Jede Menge Gewicht zu verlieren, wodurch Sie wiederum Zentimeter abnehmen können, ist harte Arbeit und braucht Zeit. Es gibt keine Zauberformel, die es schnell oder einfach macht, aber der Aufwand lohnt sich. Es gibt jedoch ein paar "Tricks", die Sie in Betracht ziehen könnten, die es Ihnen ermöglichen, kurzfristig um die Taille herum dünner zu erscheinen, während Sie daran arbeiten, Ihre Taillengröße dauerhaft zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit einfachen Tricks dünner aussehen
Schritt 1. Probieren Sie eine Körperpackung zu Hause aus
Für diese Wickel benötigen Sie Lotion, durchsichtige Plastikfolie und einen elastischen wiederverwendbaren Verband (wie Sie ihn bei einem verstauchten Handgelenk verwenden würden). Wenn Sie die erforderlichen Gegenstände besorgt haben, führen Sie die folgenden Anweisungen direkt vor dem Zubettgehen aus:
- Tragen Sie die Lotion in einer dicken Schicht auf Ihren Bauch- und Taillenbereich auf. Massiere die Lotion nicht zu stark in deine Haut ein.
- Wickeln Sie die durchsichtige Plastikfolie um Ihre Taille, oben auf die Stelle, an der Sie die Lotion aufgetragen haben. Möglicherweise müssen Sie das Plastik zwei- bis dreimal um Ihre Taille wickeln. Die Plastikfolie sollte nicht locker, aber fest genug sein, damit sie nicht herunterfällt.
- Wickeln Sie den elastischen Verband um Ihre Taille auf die Plastikfolie. Befestigen Sie die Bandage an Ihrem Körper, indem Sie das Ende in den bereits umwickelten Teil stecken.
- Schlafen Sie die ganze Nacht mit dem Wickel und entfernen Sie ihn am Morgen. Sie werden wahrscheinlich einen kleinen Unterschied in Ihrer Taillengröße bemerken, aber beachten Sie, dass es nur vorübergehend ist.
Schritt 2. Holen Sie sich ein Korsett
Korsetts gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen, je nachdem, was Sie erreichen möchten. „Echte“Korsetts zum Trimmen Ihrer Taille haben Stahlstäbchen und mehrere Lagen nicht dehnbarer Stoffe. Sie können ein fertiges Korsett in einem Dessousgeschäft kaufen oder sich eines nach Maß anfertigen lassen.
- Korsetts können dazu beitragen, dass Ihre Taille 2 – 4 Zoll kleiner aussieht, indem Sie sie einfach tragen.
- Korsetts können dir auch helfen, weniger zu essen, weil sie eng sind, da du dich schneller satt fühlst.
- Alternativ kannst du auch Shapewear tragen, die dich ebenfalls dünner aussehen lässt, aber ein anderes Material als Korsetts verwendet. Außerdem können Sie Shapewear kaufen, die auch Unterwäsche, Camisoles usw.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung, die Sie dünner aussehen lässt
Der Schlüssel zum Anziehen, damit Sie dünner aussehen, besteht darin, Kleidungsstücke wie Caprihosen, Bundfaltenhosen, lange Baggy-Shorts oder formlose Röcke zu vermeiden, die nur bis zur Wade reichen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, zu Ihnen passt, und wählen Sie Artikel wie die folgenden aus:
- Dunkle Jeans oder Hosen, die bis zum Knöchel oder 1-2 Zoll unterhalb des Knöchels reichen; lange Hemden, Blazer oder nicht weite Pullover; knielange Bleistiftröcke; oder taillierte Röcke in A-Linie.
- Maxiröcke. Diese sind eine weitere großartige Option, um dich dünner aussehen zu lassen, weil sie dir eine längere vertikale Linie geben und deine Beine länger aussehen lassen. Volltonfarben funktionieren am besten. Vermeiden Sie Röcke mit Falten, großen Taschen, Lagen und dicken elastischen Bündchen. Kombinieren Sie einen Maxirock mit einem enganliegenden Oberteil und Absätzen.
