Es wird immer Zeiten in deinem Leben geben, in denen du wirklich lange aufbleiben musst. Egal, ob Sie zu einer Party gehen, ein Projekt vor dem nächsten Tag fertigstellen oder in eine lange Nacht auf Reisen investieren möchten, es kann schwierig sein, länger wach zu bleiben, als Ihr Körper es gewohnt ist. Mit ein wenig Vorbereitung und einigen hilfreichen Tipps können Sie jedoch möglicherweise noch länger wach bleiben, als Sie es erwarten würden.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorbereitung darauf, lange wach zu bleiben
Schritt 1. Machen Sie im Voraus ein Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen hilft Ihnen, sich für eine lange Nacht energiegeladen zu fühlen. Versuchen Sie, länger als zwei Stunden ein Nickerchen zu vermeiden, da Sie sich sonst lethargisch und müde fühlen könnten. Ein kurzes Nickerchen wird Sie eher erfrischen.
Power-Naps können eine gute Möglichkeit sein, sich am Nachmittag aufzuladen, bevor Sie lange aufbleiben. Suchen Sie sich einen bequemen Platz und legen Sie sich hin. Sie können Ihren Kopf sogar auf Ihre Arme legen, wenn es keine Möglichkeit gibt, horizontal zu gehen. Stellen Sie sich 30 Minuten später einen Wecker, legen Sie beruhigende Klänge aus dem Internet auf und Sie werden erfrischt aufwachen
Schritt 2. Schlafen Sie in der Nacht davor und in der Nacht davor lange
Wenn Sie bereits übermüdet sind, weil Sie in den letzten Tagen nicht geschlafen haben, wird es viel schwieriger, wach zu bleiben. Versuchen Sie, in den zwei Tagen zu schlafen, bevor Sie wissen, dass Sie sehr lange aufbleiben müssen.
Dies hängt auch davon ab, was Sie in der Nacht tun werden, in der Sie lange aufbleiben. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, um körperliche Arbeit wie Bauarbeiten zu verrichten, kann sich ein Mangel an Schlaf nicht so stark auf Sie auswirken. Im Allgemeinen können Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln gleich gut funktionieren, solange Sie nicht über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden. Es sind Ihr Gehirn und Ihre kognitiven Funktionen, die mit Schlafmangel kämpfen. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Nacht, in der Sie lange aufbleiben, klar und schnell denken müssen, ist Schlaf sehr wichtig
Schritt 3. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Schwere Mahlzeiten führen dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen, da Ihr Körper versucht, das gerade Gefressene zu verdauen. Vermeide schwere Kohlenhydrate und halte dich an mageres Fleisch und Obst, wenn du vorhast, sehr lange wach zu bleiben.
Protein hilft Ihnen, später wach zu bleiben, da es den Neurotransmitter Orexin stimuliert. Orexin fördert die Wachheit, daher könnte das Essen eines Steaks eine gute Möglichkeit sein, wach zu bleiben. Übersäuge dich nicht so sehr, dass du einen unglaublich vollen Magen hast. Die Verdauung macht schläfrig. Snacken Sie einfach Steak oder anderes mageres Fleisch
Methode 2 von 3: Natürlich wach bleiben
Schritt 1. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, etwas zu tun, in das Sie investiert haben, werden Sie viel eher wach bleiben. Versuchen Sie, an einem Projekt zu arbeiten oder etwas mit Ihren Händen zu bauen. Sie könnten auch versuchen, das Videospiel zu schlagen, das Ihnen wirklich Spaß macht. Je aktiver Sie jedoch sein können, während Sie beschäftigt sind, desto besser. Sie werden nicht das Gefühl haben, gleich einzuschlafen, wenn Sie sich mitten in einem Kickballspiel befinden!
Wenn du über einen längeren Zeitraum Videospiele spielst, gönne deinen Augen eine Pause
Schritt 2. Übung
Laufen oder Gewichte heben wird auf natürliche Weise Sauerstoff durch Ihren Körper und in Ihr Gehirn pumpen, wodurch Sie bewusster und wacher werden. Es mag kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie müde sind, aber es wird einen großen Schub geben. Studien zeigen, dass ein zehnminütiger Spaziergang die Energie der Teilnehmer für fast zwei Stunden erhöht.
Sport zu treiben, bevor du lange aufbleibst, wird helfen, aber es ist noch besser, es mitten in der Nacht zu tun
Schritt 3. Iss einen gesunden Snack
Vermeide es, Schokoriegel oder andere Junkfoods mit viel Zucker zu essen. Dies führt zu einem sofortigen Zuckerrausch, aber Sie werden sich am Ende noch müder fühlen, wenn der Zucker Ihren Körper zehn oder fünfzehn Minuten später verlässt. Wer viel Zucker isst, riskiert einen Absturz.
Schritt 4. Unterhalten Sie sich mit Ihren Gesprächspartnern
Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass du müde wirst oder einschläfst, wenn du ein interessantes Gespräch mit jemandem führst. Ihr Verstand wird wachsam sein.
