Fischöl ist vollgepackt mit einer essentiellen Fettsäure namens Omega-3, die die Zell-, Herz-, Stoffwechsel- und psychische Gesundheit unterstützen kann. Die Menschen erhalten normalerweise nicht die notwendige Menge allein durch die Ernährung, daher sind Fischölergänzungen eine gute Option. Fischöl ist jedoch nicht gleich Fischöl, daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu lernen, bevor Sie etwas kaufen.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Etikett lesen
Schritt 1. Finden Sie Flaschen mit hohem EPA- und DHA-Gehalt
Es gibt zwei Hauptformen von Omega-3-Fetten in Fischöl, die als EPA und DHA bezeichnet werden. Im Allgemeinen ist DHA für Kinder und Erwachsene über 65 von Vorteil, während EPA für gesunde Erwachsene empfohlen wird. Die meisten Ergänzungen bieten beides.
- Eine Flasche Fischöl-Ergänzungsmittel kann sagen, dass jede Kapsel 1000 mg Fischöl enthält, aber nur 320 mg EPA und DHA. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die mindestens 600 mg kombiniertes EPA und DHA in einer 1000-mg-Kapsel enthalten.
- Je mehr DHA und EPA in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, desto mehr Vorteile werden Sie erfahren.
- Die Konzentration von DHA und EPA pro Portion ist bei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln normalerweise höher.
Schritt 2. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf hinzugefügte Nährstoffe
Finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium, Eisen und die Vitamine A, B, C und D hinzugefügt haben, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Fischöl herausholen.
- Die meisten Fischölergänzungen enthalten Gelatine in den Softgelhüllen.
- Die Verwendung von Fischöl senkt die Plasmakonzentration von Vitamin E konsequent auf unter normale Werte. Dies liegt daran, dass Fischöl leicht oxidiert und folglich den oxidativen Stress im Körper einer Person erhöht. Versuchen Sie, ein Produkt mit zugesetztem Vitamin E zu kaufen, um diesem Effekt entgegenzuwirken.
- Sie sollten auch die Quelle des Fischöls einer bestimmten Ergänzung finden. Auf dem Etikett wird angegeben, ob es von Thunfisch, Makrele oder einem anderen Kaltwasserfisch stammt. Suchen Sie idealerweise ein Öl aus kleineren Fischen wie Hering oder Makrele. Kleine Fische stehen in der Nahrungskette weiter unten, haben also nicht so viele Giftstoffe.
Schritt 3. Suchen Sie nach IFOS-zertifizierten Produkten
Das International Fish Oil Standards Program (IFOS) ist ein unabhängiges Prüf- und Zertifizierungsunternehmen für Fischölergänzungen. Das Bestehen dieses Tests bestätigt, dass keine schädlichen Verunreinigungen vorhanden sind und stellt sicher, dass das Produkt rein und frisch ist.
- Normalerweise trägt eine Flasche die IFOS-Zertifizierung auf dem Etikett.
- Um zu überprüfen, ob ein Artikel von IFOS geprüft wurde, besuchen Sie die Seite Verbraucherberichte des Programms und durchsuchen Sie die aufgeführten Fischölmarken. Dort finden Sie Verbraucherberichte zu allen zertifizierten Produkten.
- Bei Nahrungsergänzungsmitteln ohne IFOS-Zertifizierung kann nicht garantiert werden, dass sie frei von Schadstoffen, Quecksilber oder Dioxinen sind.
Schritt 4. Wählen Sie eine bekannte Marke aus
Beliebte Marken sind aus einem bestimmten Grund beliebt; ihre Produkte sind von hoher Qualität und ihre Preise sind erschwinglich. Seien Sie vorsichtig bei Marken, die keine anständige Website haben.
- HealthWise Omega bietet hohe EPA- und DHA-Werte.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil bietet kleinere Kapseln, zusätzliches Vitamin E und angemessene Preise.
- Viva Natural fügt ihrem Fischöl Vitamin E hinzu und hat eine der höchsten Konzentrationen an EPA und DHA.
Teil 2 von 3: Auswahl einer Ergänzung
Schritt 1. Holen Sie sich Softgels, wenn Sie eine schnellere Absorption wünschen
Softgels sind praktisch, tragbar und die häufigste Form von Fischöl. Die Gelhülle erhöht die Geschwindigkeit, mit der Verbindungen absorbiert werden.
