Jedes Jahr sind in den Vereinigten Staaten Stürze für fast acht Millionen Notaufnahmen verantwortlich. Davon werden über 700.000 Menschen aufgrund von sturzbedingten Verletzungen ins Krankenhaus eingeliefert. Irgendwann rutscht oder fällt jeder. Sie möchten aufgrund dieser Unfälle nicht verletzt werden oder jemanden verletzt sehen. Wenn Sie einen Sturz erleiden, lernen Sie, sich zu schützen und so sicher wie möglich zu fallen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sicher landen
Schritt 1. Rollen Sie sich in Sicherheit
Wenn Sie fallen, können Sie die Verletzungsgefahr verringern, indem Sie sich in einen Ball stecken und rollen. Dadurch werden nicht nur Ihre zerbrechlichen Körperteile eingeklemmt, sondern auch der Aufprall Ihres Körpers verringert, wenn er den Boden berührt. Es gibt verschiedene Techniken, um erfolgreich zu rollen.
- Für eine Gymnastikrolle möchten Sie Ihre Hände vor Ihren Körper legen und das Kinn nach unten ziehen. Verwenden Sie Ihren fallenden Schwung, um zu rollen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Körper symmetrisch halten, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Art von Rolle kann Sie bei richtiger Ausführung sogar in eine stehende Position bringen.
- Eine zweite Rollenart ist eine Parkour- oder asymmetrische Rolle. Der Trick bei dieser Rolle besteht darin, die Hauptlast deines Sturzes mit der Schulter abzufangen, bevor du mit der Rolle beginnst. Ihr Ziel ist es, diagonal über den Rücken zu rollen. Diese Art von Rolle wird von Kampfsport- und Parkour-Experten bevorzugt, da sie Ihre Hände und Wirbel schützt.
Schritt 2. Vermeiden Sie gefährliche Gegenstände
Wenn Sie fallen und gefährliche Gegenstände wie zerbrochenes Glas oder scharfe Gegenstände sehen, versuchen Sie, sich beim Fallen abzuwehren, indem Sie sich schieben oder rollen. Wenn Sie diesen gefährlichen Gegenständen nicht ausweichen können, schützen Sie Ihr Gesicht, indem Sie es mit den Armen bedecken.
Schritt 3. Üben Sie das Fallen in einer sicheren Umgebung, um ein Experte für Rolltechniken zu werden
Sie können ein Fitnessstudio oder ein Kampfsportstudio besuchen, um das Fallen auf weichen Matten und gepolsterten Böden zu üben. Wie alles im Leben erfordert das Fallen, ohne sich selbst zu verletzen, Übung! Minimieren Sie Schaden an sich selbst, indem Sie zuerst in einer sicheren Umgebung üben.
Schritt 4. Schauen Sie nach unten und beurteilen Sie die Situation
Wenn Sie gerade nach unten fallen, was als vertikaler Fall bezeichnet wird, ist es am besten, wenn Sie unten nachsehen und Ihre Landung berechnen. Sie können nach einem sichereren Ort zum Fallen suchen oder Personen warnen, wenn sie sich unter Ihnen befinden. Es gibt auch eine Reihe von Techniken, die Fallschirmspringer bei vertikalen Stürzen anwenden, um sicherere Landungen zu ermöglichen.
- Landen Sie auf den Fußballen und drehen Sie Ihren Körper aus der Schwungrichtung. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzudrücken.
- Sobald Sie den Boden berühren, beugen und drehen Sie sich so, dass Ihre Wade und Ihre Oberschenkelmuskeln vor Ihrem Kopf und Ihren Schultern auf dem Boden auftreffen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf so fest wie möglich in Ihrer Brust liegt. Sie wollen Kopf- und Nackenverletzungen um jeden Preis vermeiden.
Schritt 5. Entspannen Sie sich
Der Mensch hat eine angeborene Angst vor dem Fallen. Es ist jedoch am besten, wenn Sie versuchen, Ihre Gliedmaßen, insbesondere Ihre Beine, zu entspannen, wenn Sie fallen. Das Anspannen der Muskeln kann einen stärkeren Aufprall verursachen, den Widerstand und die Torsion erhöhen und daher mehr Verletzungen verursachen.
- Wenn Sie nach hinten fallen, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen und Ihren Rücken zu krümmen. Dies hilft Ihnen, sich vor dem Aufprall zu entspannen und ruckartige Bewegungen zu minimieren.
- Wenn Sie zur Seite fallen, biegen Sie sich nach oben, um zu vermeiden, dass Ihr Kopf in den Boden knallt. Halten Sie Ihren Körper entspannt und atmen Sie, um eine Anspannung der Muskeln vor dem Aufprall zu vermeiden.
Schritt 6. Schützen Sie Gesicht und Kopf beim Fallen
Versuchen Sie niemals, Ihren Sturz zu brechen! Um Ihren Kopf vor Stößen zu schützen, halten Sie Ihr Kinn hoch und schützen Sie sich mit den Armen.
