Fühlen Sie sich traurig, müde oder hoffnungslos? Sind Sie zurückgezogener, emotionaler und reizbarer als zuvor? Sie könnten Depressionen haben. Depression ist nicht nur „der Blues“, sondern eine ernsthafte Krankheit, die Ihr Leben beeinträchtigen kann. Deinen Eltern und deiner Familie davon zu erzählen ist ein erster, aber schwieriger Schritt, um richtige Hilfe zu bekommen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Lieben das Beste für Sie wollen. Beginnen Sie das Gespräch und suchen Sie sich einen Moment zum Reden und bitten Sie um Hilfe und Verständnis.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Gespräch beginnen
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, sich behandeln zu lassen, bevor Sie mit Ihrer Familie sprechen
Die Behandlung Ihrer Depression ist Ihre Priorität, und Sie müssen nicht unbedingt warten, um Ihre Familie zu informieren, bevor Sie eine Behandlung in Anspruch nehmen. Tatsächlich kann ein Berater oder Therapeut Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, wie Sie am besten mit Ihrer Familie über Ihre Depression sprechen können. Wenn Sie in der Schule sind, besuchen Sie Ihren Schulberater und erzählen Sie ihm, was los ist. Wenn Sie ein Erwachsener sind, gehen Sie zu Ihrem Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten und/oder Psychiater.
- Ein Psychiater kann Medikamente wie Antidepressiva verschreiben, um Ihre Depression zu behandeln.
- Viele Hochschulen und Universitäten bieten ihren Studenten psychologische Dienste an.
- Vielleicht möchten Sie einen Termin mit Ihrem Berater und Ihrer Familie vereinbaren, damit Sie ihnen mit seiner Unterstützung von Ihrer Depression erzählen können. Der Berater kann möglicherweise Fragen Ihrer Familie beantworten und Sie unterstützen, wenn sie eine ungewöhnliche Reaktion haben.
Schritt 2. Bitten Sie um ein Gespräch
Das Eis zu brechen kann der schwierigste Teil sein. Aber selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre Familie reagieren wird, lohnt es sich trotzdem. Wenden Sie sich an Ihre Mutter, Ihren Vater, Ihre Geschwister oder Verwandten und bitten Sie um ein Gespräch. Sie brauchen zu diesem Zeitpunkt nicht zu sagen, was los ist. Machen Sie ihnen einfach bewusst, dass Sie von Herz zu Herz brauchen.
- Im Idealfall merkt Ihre Familie, dass etwas nicht stimmt. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass sie wissen, dass etwas los ist. Menschen sind oft mit ihrem eigenen Leben beschäftigt oder abgelenkt.
- Sag zum Beispiel: „Hallo Mama, ich frage mich, ob du später noch Zeit zum Reden hast. Da ist etwas wichtiges was ich dir sagen muss." Das könnte auch funktionieren: „Hey Lisa, hast du noch Zeit? Es gibt etwas, über das ich reden muss.“
- Der Eisbrecher könnte auch von selbst kommen. Zum Beispiel könnte ein Familienmitglied Sie weinen oder gereizt finden und fragen: "Stimmt etwas nicht?" Nutzen Sie die Gelegenheit.
Schritt 3. Finden Sie den richtigen Moment
Am besten führen Sie dieses Gespräch mit Ihrer Familie, wenn sie viel Zeit hat – Sie brauchen ihre volle Aufmerksamkeit und sie müssen die Dinge verarbeiten. Versuchen Sie, einen Moment zu finden, in dem sie zu Hause, entspannt und nicht mit einer anderen Aufgabe beschäftigt sind. Wenn es jedoch dringend ist, sprechen Sie das Thema sofort an.
- Machen Sie sich keine Sorgen um die Bequemlichkeit, wenn Sie jemals Selbstmordgedanken haben. Sagen Sie Ihrer Familie, dass es ein Notfall und dass du brauchen mit ihnen zu sprechen. Holen Sie sich sofort Hilfe.
