Fischölergänzungen sind eine beliebte Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für eine Reihe von Körperfunktionen notwendig sind. Bevor Sie mit der Einnahme von Fischöl oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln. Während die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein kann, wenn Sie keinen Fisch essen, ist es normalerweise besser, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen als jedes Nahrungsergänzungsmittel. Entscheiden Sie sich für reichhaltige Omega-3-Quellen wie Lachs, Forelle und andere fette Fische sowie Pflanzenöle wie Leinsamen-, Raps- und Sojaöl.
Schritte
Methode 1 von 2: Einnahme von Fischöl-Ergänzungen
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen
Es ist immer am besten, mit Ihrem Hausarzt, Ernährungsberater oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie Fischöl oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Fragen Sie sie, welche Tagesdosis für Sie geeignet ist, abhängig von Ihrem Alter, dem von Ihnen verwendeten Produkt und anderen Faktoren. Es ist besonders wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie schwanger sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
- Fischöl kann mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, einschließlich Warfarin und anderen blutverdünnenden Medikamenten.
- Vermeiden Sie Fischöl, wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Omega-3-Spiegel machen, bitten Sie Ihren Arzt, ein alternatives Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihr Fischöl mit einer gesunden fettreichen Mahlzeit ein
Versuchen Sie, Ihr Fischöl mit Lebensmitteln einzunehmen, die reich an gesunden Fetten sind, wie Avocado oder Nüssen, da dies Ihrem Körper hilft, es besser aufzunehmen. Die Einnahme mit Nahrung kann auch Nebenwirkungen wie fischiges Rülpsen und Verdauungsstörungen reduzieren.
Schritt 3. Kühlen Sie flüssiges Fischöl und lagern Sie die Tabletten bei Raumtemperatur
Obwohl Tabletten für die meisten Menschen bequemer sind, gibt es keine großen Unterschiede zwischen Tabletten und flüssigen Formen. Wenn Sie sich für ein flüssiges Produkt entscheiden, wählen Sie eines in einer dunklen Flasche und bewahren Sie es nach dem Öffnen im Kühlschrank auf.
- Flüssiges Fischöl in durchsichtigen Flaschen wird schneller schlecht.
- Solange sie vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt sind, können Tabletten sicher bei Raumtemperatur gelagert werden.
Schritt 4. Nehmen Sie weniger als 2 Gramm (0,071 oz) Fischölergänzung pro Tag ein
Sofern Ihr Arzt keine höhere Menge empfiehlt, sollten Sie 2 Gramm (0,071 oz) pro Tag nicht überschreiten. Patienten mit hohen Triglyceriden, einer Fettart, die mit Herzproblemen, Diabetes und anderen Erkrankungen verbunden ist, werden manchmal höhere Mengen verschrieben.
Schritt 5. Verwechseln Sie Fischöl nicht mit Lebertran
Fischleberöle enthalten viele Vitamine A und D und zu viel davon kann giftig sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Produkt mit Fischöl (nicht aus der Leber gewonnen) gekennzeichnet ist und das Siegel einer externen Qualitätskontrollorganisation trägt, z. B. das U. S. Pharmacopoeia-Siegel oder den European Pharmacopoeia Standard. Fischöle werden nicht von der amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert.
- Schwangere sollten Vitamin-A-Ergänzungen und Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt, wie Leberpastete und Leberwurst, meiden.
- Für die meisten Menschen ist Lebertran sicher, aber es ist wichtig, Ihre Dosierung zu überwachen und Ihren Arzt zu möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu konsultieren.
Schritt 6. Vermeiden Sie Produkte, die fischig schmecken oder riechen
Entsorgen Sie flüssige oder tablettenförmige Fischölergänzungen mit einem schlechten Fischgeruch oder -geschmack. Überprüfen Sie das Verfallsdatum Ihres Produkts und werfen Sie es weg, wenn es abgelaufen ist.
Viele Tablettenformen sind nach dem Öffnen 90 Tage haltbar. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben in der Regel eine kürzere Haltbarkeit
Schritt 7. Wägen Sie die Vor- und Nachteile einer Ergänzung ab
Es ist besser, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, daher ist es am besten, nur 2 oder 3 Portionen Fisch pro Woche zu essen. Fischöl oder ein anderes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel könnten jedoch der richtige Weg sein, wenn Sie allergisch auf Meeresfrüchte sind, Vegetarier sind oder einfach keinen Fisch mögen.
Wenn Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren bereits durch eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, werden Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht viel bewirken. Es gibt keine Beweise dafür, dass es von Vorteil ist, mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, als Ihr Körper benötigt
Methode 2 von 2: Essen von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Schritt 1. Essen Sie mindestens 2 Portionen fetten Fisch pro Woche
Lachs, Sardinen, Forelle, Hering und Weißer Thunfisch sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche 85 bis 113 g Fisch essen, decken Sie Ihren Omega-3-Bedarf.
- Wildfische haben normalerweise einen höheren Omega-3-Gehalt als Zuchtfische.
- Fetter Fisch und Nahrungsergänzungsmittel sind die einzigen praktischen Quellen für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.
Schritt 2. Suchen Sie nach Lebensmitteln und Getränken, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sind
Sie können Eier, Joghurt, Säfte, Milch- und Nichtmilchmilch und andere mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte Produkte finden. Denken Sie nur daran, dass eine Portion Fisch viel mehr Omega-3-Fettsäuren enthält als angereicherte Lebensmittel.
Schritt 3. Holen Sie sich das Omega-3 ALA aus Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Rapsöl
Pflanzenöle und andere vegetarische Quellen enthalten ein Omega-3 namens ALA, das für Alpha-Linolensäure steht. Ihr Körper kann kleine Mengen von ALA in die anderen Typen umwandeln, aber Sie sollten Ihren Arzt nach einer Ergänzung fragen, wenn Sie keinen Fisch essen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Meeresfrüchte, die Quecksilber enthalten könnten, wenn Sie schwanger sind
Frauen, die schwanger sind oder stillen, und kleine Kinder sollten bei der Fischart, die sie essen, wählerisch sein. Vermeiden Sie Königsmakrelen, Haie, Schwertfische und Kachelfische, da sie höhere Quecksilberwerte enthalten können. Schwangere oder stillende Frauen und kleine Kinder sollten auch Weißen Thun auf 170 g (6 Unzen) pro Woche begrenzen.
