Die meisten Menschen werden nicht mit den Augen blinzeln, nachdem sie von Ihrer Höhenangst oder Spinnenangst gehört haben. Wenn Sie jedoch laut „Glück macht mir Angst“sagen würden, würden Sie sofort „Oh nein!“reagieren. und Hände fliegen, um vor Erstaunen den Mund zu bedecken. Die Wahrheit ist, dass freudige Dinge genauso beängstigend sein können wie solche, die in der Nacht rumpeln. Wenn es dir Angst macht, glücklich zu sein, könntest du dich selbst daran hindern, deinen wahren Zweck und dein wahres Potenzial auszuleben. Indem Sie Ihre Angst genau untersuchen, um festzustellen, was sie leitet, und Selbstsabotage identifizieren und beenden, können Sie diese Angst an den Rand drängen. Außerdem können Sie lernen, Ihr Glück in diesem Prozess sinnvoll einzusetzen, damit Sie sich nicht schuldig fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Stoppen der Selbstsabotage
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre selbstzerstörerischen Gewohnheiten
Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie diese negative Stimme in Ihrem Kopf hören, die Sie beschimpft. Es tritt wahrscheinlich in schwierigen Zeiten auf, in denen Sie sich mit den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, überfordert und unterversorgt fühlen. Sie können auf diese negative Erzählung zurückgreifen, weil Sie damit vertraut und gewohnt sind. Aber in Wirklichkeit kann es Sie daran hindern, eine Lösung für Ihr Problem zu finden, was Sie daran hindern kann, sich glücklich zu fühlen.
Nehmen Sie sich einen oder zwei Tage Zeit, um auf Ihre Gedanken zu hören und die damit verbundenen Gefühle und Verhaltensweisen zu untersuchen. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit oder zur Schule fahren, mit Freunden abhängen oder vor dem Zubettgehen – was geht Ihnen durch den Kopf und wie beeinflussen diese Gedanken Ihr Leben?
Schritt 2. Lassen Sie die Vorstellung fallen, dass Kämpfen wünschenswert oder attraktiv ist
Seien Sie sich bewusst, dass es nicht bedeutet, dass Sie nicht hart arbeiten und nicht darum kämpfen, dorthin zu gelangen, wo Sie sind. Hören Sie auf zu denken, dass ständiger Stress und ständiges Arbeiten der einzige Weg zum Erfolg sind.
- Erkenne, dass alle Arbeit und kein Spiel dich wahrscheinlich unglücklich machen und nicht in der Lage sein wird, das zu genießen, was du so hart für deine Familie, dich selbst und dein Glück arbeitest. Verstehe, dass die ganze Zeit erschöpft und ängstlich nicht bedeutet, dass du diese „Lebens“-Sache besser machst als andere.
- Diese Art von Verhalten ist bei Menschen, die Perfektionisten sind, üblich. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sie weiter arbeiten und sich verbessern müssen, um glücklich zu sein, und dass sie versagen, wenn sie nicht arbeiten und sich verbessern.
Schritt 3. Erkenne, dass es niemandem hilft, sich selbst einzuschränken
Verstehe, dass nicht alle gleichzeitig glücklich sein können, und das ist in Ordnung. Sie fühlen sich vielleicht schlecht, dass Sie Erfolg haben, während Ihre Mitmenschen kämpfen, und Sie möchten vielleicht deshalb aufhören, sich so zu fühlen, aber Ihr Elend wird andere nicht glücklich machen. Sich selbst Freude zu verweigern bedeutet nicht, dass andere sie selbst erleben werden.
Schritt 4. Glauben Sie, dass Sie Glück verdienen
Hör auf, so hart zu dir selbst zu sein, und erkenne, dass du ein Tyrann für dich selbst bist, wenn du dir sagst, dass du es nicht verdienst, glücklich zu sein. Es ist nicht bewundernswert oder demütigend, sich ständig niederzumachen, indem man glaubt, dass man diese Beförderung oder diesen neuen Lebensgefährten nicht verdient.
