Das Verweilen bei negativen Gedanken oder Ereignissen in Ihrem Leben kann schwer zu überwinden sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie für einen Fehler oder ein Ereignis in der Vergangenheit zu hart zu sich selbst sind, sollten Sie die spezifischen Wege finden, wie Sie aus der Erfahrung lernen und Ihr Leben fortsetzen können. Möglicherweise müssen Sie sich selbst vergeben und lernen, mit sich selbst mitfühlender zu sein. Es kann auch helfen, die Dinge zu bemerken, die in Ihrem Leben positiv sind. Indem Sie lernen, mit Ihrem Verstand zu arbeiten und eine Perspektive zu gewinnen, können Sie schließlich aufhören, zu hart mit sich selbst zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Aus Lebenserfahrungen lernen
Schritt 1. Erkenne, dass du zu streng mit dir selbst bist
Sie sollten Anzeichen dafür erkennen, dass Sie zu hart zu sich selbst sind. Du könntest dich zum Beispiel oft dafür kritisieren, dass du nicht dem gerecht wirst, was du sein solltest, oder mit negativen Gedanken über dich selbst zu kämpfen hast. Es ist wichtig zu erkennen, auf welche Weise Sie zu hart mit sich selbst umgehen und wie sich diese auf Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben auswirken können. Einige Anzeichen dafür, dass du zu streng mit dir selbst bist, sind:
- Verweilen bei negativen Gedanken und Fehlern.
- Sich ständig erschöpft fühlen.
- Schuldgefühle.
- Kümmern Sie sich nicht um sich selbst, wenn Sie krank werden, z. B. wenn Sie sich weigern, Krankheitstage zu nutzen.
- Vermeiden Sie Lob von Freunden oder Kollegen.
- Sich mit anderen so zu vergleichen, dass man sich unzulänglich fühlt.
- Gefühle der Unzulänglichkeit in Bezug auf Arbeit oder Beziehungen.
- Ständige Sorge oder Angst um Ihr Leben.
- Unfähigkeit, vergangene Fehler oder Fehler in Ihrem Leben loszulassen.
Schritt 2. Verzeihen Sie sich vergangene Fehler oder Misserfolge
Vergib dir selbst, was du falsch gemacht hast, damit du dein Selbstwertgefühl reparieren und mit dem Leben weitermachen kannst. Sie sollten sicherstellen, dass Sie aufgehört haben, das zu tun, wofür Sie sich schuldig oder beschämend fühlen. Dann vergib dir selbst für die spezifische Sache, wegen der du dich schlecht fühlst.
- Wenn Sie jemandem, der in Ihrem Leben wichtig war, Schaden zugefügt, Misserfolg erlebt oder an Ihrem Arbeitsplatz einen Fehler gemacht haben, würden Sie davon profitieren, sich selbst zu vergeben.
- Wenn Sie sich selbst verzeihen, bevor Sie das Verhalten, das Ihnen schlecht ist, aufgeben, lassen Sie sich vielleicht einfach im Stich. Wenn Sie sich beispielsweise das Rauchen verzeihen, können Sie eine schlechte Angewohnheit entschuldigen, die sich negativ auf Ihr Leben auswirkt. Hören Sie stattdessen mit dem Rauchen auf und verzeihen Sie sich selbst, dass Sie ein ehemaliger Raucher sind.
Schritt 3. Schreiben Sie jeden Tag drei gute Dinge auf
Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch oder Notizbuch drei gute Dinge aus Ihrem Leben auf. Schreiben Sie über etwas Gutes, das in Ihrem Tag passiert ist, wie es passiert ist und warum Sie dankbar sind. Es ist hilfreich, täglich drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, vielleicht am Ende Ihres Tages.
- Wenn Sie in der Lage waren, einen alten Freund am Telefon zu treffen, könnten Sie schreiben: „Ich habe die Chance, John zu treffen. Es war so schön von ihm zu hören. Ich habe ihn letzte Woche auf der Party getroffen und vorgeschlagen, dass wir das Telefon nachholen. Ich bin froh, dass wir uns wieder verbinden konnten.“
- Wenn Sie sich morgens Zeit für ein schönes Frühstück genommen haben, könnten Sie schreiben: „Ich bin heute Morgen etwas früher aufgewacht und habe ein wirklich leckeres Frühstück genossen. Ich hatte zu Hause noch Zeit für eine zweite Tasse Kaffee, bevor ich zur Arbeit ging, was sehr schön war.“
- Wenn sich Ihre Kinder nach der Schule gut benommen haben, können Sie sich notieren: „Sara und Dave haben nach der Schule ihre Hausaufgaben gemacht. Sie haben heute nicht gehänselt oder gekämpft. Seien Sie dankbar für einige Anzeichen eines verbesserten Verhaltens.“
Schritt 4. Gehen Sie Ihre Liste der Dinge durch, für die Sie dankbar sind
Von Zeit zu Zeit, beispielsweise einmal pro Woche, sollten Sie die Liste der positiven Dinge in Ihrem Leben überprüfen. Diese Praxis wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Aufmerksamkeit von der Selbstkritik weg und hin zur Dankbarkeit zu lenken, was für das Selbstwertgefühl und eine positive Lebenseinstellung sehr wichtig ist.