- Jeans mit einer höheren Leibhöhe oder Taille. Jeans mit niedriger Leibhöhe sind zwar stylisch, können aber leider den Muffin-Top-Look um Ihre Taille erzeugen, der überhaupt nicht schmeichelhaft aussieht. Wie bei vielen anderen Kleidungsstücken lassen auch High-Rise-Jeans deine Beine länger erscheinen, was dich wiederum schlanker erscheinen lässt. Stecken Sie Ihr Hemd auch in Ihre Jeans.
- Dünne Gürtel zum Anziehen von Hemden, Kleidern und sogar Mänteln. Dies hilft, Ihre natürliche Taille zu definieren und Ihre Kurven zu betonen.
- Versuchen Sie, Absätze zu tragen. Um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen und Ihren ganzen Körper zu verlängern, tragen Sie Absätze, die mindestens 2,5 Zoll oder höher sind. Es hilft auch, Absätze mit einer etwas spitzen Zehe zu tragen, im Gegensatz zu einer eckigen Zehe. Tragen Sie sie nur nicht die ganze Zeit - das wiederholte Tragen von High Heels über einen längeren Zeitraum kann Ihrem Körper und Ihrer Körperhaltung ernsthaft schaden.
Schritt 4. Wählen Sie bestimmte Farben und Muster für Ihre Kleidung
Es gibt verschiedene Farben und Muster, die Sie für Ihre Kleidung wählen können, die Ihnen helfen, dünner auszusehen, insbesondere im Taillenbereich.
- Schwarz ist eine klassische Farbe, die zu fast allem passt. Aber es ist nicht nur eine gute Farbwahl für Koordinationszwecke, sondern auch eine großartige Farbwahl, um sich dünner aussehen zu lassen. Schwarz (und dunkelblau, grün und rot) kann die Illusion einer langen vertikalen Linie erzeugen, die den Körper dünner macht.
- Vertikale Streifen erzeugen eine ähnliche Illusion wie die Farbe Schwarz und können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte kleiner erscheinen zu lassen. Wenn du vertikale Streifen an Hosen oder Röcken trägst, trägt dies dazu bei, dass deine Beine länger und dünner aussehen, was auch deinen Mittel- und Oberkörper ausdünnt.
Schritt 5. Decken Sie Problembereiche ab und zeigen Sie Ihre besten Bereiche
Wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers haben, der Ihnen nicht gefällt und den Sie etwas versteckt halten möchten, tragen Sie in diesem Bereich dunkle Farben. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Bereich haben, den Sie zeigen möchten, verwenden Sie eine helle Farbe.
Schritt 6. Lassen Sie sich für einen neuen BH richtig anpassen
Leider tragen die meisten Frauen am Ende BHs, die für sie die falsche Größe haben. Wenn ein BH die falsche Größe hat, kann er an den falschen Stellen Kurven geben. Deine Brüste sollten eine angemessene Höhe über deiner Taille haben, damit du schlanker aussiehst.
Bevor Sie einen neuen BH auswählen, lassen Sie sich von einem Fachmann in der Wäscheabteilung eines Kaufhauses richtig vermessen. Sie sollten auch auf andere Tricks hinweisen können, die Sie in einem BH suchen können
Schritt 7. Stehen und sitzen Sie in guter Haltung
Eine gute Körperhaltung kann dich schlanker aussehen lassen, aber auch dazu führen, dass du dich besser fühlst. Stehen und Sitzen mit einer guten Körperhaltung hilft, verspannte Muskeln in Ihrem Körper zu lösen und Sie können sich entspannter fühlen.
- Beurteilen Sie Ihre Haltung, indem Sie sich ohne Schuhe mit dem Rücken an eine Wand stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper so drücken, dass Ihre Fersen und Ihr Po gegen die Wand hinter Ihnen gedrückt werden. Legen Sie eine Ihrer Hände zwischen die Wand und Ihren unteren Rücken, um Ihren Taillenbereich. Wenn der Platz größer als die Breite Ihrer Hand ist, müssen Sie an Ihrer Haltung arbeiten.
- Zu einer guten Haltung im Stehen gehört: Halten Sie Ihre Schultern zurück und in einer entspannten Position; den Bauch einziehen; halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander; so stehen, dass Sie auf beiden Füßen gleich balanciert sind; die Knie nicht blockieren.
