Vielleicht möchten Sie barfuß gehen, um zu Ihrem natürlichen Gang zurückzukehren, oder Sie möchten sich einfach mehr mit der Erde verbunden fühlen. In jedem Fall kann es einige Vorteile haben, Schuhe und Socken wegzulassen. Barfußlaufen macht deine Füße jedoch anfällig für raues Gelände, daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Glücklicherweise ist Barfußlaufen ein einfacher Übergang.
Schritte
Methode 1 von 4: Einen richtigen Gang verwenden
Schritt 1. Behalten Sie beim Gehen eine gute Körperhaltung bei
Ihre Haltung kann Ihren Gang verändern, also versuchen Sie, aufrecht zu stehen, während Sie barfuß herumlaufen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihren Kern beim Gehen an. Freuen Sie sich außerdem darauf, Ihr Gelände zu überprüfen, anstatt nach unten zu schauen.
Sie könnten versucht sein, nach unten zu schauen, damit Sie nicht versehentlich auf etwas treten. Anstatt zu schauen, wo Ihr nächster Schritt sein wird, schauen Sie ein paar Meter voraus. Auf diese Weise können Sie sehen, wohin Sie gehen, ohne Ihre Haltung zu ändern
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Ferse zuerst auf den Boden, wenn Sie einen Schritt machen
Im Laufe der Zeit kann das Tragen von Schuhen Ihren natürlichen Gang verändert haben, daher ist es wichtig, dass Sie zuerst die Ferse absetzen. Lande bei jedem Schritt in der Mitte deiner Ferse. Dies hält Ihren Gang eher glatt als schwer.
Wenn Sie barfuß gehen, kann Ihr Gang automatisch natürlicher sein, da Ihre Füße den Boden spüren können
Schritt 3. Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen auf den Boden
Sobald deine Ferse auf dem Boden landet, senke den Rest deines Fußes. Bringen Sie zuerst Ihre Ferse nach unten, gefolgt von Ihrem Fußgewölbe, den Fußballen und Ihren Zehen.
Dies sollte dazu beitragen, Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Fuß zu verteilen, was dazu beitragen kann, Fußschmerzen und -verletzungen zu vermeiden
Schritt 4. Heben Sie Ihren Fuß wieder vom Boden ab, nachdem alle Zehen gelandet sind
Jeder Schritt sollte reibungslos von der Ferse bis zu den Zehen verlaufen. Wenn deine Zehen auf dem Boden landen, scharniere dich an deinen Zehen, um deinen Fußrücken vom Boden abzuheben. Dann nimm dein Bein.
Warnung:
Barfußlaufen kann Schwielen an den Füßen verursachen. Schwielen sind eine Anhäufung von Haut, die hart wird. Mit der Zeit können Schwielen schmerzhaft werden.
Methode 2 von 4: Sicher barfuß gehen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie barfuß gehen
Vielleicht möchten Sie barfuß gehen, um Ihre Füße zu heilen, da manche Leute glauben, dass Schuhe für die Füße schädlich sind. Fußerkrankungen wie Plantarfasziitis oder Metatarsalgie können sich jedoch verschlimmern, wenn Sie barfuß gehen. Darüber hinaus ist es möglicherweise nicht sicher, barfuß zu gehen, wenn Sie an Diabetes leiden. Fragen Sie zur Sicherheit Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, barfuß herumzulaufen.
- Der Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, stützende, gepolsterte Schuhe zu tragen, bis sich Ihre Füße besser fühlen.
- Sagen Sie Ihrem Arzt, warum Sie barfuß gehen möchten. Sie können Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, wie Sie Ihren Bedürfnissen am besten gerecht werden können.
Warnung:
Es ist im Allgemeinen keine gute Idee, barfuß zu gehen, wenn Sie an Diabetes leiden, da Sie möglicherweise keine Verletzungen an Ihren Füßen spüren können. Darüber hinaus heilen Ihre Füße möglicherweise nicht so leicht von einer Verletzung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, barfuß zu gehen.
