Wach zu bleiben, wenn Sie müde sind, kann sehr schwierig sein. Egal, ob Sie versuchen zu arbeiten, einen Tag nach einer schlaflosen Nacht zu überstehen oder sich von Reisen zu erholen, es ist möglich, sich wach, wach und energiegeladen zu fühlen, ohne auf Koffein oder andere Medikamente zurückgreifen zu müssen. Jede Nacht gut zu schlafen ist die beste langfristige Lösung gegen chronische Müdigkeit, aber es gibt auch viele andere Methoden, um wach und aufmerksam zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung
Schritt 1. Geh nach draußen
Gehen Sie draußen an der frischen Luft und im Sonnenlicht. Während jede Änderung der Umgebung wahrscheinlich Schläfrigkeit hilft, ist körperliche Bewegung im Freien normalerweise die beste Wahl. Wenn es Ihnen möglich ist, verlagern Sie Ihre Arbeit für eine Weile nach draußen.
- Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, öffnen Sie ein Fenster für frische Luft oder sitzen Sie zumindest in der Nähe eines Fensters mit zurückgezogenen Vorhängen oder Jalousien, um natürliches Sonnenlicht hereinzulassen.
- Auch wenn es draußen dunkel ist, weckt Sie eher, wenn Sie nach draußen gehen, als drinnen zu bleiben. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Veränderung der Umgebung sind Signale an Ihr Gehirn, aufzuwachen.
Schritt 2. Schalten Sie das Licht ein
Obwohl natürliches Licht das Beste ist, kann jede Zunahme des Lichts Ihre Sinne anregen und Ihnen einen „Weckschub“geben. Helles Licht signalisiert dem Gehirn, aufzuwachen. Wenn Sie keinen Zugang zu natürlichem Licht haben, hat blaues Licht, das in LED-Bildschirmen vorhanden ist, auch Vorteile für die Wachheit gezeigt.
Viele Menschen empfinden Leuchtstoffröhren als entwässernd, insbesondere minderwertige oder "industrielle" Beleuchtung. Es ist immer noch besser als kein Licht oder schwaches Licht, aber andere Beleuchtungsarten (LED, Glühlampen, Halogen) können besser sein
Schritt 3. Machen Sie eine Pause von der Bildschirmzeit
Obwohl das Licht in Bildschirmen Sie wach halten kann, kann Ihr Fernseher oder Computer sowohl zu visueller als auch zu geistiger Ermüdung führen. Darüber hinaus werden diese elektronischen Geräte typischerweise im Sitzen für lange Zeiträume verwendet. Dies wiederum führt zu einem groggy, logischen, unruhigen Gefühl.
- Versuchen Sie, Ihre Sicht zu erweitern, indem Sie die Dinge aus der Nähe und dann aus der Ferne betrachten, wobei Sie sehr schnell wechseln.
- Versuchen Sie auch, weit entfernte Objekte zu betrachten, sei es beim Blick auf die Skyline der Stadt, nach Schnee in den Bergen oder nach Booten auf dem Meer.
Schritt 4. Drehen Sie die Musik auf
Wenn Sie Ihre Lieblingsjams lauter machen und mitsingen, fühlen Sie sich wacher. Möglicherweise müssen Sie Kopfhörer verwenden, wenn Sie sich in einer Büroumgebung befinden oder andere Personen in der Nähe sind.
- Achten Sie darauf, Songs auszuwählen, die optimistisch und peppig sind.
- Holen Sie sich einen zusätzlichen Energieschub, indem Sie zur Musik tanzen.
Schritt 5. Drehen Sie die Temperatur herunter
In kälteren Räumen fühlen Sie sich eher wach. Wenn Sie in einer heißen und stickigen Umgebung arbeiten, haben Sie das Gefühl, ein Nickerchen zu machen. Drehen Sie den Thermostat herunter und öffnen Sie ein Fenster, wenn es draußen kühl ist. Wenn es ein heißer Tag ist, versuchen Sie, einen Ventilator und ggf. die Klimaanlage einzuschalten.
Methode 2 von 4: Verzehr von energiesteigernden Lebensmitteln
Schritt 1. Wasser trinken
Wenn Sie auf natürliche Weise mit Wasser hydratisiert bleiben, werden Sie sich wacher fühlen. Das Trinken von Wasser unterbricht andere Arbeit, was Ihnen eine „Kurzpause“verschafft, und Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, reibungslos zu funktionieren, wodurch Sie sich wach fühlen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihren Protein- und gesunden Fettkonsum
Lebensmittel, die reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, liefern anhaltende Energie, die langsam an Ihren Körper abgegeben wird.
- Diese Lebensmittel führen nicht zu einem Blutzucker- oder Energie-Crash wie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke.
