Während der Schwangerschaft einer Frau beeinflusst ihre Gesundheit direkt die Gesundheit und Entwicklung ihres Fötus. Die Wahl sicherer Produkte kann dazu beitragen, die Exposition Ihres Fötus gegenüber schädlichen Chemikalien und Toxinen zu begrenzen und gleichzeitig Ihre eigene Gesundheit zu schützen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie sich während der gesamten Schwangerschaft ausreichend ernähren und weiterhin Sport treiben. Indem Sie sichere und fundierte Entscheidungen treffen, können Sie dazu beitragen, Sie und Ihr Baby zu schützen.
Schritte
Methode 1 von 4: Erhalten Sie Ihre körperliche Gesundheit
Schritt 1. Machen Sie Ihren ersten Besuch bei der Schwangerenvorsorge
Wenn Sie schwanger werden, müssen Sie Ihren ersten Schwangerschaftsvorsorgetermin mit Ihrem Geburtshelfer vereinbaren. Bei diesem ersten Besuch erfahren Sie, was Sie in jedem Ihrer Trimester erwartet, und erhalten eine Pflege, die sowohl Ihre Gesundheit als auch die Gesundheit Ihres Fötus überwacht.
Bei pränatalen Besuchen wird Ihr Arzt Ihre Vitalwerte messen, Ihre Familien- und Krankengeschichte aufnehmen, mit Ihnen über Sicherheitsbedenken sprechen und Ihnen helfen, Ihre Fragen zu beantworten
Schritt 2. Erhalten Sie regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge
Eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge kann dazu beitragen, das Risiko einer niedrigen Geburtenrate und anderer Geburtskomplikationen zu verringern. Die Schwangerschaftsvorsorge ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys, und regelmäßige Besuche ermöglichen Ihrem Arzt, Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen.
- In den Wochen 4 bis 28 werden Sie Ihren Arzt wahrscheinlich einmal im Monat aufsuchen. Sie sehen sie in den Wochen 28 bis 36 zweimal im Monat und dann wöchentlich in den Wochen 36 bis zur Geburt.
- Frauen, die älter als 35 Jahre sind oder gesundheitliche Probleme haben, können häufiger ihren Arzt aufsuchen.
Schritt 3. Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt
Während der Schwangerschaft schüttet Ihr Körper bestimmte Hormone aus, die die Mundgesundheit beeinträchtigen können, wie Progesteron und Östrogen. Diese hormonellen Veränderungen machen Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis. Sie sollten Ihren Zahnarzt alle sechs Monate zur Reinigung und Untersuchung aufsuchen. Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft zu putzen, Zahnseide zu verwenden und regelmäßige Zahnpflege zu praktizieren.
Einige Versicherungspläne können eine zahnärztliche Versorgung während der Schwangerschaft beinhalten
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sofern Sie keine Komplikationen haben, sollten Sie während der gesamten Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben. Bewegung hilft, das Risiko einiger Komplikationen zu verringern, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu heben, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und den Schlaf zu verbessern. Schwangere sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig trainieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsroutine. Sie können Ihnen empfehlen, keinen Sport zu treiben, wenn Sie medizinische Komplikationen wie Anämie oder Präeklampsie haben.
- Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie mit nur fünf Minuten Sport pro Tag beginnen und die Dauer schrittweise erhöhen, bis Sie 30 Minuten pro Tag erreichen.
- Vermeiden Sie es, aufgrund des Drucks auf Ihren Bauch und Ihren Beckenboden direkt in HIIT-Übungen oder High-Impact-Übungen zu springen. Wenn Sie diese Art von Übung schon einmal gemacht haben, wählen Sie sie herunter und reduzieren Sie sie im Laufe Ihrer Schwangerschaft.
Methode 2 von 4: Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft
Schritt 1. Essen Sie genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fett
Eine gesunde Ernährung bietet die Nahrung, die Sie und Ihr Baby brauchen. Während Ihr Kalorienbedarf je nach Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität variiert, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen nahrhaften Lebensmittel zu sich nehmen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, aber als Richtlinie sollten Sie täglich etwa 75-100 Gramm Protein, 6-11 Portionen Getreide, 2-4 Portionen Obst, 4 oder mehr Portionen Gemüse und 4 Portionen Milchprodukte zu sich nehmen.
- Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft nicht drastisch erhöhen. Sie sollten Ihre Kalorien im ersten Trimester nicht erhöhen. Selbst während Ihres zweiten und dritten Trimesters müssen Sie jeden Tag nur etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen.
