Wenn du schüchtern bist, kann es schwer sein, das Leben zu genießen. Sie könnten sich isoliert oder eingeschränkt fühlen. Es ist durchaus möglich, Ihre Schüchternheit zu überwinden. Denken Sie daran, dass manche Menschen von Natur aus schüchtern sind. Ihre Schüchternheit sollte Ihr Leben jedoch nicht beeinträchtigen. Indem Sie ein paar Schritte unternehmen, um dieses Gefühl zu überwinden, werden Sie möglicherweise kontaktfreudiger sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen Sie Ihre Muster
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie Ihre Schüchternheit funktioniert
Es gibt verschiedene Arten, wie Menschen schüchtern sind. Sie können in mehr als einer Hinsicht schüchtern sein. Wenn Sie die Formen Ihrer Schüchternheit sehen, können Sie Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, sie zu überwinden. Wenn Sie kein Arzt sind, der für die Diagnose psychischer Erkrankungen qualifiziert ist, müssen Sie einen sehen, um herauszufinden, welche dieser Bedingungen auf Sie zutrifft:
- Ängstliche Schüchternheit umfasst nicht nur soziale Angst, sondern erstreckt sich auch auf soziale Phobien. Diese Bedingungen können von einem Therapeuten, Psychiater oder einer anderen ordnungsgemäß lizenzierten Person behandelt werden.
- Introversion wird oft in Fällen von Schüchternheit zitiert. Schüchternheit im Zusammenhang mit Introversion ist sehr verbreitet und kann sich bis zu einem gewissen Grad bei etwa 50% der Bevölkerung zeigen. Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal und kann mit regulierter Extroversion (Aufbau von extrovertierten Fähigkeiten und Eigenschaften) bewältigt werden.
Schritt 2. Führen Sie ein datiertes Tagebuch
Notieren Sie Ihre Erfahrungen mit Schüchternheit und Ihre Versuche, aufgeschlossen zu sein. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen und so viele Details, wie Sie sich erinnern können. Sie können später in Ihrem Tagebuch nachsehen, ob starke Muster auftauchen.
- Machen Sie dies, wenn möglich, zur täglichen Gewohnheit. Integrieren Sie es in Ihre Routine. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einen Tagebucheintrag vervollständigen, um ihn in Ihrer täglichen Routine zu festigen.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie versuchen, das Gesagte zu rationalisieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein wenig tiefer in die wahre Bedeutung dessen eindringen, was Sie ausdrücken möchten. Versuchen Sie stattdessen, es so klar wie möglich zu formulieren.
- Achten Sie besonders darauf, wie Sie sich fühlen. Markiere deine Emotionen, wenn du sie spürst. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle kontrollieren.
Schritt 3. Achten Sie auf isolierende Gewohnheiten
Was Sie tun, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie mit anderen Menschen interagieren. Wenn Sie zu Hause bleiben, anstatt auszugehen, werden Sie nur sehr wenig Gelegenheit haben, Kontakte zu knüpfen. Wenn man das ständig macht, gewöhnt man sich daran.
Schmeiß dein Handy weg. Lass es zu Hause, wenn du ausgehst. Legen Sie es für einige Stunden in den Gefrierschrank oder in die Mikrowelle (kein Kochen), bis Sie es vergessen. Sie sprechen eher mit anderen
Methode 2 von 3: Überwinde deine Barrieren
Schritt 1. Gestalten Sie Ihre Perspektive neu
Verstehe, dass niemand so viel an dich denkt wie du. Es ist befreiend, wenn man merkt, dass niemand bei jedem kleinen Fehler, den man macht, verweilt. Sie denken über sich selbst und ihre Fehler nach. Denken Sie daran, da es Ihnen helfen kann, sich wohler zu fühlen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Situationen, die soziale Interaktion erfordern
Wenn Sie versuchen, aufgeschlossener zu sein, ist der beste Weg, Ihren Erfolg sicherzustellen, wenn Sie hinausgehen und sich in verschiedene Situationen bringen, in denen Sie die Möglichkeit haben, mit anderen Menschen zu interagieren. Setzen Sie sich da draußen. Gehen Sie zu Veranstaltungen oder Orten, an denen Sie wahrscheinlich oder sicher soziale Interaktion sind.
- Tritt einem wöchentlichen Club bei. Schauen Sie online oder rufen Sie Ihr lokales Gemeindezentrum an. Indem du Zeit mit Menschen verbringst, die auf einem gemeinsamen Interesse basieren, hast du eher etwas zu erzählen.
