Wenn Sie Xanax einnehmen, um bei Angstzuständen zu helfen, werden Sie möglicherweise den ganzen Tag über schläfrig oder lethargisch fühlen. Xanax ist ein Benzodiazepin (Benzo), das manchmal verschrieben wird, um beim Einschlafen zu helfen. Halte deine Energie hoch, indem du Dinge tust, die deinen Geist und deinen Körper wach halten, wie zum Beispiel Sport treiben oder mit jemandem sprechen. Nehmen Sie einige gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil auf, um Ihre Energie zu maximieren. Wenn Sie Fragen zu Ihren Medikamenten haben, zögern Sie nicht, Ihren verschreibenden Arzt zu kontaktieren und Ihre Bedenken zu besprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Jetzt wach bleiben
Schritt 1. Gehen Sie nach draußen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren
Etwas frische Luft kann helfen, dich wach und aufmerksam zu halten. Wenn Sie dazu neigen, den größten Teil des Tages drinnen zu bleiben, machen Sie ein paar Pausen und gehen Sie nach draußen. Etwas Sonnenlicht (besonders morgens) kann helfen, Ihren Wach- und Schlafzyklus zu regulieren, sodass Sie tagsüber vollständig wach sind und nachts gut schlafen können.
- Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang oder fragen Sie nach draußen.
- Wenn Sie beispielsweise einen Hund haben, gehen Sie jeden Morgen spazieren, um die Sonneneinstrahlung zu maximieren.
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem, um sich zu engagieren
Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten kann Ihnen helfen, wachsam und beteiligt zu bleiben. Such dir einen Freund zum Reden. Dies kann auch ein guter Zeitpunkt sein, um alle notwendigen Anrufe zu tätigen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Instant Messaging zur Kommunikation; Am besten sprechen Sie persönlich oder telefonisch, um wach zu bleiben.
- Sprechen Sie den ganzen Tag mit einem anderen Studenten oder Kollegen. Planen Sie regelmäßige Meetings, damit Sie sich kontinuierlich engagieren können.
Schritt 3. Schnappen Sie sich einen gesunden Snack, wenn Sie hungrig und schläfrig sind
Vermeiden Sie es, nach zuckerhaltigen Snacks zu greifen und greifen Sie zu etwas, das Ihnen langanhaltende Energie gibt. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel frisches Obst zu essen. Verteile etwas Nussbutter auf einem Vollkorncracker oder iss einen Joghurt.
Wenn Sie Heißhunger auf einen Snack bekommen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich für langfristige Energie zu tanken, um Tiefs zu vermeiden, die Sie schläfrig oder müde machen könnten
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Blutfluss für Energie zu erhöhen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, stehen Sie auf und machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Sich zu bewegen kann den Blutfluss erhöhen und Sauerstoff im ganzen Körper bereitstellen. Einfache Bewegung kann helfen, die Energie für bis zu 2 Stunden zu steigern.
- Wenn Sie nicht spazieren gehen können, machen Sie einige Dehnübungen oder Bewegungen, um Ihren Körper aufzuwecken. Versuchen Sie es mit Hampelmännern oder Burpees.
- Nutzen Sie nach Möglichkeit das Fitnessstudio oder besuchen Sie morgens oder mittags eine Yogastunde.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Ergänzung für Energie
Wenn Sie Ihrem Tag eine Nahrungsergänzung hinzufügen, können Sie Ihre Energie steigern und Sie wach halten. Zum Beispiel sind B-Vitamine dafür bekannt, die Energie zu erhöhen, insbesondere wenn Ihre Ernährung wenig B-Vitamine enthält. Hüten Sie sich jedoch vor Nahrungsergänzungsmitteln, die ohne Forschung oder Unterstützung Energie versprechen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.
- Seien Sie vorsichtig mit Stimulanzien wie Koffein, da sie Angstgefühle verstärken können. Koffein kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Schlafen Sie jede Nacht gut
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, insbesondere wenn Sie Xanax einnehmen. Halten Sie sich an gute Schlafgewohnheiten, um Ihren Wach- und Schlafzustand zu maximieren. Wenn es dir schwerfällt einzuschlafen, versuche, dich an eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit zu halten, auch am Wochenende. Künstliches Licht vom Fernseher oder elektronischen Geräten (wie Tablets und Smartphones) kann deinen Schlaf stören, also halte sie vor allem nachts aus deinem Schlafzimmer fern.