- Zu einer guten Sitzhaltung gehört: Wählen Sie einen Stuhl, auf dem beide Füße bequem auf dem Boden ruhen können; Wählen Sie einen Stuhl, bei dem Sie mit dem Rücken gegen die Stuhllehne sitzen können - legen Sie bei Bedarf ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken, um sich wohl zu fühlen; Halten Sie Ihren Kopf mit leicht eingezogenem Kinn gerade nach oben; Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade, aber bequem; halten Sie Ihre Schultern entspannt und bequem.
Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung
Schritt 1. Gesunde Snacks
Snacks sind im Allgemeinen nicht schlecht; Es ist vielmehr das, was Sie für einen Snack wählen, der Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Alle 2,5 – 3 Stunden etwas zu essen kann dazu beitragen, dass Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht bleibt, aber es funktioniert nur, wenn Sie die richtigen Dinge essen.
- Vermeiden Sie Snacks, die reich an Kalorien, Fett, Zucker und Kohlenhydraten sind. Dazu gehören Artikel wie Chips, Kekse, Schokoriegel, Bagels, Brezeln.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte, Bohnen und einige Obst- und Gemüsesorten.
- Wählen Sie Snacks mit einem hohen Anteil an guten Nährstoffen, wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse.
Schritt 2. Hören Sie auf, Diät-Limonaden zu trinken
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass einige der künstlichen Süßstoffe in Diätlimonaden Ihren Körper dazu bringen, zu denken, dass Sie echten Zucker konsumieren. Da Ihr Körper denkt, dass Sie Zucker konsumieren, setzt er Insulin zur Vorbereitung frei. Da kein tatsächlicher Zucker zu verbrennen ist, speichert das Insulin Fett, anstatt es zu verbrennen.
Es gibt mehrere Arten von Zuckeraustauschstoffen auf dem Markt, jede mit ihren eigenen Vorteilen und Problemen. Kennen Sie den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten und welche möglichen Auswirkungen sie auf Ihre Gesundheit haben können. Einen Überblick bietet die Mayo Clinic hier:
Schritt 3. Essen Sie mehr mageres Protein
Die meisten Menschen nehmen zu wenig mageres Protein zu sich, sondern zu viele einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate produzieren am Ende Zucker, den unser Körper normalerweise zur Energiegewinnung verwendet, aber wenn wir zu viele Kohlenhydrate konsumieren, produzieren wir auch zu viel Zucker. Aus diesem überschüssigen Zucker wird dann Übergewicht. Alternativ baut mageres Protein Muskeln auf und hilft, sie straff zu halten.
Zu magerem Protein gehören: fettarme Milchprodukte, Bohnen, Kichererbsen, Quinoa, runde Steaks, runde Braten, obere Lende, oberes Lendenstück, Schweinefilet, Schinken sowie Hühnchen und Truthahn ohne Haut
Schritt 4. Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie konsumieren
Gesättigtes Fett ist die schlechte Art von Fett. Gesättigtes Fett erhöht deine Taille um Zentimeter, während ungesättigte Fette dabei helfen können, Zentimeter von deiner Taille zu entfernen. Gesättigtes Fett weist Ihren Körper an, Fett zu speichern, während ungesättigtes Fett Ihren Körper anweist, die gespeicherte Fettmenge zu reduzieren, und hilft, Ihren Insulinspiegel auszugleichen.
- Gesättigte Fette sind normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Gebäck enthalten. Es kommt auch in rotem Fleisch vor.
- Anstatt Speisen für eine Mahlzeit zu braten, backen, grillen oder grillen Sie Fleisch.
- Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
- Tauschen Sie in Rezepten zwei Eiweiß gegen ein ganzes Ei.
- Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Arten von Kocharomen, anstatt Butter oder Margarine hinzuzufügen.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Studien haben ergeben, dass Sie pro 10 Gramm zusätzlicher Ballaststoffe, die Sie pro Tag zu sich nehmen, Ihr Fett über 5 Jahre um 3,7% reduzieren können. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, täglich ½ Tasse Bohnen zu essen.
