Wir alle hatten Träume, die sich so angenehm und real anfühlen, dass wir enttäuscht sind, plötzlich aus dem Schlaf geweckt zu werden. Sie können versuchen, sofort wieder einzuschlafen, in der Hoffnung, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Leider funktionieren Träume nicht wirklich so – aber wenn Sie Schlafmeditationstechniken anwenden und sich auf die richtigen Bilder konzentrieren, können Sie möglicherweise zu einer anderen Version Ihres Traums zurückkehren, die es Ihnen ermöglicht, ihn auf tiefgreifende neue Weise zu erleben.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofort wieder einschlafen
Schritt 1. Bewegen Sie sich nicht
Wenn Sie mitten in einem Traum aufwachen, den Sie noch einmal besuchen möchten, liegen Sie vollkommen still. Wenn Sie sich beim Aufwachen bewegen, beginnen die Sinnesreize Ihrer Umgebung mit den Überresten des Traums, die in Ihrem Kopf verweilen, zu interferieren. Dies führt dazu, dass sich die erinnerten Elemente des Traums schnell auflösen.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Augen geschlossen
Es ist viel einfacher, wieder einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper in einem schlafbereiten Zustand halten. Das heißt, Sie sollten ruhig bleiben, Ihr Körper sollte entspannt sein und vor allem sollten Ihre Augen geschlossen sein. Licht hat den Effekt, das Gehirn zu wecken, was das Letzte ist, was Sie wollen: Wenn Sie eine Chance haben, eine Traumumgebung nachzubilden, muss es schnell geschehen, bevor der Eindruck des Traums verblasst.
Wenn Sie Ihr Zimmer während des Schlafens so dunkel wie möglich halten, können Sie unerwünschte Lichtreize minimieren
Schritt 3. Atmen Sie langsam und tief
Halten Sie Ihre Atmung unter Kontrolle. Versuchen Sie, die gleichen langen, langsamen Atemzüge wie beim Dehnen nach dem Training zu machen. Je früher Sie Ihre Atmung zum Ruherhythmus zurückbringen können, desto größer ist die Chance, dass Sie wieder einschlafen, während die Komponenten des Traums noch in Ihrem Unterbewusstsein schwirren.
- Regulierte Atemtechniken, wie die 4-7-8-Atemmethode, können Ihnen helfen, schneller einzunicken, wenn Sie eine Weile brauchen, um wieder einzuschlafen.
- Um 4-7-8 zu atmen, müssen Sie nur langsam bis 4 einatmen, den Atem 7 Sekunden anhalten und dann kräftig und vollständig bis 8 ausatmen. Wenn das Gehirn mit Sauerstoff angereichert ist, wird der Körper auf natürliche Weise in einen entspannten Zustand eintreten und empfänglicher für die Hormone werden, die den Schlaf auslösen.
- Viele Menschen behaupten, dass sie durch die Regulierung ihrer Atmung in weniger als einer Minute einschlafen können.
Schritt 4. Erinnere dich an die letzten Eindrücke des Traums
Versuchen Sie, sich so gut wie möglich an den Traum zu erinnern, den Sie hatten, als Sie wachgerüttelt wurden. Was ist passiert? Wer waren die beteiligten Spieler? Wie sah die Umgebung aus? Wie empfanden Sie das, was vor sich ging? Lass dich in diesem gedankenlosen, emotional empfänglichen Zustand liegen, bis du wieder einschläfst.
- Träume sind im Wesentlichen zufällige Kombinationen von Sinnesreaktionen, Gefühlen und Gedanken, die aus dem wachen Leben gewonnen werden. Wenn Sie sich beim Einschlafen darauf konzentrieren, einen abgebrochenen Traum fortzusetzen, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre nächste Traumserie dieselben Bilder und Ereignisse enthält.
- Viele Schlafforscher glauben, dass die emotionale Reaktion der einflussreichste Faktor dafür ist, wie sehr wir uns an Träume erinnern.
Methode 2 von 3: Ein Traumnotizbuch führen
Schritt 1. Denken Sie an alles, was Sie können
Wenn Sie wieder ins Bewusstsein zurückgeworfen wurden und keine Chance mehr haben, sofort wieder einzuschlafen, sammeln Sie den Traum in Ihren Gedanken. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der wichtigsten und denkwürdigsten Details des Traums und insbesondere unseres Platzes darin: was Sie taten, wie Sie die Handlung wahrnahmen usw.
