Kaltes Winterwetter, beispielsweise bei Temperaturen von 2 °C oder darunter, kann einschüchternd wirken, wenn Sie trainieren möchten, aber das muss nicht sein! Um im Winter ein optimales Training zu erreichen, sollten Sie Kleidung wählen, die Ihren Körper isoliert und vor Kälte schützt. Indem Sie mehrere Schichten tragen und daran denken, Ihre Extremitäten zu schützen, genießen Sie Ihr Wintertraining im richtigen Outfit. Wenn die Temperatur unter -20 °F (-7 °C) liegt und Windchill eingerechnet wird, ist es am besten, drinnen zu trainieren, um Erfrierungen zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 2: Anziehen in Schichten
Schritt 1. Ziehen Sie sich so an, als wäre es draußen 10 Grad wärmer, als es tatsächlich ist
Das bedeutet, dass Sie sich bei einer Außentemperatur von 1,7 Grad Celsius so anziehen sollten, als ob sie 7,2 Grad Celsius beträgt. Dein Körper wird sich schnell aufwärmen, sobald du angefangen hast, dich zu bewegen.
Schritt 2. Tragen Sie zuerst eine dünne Schicht Kunststoff auf
Polypropylen ist das beliebteste synthetische Material für das Training. Es leitet Feuchtigkeit und Schweiß vom Körper ab, lässt Ihre Haut richtig atmen und trocknet sehr schnell.
- Wählen Sie Kleidung aus Polypropylen für die Schichten, die Ihrer Haut am nächsten sind, wie Socken, Unterwäsche, Unterhemden und Leggings oder Hosen.
- Trainingsbekleidung aus Polypropylen ist in Einzelhandelsgeschäften, die sich auf Sportbekleidung spezialisiert haben, oder online erhältlich.
- Vermeiden Sie die Wahl eines Baumwollhemdes - Baumwolle bleibt länger nass und haftet an Ihrer Haut, wenn sie verschwitzt oder nass wird.
Schritt 3. Wählen Sie eine mittlere Kleidungsschicht, die Ihren Oberkörper isoliert
Fleece oder Wolle ist eine großartige isolierende Mittelschicht. Sie speichern Wärme und halten Sie beim Training schön warm. Außerdem können Sie die Fleece- oder Wollschicht einfach entfernen, wenn es Ihnen zu heiß wird.
- Beachten Sie, dass Wolle ein schwerer Stoff ist, während Fleece sehr leicht ist. Wählen Sie einen Stoff, in dem Sie sich wohl fühlen werden.
- Wenn Ihr Körper kalte Temperaturen sehr gut verträgt, benötigen Sie möglicherweise nur ein Sweatshirt oder ein zweites T-Shirt als mittlere Schicht.
Schritt 4. Wählen Sie eine äußere Schicht, die Sie vor Wind und Wasser schützt
Wind- und wasserdichte Jacken und Hosen schützen dich vor Regen, Schnee und niedrigen Windchill-Temperaturen. Ihre äußere Schicht sollte lockerer sitzen als die anderen. Achte darauf, dass du ein atmungsaktives Gewebe wie Nylon wählst.
- Suchen Sie nach synthetischen Jacken, Sweatshirts oder Hosen mit Etiketten, die darauf hinweisen, dass der Stoff eine Technologie enthält, die Wasser und Wind abweist. Wenn Sie sich über die Fähigkeiten eines bestimmten Stoffes nicht sicher sind, wenden Sie sich an die Website des Unternehmens oder an einen Mitarbeiter in einem Sportbekleidungsgeschäft.
- Die Wahl einer wasserdichten Außenschicht wird dringend empfohlen, wenn Ihre Mittelschicht aus Baumwolle oder einem ähnlichen Stoff besteht, der Wasser aufnehmen kann.
Schritt 5. Tragen Sie nachts reflektierendes Material
Wenn du dein Training bei Dunkelheit draußen machst, achte darauf, dass deine äußerste Schicht reflektierend ist. Dies ist eine wichtige Sicherheitsvorkehrung, damit andere Sie sehen können, insbesondere wenn Sie sich in der Nähe von Straßen befinden.
- Reflektierende Trainingskleidung ist in den meisten Sportbekleidungsgeschäften oder Outdoor-Läden erhältlich.
- Wählen Sie Kleidung in leuchtenden Farben, die entweder neonfarben ist, leuchtet oder reflektierende Technologie enthält. Die meisten Sicherheitskleidung für den nächtlichen Gebrauch ist orange oder gelb.