- Wähle ein Hobby, wie Kampfsport oder Mannschaftssport. Körperliche Aktivitäten in der Gruppe erfordern nicht so viel Sozialisation wie andere Aktivitäten, aber sie erfordern einige. Dies kann Ihre Sozialisation verbessern, ohne über Bord zu gehen.
Schritt 3. Setzen Sie sich herausfordernde, aber realistische Ziele
Denken Sie nicht, dass Sie sofort ein sozialer Schmetterling werden müssen. Genießen Sie die kleinen Siege. Machen Sie zunächst kleine Schritte, um sozial zu sein. Wenn Sie sich wohler fühlen, fügen Sie größere soziale Abenteuer hinzu.
- Beginnen Sie damit, einem zufälligen Fremden „Hallo“zu sagen oder jemandem zu sagen, dass Sie seine Mode mögen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie ausprobieren möchten, und üben Sie ein wenig im Spiegel oder mit einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, so dass Sie sich bei einer Gelegenheit wohler fühlen können, sich zu melden.
- Arbeite daran, jemanden nach einem Date zu fragen oder ihn zum Abendessen einzuladen. Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, sie persönlich zu fragen, schreiben Sie ihm eine Nachricht oder senden Sie eine SMS.
Schritt 4. Wiederholen Sie Erfahrungen, die Ihnen gefallen
Es wird jedes Mal einfacher, wenn Sie es tun, also müssen Sie durchhalten. Wenn Sie auf einer Party, bei einem Date oder mit Freunden Spaß haben, versuchen Sie es noch einmal. Auf diese Weise verstärken Sie dieses gute Gefühl. Wenn das immer noch ein großer Schritt zu sein scheint, denken Sie über eine Aktivität nach, die Ihnen hilft, sich beim Fragen einer Person wohler zu fühlen, wie zum Beispiel Kaffee trinken oder etwas Spaßiges wie Rollschuhlaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität auswählen, die Sie für angenehm halten.
Schritt 5. Erfinde Ausreden, um mit Leuten zu sprechen
Gehen Sie an einen öffentlichen Ort und fordern Sie sich selbst heraus, jemanden um Hilfe oder Informationen zu bitten. Dafür müssen Sie vielleicht kreativ sein. Verbringen Sie einen Moment in einer beliebigen Umgebung, um ein Thema oder eine Frage zusammenzustellen.
- Fragen Sie jemanden im Lebensmittelgeschäft nach einer Meinung zu einem Lebensmittel.
- Fragen Sie jemanden nach dem Weg, obwohl Sie vielleicht wissen, wohin Sie wollen.
- Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, etwas zu tragen, auch wenn Sie es vielleicht alleine schaffen.
Methode 3 von 3: Schritt für Schritt vorgehen
Schritt 1. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Die Stärkung Ihrer Erfolge ist ein wichtiger Teil der Festigung neuer Gewohnheiten. Sagen Sie sich, dass Sie sich nur behandeln werden, wenn Sie mit dieser bestimmten Person sprechen oder ein nettes Gespräch mit einem Fremden führen.
Schritt 2. Lassen Sie sich von einem Freund helfen
Manchmal ist es nicht so einfach, sozial zu sein. Hier kann ein Freund helfen. Ein sozialer Freund oder sogar ein Familienmitglied kann helfen. Bitten Sie sie, Ihre Cheerleader zu sein, aber helfen Sie Ihnen auch, Wege zu finden, aufgeschlossener zu sein.
Schritt 3. Denken Sie an Aktivitäten, die Sie tun können, die für den Anfang ein wenig bequem sind
Stellen Sie sich vor, wie Sie die Schritte durchlaufen, und üben Sie dann verschiedene Interaktionen mit einer Person, der Sie vertrauen. Sie können mit kleinen Interaktionen beginnen, z. B. einem Bekannten Hallo sagen und dann aufbauen, indem Sie einem Fremden Hallo sagen. Von dort aus können Sie über das Wetter sprechen, ein Kompliment machen oder nach der Uhrzeit fragen. Zeigen Sie mit Körpersprache, dass Sie offen für mehr Gespräche sind und sehen Sie, wie sich die Interaktion entwickelt.
Schritt 4. Finden Sie den richtigen Fachmann, mit dem Sie sprechen können
In bestimmten Situationen kann es notwendig sein, einen Fachmann zu suchen. Es gibt verschiedene Arten von Menschen, die Ihnen helfen können. Je nachdem, wie schüchtern Sie sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als eine Art von Hilfe.
- Therapeuten können Ihnen helfen, Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen. Kognitive Therapie hilft nachweislich bei Schüchternheit.
- Beziehungsberater sind darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, sich in intimen Beziehungen auszudrücken.
