Vielleicht arbeitest du nachts und darfst dein Handy bei der Arbeit nicht dabei haben, oder du verbringst einfach gerne Zeit allein, nicht am Fernseher hängen, während alle anderen schlafen. Als Gesellschaft sind wir von Technologie abhängig geworden, die uns aufweckt und unseren Geist beschäftigt, damit wir wach bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Körper und Geist jedoch auf die altmodische Art und Weise trainieren, lange wach zu bleiben: ohne Elektronik.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst aufraffen
Schritt 1. Koffein trinken
Koffein blockiert Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, die Sie schläfrig machen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, greifen Sie nach einer Tasse Kaffee oder einer Limonade. Denken Sie daran, dass Koffein bei übermäßigem Gebrauch seine Wirksamkeit verliert. Versuchen Sie, es zu speichern, wenn Sie es wirklich brauchen.
- Koffein führt nach ein paar Stunden zu einem Energieeinbruch.
- Hören Sie etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken, da dies Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen könnte.
- Wenn Kaffee Sie nervös macht, versuchen Sie es mit grünem Tee. Grüner Tee enthält ein Drittel des im Kaffee enthaltenen Koffeins und hält fast genauso lange. Grüner Tee enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die Ihnen hilft, sich entspannt und konzentriert zu fühlen.
Schritt 2. Verwenden Sie ätherische Öle
Es wurde festgestellt, dass ätherische Pfefferminz- und Zimtöle die Wachheit erhöhen. Das Riechen ätherischer Öle ist ein natürlicher und sicherer Weg, Müdigkeit zu bekämpfen. Die Gerüche sind sogar dafür bekannt, ängstliche Gefühle zu mildern.
- Ätherische Öle sind sehr stark, daher solltest du sie beim Riechen ein wenig von deinem Gesicht entfernt halten.
- Wenn Ihr Job das Autofahren beinhaltet, können Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch geben und das Ende des Taschentuchs in die Lüftungsöffnung der Klimaanlage stecken. Die Entlüftung lässt das Aroma im ganzen Auto zirkulieren.
- Halte dich von Gerüchen wie Lavendel fern. Bestimmte Gerüche können dich tatsächlich in den Schlaf beruhigen.
Schritt 3. Werden Sie aktiv
Steh auf und bewege dich, um aufzuwachen. Selbst ein leichter zwanzigminütiger Spaziergang kann Ihnen mehr Energie geben und Ihr Blut in Schwung bringen. Du kannst auch ab und zu ein paar Dehnübungen machen, um Spannungen aus deinem Körper zu lösen, die deine Energie entziehen können.
- In deinen Schultern ruht eine Menge Spannung. Sie können ein paar Schulterzucken machen, um diese Spannung zu lösen. Rollen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Drücken Sie sie für eine Sekunde. Dann rollen Sie sie wieder herunter und entspannen Sie sich.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen. Wenn Sie sich erschöpft haben, wird es schwieriger, wach zu bleiben.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Körpertemperatur
Eine heiße stickige Umgebung kann Ihre Energie entziehen und Ihnen das Einschlafen wirklich erleichtern. Ein plötzlicher Temperaturabfall wird Ihren Körper sofort wachrütteln.
- Spritzen Sie etwas kaltes Wasser in Ihr Gesicht.
- Duschen Sie kalt.
- Öffne ein Fenster und lass die kalte Luft auf dich treffen.
- Trinken Sie ein kaltes Glas Wasser.
Schritt 5. Essen Sie etwas
Im Laufe der Stunden könnte Ihr Körper alle Kalorien verbrennen, die Sie während des Tages aufgenommen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Stoffwechsel etwas Treibstoff geben, um ihn in Energie umzuwandeln. Iss nicht nur Junkfood. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, um einen schnellen Energieschub zu erhalten. Eine proteinreiche Nahrung stimuliert auch Orexin, einen Neurotransmitter, der die Wachheit reguliert. Versuchen Sie zu essen:
- Eier
- Mageres Fleisch
- Avocados
- Bohnen
Methode 2 von 3: Deinen Geist besetzen
Schritt 1. Lesen Sie ein Buch
Wählen Sie eine Abenteuergeschichte oder ein Buch zu einem Thema, das Sie interessiert. Stellen Sie sicher, dass Sie aufgeregt sind, die Seite umzublättern. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Lesen sitzen bleiben. Wenn Sie es sich zu bequem machen, könnten Sie einschlafen.
- Lesen Sie keine Bücher mit Superkleingedrucktem. Die Belastung könnte Ihre Augen ermüden und dazu führen, dass sie sich schließen.
- Machen Sie regelmäßig Pausen, um ein Einnicken zu vermeiden.
Schritt 2. Starten Sie ein kreatives Projekt
Wählen Sie etwas, das Sie wirklich interessiert. Ihr Verstand wird zu sehr mit Ihrem Projekt beschäftigt sein, um daran zu denken, müde zu sein. Einige Beispiele für lustige Projekte, die Sie starten können, sind:
- ein Lied lernen
- eine Geschichte schreiben
- ein Modellflugzeug bauen
- ein Porträt malen
Schritt 3. Planen Sie eine Reise
Stellen Sie sich einen Ort vor, den Sie unbedingt besuchen möchten. Schreiben Sie einen Plan, um dort Urlaub zu machen. Denken Sie an alles, was Sie in Ihrem Urlaub erleben möchten. Entscheiden Sie, wo Sie übernachten und wie Sie dorthin gelangen. Sie werden von Ihrem Traumurlaub zu aufgeregt sein, um einzuschlafen.