- Die Hüllen helfen auch, den fischigen Geschmack zu verringern.
- Suchen Sie nach emulgierten Kapseln. Emulgierte Softgels verbessern die Verdauung, Absorption und den Geschmack. Der Emulgierungsprozess zerlegt das Öl in kleine Tropfen, wodurch die Oberfläche für die Verdauung vergrößert wird. Wenn Sie möchten, dass Ihre Fischölkapseln emulgiert werden, stellen Sie sicher, dass dies auf der Flasche steht.
Schritt 2. Kaufen Sie flüssiges Fischöl, wenn Sie eine stärkere Dosierung wünschen
Flüssige Fischöle sind konzentrierter als Kapseln, was bedeutet, dass Sie mehr DHA und EPA erhalten. Diese können billiger sein, aber Sie sollten damit einverstanden sein, einen Löffel starker fischiger Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Nehmen Sie ALA-Ergänzungen ein, wenn Sie Vegetarier sind
Alpha-Linolensäure (ALA) wird aus Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen und anderen für Vegetarier akzeptablen Quellen hergestellt. Diese Art von Ergänzung ist offensichtlich nicht gerade Fischöl, bietet aber ähnliche Vorteile.
Teil 3 von 3: Die Flasche kaufen
Schritt 1. Produktbewertungen lesen
Schauen Sie sich an, was die Leute über die Nahrungsergänzungsmittel sagen, und verwenden Sie den Rezensionsabschnitt als Leitfaden. Es ist immer eine gute Idee, ein Produkt mit einer hohen Bewertung und positiven Kommentaren zu wählen.
Schritt 2. Kaufen Sie nach Möglichkeit in einem physischen Geschäft
Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in einem echten Geschäft sorgt für Frische und Authentizität. Wenn Sie bei einem Online-Händler einkaufen müssen, stellen Sie sicher, dass es sich um einen angesehenen Lieferanten handelt.
Schritt 3. Finden Sie ein kostengünstiges Produkt
Wenn man bedenkt, wie viele Kapseln Sie täglich benötigen, kann die Einnahme von Fischölpräparaten teuer sein. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen guten Bewertungen und Kosten. Achten Sie auf den EPA- und DHA-Gehalt, da einige Flaschen, die teuer erscheinen, kostengünstiger sein können.
Einige Unternehmen bieten Musterpakete für wenig bis gar keine Kosten an. Möglicherweise müssen Sie nur für Versand und Bearbeitung bezahlen. Während Sie in etwa einer Woche keine drastischen Ergebnisse erwarten sollten, sind Proben eine gute Möglichkeit, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert
Schritt 4. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen
Die Food and Drug Administration empfiehlt, 2 Gramm (0,071 oz) kombiniertes EPA und DHA aus Fischölergänzungen pro Tag nicht zu überschreiten. Beachten Sie den Serviervorschlag auf der Rückseite der Flasche, der normalerweise 1 bis 3 1000 mg Kapseln pro Tag beträgt. Oder für flüssiges Fischöl normalerweise 1 Teelöffel.
- Profisportler können mehr Fischöl einnehmen, um Entzündungen vorzubeugen und die Regeneration zu verbessern.
- In der Regel benötigen Männer eine größere Menge als Frauen.
- Die Einnahme von zu viel Fischöl wurde bei einigen Personen mit einem erhöhten Risiko für übermäßige Blutungen in Verbindung gebracht und kann Ihr Immunsystem unterdrücken.
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung mit Fischöl ergänzen.
- Sie können Omega-3-Fettsäuren auch durch den Verzehr von Leinsamen, Nüssen und einigen Pflanzenölen erhalten.
Warnungen
- Fischöl ist sehr stark, sogar in Kapselform, daher kann es einen fischigen Nachgeschmack geben.
- Nebenwirkungen können Mundgeruch, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall, Verdauungsstörungen und Hautausschlag sein.
- Fischölstudien sind im Gange, und keiner der Vorteile ist garantiert. Die Meinungen zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind gemischt, denken Sie also bei der Recherche daran.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Fischöl mit allen gängigen Medikamenten kompatibel ist.