- Dankbarkeit zu praktizieren kann dein Wohlbefinden steigern und hat mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit.
- Wenn Sie am Montag darüber geschrieben haben, dankbar für die Freunde in Ihrem Leben zu sein, über ein gutes Essen am Mittwoch und über einen guten Schlaf am Samstag, denken Sie daran, wie viel Glück Sie haben, Freunde, Ruhe und leckeres Essen in Ihrem Leben zu haben.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf zukünftige Ziele
Erlaube dir, von den Fehlern und Misserfolgen der Vergangenheit fortzufahren. Anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre zukünftigen Ziele oder Ambitionen. Überlegen Sie, welche Arten von Beziehungen und beruflichen Aufstiegen Sie im nächsten Jahr erreichen möchten.
- Wenn Sie im nächsten Jahr einen beruflichen Übergang vollziehen möchten, überlegen Sie sich ein überschaubares Ziel, mit dem Sie diesen Übergang beginnen können, z.
- Wenn Sie in Ihrem Bereich aufsteigen möchten, sollten Sie ein Ziel aufschreiben, das Ihnen bei Ihrem beruflichen Aufstieg helfen würde.
- Wenn es eine Zertifizierung gibt, die Sie in Ihrem Bereich voranbringen müssen, überlegen Sie, wie Sie in Ihrem Leben Platz schaffen können, um daran zu arbeiten.
Schritt 6. Hören Sie auf, Ihre eigenen Ideen abzuwerten
Erkennen Sie den Wert Ihrer Ideen und teilen Sie sie mit der Welt. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre eigenen Ideen in Beziehungen oder am Arbeitsplatz abwerten, können Sie aufhören, selbstironisch zu sein und Ideen auf kleine Weise auszutauschen.
- Versuchen Sie, Ihre Ideen als Vorschlag zu teilen. Du könntest sagen: „Ich habe mir gerade Gedanken gemacht, wie das funktionieren könnte. Was wäre, wenn wir es so machen würden.“
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich habe gestern Abend ein paar Ideen zu unserem Projekt aufgeschrieben. Ich dachte, ich würde ein paar der wichtigsten Ideen, die ich aufgeschrieben habe, teilen und Ihr Feedback dazu einholen.“
Schritt 7. Nehmen Sie Komplimente an
Anstatt Komplimente von Menschen in Ihrem Leben abzulehnen, sollten Sie versuchen, sie anzunehmen. Wenn dir jemand ein Kompliment macht, versuche zu lächeln und „Danke“zu sagen. Versuchen Sie, ein Kompliment mit einem dieser Sätze anzunehmen:
- "Vielen Dank, es bedeutet mir sehr viel."
- "Das ist so süß von dir. Ich weiß das sehr zu schätzen und werde Ihr Kompliment auch an meine Kollegin Jen weiterleiten, die mir bei dem Projekt geholfen hat.“
- Sie sollten es vermeiden, ihnen ein besseres Kompliment zu machen. Vermeide es zum Beispiel zu sagen: „Das ist nett von dir, aber du hast viel mehr Arbeit reingesteckt als ich.“
Methode 2 von 3: Mit deinem Verstand arbeiten
Schritt 1. Erkennen Sie Ihren inneren Kritiker
Sie sollten lernen, Ihren „inneren Kritiker“zu erkennen, also die Stimme in Ihrem Kopf, die gemeine Dinge sagt. Wenn du hörst, wie du dir selbst Dinge sagst, die du niemals einem Freund sagen würdest, ist das dein innerer Kritiker. Wenn Sie diesen Kritiker hören, atmen Sie tief durch und lassen Sie den Gedanken vorbeigehen. Wenn Sie sich entspannter fühlen, stellen Sie fest, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Ihr innerer Kritiker sie vielleicht beschrieben hat. Versuchen Sie, auf eine fundiertere und vernünftigere Weise über das Thema nachzudenken, das Sie in Betracht ziehen.
Wenn Sie hören, wie Sie Dinge schwarz auf weiß sagen, in einem irrationalen, aber beharrlichen Ton, erleben Sie möglicherweise auch Ihre innere Kritik
Schritt 2. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Denken Sie daran, dass die Dinge, die wir über uns selbst sagen, einen Unterschied in unserem Leben machen, auch wenn sie nicht anderen gegenüber ausgesprochen werden. Versuchen Sie, bejahende Aussagen wie die folgenden zu verwenden:
- "Ich kann diese Situation meistern."
- "Ich bin ein grundsätzlich guter Mensch."
- "Ich liebe mich selbst."
- "Ich habe etwas beizutragen."
- "Meine Arbeit ist wichtig."
