Wenn eine schlechte Laune auftritt, kann es schwierig sein, sie nicht an Ihren Mitmenschen auszulassen. Wenn jedoch Ihre Kinder den Zorn Ihrer Stimmung spüren, können Sie große Probleme verursachen. Du kannst sie und dich nicht nur dazu bringen, sich schlecht zu fühlen, sondern du kannst auch zu Eltern werden, die du nicht sein willst. Wenn Sie jedoch lernen, mit diesen negativen Gefühlen umzugehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und Veränderungen vorzunehmen und ehrlich zu Ihren Kindern zu werden, können Sie lernen, wie Sie Ihre schlechte Laune nicht an Ihren Kindern auslassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit deinen negativen Gefühlen fertig werden
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie Sie reagieren sollen, bevor Sie wütend werden
Sie wissen bereits, dass Sie schlechte Laune haben, und es besteht eine gute Chance, dass Ihre Kinder etwas tun, um Sie zu verärgern. Planen Sie, bevor es passiert, wie Sie reagieren werden. Wenn Sie sich jetzt entscheiden, bevor Sie wütend sind, können Sie angemessen reagieren.
Schreiben Sie eine Liste möglicher Reaktionen auf, was am wahrscheinlichsten eintreten wird, und greifen Sie auf die Liste zurück, wenn Sie verärgert sind. Wenn Sie sich an Ihre im Voraus festgelegten Entscheidungen halten, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Stimmung nicht an Ihren Kindern auslassen
Schritt 2. Suchen Sie nach Warnzeichen
Wenn Sie gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie andere angreifen oder leichter wütend werden. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer frustrierter, überforderter, ängstlicher oder zunehmend verärgert über Ihre Kinder werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Verschnaufpause einlegen und Selbstfürsorge üben müssen.
- Übermäßiger Stress kann durch Weinen, Kopfschmerzen oder andere Schmerzen, Rückzug von Freunden und Familie und Schlafstörungen erkannt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie von chronischem Stress überwältigt werden und Hilfe bei der Bewältigung benötigen.
- Wenn Ihre Angst oder Nervosität hoch ist, reagieren Sie eher negativ auf die Dinge um Sie herum. Achte auf die körperlichen Symptome der Angst wie Muskelverspannungen, Nervosität und Unruhe sowie eine erhöhte Herzfrequenz. Wenn Sie sie bemerken, wenden Sie eine beruhigende Technik wie tiefes Atmen oder Meditation an.
Schritt 3. Üben Sie stressreduzierende Aktivitäten
Wenn Ihre Kinder schreien und Sie das Gefühl haben, zu implodieren, versuchen Sie es mit einer Aktivität zur Stressreduzierung, anstatt zu handeln. Wenn du dir ein paar Momente nimmst, um dich darauf zu konzentrieren, dich zu beruhigen, kann das verhindern, dass du dich schuldig und schlecht fühlst. Es kann auch verhindern, dass Ihre Kinder sich noch mehr aufregen, was Ihre Situation und Stimmung noch weiter eskalieren kann.
Tief durchatmen, Musik hören, draußen spazieren gehen, meditieren und Sport treiben sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihren Stress niedrig zu halten und nicht weiter zu Ihrer Stimmung beizutragen
Schritt 4. Hinterfragen Sie den Grund für die schlechte Laune
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und finden Sie heraus, was zu Ihrer schlechten Laune beiträgt. Bist du müde, hungrig, einsam, traurig? Wenn ja, finde heraus, warum und nimm dir Zeit, deine Gefühle zu respektieren. Anstatt sich dem zu widersetzen, was Sie fühlen, ist es manchmal der beste Weg, Ihre Irritation aufzulösen, indem Sie genauer hinschauen und versuchen, die Angelegenheit anzugehen.
- Sehen Sie, ob Sie Ihre Umstände ändern können. Wenn Sie beispielsweise alleinerziehend sind und kaum Zeit für sich selbst haben, können Sie vielleicht sehen, ob der andere Elternteil manchmal auf die Kinder aufpassen kann. Oder fragen Sie vielleicht einen Großelternteil, einen anderen Verwandten oder stellen Sie einen Babysitter ein, wenn Sie eine Pause brauchen.
- Arbeite schlauer, nicht härter. Möglicherweise haben Sie schlechte Laune, weil Sie zu viel auf sich nehmen. Beginnen Sie zu lernen, Arbeit oder Haushaltsaufgaben an andere zu delegieren. Sehen Sie, ob Ihr Kollege bei diesem großen Projekt mitmachen kann. Bringen Sie Ihren Kindern bei, je nach Alter und Fähigkeiten bei einigen Aufgaben zu helfen.