- Sich über Ihre Depression zu öffnen, ist ein wichtiges Gespräch, das Sie nicht überstürzen sollten. Sie benötigen einen guten Zeitblock und sollten versuchen, Ihre Familie zu fangen, wenn sie frei ist und keine anderen Verpflichtungen hat.
- Nach dem Abendessen oder am Abend könnte eine gute Zeit sein. Ihre Lieben haben dann keine Arbeit im Kopf. Wenn Sie sich in letzter Zeit mit Ihrer Familie gestritten haben, wählen Sie einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie nicht streiten.
- Suchen Sie nach einem ruhigen Gespräch, wenn möglich zu Hause. Sie sind dabei, sich zu öffnen und möchten, dass die Privatsphäre die Dinge ehrlich ausdrückt.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Person Zeit hat, fragen Sie einfach. Sag zum Beispiel: „Mama, ist das ein guter Zeitpunkt zum Reden?“Oder versuchen Sie es mit: „Hey David, ich würde immer noch gerne mit dir reden, wenn du jetzt Zeit hast.“
Schritt 4. Schreiben Sie einen Brief
Wenn es sich nicht um einen Notfall handelt und Sie mit Ihrer Familie nicht klarkommen oder sich seltsam fühlen, sich zu öffnen, sollten Sie Ihre Gefühle in einem Brief an sie festhalten. Sie erhalten die gleichen Punkte und können später die Tür für ein persönliches Gespräch offen lassen. Das Wichtigste ist jetzt, ein Gespräch zu beginnen.
- Fügen Sie alle Informationen hinzu, die Ihrer Meinung nach für den Brief erforderlich sind.
- Ihr Brief kann kurz oder lang sein. Es könnte so kurz sein, wie Sie es brauchen, um das Wesentliche zu vermitteln, z. B. „Maria, ich habe mich in letzter Zeit traurig und deprimiert gefühlt. Vielleicht muss ich mit jemandem reden.“
- Legen Sie den Brief dort ab, wo ihn ein Familienmitglied findet, zum Beispiel auf den Küchentisch oder die Theke in der Nähe der Autoschlüssel. Sie können es ihnen auch persönlich übergeben. Sag: „Hallo Papa, kannst du das lesen? Es ist etwas Wichtiges, das Sie wissen möchten.“
Teil 2 von 3: Öffnung
Schritt 1. Erklären Sie sich
Depressionen sind schwer. Aber alleine ist es noch schwerer. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Menschen an Ihrer Seite haben, die sich um Sie kümmern. Dies ist Ihre Chance, sich ihnen über Ihre Depression zu öffnen.
- Der erste Schritt besteht darin, zu erklären, was vor sich geht. Wisse, dass es absolut nichts Falsches ist, um Hilfe zu bitten.
- Sagen Sie die Dinge klar, z. B. „Mama, ich fühle mich in letzter Zeit ziemlich niedergeschlagen und traurig. Ich denke, es könnte ernst sein." Oder: „Alex, ich könnte depressiv sein. Die Dinge waren in letzter Zeit hart.“Zu sagen „Ich könnte Depressionen haben“reicht auch.
Schritt 2. Seien Sie klar
Möglicherweise fühlen Sie viele widersprüchliche Emotionen. Sie möchten, dass Ihre Familie von Ihrer Depression erfährt, machen sich aber möglicherweise auch Sorgen, dass sie sich Sorgen machen oder dass sie wütend werden oder Sie nicht ernst nehmen. Versuchen Sie, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Ihren Standpunkt zu vermitteln. Seien Sie ehrlich zu ihnen.
