schuhen herumstehen, rollen Sie sich auf die Fußballen. Bleiben Sie dort für etwa 5 Sekunden und rollen Sie dann langsam auf Ihre Fersen.
- Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, versuchen Sie, auf den Fußballen herumzulaufen.
- Dies ist eine einfache Übung, die Sie ausprobieren können, während Sie sich morgens fertig machen, an einer Bushaltestelle warten oder im Geschäft anstehen.
Methode 2 von 3: Schritte unternehmen
Schritt 1. Beugen Sie bei jedem Schritt das vordere Bein am Knie
Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht, während Sie Ihr hinteres Bein vom Boden heben, und treten Sie dann mit dem hinteren Fuß nach vorne, bis es vor dem anderen ist. Versuchen Sie, Ihren Fuß dabei spitz zu halten und denken Sie daran, Ihren Schritt mit dem Fußballen zu führen.
- Dadurch erhalten Sie einen leichten, natürlichen Schritt. Denken Sie nur daran, dass Sie nicht zuerst den Fußballen nach unten pflanzen.
- Dein vorderes Bein sollte etwa in einem 30-Grad-Winkel von deinem Körper entfernt enden.
- Versuchen Sie dies zuerst an den Fußballen Ihrer nackten Füße, bevor Sie es in Keilen tun.
- Sobald dein Bein die Vorderseite erreicht, beuge deine Knie nicht und stampfe nicht. Dies wird keine anmutige oder bequeme Art zu gehen sein.
Schritt 2. Legen Sie Ihre Ferse zuerst nach unten und rollen Sie dann bis zum Fußballen durch
Wenn Sie Ihr Vorderbein gestreckt haben und Ihr Fuß nach vorne zeigt, ist die Ferse Ihres Keils der am nächsten zum Boden liegende Teil des Schuhs. Setzen Sie Ihren Schritt fort, indem Sie zuerst die Ferse absetzen, dann Ihren Körper nach vorne verschieben und durchrollen, bis der Fußballen und die Unterseite des Keils fest auf dem Boden sitzen. Bringen Sie dann den hinteren Fuß nach vorne, um einen weiteren Schritt zu machen.
- Versuchen Sie zunächst, in Ihren Wedges in einem langsamen Tempo zu gehen. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, beschleunigen Sie die Dinge.
- Wenn du in Wedges gehst, sollte jeder Schuh eine Schaukelbewegung machen.
Schritt 3. Versuchen Sie, einen Fuß vor dem anderen in einer perfekt geraden Linie zu platzieren
Um dir zu helfen, dein Gleichgewicht zu halten und deine Hüften schwungvoll zu schwingen, denke darüber nach, entlang einer geraden imaginären Linie zu gehen. Sie werden Ihre Oberschenkel und Knie beim Gehen eng beieinander halten und Ihre Beinmuskulatur anspannen. Pflanzen Sie 1 Fuß direkt vor den anderen; Spreizen Sie sie nicht zur Seite.
Schwingen Sie Ihre Hüften beim Gehen, damit Sie Ihre Knie nicht verspannen. Versuchen Sie, die Hüfte Ihres Vorderbeins höher und die Hüfte Ihres Hinterbeins niedriger zu halten
Schritt 4. Stellen Sie Ihren gesamten Fuß auf, wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen
Wenn Sie beim Treppensteigen mit der Ferse führen, können Sie einen Fehltritt machen und das Gleichgewicht verlieren. Vermeiden Sie dies, indem Sie die gesamte Sohle des Schuhs bei jedem Schritt fest einpflanzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich sicher auf Ihrem Fuß fühlen, bevor Sie den nächsten Schritt machen.
Halten Sie sich am Handlauf fest und nehmen Sie die Treppe langsam, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren
Methode 3 von 3: Auswahl eines guten Keilpaares
Schritt 1. Wählen Sie Keile, die eng an Ihren Füßen anliegen, ohne zu drücken
Achten Sie beim Anprobieren eines neuen Keils darauf, dass der Fußballen bequem auf der breitesten Stelle des Schuhs sitzt. Bei einem Paar mit geschlossenen Zehen wackeln Sie mit den Zehen, um sicherzustellen, dass die Zehenbox nicht einschnürt. Oder überprüfen Sie bei Keilen mit offenen Zehen, dass Ihre Zehen nicht über die Kanten der Sohle hinausragen. Achten Sie darauf, dass sie bequem auf der Sohle sitzen, ohne von den Riemen eingeklemmt zu werden.
- Jedes Kneifen oder Reiben führt zu einer Blase, daher ist es wichtig, dass die Schuhe bequem sitzen.
- Versuchen Sie es mit einem offenen Zehenstil, um Ihren Zehen und Füßen mehr Platz zum Atmen zu geben.