Schritt 2. Befolgen Sie die Vitamin- und Nährstoffrichtlinien
Neben den Hauptnährstoffgruppen müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft ausreichende Mengen an Kalzium, Eisen, Vitamin C und Folsäure erhalten. Viele Frauen entscheiden sich für die Einnahme von pränatalen Vitaminen, um ihre Ernährung zu ergänzen. Hier sind die Vitamin-Richtlinien und einige Lebensmittel, in denen Sie diese Nährstoffe finden können:
- 1000-1300 Milligramm Kalzium. Milchprodukte wie Vollmilch und Joghurt sowie dunkles Grün sind gute Kalziumquellen.
- 27 Milligramm Eisen. Sie finden Eisen in Fleisch, Fisch, Bohnen und Spinat.
- 80-85 Milligramm Vitamin C. Zitrusfrüchte (wie Orangen), Melonen, Brokkoli, Blumenkohl und grüne Paprika sind gute Vitamin-C-Quellen.
- 0,46 Milligramm Folat. Folat, auch Folsäure genannt, ist in dunkelgrünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft täglich mindestens 10 Tassen (2,4 Liter) Flüssigkeit zu trinken. Wasser sollte die Hauptflüssigkeit sein, die Sie trinken. Wasser kann einige Schwangerschaftssymptome wie Verstopfung oder übermäßige Schwellung lindern.
Schritt 4. Senken Sie Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
Schwangerschaftsdiabetes tritt auf, wenn Ihr Körper nicht das gesamte Insulin herstellen und verwenden kann, das er während der Schwangerschaft benötigt. Dies kann auftreten, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel zunehmen oder wenn Ihr Gewicht ungleichmäßig auf Ihren Bauch verteilt ist, wodurch der Druck in diesem Bereich erhöht wird. Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie Ihre Fettaufnahme auf weniger als 30 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr begrenzen, ein gesundes Gewicht halten und während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben.
- Um Schwangerschaftsdiabetes zu behandeln, müssen Sie spezielle Ernährungspläne einhalten und Ihre körperliche Aktivität planen. Wenn es schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt Insulinbehandlungen verschreiben.
- Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, gilt Ihre Schwangerschaft als Hochrisiko. Möglicherweise müssen Sie häufiger von Ihrem Arzt überwacht werden.
- Wenn der Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert und behandelt wird, verschwindet er normalerweise kurz nach der Geburt des Babys.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln
Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus nahrhaften und wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse bestehen. Verarbeitete Lebensmittel wie Limonade oder Süßigkeiten enthalten chemische Zusätze wie künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe. Vermeiden Sie insbesondere verarbeitetes Fleisch wie Frühstücksfleisch, Hot Dogs und verarbeitete Meeresfrüchte.
Schritt 6. Seien Sie besonders vorsichtig mit Meeresfrüchten
Rohe oder ungekochte Produkte können schädliche Parasiten, Bakterien und Viren enthalten, die ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellen. Sie sollten auch bestimmte Meeresfrüchte vermeiden. Obwohl Fisch während der Schwangerschaft einige gesunde Nährstoffe liefern kann, sollten Sie darauf achten, dass er richtig gekocht wird.
Nach Angaben der FDA können schwangere Frauen jede Woche bis zu 12 Unzen quecksilberarme Meeresfrüchte wie Lachs, Tilapia und Garnelen essen
Methode 3 von 4: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist während Ihrer Schwangerschaft sehr wichtig, aber einige schwangere Frauen finden es schwieriger, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, deutlich häufiger schwierigere Geburten haben oder einen Kaiserschnitt haben als Frauen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen und so oft wie nötig ein Nickerchen zu machen.
Versuchen Sie, Ihre Bewegung, Ihren Koffeinkonsum und Ihr Nickerchen früher am Tag zu halten, um leichter einzuschlafen
Schritt 2. Kennen Sie die Anzeichen einer Depression
Während der Schwangerschaft erleben viele Frauen Stimmungsschwankungen als Folge von hormonellen Veränderungen, erhöhtem Stress oder Angst und Umweltfaktoren. Depression ist eine affektive Störung, die Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verursacht, und während Depressionen in jeder Lebensphase auftreten können, kann es während der Schwangerschaft schwierig sein, mit der Störung umzugehen. Wenn Sie in den letzten zwei Wochen fast täglich eine Kombination dieser Symptome bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob bei Ihnen möglicherweise eine Depression diagnostiziert wird. Zu den Symptomen gehören:
- Häufiges Weinen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Das Interesse an alltäglichen Aktivitäten verlieren, auch an denen, die Sie früher als sehr angenehm empfunden haben
- Niedrige Energie oder extreme Müdigkeit, die sich durch Ruhe nicht bessert
- Suizidgedanken
- Überwältigende Gefühle von Schuld, Traurigkeit oder Wertlosigkeit
- Sich „blau“, „traurig“oder „leer“an den meisten Tagen fühlen
- Sich ängstlich fühlen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihren Stress
Gelegentlicher Stress ist ein normaler Bestandteil einer Schwangerschaft, genau wie zu anderen Zeiten in Ihrem Leben. Viele Frauen haben Angst davor, Mütter zu werden und mit der Schwangerschaft fertig zu werden. Andauernder und hoher Stress kann jedoch für Sie und die Gesundheit Ihres Babys schädlich sein. Versuchen Sie, den Stress, dem Sie ausgesetzt sind, zu begrenzen, indem Sie Ihren Stress managen.