- Sag was los ist. Sagen Sie ihnen, wenn Sie von der Arbeit und der Schule abgelenkt wurden oder keine Energie mehr haben. Sagen Sie: „Ich fühle mich müde und möchte nach der Schule nichts machen. Ich bin die ganze Zeit traurig und scheine einfach nicht richtig zu sein.“
- Es fällt Ihnen vielleicht schwer, mehr zu sagen. Sie müssen nicht ins Detail gehen. Trotzdem, beschönigen Sie die Dinge nicht. Machen Sie ihnen bewusst, dass Depressionen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Schritt 3. Angebotsdetails
Was ist, wenn Ihre Familie es nicht gut verträgt? Lieben können ihre eigenen Probleme haben und reagieren möglicherweise nicht positiv auf Sie. Sie könnten wütend werden, leugnen, dass etwas nicht stimmt, oder die Situation minimieren. Versuchen Sie, nicht wütend zu werden – sie werden es vielleicht noch nicht verstehen. Geben Sie in diesem Fall genau an, wie sich eine Depression auf Sie auswirkt – und seien Sie bereit, es bei Bedarf erneut zu versuchen.
- Geben Sie konkrete Beispiele dafür, wie sich Depressionen auf Ihr Leben auswirken. Ihre Familie kann überzeugter sein, wenn Sie ihnen anhand von Beispielen einen „Beweis“bieten.
- Sagen Sie zum Beispiel: „Du regst dich auf, wenn ich gleich nach der Arbeit schlafen gehe und wenn es mir morgens so schwer fällt, aus dem Bett zu kommen, und du warst frustriert, dass ich nicht rausgehen und nachsehen will unsere Freunde. Das ist die Depression.“Oder: „Haben Sie nicht bemerkt, dass mein Durchschnitt dieses Jahr von A- auf D gestiegen ist? Ich habe große Probleme, mich auf die Schule zu konzentrieren.“
Schritt 4. Versuchen Sie, geduldig zu sein
Seien Sie hartnäckig und versuchen Sie es weiter, auch wenn Ihre Familie anfangs Schwierigkeiten hat, Sie zu akzeptieren oder zu glauben. So wichtig ist es, Unterstützung zu bekommen. Bringen Sie das Thema noch einmal auf, wiederholen Sie Ihre Hilfeanfragen und geben Sie vor allem nicht auf.
- Depressionen sind eine Krankheit und müssen manchmal behandelt werden. Ihre Familie weiß das vielleicht nicht und denkt, Sie können „einfach aussteigen“.
- Wiederhole dich bei Bedarf noch einmal, d.h. „Nein, Papa, da stimmt wirklich was nicht. Ich brauche Hilfe." Wenn sie sagen, dass sich jeder von Zeit zu Zeit niedergeschlagen fühlt, sagen Sie ihnen, dass Sie denken, dass dies anders ist: „Nein, Jane, ich glaube wirklich, dass etwas ernsthaft nicht stimmt.“
- Denken Sie daran, dass die Unterstützung durch Ihre Familie für jemanden, der mit Depressionen zu kämpfen hat, sehr hilfreich sein kann, Sie sie jedoch nicht benötigen, um mit der Behandlung zu beginnen. Wenn Ihr Ehepartner darauf besteht, dass Sie nur einen Fall von Blues haben und es Ihnen gut geht, müssen Sie sich möglicherweise ohne seinen Segen behandeln lassen. Wenn es ein Geld- oder Versicherungsproblem ist, suchen Sie nach einem Berater oder Therapeuten, der auf einer gleitenden Skala arbeitet. Das Wichtigste ist, dass du Hilfe bekommst
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen
Wenn Sie ein Teenager sind und Familienmitglieder nicht helfen können oder wollen, sollten Sie trotzdem versuchen, jemanden zu finden, der Ihnen zuhört. Denken Sie an andere Erwachsene, denen Sie vertrauen und auf die Sie sich verlassen können – jemanden, dem Sie sich anvertrauen können. Das kann ein Lehrer, ein Schulberater, ein Freund oder ein Trainer sein. Das Wichtigste ist, Hilfe zu finden.