- Es ist wichtig zu versuchen, so viel wie möglich vom Traum zu erfassen, während er in Ihrem Kurzzeitgedächtnis vorhanden ist. Der Teil des Gehirns, der Erinnerungen bildet und speichert, ruht beim Träumen, so dass die Details schnell verdunsten, möglicherweise für immer.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich tatsächlich an ein bestimmtes Detail erinnern oder Ihre Fantasie es nur ausfüllt, konzentrieren Sie sich trotzdem darauf. Nicht zuletzt hilft es Ihnen dabei, einen Traum wiederaufleben zu lassen, der dem Original nahe kommt, mit fehlenden Details, die durch Ihren eigenen kreativen Touch geliefert werden.
Schritt 2. Verfestigen Sie die Ideen des Traums
Verwandeln Sie jeden erinnerten Eindruck mit physischen Qualitäten in eine echte Sache. Konzentrieren Sie sich darauf, wie die Dinge aussahen und klangen, wie die Umgebung aussah und alle anderen Sinnesaspekte, an die Sie sich erinnern können. Dies wird deinem Geist Bilder von Substanz geben, auf die du dich fixieren kannst, während du versuchst, ihn in den Traumzustand zurückzuleiten.
Eine gute Methode, um so viele detaillierte Erinnerungen wie möglich herauszulocken, besteht darin, Ihr Traumgedächtnis zu den sechs grundlegenden Fragen zu befragen, die Journalisten bei der Recherche einer Geschichte zu beantworten versuchen: wer, was, wo, wann, warum und wie
Schritt 3. Schreiben Sie die Details des Traums auf
Schreiben Sie so detailliert wie möglich auf, was im Traum aus der Sicht passiert ist, aus der er sich ereignet hat. Wenn Sie sich an eine ganze Szene erinnern können, legen Sie sie von Anfang bis Ende auf. Wenn Sie nur Fragmente des Traums behalten, versuchen Sie, sie mit so viel Kontinuität wie möglich zu ordnen, damit Ihr Gehirn wieder in den Groove kommen kann. Notieren Sie den Inhalt des Traums genau: Es ist wichtig, dass Ihr Verstand sich an alle relevanten Details erinnern kann, wie zum Beispiel die Beschreibung eines Verdächtigen einem Polizeizeichner.
- Warten Sie nicht, um aufzuschreiben, woran Sie sich aus einem Traum erinnern. Es ist leicht, sich selbst vorzumachen, dass Sie sich später an den Traum erinnern können, aber es ist nie so einfach, wie Sie denken.
- Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik oder gar das Schreiben in geraden Linien, wenn Sie einen Eintrag in Ihr Traumnotizbuch kritzeln. Stellen Sie nur sicher, dass Sie alles herausholen, während Sie es im Kopf haben!
Schritt 4. Erstellen Sie Skizzen der Aktion
Zeichnen Sie auf einer leeren Seite neben Ihrer Beschreibung ein paar schnelle Zeichnungen der Aktion, die sich im Traum abspielte. Geben Sie Charakteren und Ereignissen mehr visuellen Halt in Ihrem Gedächtnis und etwas, das Sie in Erinnerung behalten können, wenn Sie versuchen, zum Traum zurückzukehren. Denken Sie an die Märchenbücher, die Sie als Kind gelesen haben, und wie sie die wichtigsten Ereignisse der Erzählung illustrieren. Ihr Traumnotizbuch sollte zu jeder Traumphase so viel enthalten, wie Sie sich erinnern können.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Traumskizzen kolorieren oder eine Art Zeichnungsfolge erstellen, wie das Storyboard für einen Film. Je mehr Details Sie aufnehmen können, desto besser
Methode 3 von 3: Träume durch Meditation leiten
Schritt 1. Bereiten Sie sich auf das Einschlafen vor
In einigen Fällen versuchen Sie möglicherweise, einen Traum, den Sie mehrere Nächte oder sogar Wochen zuvor hatten, fortzusetzen oder zu wiederholen. Beginnen Sie damit, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, mit geschlossenen Augen, völlig entspanntem Körper und kontrollierter Atmung. Lassen Sie Ihren Atem einen natürlichen Rhythmus beginnen. Blenden Sie alle Gedanken aus, die nichts mit dem Traum zu tun haben, auf den Sie zugreifen möchten.