- Finde Wege, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel Entspannen, Meditieren, Yoga, Zeichnen oder ein Buch lesen. Wenn du dich überfordert fühlst, erwäge, mit einem Freund, Familienmitglied oder einem Therapeuten über deine Sorgen und Sorgen zu sprechen.
- Die Teilnahme an Lamaze- oder Schwangerschaftsunterstützungskursen kann Sie beschäftigen und Stress während der Schwangerschaft reduzieren. Diese Kurse bieten Unterstützung und Verständnis, indem sie Ihnen beibringen, wie Sie sich um Ihr Baby kümmern.
- Aromatherapie kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und zu entspannen. Fügen Sie vor dem Schlafengehen oder wenn Sie sich gestresst fühlen, einen entspannenden Duft, den Sie mögen, wie Lavendel, in einen Duftzerstäuber ein.
Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe in einer missbräuchlichen Beziehung
Leider kann eine Schwangerschaft ein großer Stressfaktor für eine Beziehung sein und ist ein häufiger Auslöser für häusliche Gewalt. Nach Angaben des Center for Disease Control berichten 4 bis 8 Prozent der schwangeren Frauen von Missbrauch während ihrer Schwangerschaft. Diese Zahl kann viel höher sein, weil Frauen möglicherweise Angst haben, ihren Missbrauch anzuzeigen. Häusliche Gewalt ist ein Verbrechen und wird nie gerechtfertigt. Es stellt ein ernstes Gesundheits- und Sicherheitsrisiko für Sie und Ihr Baby dar.
Rufen Sie eine Notrufnummer wie 911, die Polizei oder eine Hotline für häusliche Gewalt an, wenn Sie jemals befürchten, Ihr Partner könnte Sie missbrauchen
Methode 4 von 4: Gift- und Schadstoffe vermeiden
Schritt 1. Geben Sie jeglichen Tabakkonsum auf
Das Rauchen und die Verwendung von rauchfreiem Tabak, einschließlich E-Zigaretten, ist während Ihrer Schwangerschaft gefährlich. Wenn Sie Tabakkonsum sind, müssen Sie während der Schwangerschaft sofort aufhören. Tabakkonsum setzt einen Fötus gefährlichen Chemikalien und Toxinen aus, schränkt seine Sauerstoffversorgung ein und behindert die Zufuhr von Nährstoffen. Es ist auch gefährlich für Ihre Gesundheit.
Indem Sie den Konsum von Tabakprodukten einstellen, können Sie das Risiko einer niedrigen Geburtenrate, eines Schwangerschaftsverlusts, des Säuglingstodes, einer Frühgeburt und anderer Komplikationen verringern
Schritt 2. Trinken Sie keinen Alkohol
Ärzte haben keinen sicheren Alkoholgehalt für Frauen während der Schwangerschaft festgestellt. Obwohl sie sich nicht sicher sind, ob es eine sichere Menge Alkohol gibt, wissen sie, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einem fetalen Alkoholsyndrom führen kann.
- Trinken Sie sicherheitshalber im ersten Trimester überhaupt nicht. Fragen Sie danach Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, gelegentlich etwas zu trinken.
- Wenn Sie ein Alkoholproblem haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, mit dem Trinken aufzuhören.
Schritt 3. Vermeiden Sie alle illegalen Betäubungsmittel
Illegale Betäubungsmittel wie Kokain, Heroin oder Methamphetamine sind für Ihr Baby äußerst gefährlich. Betäubungsmittel können die Entwicklung Ihres Babys, Ihre Wehen und Geburt sowie seine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Diese Medikamente können die Plazentaschranke passieren und Ihr Baby direkt beeinflussen. Babys von Müttern, die von illegalen Drogen abhängig sind, oder Mütter, die gelegentlich Drogen konsumieren, sind im Laufe ihres Lebens mit Geburtskomplikationen, Krampfanfällen, Entwicklungsproblemen, psychischen Problemen und einem erhöhten Risiko für gesundheitliche Probleme konfrontiert.