- Sie können sich an einen Lehrer Ihres Vertrauens wenden. Du könntest zum Beispiel ein Gespräch beginnen, indem du über Kämpfe in der Schule sprichst, z. B. „Mr. Gibbs, dir ist vielleicht aufgefallen, dass es mir nicht so gut ging wie sonst. Hast du heute Zeit zum Reden?"
- Ein Schulberater ist eine weitere Möglichkeit. Die Berater sind darauf trainiert, Ihnen zuzuhören und Ihnen zu helfen. Sie nehmen dich ernst und helfen dir, eine Lösung zu finden – das ist ihre Aufgabe.
- Ziehe in Erwägung, auch deine Freunde wissen zu lassen, was du gerade durchmachst, falls sie es noch nicht wissen. Allein ihre Unterstützung kann eine große Kraftquelle sein.
Schritt 6. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Kindern sprechen
Kinder sind scharfsinnig, und selbst wenn Sie versuchen zu verbergen, dass etwas nicht stimmt, können sie vielleicht erkennen, dass etwas nicht stimmt. Da Depressionen oft nicht angesprochen werden, können Ihre Kinder ihre eigenen Antworten darauf finden, warum Sie immer weinen oder warum Sie nicht spielen möchten, und diese Antworten sind möglicherweise beängstigender als die Wahrheit. Wenn Sie mit Ihren Kindern über Ihre Depression sprechen, berücksichtigen Sie ihr Alter und wie gut sie Ihrer Meinung nach die Informationen verstehen und verarbeiten können.
- Vielleicht möchten Sie erklären, was Depression ist und dass sie dazu führt, dass Ihr Gehirn anders funktioniert und Ihr Fühlen, Denken und Handeln beeinflusst. Es kann dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die Sie normalerweise nicht tun würden.
- Machen Sie deutlich, dass Ihre Kinder nicht die Ursache Ihrer Depression sind. Sagen Sie ihnen, dass es viele Ursachen für Depressionen geben kann und diese nicht immer klar sind.
- Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass sie nicht dafür verantwortlich sind, Ihre Depression zu beheben, sondern dass ihre Liebe und Unterstützung sehr hilfreich sein kann.
- Ermutigen Sie Ihre Kinder, Ihnen Fragen zu stellen und offen zu sein, was sie fühlen, ihre Sorgen und Sorgen usw. Sagen Sie ihnen, dass Sie das Gute und das Schlechte hören möchten - sie sollten sich nicht verstecken, wenn sie wütend oder traurig sind, weil Sie haben Angst davor, wie es sich auf Sie auswirken könnte.
Teil 3 von 3: Um Verständnis oder Hilfe bitten
Schritt 1. Entschuldige dich, wenn du sie in der jüngeren Vergangenheit verletzt hast
Räumen Sie mit Ihrer Familie die Luft auf, besonders wenn Sie in letzter Zeit Probleme hatten. Depressionen führen dazu, dass sich das Verhalten der Menschen ändert – Sie können reizbarer sein, Stimmungsschwankungen oder emotionale Ausbrüche haben und einfach „nicht Ihr gewohntes Selbst“sein. Dies führt häufig zu Streit oder Streit.
- Entschuldige dich bei Bedarf, z. B. „Es tut mir leid, dass ich in letzter Zeit unhöflich zu dir war. Ich fühle mich einfach nicht wie ich selbst“oder „Ich entschuldige mich dafür, dass ich in letzter Zeit so schwierig war.“
- Machen Sie deutlich, dass Sie sich um sie kümmern und nicht verletzen wollen.
- Bitten Sie auch um ihr Verständnis. Sage: „Ich möchte, dass du weißt, wenn ich unhöflich bin, dann nicht, weil ich dich nicht liebe. Es ist die Depression, die spricht, nicht ich.“
Schritt 2. Sagen Sie, dass Sie Hilfe benötigen
Erklären Sie Ihrer Familie, dass Sie Hilfe bei Ihrer Depression brauchen. Auch hier müssen Sie nicht ins Detail gehen oder versuchen, alles zu analysieren, was Sie fühlen. Kommen Sie einfach zum wichtigen Teil: Sie wollen Hilfe.
