Das Gefühl der Freude kann berauschend und lohnend sein. Wir empfinden oft Freude, wenn wir von Positivität umgeben sind und eine positive Lebenseinstellung haben. Um deine Fähigkeit zur Freude zu erweitern, beginne damit, anderen gegenüber Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen. Sie sollten auch daran arbeiten, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein, damit Sie von Ihren Zielen und Ihrem Tagesablauf begeistert sein können. Die Pflege von freudigen Beziehungen und Erfahrungen kann auch deine Fähigkeit zu noch mehr Glück in deinem Leben erweitern.
Schritte
Methode 1 von 3: Freundlichkeit und Mitgefühl anderen gegenüber zeigen
Schritt 1. Freiwillige
Eine Möglichkeit, Ihre Freude zu erweitern, besteht darin, sich ehrenamtlich für eine Sache einzusetzen, an die Sie glauben. Dies kann eine lokale Sache sein, wie eine lokale Obdachlosenunterkunft, oder eine nationale Sache, wie eine Katastrophenhilfeorganisation. Suchen Sie nach einer Sache, für die Sie sich leidenschaftlich fühlen, und spenden Sie Ihre Zeit. Selbst wenn Sie ein paar Stunden pro Woche ehrenamtlich arbeiten, können Sie Ihre Fähigkeit zur Freundlichkeit und damit auch Ihre Fähigkeit zur Freude erweitern.
Sie können sich zum Beispiel zweimal im Monat in Ihrem örtlichen Alphabetisierungszentrum engagieren, um Erwachsene beim Lesenlernen zu unterstützen. Oder Sie können sich während der Ferien in einem nationalen Callcenter für eine gemeinnützige Organisation ehrenamtlich engagieren
Schritt 2. Spenden Sie für einen guten Zweck
Wenn Sie Ihre Zeit nicht für einen guten Zweck spenden können, sollten Sie stattdessen Geld spenden. Schon eine kleine Menge einmal im Jahr oder einmal im Monat für einen guten Zweck kann einen großen Unterschied machen. Jedes Mal, wenn Ihre Spende rausgeht, werden Sie eine kleine Freude darüber spüren, dass Sie jemandem in Not helfen.
- Um festzustellen, ob eine Sache für Sie würdig ist, sehen Sie sich aktuelle Ereignisse und Ereignisse in den Nachrichten an. Vielleicht gibt es eine Organisation, die sich um die Belange von Flüchtlingen kümmert, die Ihnen aufgrund aktueller Ereignisse vielleicht Sorgen machen. Dies kann dann ein guter Grund für Sie sein, zu unterstützen.
- Möglicherweise haben Sie persönliche Gründe, eine Sache zu unterstützen, die Sie für würdig halten, z. B. persönliche Erfahrungen, die sich auf diejenigen beziehen, denen eine Organisation oder Gruppe hilft. Wenn Sie beispielsweise einst ein undokumentierter Einwanderer waren, interessieren Sie sich möglicherweise für Organisationen oder Gruppen, die sich mit diesem Thema beschäftigen.
- Richten Sie monatliche Spenden an eine Organisation ein, an die Sie glauben und die Sie unterstützen möchten. Oder Sie spenden einmal im Jahr eine größere Spende an die Organisation.
Schritt 3. Handeln Sie als Mentor oder Vorbild für jemanden in Ihrer Gemeinde
Wenden Sie sich an Gemeindeorganisationen in Ihrer Nähe, die Vorbilder und Mentoren brauchen. Bieten Sie jemandem in Ihrer Gemeinde an, ein Mentor zu sein, der Unterstützung und Anleitung benötigt. Ein Vorbild für jemand anderen zu sein, kann dazu führen, dass du dich in deiner Gemeinschaft auf positive und erhebende Weise gebraucht fühlst.
Sie können sich beispielsweise für einen jungen Menschen in Ihrer Gemeinde bei einem Big Brother oder Big Sister anmelden, wo Sie ihn betreuen und wertvolle Zeit mit ihm verbringen. Oder Sie können sich freiwillig für ein After-School-Programm engagieren, in dem Sie junge Menschen betreuen
Schritt 4. Unterstützen Sie Freunde und Familienmitglieder in Not
Zeigen Sie Ihren Nächsten, wie Ihren Freunden und Familienmitgliedern, Freundlichkeit und Mitgefühl. Unterstützen Sie sie, wenn sie es am meisten brauchen, damit sie sich weniger allein fühlen. Wenn Sie jemandem, der Ihnen nahe steht, Ihre Zeit und Energie geben, können Sie sich gut fühlen.
- Sie können beispielsweise anbieten, einem erkrankten Familienmitglied Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können auch einen Freund unterstützen, der eine schwere Zeit durchmacht, wie zum Beispiel eine Trennung oder den Verlust eines geliebten Menschen.
- Sie können auch Freunde und Familie unterstützen, indem Sie ein guter Zuhörer sind. Fragen Sie Freunde und Familie, wie sie sich fühlen und hören Sie zu, was sie zu sagen haben.