Schritt 2. Gehen Sie auf einer weichen Oberfläche, die Ihre Füße weniger verletzen wird
Gras und Erde sind beide eine großartige Option, wenn Sie im Freien spazieren gehen. Sie können auch eine Allwetter-Laufstrecke ausprobieren. Wenn Sie hineingehen, bleiben Sie auf Teppichen oder Vorlegern.
Wenn Ihre Füße anfangen zu schmerzen, versuchen Sie vielleicht ein weicheres Gelände. Zum Beispiel kann harter Boden Ihre Füße verletzen, sodass Sie möglicherweise an Gras kleben bleiben
Schritt 3. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Barfußlaufen pro Tag, um das Verletzungsrisiko zu verringern
Auch wenn das Barfußlaufen für manche Menschen von Vorteil sein kann, dauert es normalerweise eine Weile, bis sich Ihre Füße daran gewöhnen. Da Ihre Füße an Schuhe gewöhnt sind, kann das Barfußlaufen sie belasten. Bleiben Sie zunächst bei kurzen Spaziergängen.
Sie können beispielsweise mit einem 5-10-minütigen Barfußgehen beginnen
Schritt 4. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Barfußgänge langsam, damit sich Ihre Füße anpassen können
Ihre Füße werden sich wahrscheinlich mit der Zeit daran gewöhnen, barfuß zu gehen. Wenn Sie sich beim Barfußgehen wohl fühlen, fügen Sie Ihren Spaziergängen weitere 5-10 Minuten hinzu. Wenn Ihre Füße anfangen zu schmerzen, kürzen Sie Ihre Spaziergänge, damit sich Ihre Füße nicht gestresst fühlen.
Als Beispiel könnten Sie 2-4 Wochen lang täglich 10 Minuten gehen. Dann können Sie auf einen 20-minütigen Spaziergang erhöhen. Sobald sich ein 20-minütiger Spaziergang leicht anfühlt, können Sie 30 Minuten pro Tag gehen
Schritt 5. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in Ihren Füßen verspüren
Während einige Leute darauf schwören, barfuß zu gehen, ist es nicht für jeden das Richtige. Barfußlaufen kann eine Fußverletzung verursachen oder verschlimmern, und Sie benötigen möglicherweise nur Unterstützung durch Schuhe. Ruhen Sie sich aus, wenn Ihre Füße beim Barfußgehen zu schmerzen beginnen, und ziehen Sie es in Betracht, wieder Schuhe zu tragen, wenn Sie anhaltende Beschwerden haben.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Fuß verletzt sein könnte
Schritt 6. Tragen Sie zum Sonnenschutz auf beiden Seiten Ihrer Füße Sonnencreme auf
Wenn Sie im Freien spazieren gehen, sind Ihre Füße den UV-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt. Beim Auftragen von Sonnenschutzmitteln vergisst man jedoch leicht Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl auf die Ober- als auch auf die Unterseite Ihrer Füße Sonnencreme auftragen, damit sie vor schädlichen UV-Strahlen geschützt sind.
Sowohl ein Spray Sonnencreme als auch eine Lotion werden funktionieren. Vielleicht bevorzugen Sie ein Spray, damit es nicht rutschig ist
Methode 3 von 4: Im Freien sicher bleiben
Schritt 1. Überprüfen Sie den Boden auf Gegenstände, die Sie verletzen könnten
Sie versuchen wahrscheinlich zu vermeiden, auf harte oder spitze Gegenstände zu treten, selbst wenn Sie Schuhe tragen, aber es ist besonders wichtig, aufpassen, wenn Sie keine Schuhe tragen. Gegenstände wie Glas oder Steine können deine Füße schneiden oder quetschen, wenn du darauf trittst, also achte immer darauf, wohin du trittst. Vermeiden Sie außerdem Bereiche, in denen sich häufig Schmutz befindet, auf die Sie treten könnten.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht auf einem Weg mit vielen Felsen und Kieselsteinen gehen
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig, wenn das Gelände nass oder uneben ist
Auf nassem Gelände rutscht es leicht aus und Sie können möglicherweise nicht sehen, was sich unter stehendem Wasser befindet. Darüber hinaus kann unebenes Gelände Ihre Füße zerkratzen oder Sie stolpern. Überprüfen Sie das Gelände, in dem Sie gehen werden, sorgfältig, damit Sie sich nicht versehentlich verletzen.