Versuchen Sie, intellektuelle Gespräche zu führen, die Ihr Gehirn herausfordern, Ideen zu durchdenken. Je mehr Sie bereit sind, Ihr Gehirn herauszufordern, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Rätsel oder Wortspiele zu machen ist eine weitere gute Option
Methode 3 von 3: Sich zwingen, wach zu bleiben
Schritt 1. Konsumieren Sie Koffein in moderaten Mengen
Denken Sie nicht, dass Sie mit einer sehr starken Tasse Kaffee oder mehreren Energy-Drinks wach bleiben; es wird nur dazu führen, dass Ihr Körper die gesamte Energie, die Ihnen noch übrig ist, verbraucht und sehr schnell zusammenbricht. Der Trick besteht darin, ihn in kleinen Dosen zu sich zu nehmen (1 Löffel Instant-Kaffee statt zwei oder eine Cola anstelle eines Energy-Drinks) und die ganze Nacht regelmäßiger zu konsumieren. Sie sollten auch versuchen, nach allen Koffeinschlägen einen halben Liter Wasser zu trinken. Koffein führt dazu, dass Ihr Gehirn dehydriert, was dazu führen kann, dass Sie sich sehr schnell sehr müde fühlen.
Schritt 2. Stellen Sie einen Wecker ein
Wenn Sie wirklich nicht länger wach bleiben können, stellen Sie Ihren Wecker so, dass er alle 5 Minuten klingelt. Wenn du keinen Wecker hast, aber mit jemand anderem wach bleibst, lass dich ab und zu kneifen, damit du nicht einschläfst.
Schritt 3. Vermeiden Sie bequeme Schlafbereiche
Setzen Sie sich auf einen wirklich harten Stuhl, damit das Einschlafen unangenehm ist. Wenn Sie in einem Bett oder auf einer Couch faulenzen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie am Ende einschlafen.
Schritt 4. Lassen Sie die Lichter an
Wenn es sich nicht so anfühlt, als ob es Nacht wäre, werden Sie viel weniger wahrscheinlich einschlafen. Halte dich nicht in Bereichen mit gedimmter Beleuchtung auf, wenn du versuchst, länger wach zu bleiben.
Schritt 5. Kauen Sie etwas Ungenießbares
Das Kauen sendet Signale an unser Gehirn, dass wir wachsam sein sollten.. Ihr Körper wird auch denken, dass Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Dadurch wird Insulin freigesetzt, das Sie aufwachen lassen sollte.
Auf einem Eiswürfel zu kauen ist eine gute Option. Verletze deine Zähne nicht und friere deinen Mund nicht ein
Schritt 6. Machen Sie sich mit kaltem Wasser wach
Sie müssen sich nicht durchnässen, aber ins Badezimmer zu springen und sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, wird Ihnen helfen, sich wieder wach zu fühlen. Dies ist keine dauerhafte Lösung, aber wenn Sie feststellen, dass Sie einnicken, ist dies eine gute Möglichkeit, um zu vermeiden, ohnmächtig zu werden.
Wenn Sie spät nachts Auto fahren, versuchen Sie, die Fenster herunterzudrehen. Die kalte Luft sollte eine ähnliche Wirkung haben, als würde man sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen und auch das Geräusch der durch das Auto rauschenden Luft hilft Ihnen
Schritt 7. Hören Sie fröhliche Musik
Spielen Sie keine leisen, beruhigenden Klänge - diese werden Sie dazu bringen, sich entspannter und müder zu fühlen. Die Idee hinter peppiger Musik ist es, Wachsamkeit und Produktivität zu fördern. Studien zeigen, dass das Spielen von Musik, die dem Tempo Ihrer Arbeit entspricht, Ihnen helfen kann, aufmerksamer zu sein. Musik mit hohen Schlägen pro Minute führt seltener zum Einnicken.
Tipps
- Tue Dinge, die dich zum Nachdenken anregen, oder du wirst weniger Widerstand gegen das Einschlafen haben.
- Probieren Sie rasante Spiele aus, die Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration behalten. Wettbewerb ist großartig, um wach zu bleiben.
- Koffein sparsam mit Wasser trinken.
- Spritze kaltes Wasser in dein Gesicht, wenn du schläfrig bist.
- Tun Sie dies nicht regelmäßig, sonst bekommen Sie dunkle Ringe unter den Augen. Auch Schlafmangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
- Versuchen Sie nicht, an aufeinander folgenden Tagen nicht zu schlafen. Sie können nach 3 Tagen ohne oder mit wenig Schlaf mit Halluzinationen beginnen.
- Achten Sie bei der Verwendung von Koffein als Wachmacher auf die diesbezüglichen Hinweise in den Schritten, um leichte Fehler zu vermeiden.
- Wenn Sie mit jemandem sprechen oder alleine sind, sprechen Sie einfach mit sich selbst, da dies Sie wach hält.
- Gehen Sie auf Ihr Telefon, es erzeugt blaues Licht, das Sie wach hält.