- Diese Lebensmittel tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen helfen kann, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Schritt 3. Vermeiden Sie Zucker
Zucker führt wie Koffein oft zu Höhen und Tiefen in der Energie. Der Konsum von Zucker kann zu einem „Sugar Buzz“mit vorübergehend erhöhter Energie führen, gefolgt von einem Crash, bei dem der Zucker abgenutzt ist und Sie sich erschöpft fühlen.
Schritt 4. Frühstücken Sie
Auch wenn dies bei einem sofortigen Energiebedarf möglicherweise nicht hilft, wenn Sie ein chronisches Problem mit Müdigkeit haben, hilft Ihnen ein gesundes Frühstück jeden Morgen, sich energiegeladener zu fühlen. Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und gibt Ihnen Energie für den Tag.
- Wähle gesunde Lebensmittel, die langanhaltende Energie liefern, wie Joghurt, Eier, Protein-Smoothies, eine Schüssel ballaststoffreiches Müsli, Obstsalat, Haferflocken und so weiter.
- Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel wie zuckerhaltiges Getreide und Gebäck. Diese führen später zum Absturz.
- Achten Sie auf substanzlose Mahlzeiten. Es ist nichts falsch daran, eine Melone oder einen Frühstücks-Smoothie zu essen. Wenn Sie jedoch um 10:30 Uhr feststellen, dass Sie von Müdigkeit überwältigt sind, ist dies ein Signal dafür, dass Sie zu dieser Zeit entweder ein herzhafteres Frühstück oder einen gesunden Snack benötigen.
Methode 3 von 4: Steigern Sie Ihre körperliche Energie
Schritt 1. Bewegen Sie sich
Wenn Sie sitzen und arbeiten, versuchen Sie, alle 5-10 Minuten aufzustehen. Machen Sie ein paar Hampelmänner oder tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied, wenn Sie einen Energieschub brauchen, um Ihre Produktivität zu steigern. Ein kurzer Spaziergang durch den Flur (oder besser noch draußen) hilft auch.
Schritt 2. Gehen Sie ins Fitnessstudio
Wenn Sie sich mitten am Tag oder kurz nach dem Mittagessen ständig schläfrig fühlen, versuchen Sie es mit einem Mittagstraining. Bewegung verbraucht zwar Energie, steigert aber auch die Energie.
- Gehen Sie während Ihrer Mittagspause ins Fitnessstudio.
- Machen Sie einen flotten Spaziergang draußen.
- Gehen Sie um das Gebäude herum. Gehen Sie einige Treppen zum Büro im vierten Stock und zurück. Machen Sie ein paar Runden im Feldhaus Ihrer High School. Schauen Sie im Büro Ihres Chefs vorbei, anstatt eine Nachricht zu senden.
- Finden Sie eine Workout-Routine im Büro, wenn Sie die Arbeit nicht dem Training überlassen können. Dazu können Liegestütze, Stuhlsitzen, Ausfallschritte und Sit-ups gehören. Denken Sie daran, die Jalousien Ihres Bürofensters zu schließen!
Schritt 3. Machen Sie Yoga oder andere Dehnungen
Yoga wirkt beruhigend, aber auch verjüngend. Ein paar Yoga-Posen, die Energie fördern, wenn Sie sich müde fühlen, können Ihrem Körper einen Energieschub geben. Hier sind ein paar Posen zum Ausprobieren:
- Kamelpose: Beugen Sie auf den Knien Ihren Rücken, so dass Ihr Herz und Ihre Brust nach vorne geöffnet sind. Greifen Sie mit gebeugten Füßen und geerdeten Zehen nach hinten und halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen und lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen, um Ihren Nacken zu strecken.
- Krieger 2: Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt, wobei das vordere Knie gerade über dem Knöchel liegt und der Fuß zur Wand vor Ihnen zeigt. Das hintere Bein sollte mit gestrecktem Bein und seitlichem Fuß senkrecht zum vorderen Fuß gestreckt werden. Strecken Sie beide Arme in Richtung Ihrer Beine aus und schauen Sie nach vorne, über Ihren ausgestreckten Arm und den vorderen Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten wechseln.
- Stuhlpose: Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, schulterbreit auseinander. Dann sinken Sie in die Hocke, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken vollständig flach zu halten. Heben Sie beide Arme schulterbreit über den Kopf, die Handflächen zeigen sich, berühren sich aber nicht und die Finger sind gespreizt. Halten Sie einige Sekunden lang, dann stehen Sie auf. Ruhen und mehrmals wiederholen.
Schritt 4. Machen Sie ein Power-Nap, wenn es erlaubt ist
Vermeiden Sie extreme Müdigkeit, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen. Beurteilen Sie, ob diese Option für Sie geeignet ist, je nachdem, wo Sie sich befinden. Dies ist natürlich keine Option, wenn Sie Auto fahren, und es ist möglicherweise keine Option, wenn Sie bei der Arbeit sind.