Schritt 5. Geben Sie Ihrer schlechten Laune ein Zeitlimit
Wenn Sie das Gefühl haben, sich von Ihren Kindern zu ärgern, sagen Sie sich, dass Sie nur für eine bestimmte Zeit aufgeregt sein werden. Sobald Sie sich jedoch dieser Zeit verschrieben haben, müssen Sie sie einhalten. Deiner Stimmung ein wenig Freiheit zu geben, sie aber dennoch zu beherrschen, kann genau das sein, was du brauchst, um sie zu überwinden.
Sagen Sie Ihren Kindern: „Ich bin wirklich sauer, aber ich werde jetzt das Geschirr abwaschen und wenn ich fertig bin, werde ich nicht mehr wütend sein.“Dies gibt Ihren Kindern Sicherheit und lässt sie wissen, dass Sie Ihren Platz brauchen
Methode 2 von 3: Ehrlich zu Ihren Kindern sein
Schritt 1. Erklären Sie Ihre schlechte Laune
Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Stress und die Angst, die Sie empfinden. Lassen Sie sie wissen, dass es nichts mit ihnen zu tun hat. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle erklären, muss vom Alter Ihrer Kinder abhängen.
Ein Beispiel dafür, was Sie Ihren Kindern sagen können, ist: „Mama hat einen schlechten Tag und deshalb bin ich vielleicht nicht so glücklich wie sonst. Es ist nicht wegen dir, und ich liebe dich sehr.“Wenn Ihre Kinder älter sind, können Sie es genauer erklären, aber das Wichtigste ist, ihnen mitzuteilen, dass Ihre Angst und Wut nicht auf sie gerichtet sind
Schritt 2. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie einen Fehler machen
Entschuldigen Sie sich bei Ihren Kindern, wenn Sie sich auf Ihre Kinder einlassen oder sich nicht davon lösen können. Wenn du ihnen sagst, dass es dir leid tut, fühlen sie sich besser und können verhindern, dass du dich schuldig fühlst. Versichere ihnen zusammen mit deiner Entschuldigung, dass es nichts mit ihnen zu tun hat.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Es tut mir leid. Ich bin gestresst und verärgert, weil ich gerade viel zu tun habe. Ich bin nicht sauer auf dich und ich liebe dich sehr.“
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Zeit mit ihnen
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, besonders wenn Ihre Kinder der Grund für Ihre Stimmung sind, könnte es Ihre negative Denkweise loswerden, wenn Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen, um etwas Lustiges zu tun. Erkläre ihnen aber zunächst, warum du dich aufregst und was sie anders machen können. Dann machen Sie etwas Lustiges, um die negativen Gefühle loszuwerden, die jeder möglicherweise empfindet.
Methode 3 von 3: Ihre schlechte Laune genauer betrachten
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Ihre schlechte Laune häufig auftritt
Wenn Sie das Gefühl haben, häufiger schlecht gelaunt zu sein, haben Sie möglicherweise eine affektive Störung, die sie verursacht. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann dir helfen, diese schlechten Gefühle zu negieren. Möglicherweise sind auch Medikamente erforderlich, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Sie können eine affektive Störung haben, wenn Sie sich ängstlich, depressiv und reizbar fühlen oder Gefühle von Angst, Panik oder Schmerzen haben, die nicht erklärt werden
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie depressiv sind
Depressionen können verschiedene Formen annehmen, einschließlich negativer Auswirkungen auf Ihre Stimmung. Sich hilflos und hoffnungslos zu fühlen, kann dazu führen, dass ein Elternteil ständig ausrastet und sich verärgert und verärgert fühlt. Mit Ihrem Arzt zu sprechen und Medikamente zu nehmen oder Hilfe von einem Berater zu suchen, kann Ihnen helfen, Ihren Ärger und Ihre schlechte Laune zu überwinden.
Schritt 3. Nehmen Sie praktische Änderungen vor
Elternschaft ist hart, besonders wenn Sie zu Hause bleiben oder es alleine machen. Daher müssen Sie möglicherweise einige Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, um zu überleben und die Eltern zu sein, die Sie sein möchten. Obwohl es schwierig sein kann, Änderungen in Ihrer Routine vorzunehmen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass dies äußerst vorteilhaft ist.