Schritt 3. Praktiziere Meditation
Finden Sie ein entspannendes und relativ ruhiges Zimmer in Ihrem Zuhause. Suchen Sie sich einen Sitzplatz wie einen Stuhl oder ein Kissen. Sitzen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und offener Brust. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Sie von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zur Oberseite Ihres Kopfes zieht. Nimm wahr, dass du atmest. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, wenden Sie sich einfach wieder Ihrem Atem zu. Durch Meditation kannst du lernen, auf deine eigenen Erfahrungen zu hören und achtsamer mit deinem Leben umzugehen.
- Verwenden Sie eine Anwendung wie Headspace, Buddhify, Calm oder die Achtsamkeits-App. Mit einer Meditationsanwendung können Sie einer geführten Meditation folgen. Sie können Meditationssitzungen auch mit verschiedenen Start- und Endglocken oder Gongs anpassen. Die meisten Apps verfügen über eine Timer-Funktion, sodass Sie die Dauer Ihrer Meditationssitzung einstellen können und sich keine Sorgen machen müssen, auf eine Uhr zu schauen.
- Finde Meditationskurse in deiner Nähe. Versuchen Sie, online nach lokalen Meditationskursen zu suchen.
- Auf der Website des Zentrums für Achtsamkeit finden Sie eine Liste von Meditationszentren, die Kurse und Retreats in einer Vielzahl von Meditationstraditionen anbieten.
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn du viele Selbstzweifel oder ein geringes Selbstwertgefühl hast, solltest du vielleicht einen Psychologen um Hilfe bitten. Suchen Sie nach einem Berater, Psychologen, Psychiater oder einem anderen Psychiater in Ihrer Nähe.
- Möglicherweise können Sie einen Überweisungsdienst für einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden, bei dem Sie mit jemandem über Ihre Bedürfnisse sprechen und eine Empfehlung erhalten.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Freund oder ein Familienmitglied um eine Empfehlung zu bitten.
- Sie könnten online nach einem Therapeuten suchen.
Methode 3 von 3: Die Dinge in die richtige Perspektive rücken
Schritt 1. Vermeiden Sie es, bei Ihren Fehlern zu verweilen
Versuchen Sie zu vermeiden, über Ihre Fehler oder Misserfolge nachzudenken. Es ist wichtig, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein. Auch wenn Sie sich vielleicht schlecht fühlen, wie sich die Dinge in einigen Bereichen Ihres Lebens entwickelt haben, ist es notwendig, daraus zu lernen und mit zukünftigen Projekten und Zielen fortzufahren.
Wenn Sie über all die Fehler nachdenken, die Sie in einer gescheiterten Liebesbeziehung gemacht haben, möchten Sie vielleicht aufhören, diese Fehler in Ihrem Kopf zu durchkauen oder zu wiederholen. Negative Gedanken über sich selbst oder eine Beziehung zu wiederholen, kann eine Möglichkeit sein, stecken zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine neuen Einblicke in die Gründe für das Scheitern der Beziehung oder über sich selbst erhalten, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit besser auf Ihre aktuellen Lebensumstände und Zukunftspläne richten
Schritt 2. Setzen Sie das Scheitern in die richtige Perspektive
Denken Sie an Ihr Leben in der Zukunft, zum Beispiel zwei, fünf oder zehn Jahre. Stellen Sie sich Ihr zukünftiges Leben und die Dinge vor, die Sie in Ihrer Arbeit und Ihren Beziehungen erreichen möchten. Überlegen Sie aus der Perspektive Ihres zukünftigen Ichs, ob das Ereignis oder die Erfahrung, mit der Sie derzeit zu kämpfen haben, noch von Bedeutung ist. Vielleicht sind Sie zu streng mit sich selbst.
Vielleicht haben Sie beispielsweise ein wichtiges Meeting verpasst und einen Kunden an ein anderes Unternehmen verloren. Vielleicht finden Sie in den nächsten ein bis zwei Jahren neue Kunden und diese Veranstaltung wird in ein paar Jahren nur noch wie ein kleiner Rückschlag aussehen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Freund
Es kann hilfreich sein, mit einem Freund über die Dinge zu sprechen, mit denen du zu kämpfen hast oder für die du hart zu dir selbst bist. Wenn es Ihnen schwerfällt, einen Überblick über die Dinge zu gewinnen, können sie möglicherweise helfen. Sie können die Last erleichtern, indem Sie Ihre Schwierigkeiten teilen. Ihre Freundschaft kann sogar etwas Lachen in Ihr Leben bringen, was auch dazu beiträgt, die Last zu erleichtern.
- Du könntest einen Freund auf einen Kaffee oder ein Getränk einladen. Erzählen Sie ihnen von Ihren Kämpfen und sehen Sie, ob sie eine andere Perspektive bieten können. Vielleicht können sie die Situation in einem anderen Licht sehen.
- Sie könnten sich mit einem Freund eine Standup-Comedy oder einen Film ansehen. Vor oder nach der Veranstaltung könnten Sie sich mit Ihrem Freund über Ihre aktuelle Situation öffnen. Sehen Sie, ob sie eine Perspektive bieten können.