- Probiere jeden Abend eine entspannende Schlafenszeit-Routine. Nehmen Sie zum Beispiel ein Bad, zünden Sie eine Kerze an, trinken Sie Tee und dimmen Sie Ihre Lichter. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich ruhig zu fühlen.
- Denken Sie daran, dass kurze Nickerchen (unter 30 Minuten) den verlorenen Schlaf nicht ausgleichen, aber Ihre Stimmung verbessern können.
Schritt 2. Essen Sie eine nahrhafte Diät
Die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, können zu deinem Energieniveau beitragen, also konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die deinen Körper und Geist stärken. Essen Sie Lebensmittel mit Vollkornprodukten und die reich an Ballaststoffen sind. Essen Sie viel Obst und Gemüse und vermeiden Sie den Verzehr vieler verarbeiteter oder zuckerreicher Lebensmittel.
- Essen Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten. Gönnen Sie sich gelegentlich weniger nahrhafte Lebensmittel.
- Erstellen Sie beispielsweise einen gesunden täglichen Speiseplan wie Haferflocken und Obst zum Frühstück, ein Sandwich mit rohem Gemüse zum Mittagessen, einen Frucht-Smoothie als Snack und geröstetes Gemüse mit Reis zum Abendessen. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie sicherstellen können, dass sie lecker und nahrhaft sind.
Schritt 3. Trainieren und bewegen
Regelmäßiges Training kann deine Muskeln aufbauen und deine allgemeine Energie steigern. Zusätzlich zu den körperlichen und emotionalen Vorteilen kann Bewegung deine Stimmung verbessern und deinen Schlaf in der Nacht verbessern, wodurch du tagsüber weniger schläfrig wirst. Versuchen Sie, jede Woche 150 oder mehr Minuten Sport zu treiben.
Erstellen Sie einen Wochenplan, der regelmäßiges Training beinhaltet. Nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil, machen Sie eine Fahrradtour, besuchen Sie Kampfsportkurse oder Yoga-Sitzungen. Was auch immer Sie tun, tun Sie es regelmäßig, um die besten Vorteile des Trainings zu erzielen
Schritt 4. Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol
Langfristiger Nikotinkonsum kann zu einer Veränderung Ihres Erregungsniveaus führen und kann auch zu anderen unerwünschten Auswirkungen auf Ihr Nebennierensystem führen, die zu Schläfrigkeit beitragen können. Alkohol kann zu Müdigkeit beitragen und beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Versuchen Sie, das Rauchen von Zigaretten (oder die Verwendung anderer Nikotinprodukte) und das Trinken von Alkohol zu vermeiden, während Sie Xanax einnehmen, um Schläfrigkeit zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Erhalt einer medizinischen Intervention
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Symptome
Verfolgen Sie, wann Sie sich müde fühlen, wie lange Ihre Schläfrigkeit anhält und welche Veränderungen Sie seit der Einnahme von Xanax bemerkt haben. Schreiben Sie auf, was Sie versuchen, die Schläfrigkeit zu lindern und ob es hilft.
Schreiben Sie Ihre Symptome in ein Notizbuch oder verwenden Sie eine Telefonanwendung, um sie zu verfolgen
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Schläfrigkeit
Sobald Sie Ihre Symptome verfolgt haben, teilen Sie sie Ihrem verschreibenden Arzt mit. Präsentieren Sie diese Informationen Ihrem verschreibenden Arzt, damit er sehen kann, was Ihre Symptome sind, wie lange sie andauern und welche Interventionen Sie versucht haben. Ihr verschreibender Arzt kann Ihre Dosierung anpassen oder die Medikamente für Sie wechseln.
Denken Sie daran, dass Medikamente von Natur aus Nebenwirkungen haben, die unangenehm sein können. Möglicherweise müssen Sie entscheiden, ob Ihre Schläfrigkeit erträglich ist und ob die positiven Eigenschaften von Xanax die Kosten überwiegen
Schritt 3. Fragen Sie nach alternativen Medikamenten
Wenn es Ihnen zu schwer fällt, wach zu bleiben, und Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Wechsel der Medikamente zu besprechen. Wenn Sie langfristig Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, sollten Sie erwägen, zu einer anderen Art von Anti-Angst zu wechseln, die keine Schläfrigkeit hervorruft. Fragen Sie beispielsweise Ihren verschreibenden Arzt nach der Einnahme von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRI), die ein geringeres Abhängigkeitsrisiko haben und unterschiedliche Nebenwirkungen haben können.
