Sie übernachten bei Freunden und möchten die ganze Nacht wach bleiben? Arbeiten Sie in einer Doppelschicht oder versuchen Sie, für eine Prüfung wach zu bleiben? Sie haben Glück – die längste aufgezeichnete Instanz, in der eine Person wach bleibt, beträgt 11 Tage, obwohl ihre kognitiven Fähigkeiten im Laufe des Experiments abnahmen. Es gibt andere dokumentierte Fälle von Menschen, die acht bis zehn Tage wach bleiben, und von Militärpraktikanten für Spezialoperationen, die fünf Tage mit sehr minimaler Ruhe wach bleiben, wie zum Beispiel während des Navy SEAL-Trainings namens Basic Underwater Demolition and SEAL Training (BUD/S). Obwohl diese Extreme möglich sind, denken Sie daran, dass längeres Wachbleiben gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Schritte
Methode 1 von 4: Körper und Geist aktiv halten
Schritt 1. Bleiben Sie in Bewegung
BUD/S-Kandidaten, die die „Hell Week“erfolgreich absolviert haben, in der sie praktisch fünf Tage wach sind, sagen, dass es schwierig ist, wenn man sich bewegt, einzuschlafen. Während der Hell Week werden BUD/S-Kandidaten Laufen, Gymnastik und Übungen mit Baumstämmen und Schlauchbooten unterzogen. Die Soldaten sind fast ständig in Bewegung. Probieren Sie einige der gleichen Techniken aus:
- Laufen Sie Sprints oder joggen Sie durch den Raum.
- Erstellen Sie einen Trainingszirkel für sich. Versuchen Sie, 10 Liegestütze, 10 Sit-ups, 10 Hampelmänner und 10 Kniebeugen zu machen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich wacher fühlen.
- Spielen Sie ein Fangspiel mit einem Freund, der ebenfalls versucht, wach zu bleiben.
- Werfen Sie mit einem Freund einen Fußball oder Baseball.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Freund
Gespräche können dir helfen, wach zu bleiben. Geschichten können Ihre Aufmerksamkeit erregen; Lachen kann helfen, aufzuwachen.
- Erzählen Sie Ihre lustigste Geschichte.
- Besprechen Sie Ihren peinlichsten Moment.
- Erzählen Sie eine spannende Geschichte.
- Sprechen Sie darüber, was Sie tun werden, wenn Ihre längere Wachheit vorüber ist.
Schritt 3. Spielen Sie ein Spiel
Probieren Sie Spiele aus, die Sie dazu bringen, Ihr Gehirn zu benutzen, wie zum Beispiel Wissenswertes oder 20 Fragen. Probieren Sie Spiele aus, die Sie zwingen, aufzustehen und sich zu bewegen.
- Spielen Sie Schach, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk oder ein anderes Brettspiel.
- Schießen Sie Billard oder spielen Sie eine Partie Dart.
Methode 2 von 4: Ihre Umgebung manipulieren
Schritt 1. Schaffen Sie eine kalte Umgebung
Warme oder heiße Umgebungen können uns müde, träge und schläfrig machen. Im Gegensatz dazu können uns kalte Umgebungen wacher machen. Tatsächlich sagen BUD/S-Kandidaten, dass es fast unmöglich ist, einzuschlafen, wenn einem eiskalt ist. Sie werden bis zu 15 Minuten in Wasser eingetaucht, das kaum über 60 Grad Fahrenheit liegt.
- Geh nach draußen und spring in den Schnee.
- Trinken Sie ein oder zwei Gläser Eiswasser.
- Setzen Sie sich in ein Eisbad.
- Stellen Sie die Klimaanlage so ein, dass der Raum kalt wird.
- Nimm eine kalte dusche.
- Führen Sie die oben genannten Techniken mit Vorsicht aus. Zu viel Zeit in der Kälte kann dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur zu tief sinkt, was zu Unterkühlung führt. Hypothermie ist ein potenziell tödlicher Zustand.
Schritt 2. Schaffen Sie eine unangenehme Umgebung
Laut einem Militärangehörigen, der die Höllenwoche erfolgreich abgeschlossen hat, schläft man weniger wahrscheinlich ein, wenn man sich unwohl fühlt. Dies kann bedeuten, „nass und sandig“zu werden, wie es die BUD/S-Kandidaten tun, oder aufzustehen, anstatt zu sitzen oder zu liegen.
Schritt 3. Hören Sie laute, fröhliche Musik
Erhöhen Sie die Lautstärke Ihrer Stereoanlage. Laute Geräusche erschweren das Entspannen und Einschlafen. Stehen Sie auf und tanzen Sie zur lauten Musik.
Hören Sie Rock, Death Metal oder fröhlichen Pop. Vermeiden Sie langsame, langweilige Musik
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Umgebung
Gehen Sie nach draußen oder ziehen Sie in einen anderen Raum in Ihrem Haus, wenn Sie das Gefühl haben, müde zu werden. Oft kann eine neue Umgebung neue Dinge bieten, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde fühlen.
- Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie nach draußen und umgekehrt.
- Gehe in einen anderen Raum. Vermeiden Sie Zimmer mit Betten, bequemen Sofas und bequemen Stühlen.