- Andere großartige Ballaststoffquellen sind: Flockenkleie, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, Ofenkartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen.
- Bohnen in Dosen verursachen normalerweise weniger Blähungen und Blähungen als die frische Sorte, wenn Sie befürchten, dass dies ein Problem sein könnte.
Schritt 6. Wechseln Sie den Kaffee gegen grünen Tee
Leider kann das Trinken von viel Kaffee mit Sahne und Zucker zu einer Gewichtszunahme führen. Aber das tägliche Trinken von grünem Tee kann tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führen. Grüner Tee enthält Katechine, die den Stoffwechsel anregen und der Leber helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Schritt 7. Ändern Sie die Art der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen
Kohlenhydrate gibt es sowohl in einer einfachen als auch in einer komplexen Version. Einfache Kohlenhydrate sind die Art, die zu einer Erhöhung des Fettgehalts führen, während komplexe Kohlenhydrate gut für Sie sein können. Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens drei Portionen komplexer Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte) isst.
- Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, brauner Reis und Weizen.
- Einfache Kohlenhydrate umfassen Produkte, die aus raffiniertem Mehl hergestellt werden, einschließlich Weißbrot und Nudeln, und andere Produkte wie weißer Reis.
Schritt 8. Fügen Sie Ihren Speisen mehr Pfeffer hinzu
Pfeffer enthält eine Substanz namens Piperin. Piperin kann tatsächlich in der Lage sein, Entzündungen zu reduzieren und die Bildung von Fettzellen (auch bekannt als Adipogenese) zu verhindern.
Schritt 9. Gönnen Sie sich jeden Tag dunkle Schokolade
In wissenschaftlichen Studien wurde gezeigt, dass dunkle Schokolade, insbesondere die Sorte mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 %, Menschen tatsächlich beim Abnehmen hilft. Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade sogenannte Flavonoide enthält, die gut für Ihr Herz sind. Sie sind auch ein Antioxidans und können Entzündungen reduzieren.
Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten täglich zwei Portionen dunkle Schokolade hinzuzufügen
Schritt 10. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Magnesium hilft Ihrem Körper, Ihren Nüchternglukose- und Insulinspiegel zu senken, und kann sogar dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.
- Ärzte empfehlen Frauen über 18 Jahren, mindestens 400 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen. Und diejenigen, die 31 Jahre und älter sind, sollten 420 mg konsumieren. Männer über 18 sollten 310 mg pro Tag zu sich nehmen und Männer über 30 sollten 320 mg pro Tag zu sich nehmen.
- Zu den Magnesium-Nahrungsquellen gehören Nüsse, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, brauner Reis, Bananen, Lachs und andere Fische.
Methode 3 von 3: Regelmäßig trainieren
Schritt 1. Führen Sie eine Kombination aus Cardio- und Core-Übungen durch
Cardio- oder Aerobic-Übungen helfen Ihrem Körper, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Core-Übungen helfen, Ihre Muskeln zu festigen. Während Sie Core-Übungen durchführen können, um Ihre Taille zu straffen, verstecken sich die Muskeln ohne Cardio unter einer Fettschicht.
Die ideale Trainingsmenge ist 45 Minuten moderates Aerobic-Training mindestens dreimal pro Woche
Schritt 2. Probieren Sie den Dropkick im Sitzen aus
Diese Übung stärkt Ihren Quadrizeps. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte und strecken Sie beide Beine gerade nach vorne aus. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie es dort mit beiden Händen. Beuge deinen linken Fuß. Während Sie Ihr linkes Bein gerade halten, heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie es so lange wie möglich.
- Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Bein so oft wie möglich, wechseln Sie dann und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 3. Machen Sie einige Liegestütze
Diese Übung stärkt deine Brustmuskulatur. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Hände und Knie auf Ihre Trainingsmatte zu legen. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Dann beuge deine Arme, so dass du das vordere Ende deines Körpers absenkst, bis es fast den Boden berührt. Halte deinen Körper für einen Moment dort und drücke dich dann wieder nach oben.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 4. Führen Sie einen Leg Drop aus
Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Trainingsmatte auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, sodass Ihre Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und Ihre Waden in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln stehen. Legen Sie beide Hände auf Ihre Brust. Während Sie Ihre Beine in genau dieser Position halten, senken Sie sie auf den Boden ab und berühren Sie mit den Fersen den Boden. Heben Sie dann Ihre Beine wieder mit Ihren Bauchmuskeln an.