- Es gibt keine sichere Menge an Betäubungsmitteln, der Ihr Baby ausgesetzt werden kann. Das heißt, indem Sie die Medikamente früh in der Schwangerschaft absetzen, können Sie das Risiko Ihres Babys, ein Problem zu entwickeln, verringern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufstellung eines Behandlungsplans, wenn Sie mit der Einnahme von Betäubungsmitteln zu kämpfen haben. Beachten Sie, dass in einigen Staaten und Ländern die Gesundheitsdienstleister werdende Mütter auf Drogen testen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Medikamente
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, äußerst vorsichtig sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Cholesterin- oder Blutdruckmedikamenten, die Sie bei Ihrem ersten vorgeburtlichen Besuch einnehmen. Möglicherweise müssen Sie die Einnahme dieser Medikamente abbrechen oder eine schwangerschaftssichere Alternative einnehmen. Sie sollten auch nach rezeptfreien Medikamenten fragen, die Sie möglicherweise einnehmen, wie Schmerzmittel oder Allergiemedikamente.
Medikamente, die für nicht schwangere Frauen sicher sind, können für schwangere Frauen nicht sicher sein. Machen Sie keine Vermutungen über die Risiken, die mit bestimmten Medikamenten verbunden sind, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen
Schritt 5. Behandeln Sie alle sexuell übertragbaren Krankheiten
Krankheiten wie Syphilis, Gonorrhoe oder AIDS können bei der Geburt auf das Baby übertragen werden. Wenn bei Ihnen eine Geschlechtskrankheit diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung und die Verringerung des Risikos Ihres Babys, daran zu erkranken. Einige Geschlechtskrankheiten können während der Schwangerschaft sicher mit Medikamenten behandelt werden, während andere, einschließlich HIV/AIDS und Hepatitis B, spezielle antivirale Medikamente und eine häufige Überwachung erfordern.
Vermeiden Sie ungeschützten Sex mit neuen Partnern während der Schwangerschaft. Lassen Sie sich während Ihrer Schwangerschaft weiterhin testen
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein kann die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft beeinträchtigen. Begrenzen Sie die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung auf weniger als 200 Milligramm pro Tag. Als Referenz enthält 8 Unzen Kaffee etwa 91 Milligramm Koffein.
Wechseln Sie während der Schwangerschaft zu entkoffeinierten Tees, Limonaden und Kaffees, um Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, oder trinken Sie nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten wie Wasser und Milch
Schritt 7. Wechseln Sie zu allen natürlichen Haushaltsreinigern
Haushaltsreiniger können starke Chemikalien enthalten, die für ungeborene Kinder schädlich sind. Sie können auch schädliche Gerüche enthalten, die Übelkeit oder Kopfschmerzen auslösen können.
Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie Reinigungsmittel verwenden, um Ihre Exposition durch Hautkontakt zu begrenzen, und öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie einen Ventilator ein, um den Raum zu lüften
Schritt 8. Verwenden Sie keine mit BPA hergestellten Produkte
Bisphenol A (BPA) ist eine Industriechemikalie, die zur Herstellung von Hartplastik verwendet wird und auch als Liner in vielen Konserven verwendet wird. Während das Ausmaß und die Auswirkungen von BPA auf Babys noch erforscht werden, ist BPA ein endokriner Disruptor, der die fetale Entwicklung stören kann. Sie können nach Konserven suchen, die als „BPA-frei“gekennzeichnet sind, und BPA-Alternativen verwenden. Sie können beispielsweise BPA-freie und Glasbehälter verwenden.
Tipps
- Genieße deine Schwangerschaft. Dies kann eine stressige Zeit sein, und obwohl es viele Dinge gibt, die Sie vermeiden sollten, können Sie während der Schwangerschaft trotzdem Spaß haben.
- Manche Frauen finden es hilfreich, ihre Gedanken, Gefühle und Stimmung während der Schwangerschaft aufzuschreiben. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, den Verlauf Ihrer Schwangerschaft zu verfolgen.
Warnungen
- Passivrauchen ist gefährlich für Sie und Ihr Baby. Vermeiden Sie es, Zeit in Bereichen zu verbringen, in denen andere rauchen, und begrenzen Sie Ihre Rauchbelastung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Medikamente einnehmen.