Behandle dich stattdessen selbst und lerne, dich selbst wie andere zu lieben, indem du geduldig, fürsorglich, einfühlsam und mit dir selbst verzeihst
Schritt 5. Üben Sie Selbstmitgefühl
Hör auf, so hart mit dir selbst zu sein. Wenn Sie einen Fehler machen, sprechen Sie mit sich selbst darüber, warum es passiert ist, anstatt sich automatisch zu bestrafen. Zu verstehen, warum Sie das getan haben, was Sie in diesem Moment getan haben, und herauszufinden, was Sie brauchen und wie Sie es sich selbst geben können, kann Sie davon abhalten, den Fehler noch einmal zu machen.
Üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie jedes Leiden, das Sie erfahren, anerkennen und sich in diesen Phasen nähren. Umarme dich. Nehmen Sie ein warmes Bad. Eine Massage bekommen. Hör auf, dich selbst zu bestrafen, und freunde dich stattdessen mit dir an
Schritt 6. Akzeptieren Sie, dass Sie manchmal enttäuscht sein werden
Manche Menschen erlauben sich nicht, glücklich zu sein, weil sie Angst haben, später enttäuscht zu werden. Um die Angst vor dem Glücklichsein zu überwinden, musst du vielleicht akzeptieren, dass Enttäuschung ein normaler Teil des Lebens ist. Es ist in Ordnung, sich glücklich zu machen, auch wenn Sie später enttäuscht werden.
- Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass es normal ist, enttäuscht zu sein, wenn etwas nicht funktioniert, und jeder hat manchmal mit diesen Gefühlen zu tun.
- Eine Möglichkeit, Enttäuschungen zu reduzieren, könnte darin bestehen, sich Ihrem Leben wie ein Wissenschaftler zu nähern. Betrachten Sie die Dinge, die Sie erleben, als Experimente, die Ihnen etwas Neues beibringen. Wenn etwas nicht funktioniert, fragen Sie sich, welche Lehren Sie aus der Erfahrung ziehen können.
Methode 2 von 3: Balancieren Sie Ihr Glück
Schritt 1. Definieren Sie neu, was Glück für Sie bedeutet
Bewerten Sie, was Sie glauben, was Sie glücklich macht. Sie haben vielleicht gelernt, dass harte Arbeit, viel Geld und das Leben in einem großen Haus Freude in Ihr Leben bringen. Aber fragen Sie sich, ob der Stress und die Angst, die Sie empfinden, wenn Sie dieses Leben beibehalten, Sie glücklich machen. Selbst wenn sie es tun, gibt es so viele andere Aspekte des Lebens, in denen Sie Zufriedenheit finden können.
- Schauen Sie sich andere Bereiche in Ihrem Leben an, um Glück zu finden, wie Ihre Familie, Freunde, Haustiere und Spiritualität. Indem du dich auf sie konzentrierst und dir erlaubst, die Zufriedenheit zu spüren, die sie mit sich bringen können, kannst du lernen, dass du es tatsächlich verdienst, glücklich zu sein, und dir endlich erlauben, so zu fühlen.
- Ihre Definition von Glück entsteht oft aus Dingen wie Ihren kulturellen Werten und den Erwartungen, die an Sie gestellt werden. Was Glück für Sie bedeutet, muss jedoch nicht wie in einem Film oder einer Fernsehsendung aussehen.
Schritt 2. Übe Dankbarkeit
Denken Sie an alles, wofür Sie dankbar sind, wenn Sie sich glücklich fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, innezuhalten und sich umzusehen und die Dinge in Ihrem Leben zu bemerken, die richtig laufen – sie müssen nicht riesig sein.
Ein wunderschöner Sonnenaufgang, ein Nachbar, der Ihre Mülleimer hochbringt, oder sogar ein Freund, der eine lustige Nachricht schickt, sind alles Dinge, für die Sie dankbar sein können. Sie anzuerkennen kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie es wert sind, glücklich zu sein
Schritt 3. Zahlen Sie es weiter
Übe einen Akt der Freundlichkeit, der jemand anderem Glück bringt, wenn du dich glücklich fühlst. Das wird dir wahrscheinlich ein Glücksgefühl bringen, für das du dich nicht schuldig fühlen musst, da du jemand anderem geholfen hast.