Methode 3 von 4: Mental stark bleiben
Schritt 1. Nehmen Sie es jeweils eine Stunde (oder eine Minute) ein
Setzen Sie sich kurze, überschaubare Ziele. Teilen Sie Ihre Zeit in kleine Stücke auf. Gratulieren Sie sich selbst, wenn Sie diese kleinen Ziele erreicht haben.
Schritt 2. Wiederholen oder singen Sie ein Mantra
Oftmals kann dir das Wiederholen eines Mantras dabei helfen, deinen Geist auf etwas anderes als die schwierige Erfahrung zu fokussieren, die du gerade machst. Gute Mantras sind kurz, ermutigend und rhythmisch.
- Bilden Sie ein Mantra.
- Verwenden Sie das Mantra eines anderen und wiederholen Sie es. Probieren Sie aus: „Sich stark fühlen, sich gut fühlen.“
- Probieren Sie es aus: „Den ganzen Weg! Hey, auf geht's! Bis nach Tokio!“
- Probieren Sie es aus: "Gut aussehen, sich gut fühlen, sollte in Hollywood sein."
Schritt 3. Glauben Sie an sich selbst
Viele Leute vor dir sind tagelang wach geblieben. Wenn Sie sich wirklich für dieses Ziel einsetzen, können Sie erfolgreich sein.
- Sagen Sie Ihr Ziel laut oder schreiben Sie es auf.
- Visualisiere, dass du erfolgreich bist.
- Wenn Sie Zweifel haben, kehren Sie zu Ihrem Ziel zurück. Sagen Sie es laut oder sehen Sie sich an, was Sie aufgeschrieben haben. Sagen Sie laut, dass Sie Ihr Ziel erreichen können und werden.
Methode 4 von 4: Einnahme von Stimulanzien oder anderen Medikamenten
Schritt 1. Versuchen Sie, Koffein zu nehmen
Koffein ist eine legale Droge, die in Kaffee, Schokolade, Energy-Drinks und in Tablettenform vorkommt. Es ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Koffein hat andere Wirkungen, einschließlich erhöhter Blutdruck, Erhöhung der Herzfrequenz, Schwindel, Dehydration und Kopfschmerzen.
- Laut Experten sind bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für die meisten Menschen unbedenklich.
- Kinder und Jugendliche sollten nicht mehr als 100 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen.
- Over-the-counter Koffeintabletten für Erwachsene sollten je nach Bedarf 100–200 mg alle drei bis vier Stunden nicht überschreiten.
- Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum. In großen Dosen kann es gefährlich sein.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol
Zu viel Alkohol hat eine dämpfende Wirkung auf das Nervensystem (das Gegenteil der stimulierenden Wirkung von Koffein). Darüber hinaus wird Ihnen wahrscheinlich sogar ein wenig Alkohol helfen, sich zu entspannen, und genau das möchten Sie nicht, wenn Sie versuchen, viele Stunden wach zu bleiben.
Schritt 3. Vermeiden Sie illegale Drogen
Obwohl einige illegale Drogen Stimulanzien sind (Methamphetamin, Kokain), sollten Sie diese nicht als Mittel verwenden, um wach zu bleiben. Diese Medikamente können schädlich und potenziell tödlich sein.
- Zu den unbeabsichtigten Nebenwirkungen von Kokain gehören Angst, Reizbarkeit, Panikattacken, Misstrauen, Paranoia, psychotische Symptome, Wahnvorstellungen und Halluzinationen.
- Zu den Nebenwirkungen von Methamphetamin gehören ähnliche Symptome wie Bluthochdruck, schnelle Herzfrequenz, starke Erregung und Psychose.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung von legalen verschreibungspflichtigen Medikamenten, die nicht der vorgeschriebenen Art und Weise entsprechen
Nehmen Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente von anderen ein. Nehmen Sie Ihre eigenen verschreibungspflichtigen Medikamente nicht anders ein, als Ihr Arzt sie Ihnen verschrieben hat. Die Nichtbeachtung der Anweisungen auf dem Verschreibungsetikett kann zu schweren medizinischen Komplikationen und sogar zum Tod führen.
Adderall (Ritalin) ist ein häufig missbrauchtes verschreibungspflichtiges Stimulans. Nehmen Sie niemals die Pillen einer anderen Person ein oder missbrauchen Sie Ihre eigenen verschreibungspflichtigen Medikamente
Tipps
- Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, während der normalen Wachzeiten wach und aufmerksam zu bleiben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie an Narkolepsie oder Schlaflosigkeit leiden oder ob Sie mehr Schlaf benötigen. Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Menschen zu ungeraden Stunden des Tages einschlafen, und Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der Menschen nicht einschlafen, nicht durchschlafen können oder sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht fühlen. Beides kann mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
- Fahren oder bedienen Sie unter keinen Umständen schwere oder gefährliche Maschinen, während Sie ohne Schlaf sind.
- Seien Sie sicher – wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, aber die Möglichkeit besteht, dass Sie einschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem sicheren Ort und/oder unter vertrauenswürdigen Personen befinden.
- Ein 30-45-minütiges Mikro-Nickerchen kann Ihnen helfen, sich wacher und wacher zu fühlen.