Eine häufige Verletzungsquelle bei Stürzen ist eine Platzwunde an der Zunge durch das Hineinbeißen. Versuchen Sie während des gesamten Sturzes, Ihre Zunge auf dem Boden Ihres Mundes zu halten und hinter Ihren unteren Zähnen zu verstauen, damit der Aufprall nicht dazu führt, dass sich Ihre Kiefer darauf schließen und sie verletzen
Schritt 7. Fallen Sie in eine Dreieckspose
Um zu vermeiden, dass dein Gesicht oder deine Leistengegend in den Boden prallt, versuche es mit einer Dreieckspose. Dies ist ein Frontfall, der von Polizisten entworfen wurde. Sie möchten die Oberfläche maximieren, wenn Sie den Boden berühren, indem Sie mit den Händen über dem Kopf in einer Dreiecksform fallen. Stellen Sie Ihre Füße gleich weit auseinander und versuchen Sie, auf Ihren Zehen zu landen (eine Art Liegestützposition).
Methode 2 von 3: Sturzverletzungen vermeiden oder beurteilen
Schritt 1. Beurteilen Sie Ihre Knochen
Eine häufige Verletzung bei Stürzen sind Knochenbrüche. Gebrochene Hüften und Arme sind bei älteren Menschen besonders häufig. Sie können Schmerzen oder Schwellungen verspüren. Sie können Knirschen, Knacken oder Knarren hören.. Wenn Sie glauben, dass Sie sich aufgrund eines Sturzes einen Knochen gebrochen haben, rufen Sie sofort den Notdienst und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 2. Schutzausrüstung tragen
Wenn Sie etwas tun, bei dem ein hohes Sturzrisiko besteht (Radfahren, Wandern, Bauarbeiten, Handarbeit usw.), stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schutzausrüstung tragen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Dazu können Helme, Knieschützer, Ellbogenschützer und Mundschutz gehören.
Schritt 3. Kaufen Sie die richtige Sicherheitsausrüstung
Sie können sich verletzen, wenn Sie schlecht sitzende Ausrüstung tragen oder die Ausrüstung falsch verwenden. Wissen Sie, wie und was Sie kaufen und wie Sie es tragen, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe wie Renovierungs- oder Bauarbeiten erledigen.
Methode 3 von 3: Methode 1 - Vermeidung gefährlicher Orte
Schritt 1. Sehen Sie sich den Wetterbericht an
Wenn Sie nicht bei schlechtem Wetter unterwegs sein müssen, versuchen Sie Ihr Bestes, um es zu vermeiden. Wenn Sie in einem Klima leben, in dem es Eis und Schnee gibt, schalten Sie täglich oder stündlich ein, um einen aktuellen Überblick über die Bedingungen zu erhalten. Dies hilft Ihnen, sich richtig zu kleiden und das Sturzrisiko zu minimieren.
Schritt 2. Planen Sie die beste Route
Beinhaltet Ihr morgendlicher Pendelverkehr das Erklimmen eines steilen Hügels? Wenn dies der Fall ist, möchten Sie möglicherweise eine alternative Route finden, wenn dieser Hügel bei Regen oder Schnee rutschig wird. Üben Sie das Fahren oder Gehen auf verschiedenen Routen, um die sichersten Bedingungen zu finden.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Menschen haben manchmal viel im Kopf und achten nicht auf ihre Umgebung. Vermeiden Sie Stürze, indem Sie nach unebenem Boden, unebenem Gelände, Bordsteinen und anderen Gefahren Ausschau halten.
Schritt 4. Tragen Sie die richtige Ausrüstung
Achten Sie auf geeignete Kleidung und Schuhwerk, damit Sie nicht versehentlich stürzen. Dies können Regenstiefel für nasse Bedingungen oder festes Schuhwerk sein. Frauen sollten es vermeiden, hohe Absätze zu tragen, wenn sie in weichem Gelände gehen.
Schritt 5. Suchen Sie nach etablierten Pfaden und Sicherheitselementen
Suchen Sie nach Sicherheitsgeländer und Rampen, die Sie beim Gehen oder Klettern unterstützen. Achten Sie auf Schilder, die vor gefährlichen Bereichen oder Gelände warnen.
Schritt 6. Halten Sie Ihre Umgebung frei von Gefahren
Sie können in Ihrem Haus Absturzgefahren ausgesetzt sein. Sie können über ein Haustier oder einen Gegenstand stolpern, der nicht am Platz ist. Stellen Sie sicher, dass Gegenstände wie Futternäpfe und Schuhe weggeräumt sind, um ein versehentliches Herunterfallen zu vermeiden. Richten Sie eine Hausreinigungsroutine ein, um Ihren Wohnraum frei von Unordnung zu halten.