Zum Beispiel gehen Sie vielleicht nicht direkt nach einem Sturm oder am Flussufer entlang. Ebenso könnten Sie sich entscheiden, Schuhe zu tragen, wenn Sie auf einer felsigen Oberfläche laufen
Schritt 3. Tragen Sie Schuhe, wenn sich der Boden sehr heiß oder sehr kalt anfühlt
Extreme Wetterbedingungen können die Bodentemperatur unangenehm oder sogar gefährlich machen. Sie können sich auf heißem Boden die Fußsohlen verbrennen oder auf sehr kaltem Boden einen Eisbrand bekommen. Überprüfen Sie die Temperatur, bevor Sie ausgehen, und ziehen Sie das Tragen von Schuhen in Betracht, wenn der Boden heiß oder kalt sein kann.
Gehen Sie nicht nach draußen, wenn die Bedingungen an diesem Tag gut sind. Wählen Sie stattdessen einen Innenbereich
Methode 4 von 4: Vorteile aus dem Barfußlaufen ziehen
Schritt 1. Versuchen Sie, barfuß zu gehen, um Ihren natürlichen Gang zu verbessern
Barfußlaufen kann Ihren Gang verbessern, da Ihre Füße den Boden spüren können. Wenn Ihr Gang natürlicher ist, ist es möglich, dass Sie sich besser fühlen. Dies gilt jedoch nicht für alle, und manche Menschen haben immer noch einen natürlichen Gang mit Schuhen. Integrieren Sie Barfußlaufen in Ihren Tag und sehen Sie, ob es Ihrem Gang hilft.
Achte darauf, wie du barfuß gehst, um sicherzustellen, dass du es richtig machst. Andernfalls erhalten Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse
Schritt 2. Gehen Sie draußen barfuß, um möglicherweise Ihren Stress abzubauen
Studien zeigen, dass das Aussetzen Ihrer nackten Haut dem Boden Ihren Cortisolspiegel senken kann. Da Cortisol ein Stresshormon ist, kann dies bedeuten, dass Sie sich nach dem Barfußlaufen im Freien weniger gestresst und entspannter und fröhlicher fühlen. Versuchen Sie, barfuß herumzulaufen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Verfolgen Sie Ihre Stimmung sowohl vor als auch nach einem Spaziergang sowie an Tagen, an denen Sie nicht barfuß gehen.
- Du könntest zum Beispiel jeden Tag mindestens 10 Minuten draußen gehen oder stehen.
- Dies wird als „Erdung“bezeichnet und einige Studien deuten darauf hin, dass es für manche Menschen funktionieren könnte.
Schritt 3. Gehen Sie barfuß im Freien, um möglicherweise Ihren Schlaf zu verbessern
Wie bei Stress ist es möglich, dass Sie nachts besser schlafen können, wenn Sie im Freien barfuß gehen. Die Ergebnisse können jedoch von Person zu Person variieren, daher gibt es keine Garantie, dass es für Sie funktioniert. Wenn Sie besser schlafen möchten, verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten barfuß draußen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
Es gibt keine bestimmte Zeit, die Sie benötigen, um draußen barfuß zu verbringen. Sie können mit 5-10 Minuten beginnen und sehen, ob Ihnen das hilft
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihre Füße daran gewöhnen, barfuß zu gehen, also beeilen Sie sich nicht
Warnungen
- Barfußlaufen kann das Verletzungsrisiko für den Fuß erhöhen, insbesondere in gefährlichem Gelände. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie barfuß gehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie barfuß gehen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Gehen Sie außerdem nicht barfuß, wenn Sie Diabetes haben, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
- Barfußlaufen kann dazu führen, dass sich an den Füßen Schwielen bilden, eine harte Hautschicht. Dies kann Ihnen Unbehagen bereiten.