Teil 2 von 2: Schützen Sie Ihre Extremitäten
Schritt 1. Wählen Sie einen Sportschuh, der Ihr Wintertraining unterstützt
Wenn Ihr Training aus Laufen oder einer anderen Aktivität besteht, bei der Sie mit Eis in Kontakt kommen könnten, wählen Sie einen Sportschuh mit einem dicken Profil an der Unterseite oder wählen Sie robustes Schuhwerk, das speziell für eisige Bedingungen entwickelt wurde.
Schritt 2. Behandeln Sie Ihre Sportschuhe mit einem Imprägniermittel
Wenn du denkst, dass du oft bei Regen oder Schnee trainierst, suche dir ein Imprägniermittel, normalerweise in Form eines Sprays, um deine Schuhe wasserabweisend zu machen. So bleiben deine Füße während des Trainings trocken und schützt dich vor Erfrierungen.
- Wie oft du deine Schuhe imprägnierst, hängt davon ab, wie oft du sie trägst und ob sie oft bei Nässe getragen wurden. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Schuhe schneller feucht anfühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sie erneut zu behandeln.
- Wenden Sie sich an den Hersteller Ihres Schuhs oder einen Mitarbeiter in einem Sportschuhgeschäft, um empfohlene Produkte zur Imprägnierung Ihrer Sportschuhe zu ermitteln.
Schritt 3. Wählen Sie dicke Socken, die Ihre Füße warm halten
Wählen Sie für Ihr Training dicke Thermo- oder Wollsocken, die Sie an Ihren Füßen tragen, oder mehrere Schichten dünnerer Socken, wenn Sie denken, dass Wolle zu heiß wird. Denken Sie daran, dass dicke Socken die Passform Ihrer Schuhe verändern können. Daher müssen Sie möglicherweise Sportschuhe kaufen, die eine halbe oder eine Nummer größer als gewöhnlich sind.
Schritt 4. Wählen Sie eine passende Mütze oder ein Stirnband, um Ihren Kopf und Ihre Ohren warm zu halten
Es kann leicht sein, eine Mütze zu übersehen, wenn Sie so viele andere Schichten tragen, aber es ist unglaublich wichtig, Kopf und Ohren warm zu halten. Das Tragen einer Mütze oder eines Stirnbandes hilft, dich vor Erfrierungen zu schützen und mehr von deiner Körperwärme zu speichern.
- Tragen Sie bei trockenen, kalten Temperaturen eine Mütze aus schwerer Wolle oder aus einem synthetischen Material, das bei Regen oder Schnee Wasser abweist.
- Wenn es draußen richtig kalt ist, können Sie eine Skimaske oder einen Schal tragen, um Ihr Gesicht warm zu halten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch klare Sicht haben.
- Wenn Sie während des Trainings einen Helm oder Kopfhörer tragen, wählen Sie eine Mütze, die Platz für diese Gegenstände bietet.
Schritt 5. Wählen Sie Handschuhe oder Fäustlinge, die mit Fleece oder Wolle gefüttert sind
Das Tragen von Handschuhen oder Fäustlingen aus einem warmen Material wie Fleece oder Wolle hilft dabei, die Wärme zu speichern und Ihre Hände warm zu halten. Sie können auch dünne Handschuhe aus Polypropylen (oder einem anderen feuchtigkeitsabsorbierenden Material) tragen, damit Ihre Hände nicht zu schwitzen.
- Tragen Sie beide Lagen Handschuhe oder Fäustlinge, und wenn Ihre Hände zu heiß werden, können Sie einfach die äußere Schicht abnehmen und wieder anziehen, wenn Ihnen wieder kalt wird.
- Wenn Ihr Training erfordert, dass Sie Gegenstände wie einen Basketball oder Hanteln handhaben müssen, wählen Sie Handschuhe oder Fäustlinge mit Leder- oder Gummistreifen an den Handflächen oder Fingerspitzen, um Ihren Griff zu erhalten.
Schritt 6. Tragen Sie an verschneiten Tagen eine Sonnenbrille und Sonnencreme
Sonnencreme und Sonnenbrille assoziieren Sie vielleicht nicht mit einem Wintertraining, aber dies sind wichtige Dinge, an die Sie sich an einem verschneiten Tag erinnern sollten. Das Sonnenlicht wird vom Schnee reflektiert und kann Ihre Augen verletzen und auch einen Sonnenbrand verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Sonnenbrille und Sonnencreme aufsetzen, um sich vor den reflektierten UV-Strahlen zu schützen.