Schritt 5. Tue jeden Tag eine freundliche Handlung für jemanden
Zufällige Gesten der Freundlichkeit können dir auch helfen, dich im Alltag glücklicher zu fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag eine Art von Handlung für Menschen, die Sie kennen, und für völlig Fremde zu tun. Die Handlung kann klein sein und die Person weiß vielleicht nicht einmal, dass du etwas Gutes für sie tust.
Zum Beispiel können Sie aus Freundlichkeit den Kaffee der Person hinter Ihnen bezahlen oder den Scheck für das Essen einer anderen Person abholen, wenn Sie auswärts essen. Sie können auch anhalten, um mit einem Obdachlosen auf der Straße zu plaudern, um seine Anwesenheit zu bestätigen und ihm mitzuteilen, dass Ihnen sein Wohlergehen am Herzen liegt
Methode 2 von 3: Selbstmitgefühl und Freundlichkeit kultivieren
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Tag
Ein großer Teil der Freude in Ihrem Leben besteht darin, sich selbst zu pflegen, wo Sie freundlich und mitfühlend auf Ihre Bedürfnisse eingehen. Versuchen Sie, etwas „Du-Zeit“in Ihren Tag einzuplanen, auch wenn es nur 10 – 15 Minuten sind. Verbringe diese Zeit damit, etwas zu tun, das du entspannend und beruhigend findest. Diese Zeit für sich zu haben, kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst und zentrierter zu fühlen.
Du verbringst zum Beispiel deine „Du-Zeit“mit einer entspannenden Aktivität wie Stricken, Malen, Zeichnen oder Schreiben in dein Tagebuch. Sie können sich auch selbst pflegen, z. B. ein Bad nehmen, sich massieren lassen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Ziele
Eine andere Möglichkeit, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein, besteht darin, sich auf Ihre persönlichen Ziele zu konzentrieren und daran zu arbeiten, sie zu erreichen. Ziele zu haben und sie zu erreichen, kann dir helfen, dich im Alltag motiviert und aufgeregt zu fühlen. Die Ziele können klein und kurzfristig oder groß und langfristig sein. Setzen Sie sich eine Mischung aus kurzfristigen und langfristigen Zielen, damit Sie motiviert und voller Lebensfreude bleiben können.
Um Ihre Ziele zu verfolgen, können Sie zunächst ein bis drei kurzfristige Ziele sowie ein bis drei langfristige Ziele festlegen. Dann erstellen Sie einen Zeitplan, um Sie zu motivieren, diese Ziele zu erreichen. Streichen Sie sie von Ihrer Liste, während Sie gehen, damit Sie ein Erfolgserlebnis spüren können
Schritt 3. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Affirmationen können dir dabei helfen, regelmäßig fröhlich zu bleiben, besonders wenn du mit geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstvertrauen zu kämpfen hast. Positive Affirmationen zu sagen, bevor Sie Ihren Tag beginnen oder bevor Sie zu Bett gehen, kann Ihnen helfen, eine gute Absicht zu setzen und sich darauf zu konzentrieren, mehr Freude in Ihr Leben zu bringen.
Sie können zum Beispiel positive Affirmationen verwenden wie: „Ich werde heute meine Fähigkeit zur Freude erweitern“, „Ich werde heute mehr Freude in mein Leben bringen“und „Ich werde anderen Freude schenken“
Schritt 4. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem Zufluchtsort
Versuchen Sie, Ihr Zuhause zu einem Ort zu machen, an dem Sie sich wohl und positiv fühlen. Es kann so einfach sein, Ihre Möbel neu anzuordnen oder einen Raum zu streichen, oder Sie müssen möglicherweise einige Zeit damit verbringen, aufzuräumen. Wenn Sie keine Kontrolle über Ihr Zuhause haben, versuchen Sie, mindestens einen Raum oder sogar einen Teil davon zu Ihrem eigenen zu machen. Stellen Sie Kunstwerke auf, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ein positives Umfeld, in dem Sie sich wohl und glücklich fühlen, kann viel dazu beitragen, die Freude in Ihrem täglichen Leben zu steigern.
Schritt 5. Üben Sie Selbstfürsorge
Treffen Sie die Entscheidung, für Ihr körperliches Wohlbefinden zu sorgen, was letztendlich ein Akt der Freundlichkeit sich selbst gegenüber ist. Dies kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und Sie für neue Interessen öffnen.
- Lernen Sie, nahrhaftes und gesundes Essen für sich selbst zuzubereiten. Es kann Spaß machen und hilfreich sein, sich für einen Kochkurs anzumelden, um Rezepte und Techniken zu lernen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Ziehe in Erwägung, einer Laufgruppe beizutreten, einen Tanzkurs zu besuchen oder einen Wanderclub zu besuchen.
- Untersuchen Sie Ihre Gewohnheiten und versuchen Sie, negative Verhaltensweisen wie Rauchen oder zu viel Trinken zu vermeiden.