- Halten Sie während dieser Übung den Rücken gerade auf dem Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 5. Knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln mit dem X-Crunch
Diese Übung stärkt deine oberen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Gymnastikmatte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Nacken – versuchen Sie, Ihre Finger dazu zu bringen, Ihre Schultern zu berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln verwenden, um einen Crunch auszuführen, und senken Sie sich dann wieder ab.
- Um deinen Nacken nicht zu verletzen, tu so, als hättest du einen Tennisball unter deinem Kinn und an deiner Brust. Dein Kinn sollte deiner Brust nicht näher kommen.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 6. Setzen Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl
Diese Übung stärkt deine Beine. Suchen Sie eine Wand, die frei von Möbeln und anderen Gegenständen ist. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu dieser Wand und beginnen Sie, Ihren Körper abzusenken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Während Sie Ihren Körper absenken, lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Halten Sie Ihre Füße während dieser Übung hüftbreit auseinander.
- Arbeiten Sie sich hoch, um diese Position 60 Sekunden lang zu halten.
- Halte deinen Rücken gerade gegen die Wand. Ihre Oberschenkel sollten in einem 90-Grad-Winkel zur Wand stehen und Ihre Waden sollten parallel zur Wand sein.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 7. Seien Sie ein Superman
Diese Übung stärkt Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Trainingsmatte. Strecke deine Beine hinter dir und deine Arme nach vorne aus. Heben Sie beide Arme und Beine gleichzeitig vom Boden und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 8. Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten
Viele von uns haben ein Arbeitsleben, das nicht viel Bewegung im Alltag zulässt – normalerweise, weil wir am Schreibtisch sitzen und den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren. Bemühe dich, ab und zu aufzustehen und herumzulaufen, wenn du eine Weile gesessen hast. Arbeiten Sie nach Möglichkeit an einem Stehpult. Jede kleine Aktivität, die Sie Ihrem Tag hinzufügen können und die Sie in Bewegung bringt, ist hilfreich:
- Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß.
- Gehen Sie im Lebensmittelgeschäft absichtlich jeden Gang auf und ab, auch wenn Sie nur wenige Artikel benötigen.
- Parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes und nicht in der Nähe der Türen.
Schritt 9. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Hula-Hoop hinzu
Die Verwendung des Hula-Hoop-Reifens ist eine Möglichkeit, Ihre Cardio-Übungen zu absolvieren und gleichzeitig etwas Spaß zu machen. Außerdem kann es die gleiche Menge an Kalorien verbrennen wie das Laufen auf dem Laufband und es ist schonend, sodass Sie Ihre Knie nicht verletzen.
- Um deine Rumpfmuskulatur bei der Verwendung des Hula-Hoops zu aktivieren, achte darauf, dass er über deinen Hüften bleibt.
- Reifen für Trainingszwecke haben Gewicht hinzugefügt, um bei Ihrem Training zu helfen. Suchen Sie nach einem Reifen mit einem Durchmesser von mindestens 40 Zoll und einem Gewicht von etwa 1 bis 2 Pfund.
- Fügen Sie Hula-Hooping zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, sodass Sie es mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Stück machen.
Tipps
- Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Stress erhöht die Menge an Cortisol in Ihrem Körper. Cortisol, ein Hormon, erhöht die Insulinmenge in Ihrem Körper. Diese Kombination von Körperchemie führt dazu, dass Ihr Körper Fett festhält und Ihre Taille um Zentimeter vergrößert.
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Genug Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen. Dies liegt zum Teil daran, dass weniger Schlaf dazu führt, dass Sie mehr essen. Der Schlafmangel erhöht ein Hormon namens Ghrelin, das Ihren Appetit steigern kann.
- Sie sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, während Sie schlafen.
- Hören Sie nach dem Mittagessen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken.
- Halten Sie jeden Tag die gleichen Bett- und Wachzeiten ein, auch am Wochenende.