- Das Schwesternbüro in der Schule lädt manchmal zum Liegen ein, mit dem Vorteil, dass man vor der nächsten Periode von jemandem wachgerüttelt wird.
- Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten zu schlafen.
- Probieren Sie andere Methoden aus, um wach zu bleiben, um sich nach dem Aufwachen aus Ihrem Nickerchen vollständig aufzuwecken, damit Sie sich nicht noch schläfriger fühlen.
Schritt 5. Nehmen Sie eine Dusche
Duschen ist manchmal sogar besser als ein Nickerchen. Es kann Sie erfrischen und Ihnen das Gefühl geben, bereit für mehr Arbeit zu sein.
- Bei extremer Müdigkeit kann eine kalte Dusche erforderlich sein.
- Die Temperaturschwankungen vom warmen Duschen bis zum Austreten an die kühle Luft können Ihnen auch beim Aufwachen helfen.
Methode 4 von 4: Stimulieren Sie Ihre mentale Energie
Schritt 1. Notieren Sie sich Notizen
Wenn Sie sich in einem Meeting müde fühlen – besonders wenn es langweilig ist –, versuchen Sie, sich Notizen darüber zu machen, was die Leute sagen. Die aktive Teilnahme an Notizen wird Ihnen helfen, sich mental mit den Ideen zu beschäftigen, was Sie wacher hält.
- Sie werden sich die Informationen besser merken.
- Es wird so aussehen, als würden Sie sorgfältig aufpassen.
- Es kann hilfreich sein, später auf Ihre Notizen zurückzublicken, wenn Ihre Gedanken während des Meetings abschweifen.
Schritt 2. Lachen Sie über etwas Komisches
Lachen ist aus vielen Gründen die beste Medizin, und wach bleiben ist einer davon. Wenn du dir einen lustigen Videoclip ansiehst oder dir eine humorvolle Geschichte anhörst und darüber laut lachst, wirst du wacher.
- Sie können Ihr Denken anregen, indem Sie sich auf etwas Lustiges einlassen, das Sie interessiert.
- Lachen bietet eine Pause und Befreiung von anderen Dingen, die Sie tun, die mühsam oder unangenehm sein können.
Schritt 3. Geselligkeit mit jemandem
Wenn Sie alleine gearbeitet haben, kann ein Gespräch mit einer anderen Person helfen, Ihren Verstand zu wecken. Ein Gespräch und ein Gedankenaustausch bringen Ihren Geist zum Arbeiten. Wenn Sie zu der anderen Person hinübergehen können, erhalten Sie auch einen körperlichen Schub.
Schnelles Reden kann dir auch helfen, dich energischer zu fühlen. Versuchen Sie, das Tempo Ihrer Rede zu erhöhen, während Sie mit jemandem chatten
Schritt 4. Singen Sie
Die Wirkung des Singens koordiniert Körper, Geist und Seele. Es erfordert mentale Energie, sich an Noten und Texte zu erinnern, erfordert, dass Ihr Körper tief und gleichmäßig atmet und ist eine angenehme Erfahrung. Singen Sie alleine, singen Sie mit dem Autoradio oder erfinden Sie Ihren eigenen Song für eine echte Herausforderung.
Schritt 5. Finden Sie einen glücklichen Ort
Wenn Sie sich glücklich fühlen, fühlen sich die Menschen energiegeladener. Wenn Sie sich also glücklich fühlen, wenn Sie gestresst oder niedergeschlagen sind, wird Ihr Tag einen Schub geben.
- Bewahren Sie Ihre Lieblingsfotos von geliebten Menschen oder Haustieren bei der Arbeit in der Nähe auf, um sich selbst eine glückliche Erinnerung zu geben.
- Machen Sie einen mentalen Urlaub zu Ihrem Lieblingsurlaub, erinnern Sie sich an die Details oder stellen Sie sich vor, was Sie dort gerne sind.
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Tipps
- Bedienen Sie niemals schwere Maschinen, wenn Sie sich müde fühlen.
- Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Was mehrere Leute tun, und es hilft, ist zu versuchen, in einer bestimmten Haltung zu bleiben. Rücken gerade, Arme entweder verschränkt oder seitlich (es sei denn, Sie arbeiten gerade), den Kopf hoch und die Füße richtig auf den Boden gestellt. Wenn Sie nachlassen und in einer bequemen Position bleiben, werden Sie in kürzester Zeit einschlafen.
- Wenn Sie so müde sind, dass Sie Ihre Sicherheit (Fahren, Bedienen von Maschinen usw.) in Frage stellen, gehen Sie an einen sicheren Ort und machen Sie ein Nickerchen oder übertragen Sie Ihre Aufgaben an jemanden, der ausgeruht ist.
- Wenn Sie das Gefühl haben, von Koffein abhängig zu sein, wird es Ihnen leichter fallen, wach zu bleiben, nachdem Koffein aus Ihrem Körper austreten darf.