Schritt 2. Tippen Sie auf die Keile, um zu sehen, ob die Basis des Schuhs stabil ist
Wenn Sie ein Paar Wedges in Betracht ziehen, stellen Sie beide Schuhe auf eine ebene Fläche. Klopfen Sie dann vorsichtig auf den hinteren Teil des Schuhs, wo sich Ihr Knöchel befinden würde. Wenn die Keile herumwippen oder umkippen, sind sie nicht leicht oder sicher zu betreten. Versuchen Sie, einen Keil zu finden, der an Ort und Stelle bleibt, wenn Sie ihn anstoßen.
Suchen Sie nach einem Keil mit einer breiteren Basis für mehr Stabilität. Wenn der Fußabdruck des Schuhs ungefähr die Größe Ihres Fußes hat, sollte er ziemlich sicher sein. Wenn der Footprint jedoch deutlich kleiner ist, ist er nicht so stabil
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für Wedges mit einem Knöchelriemen für mehr Stabilität
Wedges gibt es in einer unendlichen Vielfalt an Styles, von klassischen Slingbacks und Schnür-Espadrilles bis hin zu klobigen Styles mit dicken Klettverschlüssen. Für das bequemste Lauferlebnis wählen Sie Keile, die eine Art Knöchelriemen für zusätzlichen Halt bieten. Stellen Sie sicher, dass der Schuh einen verstellbaren Verschluss wie eine Schnalle hat, damit Sie eine individuelle Passform erhalten.
- Alternativ kannst du auch Keile mit seitlichem oder rückseitigem Reißverschluss ausprobieren, die deinen Fuß in einem „Käfig“aus Riemen halten. Wenn sie richtig passen, können sie sich auch sehr sicher anfühlen.
- Vermeiden Sie es, Riemen oder Bänder zu fest um Ihren Knöchel zu legen, da diese Druck auf Ihre Achillessehne ausüben könnten.
- Wenn Sie neu bei Wedges sind, vermeiden Sie Pantoletten oder Flip-Flop-Wedges, die keine Art von Knöchelriemen haben. Sie werden Ihre Zehen belasten, um sich am Schuh festzuhalten. Außerdem könnte Ihr Fuß aus dem Schuh rutschen und Sie Ihren Knöchel verdrehen.
Schritt 4. Streben Sie eine Absatzhöhe von 7,6 cm oder weniger an, wenn Sie viel laufen möchten
Der richtige Wedge kann tatsächlich ein toller Alltagsschuh sein. Bleiben Sie bei Absatzhöhen unter 7,6 cm, damit Ihr Fuß nicht in einem steilen Winkel sitzt. Wenn Sie höhere Absätze bevorzugen, suchen Sie nach Wedges mit einem Plateau unter dem Zehenbereich. Selbst eine leichte Plattform macht die Neigung Ihres Fußes weniger dramatisch.
- Wählen Sie Keile mit griffiger, rutschfester Unterseite, wenn Sie viel laufen.
- Probiere einen Schuh mit einer Basis aus Bast, Kork oder einem weicheren synthetischen Material aus. Holz- und Hartplastikböden sind nicht so stoßdämpfend.
- Wenn du vorhast, viel in deinen Wedges zu laufen, suche nach einem Schuh mit einer gepolsterten Sohle oder füge eine Einlegesohle zu einem bestehenden Paar Wedges hinzu.
Schritt 5. Brechen Sie Ihre Keile ein, indem Sie zu Hause darin herumlaufen
Machen Sie ein brandneues Paar Wedges weich, bevor Sie es anziehen, um es bequemer zu machen. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie in Ihren neuen Schuhen ein paar Stunden am Stück herumlaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie die Treppe hinauf und hinunter tragen und tragen Sie sie auf einer Vielzahl von harten und weichen Böden, um mehr Übung zu erhalten.
- Wenn Sie sich in Ihren neuen Schuhen wohl fühlen, versuchen Sie, sie für einen kurzen 10- bis 20-minütigen Spaziergang zu tragen, um sicherzustellen, dass sie Ihre Füße nicht reiben. Wenn Sie einige empfindliche Stellen bemerken, legen Sie einen Klebeverband über diesen Teil Ihres Fußes, um die Bildung einer Blase zu verhindern.
- Ziehe in Erwägung, ein paar bequeme flache Schuhe in deine Tasche zu stecken, wenn du zum ersten Mal in deinen Wedges ausgehst. Auf diese Weise können Sie sich ändern, wenn es ihnen unangenehm wird.
Tipps
- Wenn Sie neu im Tragen von Absätzen sind, beginnen Sie mit Keilabsätzen, bis Sie sich wohl genug fühlen, um auf einen Blockabsatz oder ein Stiletto zu wechseln.
- Wenn deine Beine anfangen zu schmerzen, wechsle zu bequemen flachen Schuhen und strecke deine Waden aus.
Warnungen
- Tragen Sie keine Lotion auf, bevor Sie Ihre Wedges tragen. Du brauchst etwas Halt und Reibung an der Unterseite deiner Füße, und Lotion kann dazu führen, dass du aus deinen Schuhen rutschst.
- So verlockend es auch sein mag mit einem süßen Paar offener Wedges, vermeiden Sie eine Pediküre. Die Schwielen an Ihren Füßen machen das Gehen in Keilen einfacher und bequemer.