Schritt 6. Nehmen Sie ein neues Hobby auf
Vielleicht gibt es ein Hobby, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, aber aufgeschoben haben, weil Sie zu beschäftigt oder überfordert waren. Vielleicht gibt es ein Hobby, das Sie sich schon immer gewünscht haben, aber vergessen haben. Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie interessant, herausfordernd und ansprechend finden. Nehmen Sie sich Zeit, um dieses Hobby zu erlernen. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben aufgeregter und freudiger zu fühlen.
Wenn Sie zum Beispiel schon immer malen lernen wollten, können Sie einen Zeichenkurs besuchen. Wenn Sie schon immer Programmieren lernen wollten, können Sie sich für Online-Tutorials zum Programmieren anmelden, die Sie in Ihrer Freizeit machen können
Schritt 7. Reisen
Manchmal kann es dir helfen, mehr Freude und Glück zu entdecken, wenn du deine Komfortzone und deine normale Umgebung verlässt. Reisen Sie an einen Ort, den Sie schon immer einmal besuchen wollten. Sie können eine Reise mit Freunden oder Ihrem Partner zu einem aufregenden Ziel planen. Oder Sie versuchen, alleine zu reisen, besonders wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben und auf eigene Faust eine neue Erfahrung machen möchten.
Suchen Sie nach Reisen, die Sie unternehmen können, die innerhalb Ihres Budgets liegen. Entscheiden Sie sich für eine günstigere Reise, wenn Ihr Budget knapp ist, und erkunden Sie Sehenswürdigkeiten, die abseits der ausgetretenen Pfade liegen
Methode 3 von 3: Fröhliche Beziehungen und Erfahrungen schaffen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir Freude bereiten
Eine andere Möglichkeit, Ihre Freude zu erweitern, besteht darin, Zeit mit denen zu verbringen, die Freude in Ihr Leben bringen. Dies können gute Freunde, Familienmitglieder oder sogar Schüler sein, die Sie betreuen oder unterrichten. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir durch ihre Worte und Taten ein gutes Gefühl geben. Suchen Sie nach Menschen, die Sie zum Lachen bringen, und verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen.
Wenden Sie sich an Menschen, die Ihnen Freude bereiten, wenn Sie sich niedergeschlagen oder von Negativität verschluckt fühlen. Treffen Sie sich mit Ihrer Familie, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und trinken Sie eine Tasse Kaffee mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen
Schritt 2. Pflegen Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrem Partner oder Ehepartner
Wenn Sie einen Partner oder Ehepartner haben, arbeiten Sie daran, eine freudige Beziehung zu ihnen aufzubauen. Das bedeutet, eine gute Kommunikation mit ihnen zu pflegen und jeden Tag daran zu arbeiten, sich gegenseitig zu unterstützen. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Partner und unterstützen Sie ihn, wenn er es braucht. Seien Sie gute Zuhörer füreinander und konzentrieren Sie sich darauf, gemeinsam fröhlich zu sein.
Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel mit Ihrem Partner verbinden, wie Sie möchten, können Sie wöchentliche Abendessen arrangieren, bei denen Sie sich zusammensetzen und Zeit bei einer Mahlzeit verbringen. Sie können auch wöchentliche Date-Nächte haben, bei denen Sie nur zu zweit ausgehen und etwas Spaß machen
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Ihrem Haustier
Die Pflege eines Tieres hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Bekämpfung von Depressionen, die Senkung des Blutdrucks und die Steigerung von Mitgefühl und Empathie. Schon das Streicheln eines Hundes oder einer Katze kann Serotonin und Dopamin erhöhen, die Neurotransmitter sind, die mit Gefühlen von Ruhe und Freude verbunden sind. Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen, es zu pflegen und zu pflegen, kann dazu beitragen, mehr Freude in Ihren Alltag zu bringen.
Wenn du kein Haustier hast oder keins haben kannst, erwäge stattdessen eine Freiwilligenarbeit in einem Tierheim
Schritt 4. Nehmen Sie neue Erfahrungen und Herausforderungen an
Nutzen Sie Ihre aktuellen Beziehungen, um neue Erfahrungen und Herausforderungen anzunehmen. Laden Sie Freunde ein, mit Ihnen eine neue Erfahrung auszuprobieren. Gehen Sie eine neue Herausforderung mit der Unterstützung und Anleitung von Familie oder Freunden an. Freudige Erfahrungen zu machen, kann bedeuten, die Komfortzone zu verlassen und Risiken einzugehen.
Wenn Sie beispielsweise schon immer einmal das Tauchen ausprobieren wollten, bitten Sie einen Freund, es mit Ihnen auszuprobieren. Wenn Sie schon immer mal an einem Malkurs teilnehmen wollten, bitten Sie ein Familienmitglied, Sie zu begleiten
Schritt 5. Vermeiden Sie negative Beziehungen
Um Positivität und Freude in Ihrem Leben zu kultivieren, lassen Sie alle Quellen der Negativität los. Vermeiden Sie Beziehungen mit Menschen, die Negativität in Ihr Leben bringen. Sag nein zu diesen Beziehungen und konzentriere dich stattdessen auf Menschen, die Positivität und Energie in dein Leben bringen.
