Der Begriff „Taillentraining“bezieht sich normalerweise auf die Praxis, die Taille mit einem Korsett zu binden, um sie zu verkleinern. Diese Praxis ist etwas umstritten und manche sagen sogar gefährlich. Aber was wäre, wenn es Möglichkeiten gäbe, die Taille ohne Korsett zu trainieren? Sie können Ihre Taille schlank machen, indem Sie Ihr „inneres Korsett“(oder Querbauch) durch Bewegung stärken und Ihre Ernährung umstellen.
Schritte
Methode 1 von 2: Mit Sport die Taille abnehmen
Schritt 1. Üben Sie die Unterarmplanke
Die queren Bauchmuskeln wirken wie ein innerer Gürtel und wickeln sich um die Seiten Ihrer Taille. Eine großartige Übung zum Arbeiten des Querbauchs ist eine einfache Unterarmplanke. Beginnen Sie mit den Unterarmen und Knien auf dem Boden, die Arme schulterbreit auseinander. Drücken Sie sich in eine Unterarmplanke und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
10 Sekunden halten, dann ein paar ruhen. Wiederholen Sie dies 4 oder 5 Mal
Schritt 2. Führen Sie Kurzhantelüberzüge durch
Für diese Übung benötigen Sie ein Set Hanteln. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Arme (mit Gewichten) in die Luft (senkrecht zu Ihrem Körper). Hebe deine Arme über deinen Kopf und bringe sie zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt.
- Kurzhantelüberzüge können mit Gewichten zwischen 1,3 und 5,4 kg ausgeführt werden. Wählen Sie das Gewicht aus, das für Sie am besten geeignet ist.
- Mache 2-3 Sätze von 10.
Schritt 3. Machen Sie einige Kurzhantel-Seitenbeugen
Neben der Stärkung Ihres Querbauchs sollten Sie auch Ihre schrägen Bauchmuskeln straffen, um eine schlanke Taille zu erreichen. Führen Sie dazu Kurzhantel-Seitenbeugen durch. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit. Halten Sie eine Hantel in einer Hand. Beugen Sie sich zu dieser Seite und bringen Sie die Hantel in Richtung Ihres Knies. Kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Führe drei Sätze von 10 durch.
- Wählen Sie noch einmal das Gewicht aus, das für Sie am besten ist.
Schritt 4. Machen Sie etwas Cardio
Um Ihre schlanken, straffen Taillenmuskeln zu zeigen, müssen Sie auch ein wenig Cardio machen. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, wird funktionieren, und wenn es dabei Ihren Kern beansprucht, dann noch besser! Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche 30 Minuten Cardio zu machen. Einige Optionen umfassen:
- Radfahren
- Laufen
- Hula Hoop Ring benutzen
- Tanzen
Methode 2 von 2: Trimmen Sie Ihre Taille mit einer Diät
Schritt 1. Ersetze einfache Kohlenhydrate durch ballaststoffreiche Lebensmittel
Der schnellste und effektivste Weg, Ihre Taille mit einer Diät zu schlank zu machen, besteht darin, raffinierte Kohlenhydrate zu streichen und sie durch ballaststoffreiche Lebensmittel zu ersetzen. Einfache Kohlenhydrate führen zu Blähungen und Gewichtszunahme, während ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, dich zu reinigen.
- Vermeiden Sie alles mit Zucker oder Weißmehl, wie Nudeln, Weißbrot, Kekse, Cracker und Kuchen.
- Essen Sie 2-5 Portionen Vollkornprodukte (Quinoa, brauner Reis) und Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze Bohnen).
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
Schritt 2. Essen Sie mehr Protein
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Protein zu sich nehmen. Protein hilft dir, satt zu bleiben. Zusätzlich zum Abnehmen Ihrer Taille kann der Verzehr von mehr Protein dazu beitragen, dass Ihre Haut gesünder aussieht und Ihr Immunsystem gestärkt wird.
- Die empfohlene Tagesdosis an Protein für Erwachsene beträgt 0,36 Gramm (0,013 oz) pro Pfund Körpergewicht. (Dies bedeutet, dass ein Erwachsener mit 68 kg Körpergewicht 54 Gramm Protein zu sich nehmen sollte.)
- Proteinreiche Lebensmittel sind: Eier, Hühnchen, Fisch, Linsen, Mandeln und Chiasamen.
Schritt 3. Fügen Sie einige „Superfoods“hinzu
” Mehrere sogenannte Superfoods sind großartig, um dich satt zu halten, Blähungen zu reduzieren und deine Taille zu straffen. Versuchen Sie, einige davon zu Smoothies, Salaten und Suppen hinzuzufügen.
- Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen.
- Grünkohl ist reich an Vitamin K und reduziert den Blähbauch.
- Beeren (insbesondere Blaubeeren) sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.
- Quinoa ist reich an Ballaststoffen und Proteinen.