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich möchte nur mit jemandem sprechen, der mir helfen kann, mich wieder normal zu fühlen.“Oder versuchen Sie es mit „Ich brauche Ihre Hilfe, um einen Berater oder jemanden zu finden, der mit Depressionen arbeitet“.
- Lassen Sie auch Ihre Lieben wissen, was Sie von ihnen brauchen. Bereitwillige Familienmitglieder können dich zur Rechenschaft ziehen, dir bei den Schulaufgaben helfen, einen Nachhilfelehrer finden oder dafür sorgen, dass du genug Essen, Bewegung und Schlaf bekommst. Sie können auch viel moralische Unterstützung bieten.
Schritt 3. Seien Sie bereit, Fragen zu beantworten
Glücklicherweise werden Familien in Zeiten der Not oft auf Sie antworten. Aber sie können Fragen haben. Seien Sie noch einmal geduldig. Versuchen Sie, so gut wie möglich zu antworten, da sie Ihnen besser helfen können, wenn sie mehr wissen.
- Ihre Familie könnte fragen: "Wie lange geht das schon?" Es ist oft schwer zu sagen, wann eine Depression beginnt, aber versuchen Sie ehrlich zu antworten.
- Vielleicht hören Sie auch: „Haben wir etwas getan?“oder „Warum hast du vorher nichts gesagt?“Seien Sie auch offen, wenn Ihre Lieben fragen, wie sie helfen können.
Schritt 4. Seien Sie ehrlich
Seien Sie auch hier im Voraus mit Ihren Bedürfnissen. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Familie helfen möchte, aber wissen muss, wie sie dies am besten tun kann. Seien Sie also ehrlich zu ihr. Depressionen sind eine schwere Krankheit. Minimieren Sie es nicht aus Angst, dass Sie ihnen Unannehmlichkeiten bereiten.
- Machen Sie sich klar, dass etwas nicht stimmt. Egal, ob Sie sich traurig, gereizt oder hoffnungslos fühlen oder einfach nicht mehr das Verlangen oder die Energie haben, Sie fühlen sich nicht normal und es beeinflusst Ihr Leben.
- Drücken Sie Ihren Wunsch nach Besserung aus – entweder durch ein Gespräch mit einem Berater oder durch einen Arztbesuch.
- Nehmen Sie alle Selbstmordgedanken auf Ernsthaft. Ihre Familie muss davon erfahren, aber warten Sie nicht. Holen Sie sich jetzt Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie einen Suizidversuch unternehmen könnten. Rufen Sie 911 oder eine spezielle Hotline an, wie (in den USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Schritt 5. Folgen Sie durch
Nachdem Sie den ersten Schritt getan haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Familie durchziehen und einen Plan entwickeln. Sie müssen konkrete Maßnahmen ergreifen, sei es, einen Berater oder Therapeuten zu finden, mit Ihrem Arzt über Depressionen zu sprechen oder anzugeben, was Ihre Familie tun kann, um zu helfen. Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn Sie depressiv sind, aber das ist wichtig – Sie und Ihre Familie müssen durchhalten!
- Sie können damit beginnen, Ihre Familie nach Einzelheiten zu fragen, z. B. „Werden Sie mir helfen, einen Berater zu finden?“, „Können Sie einen Termin mit mir beim Arzt vereinbaren?“, „Könnten Sie privat mit meinen Lehrern sprechen?“
- Sprechen Sie auch über die Zeit. Durch das Einfügen eines Zeitrahmens in das Gespräch wird das Handeln weniger abstrakt, z.
- Bitten Sie auch Ihre Familie, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. In Zukunft kann dies beinhalten, dass Sie Nachsorgetermine bei Ihrem Arzt haben, weiterhin einen Berater aufsuchen und alle verschriebenen Medikamente einnehmen.