Im Gegenzug kann Ihre Freundlichkeit diese Person dazu inspirieren, dasselbe für andere zu tun, was zu einer Kette von Weiterzahlungen führen kann. Dies kann dir schließlich helfen zu erkennen, dass ein gutes Gefühl nichts Schlechtes ist und anderen helfen kann
Schritt 4. Freiwillige
Verbringe Zeit damit, anderen zu dienen, damit sie die gleichen Freuden empfinden können wie du. Überlegen Sie, was Ihre Hobbys und Interessen sind, und verbringen Sie dann Zeit mit denen, die weniger Glück haben als Sie. Freiwilligenarbeit kann dir helfen, eine Verbindung zu anderen aufzubauen und Freude in ihr Leben zu bringen, was letztendlich dazu führen kann, dass du dich weniger schuldig fühlst, wenn du es selbst erlebst.
Melden Sie sich für ein After-School-Programm an, bei dem Sie Kinder unterrichten können. Arbeite ehrenamtlich mit den Tieren auf einem lokalen Bauernhof. Tun Sie einfach Dinge, die Ihnen gefallen und die es Ihnen auch ermöglichen, Ihre Zeit und Ihre Talente zum Wohle anderer zu teilen
Methode 3 von 3: Ihre Angst untersuchen
Schritt 1. Finden Sie die Wurzel dieser Angst
Denken Sie darüber nach, was Sie zu der Annahme veranlasst hat, dass, wenn Sie glücklich sind, unweigerlich etwas Schlimmes passieren wird. Wenn Sie untersuchen, warum Sie diese Angst haben, können Sie möglicherweise verstehen, dass nur weil Sie litten, nachdem Sie einmal glücklich waren, dies nicht bedeutet, dass dies jedes Mal passieren wird, wenn Sie sich erlauben, Freude zu empfinden.
- Haben Sie einen Ihnen nahestehenden Menschen verloren, nachdem Sie eine Auszeichnung gewonnen haben? Haben Sie sich nach einer großen Beförderung verletzt?
- Manchmal kann sich das Glück unangenehm oder beängstigend anfühlen, weil es für Sie ungewohnt ist, als ob Sie in einem sehr negativen Haushalt aufgewachsen wären.
Schritt 2. Identifizieren Sie negative Attributionsverzerrungen
Fragen Sie sich, was Sie in Situationen annehmen, in denen es schlecht gelaufen ist. Betrachten Sie die Situation objektiv, oder glauben Sie, dass die negative Handlung geschah, weil Sie glücklich waren? Höchstwahrscheinlich hatte das unglückliche Ereignis nichts mit Ihnen zu tun; es ist einfach passiert.
- Eine Möglichkeit, negative Attributionsverzerrungen zu erkennen, besteht darin, sich zu überlegen, wie Sie die meisten Dinge tendenziell sehen. Nehmen wir an, Sie wollten mit Freunden draußen ein Picknick machen und es regnet. Fängst du an, dich darüber zu beschweren, dass dir nie etwas zu gehen scheint, oder schmiedest du sofort alternative Pläne für einen trockenen Ort? Ein negativer Attributionsbias liegt vor, wenn Sie sich nur auf das konzentrieren, was schief läuft.
- Ein geringes Selbstwertgefühl ist oft die Ursache für negative Attributionsverzerrungen. Wenn Sie einen Blick auf das Gesamtbild werfen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Ereignisse, die eingetreten sind, sowieso eingetreten wären, ob Sie glücklich waren oder nicht.
Schritt 3. Behandeln Sie Angst in der Therapie, falls erforderlich
Verstehe, dass ein zugrunde liegendes psychisches Problem wie Angst die Ursache für deine Angst vor Glück sein kann. Mit einem Therapeuten über die Ursache Ihrer Angst vor Zufriedenheit zu sprechen, kann die Lösung sein, die Sie brauchen, um endlich glücklich zu werden.
Der Therapeut kann Ihnen Übungen geben, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bekämpfen, und bei Bedarf möglicherweise Medikamente verschreiben. Depressionen können auch dazu führen, dass du Angst vor dem Glück hast, und ein Therapeut kann dir auch helfen, dieses Problem zu bekämpfen
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Es kann schwierig sein, deine Gefühle mit einer anderen Person zu teilen, aber es kann hilfreich sein, dies mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu besprechen. Diese Person kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Umstände aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn nicht, werden Sie zumindest nicht all diese negativen Emotionen unterdrücken. Wenn Sie sie von Ihrer Brust und aus Ihrem Kopf nehmen, können Sie sehen, wie irrational sie sind.