Lassen Sie Ihre Gedanken staunen. Machen Sie sich keine Sorgen, realistisch zu sein. Sie können sich vorstellen, wohin Sie wollen
Schritt 4. Reinigen Sie Ihren Bereich
Sie können mentale Konzentration gewinnen, indem Sie Ihre Umgebung aufpolieren. Die Reinigung selbst wird Ihren Körper und Geist mit Energie versorgen. Eine organisierte, makellose Umgebung zu haben, wenn Sie mit der Reinigung fertig sind, hilft Ihnen, klarer zu denken.
Schritt 5. Führen Sie ein Gespräch
Wenn Sie auf der Arbeit sind, können Sie mit einigen der anderen Mitarbeiter über Dinge sprechen, die Sie interessieren. Teile ein paar Lacher. Erzähl ein paar coole Geschichten. Ein spannendes Gespräch sorgt dafür, dass Sie sich hellwach fühlen.
Wenn du alleine bist, kannst du mit dir selbst reden. Das mag verrückt klingen, aber es kann von Vorteil sein. Sie können Probleme lösen und Probleme durcharbeiten, die Sie möglicherweise laut haben
Methode 3 von 3: Ändern Ihres Schlafzyklus
Schritt 1. Machen Sie tagsüber ein Nickerchen
Es wird schwieriger, nachts einzuschlafen, wenn Sie spät am Tag ein Nickerchen machen. Halte deine Nickerchen kurz, etwa zwanzig Minuten oder weniger, damit du nicht benommen aufwachst.
Wenn Sie ein langes Nickerchen von etwa neunzig Minuten machen, können Sie einen ganzen Tiefschlafzyklus durchlaufen, der die Menge an Schlaf reduzieren kann, die Sie nachts benötigen
Schritt 2. Passen Sie Ihren Schlafzyklus schrittweise an
Versuchen Sie, jede Nacht fünfzehn bis dreißig Minuten länger wach zu bleiben. Nach und nach wird es sich natürlicher anfühlen, später wach zu bleiben. Fügen Sie so lange Zeit hinzu, bis Sie sich wohl fühlen, so lange wach zu bleiben, wie Sie möchten.
Schritt 3. Setzen Sie Ihre „Essensuhr“zurück
In freier Wildbahn müssen Tiere ihre Schlafzyklen je nach Nahrungsquelle ständig neu anpassen. Sie können dasselbe tun. Fasten Sie dazu zwölf Stunden, bevor Sie aufwachen möchten. Wenn Sie aufwachen, essen Sie ein komplettes Frühstück. Das Frühstück setzt Ihren Stoffwechsel zurück und Ihr Körper wird automatisch neu kalibriert, um zur neuen Zeit aufzuwachen.
- Wenn Sie beispielsweise um fünf Uhr morgens aufwachen möchten, beginnen Sie am Vortag um fünf Uhr nachmittags mit dem Fasten.
- Brechen Sie Ihr Fasten nicht, bis Sie aufwachen.
Schritt 4. Schlafen Sie tagsüber
Achte darauf, dass dein Schlafbereich komplett dunkel ist. Schließen Sie Ihre Fensterläden, schalten Sie das Licht aus und verwenden Sie eine Augenbedeckung, um jegliches Licht zu verbannen, das durchscheinen könnte. Schlafen Sie tagsüber volle acht Stunden, damit Sie nachts wach bleiben können.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Sonnenlicht bekommen. Ihr Körper braucht es, um Vitamin D aufzunehmen
Schritt 5. Verwenden Sie blaue Blockfarben
Blaues Licht hat eine sehr kurze, energiereiche Wellenlänge, die Sie wacher macht und verhindert, dass Ihr Körper Melatonin produziert. Da Ihr Körper Melatonin zum Einschlafen benötigt, sollten Sie vor dem Zubettgehen so viel blaues Licht wie möglich ausblenden. Wenn du tagsüber schlafen musst, kann dir das Tragen von orangefarbenen Sonnenbrillen, die blaues Licht blockieren, helfen, dich zu entspannen.
- Künstliches Licht von Computern, Fernsehern und Glühbirnen kann im Blaulicht sehr hoch sein.
- Blaues Licht ist die höchste Energie und die kürzeste Wellenlänge des Lichts in unserem sichtbaren Spektrum.
Tipps
- Wenn Sie einen Job beginnen, der Nachtschichten erfordert, lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie dabei sind, Ihren Schlafplan anzupassen, damit er nicht denkt, dass Sie faul sind.
- Denken Sie daran, dass Ihr Körper je nach Alter sechs bis acht Stunden Schlaf benötigt. Das Ziel ist nicht, weniger zu schlafen, sondern sich zu ändern, wenn Sie schlafen.
- Viel Wasser trinken. Dehydrierung kann Sie sehr müde machen.
Warnungen
- Trainiere nicht zu hart, sonst könnte es dich ermüden.
- Machen Sie vor allem keinen Sport, nachdem Sie viel Koffein konsumiert haben. Es könnte Ihr Herz überanstrengen.