- Achte darauf, dass es im Raum um dich herum keine unnötigen Ablenkungen wie Fernseher oder Radio gibt, die das Einschlafen erschweren oder dich unerwartet wecken könnten.
- Wenn Sie ein Traumheft geführt haben, kann es hilfreich sein, es vor dem Einschlafen zu überprüfen, damit die Bilder fest in Ihren Gedanken verankert bleiben.
Schritt 2. Beschwören Sie die Erfahrung des Traums
Betrachten Sie die Texturen des erinnerten Traums, all seine Sinneselemente und das Gefühl, als Sie ihn zum ersten Mal erlebten. Versetzen Sie sich in diesen ursprünglichen emotionalen Zustand zurück. Stellen Sie sich beim Einschlafen Ihr Bewusstsein als unterwegs mit dem gewünschten Traum als Ziel vor.
Schritt 3. Spielen Sie den Traum wiederholt durch
Stellen Sie sich vor, der Traum, den Sie noch einmal erleben möchten, ist eine Szene aus einem Film, die in Ihrem Kopf immer und immer wieder wiederholt wird. Arbeiten Sie jeden einzelnen Abschnitt akribisch durch und tauchen Sie nicht nur in die Atmosphäre des Traums, sondern auch in die Vertrautheit des Zyklus ein.
Die am deutlichsten erinnerten Details aus Träumen werden normalerweise am Ende des REM-Schlafs aufgenommen, kurz bevor Sie aufwachen. Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Traum weiterzuführen, versuchen Sie, den Zyklus des erinnerten Traums so zu planen, dass Sie mit den lebendigsten Details frisch in Ihren Gedanken einschlafen. Kombinieren Sie Ihre Traumvisualisierung mit beruhigenden regulierten Atemtechniken und spielen Sie die denkwürdigsten Teile des Traums langsam in Ihrem Kopf durch, wie ein Film, der mit halber Geschwindigkeit abgespielt wird
Schritt 4. Versuchen Sie, mit dem Traum im Kopf einzuschlafen
Mit etwas Glück schläfst du beim Erinnern an die Details deines Traums erfolgreich ein und findest dich somit in einer Art Variante des ursprünglichen Traums wieder, komplett mit den gleichen Grundzügen, aber unterschiedlich in der Art und Weise, wie er sich abspielt. Mit etwas Übung gewinnen Sie mehr Kontrolle über die Struktur Ihrer Träume, indem Sie dieselbe Art von Traum mehrmals wiederholen, die Aktion und das Ergebnis Ihrer Träume ändern und sogar auswählen, worüber Sie träumen möchten.
- Wenn es beim ersten Versuch nicht funktioniert, einen bestimmten Traum erneut zu besuchen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es kann viele Versuche dauern, bis Sie einen Traum nachbilden können.
- Die Übung, sich selbst zu trainieren, seine Träume zu moderieren, ist als „luzides Träumen“bekannt und wird von vielen als eine wenig bekannte Methode angesehen, die unbewussten Prozesse des Geistes auszunutzen, die im Schlaf übernehmen.
Tipps
- Entleeren Sie Ihre Blase kurz vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen, wenn Sie gerade aus einem Traum erwacht sind.
- Es gibt Hinweise darauf, dass häufiges Spielen von Videospielen einigen Menschen die Möglichkeit gibt, leichter auf bestimmte Arten von Träumen zuzugreifen und sie zu ändern, da sie eher daran gewöhnt sind, Handlungen, Perspektiven und Ergebnisse zu kontrollieren.
- Wenn Ein- und Durchschlafen ein Problem für Sie ist, sollten Sie in einen elektrischen Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen investieren. Das Umgebungsgeräusch ist sanft, nicht stimulierend und kann Ihnen helfen, sich auszuruhen.
Warnungen
- Die meisten Experten sind sich einig, dass es nicht möglich ist, einen Traum im engeren Sinne fortzusetzen. Sie können jedoch eine mentale Umgebung schaffen, die dazu beiträgt, neue Formen des Traums für eine erinnernde, aber neuartige Erfahrung zu generieren.
- Traumexperimente können Ihren natürlichen Schlafzyklus verändern und nach einer Weile sehr ermüdend werden. Es ist vielleicht am besten, ein paar Nächte pro Woche zu reservieren, um zu versuchen, in vertraute Träume zurückzukehren, anstatt daraus eine nächtliche Mission zu machen.
