Wenn Sie Angst haben, schwimmen zu lernen, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben Angst davor zu schwimmen oder einfach nur ins Wasser zu gehen, um zu lernen, wie es geht. Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, die Angst vor dem Erlernen des Schwimmens zu überwinden und an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie sich im Wasser sicher fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, machen Sie sich keine Sorgen – dieser Artikel führt Sie durch eine Vielzahl verschiedener Strategien, mit denen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo im Wasser wohler fühlen können.
Schritte
Methode 1 von 11: Setzen Sie sich auf den Beckenrand und lassen Sie Ihre Beine im Wasser baumeln
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Schritt 1. Machen Sie Ihre Füße nass, bevor Sie ins Wasser gehen
Stehen oder sitzen Sie am Beckenrand. Tauchen Sie Ihre Zehen ins Wasser und versenken Sie dann Ihren ganzen Fuß darin, um das Wasser auf Ihrer Haut zu spüren. Wenn Sie sich wohl fühlen, setzen Sie sich auf den Beckenrand und lassen Sie Ihre Füße und Beine ins Wasser hängen. Drehen Sie Ihre Beine herum, um zu spüren, wie sich das Wasser um Ihre Haut bewegt.
Versuchen Sie, hin und her zu treten, um die Bewegung des Schwimmens zu spüren
Methode 2 von 11: Beginnen Sie eine Schwimmstunde außerhalb des Pools
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Schritt 1. Bauen Sie Vertrauen zu Ihrem Tauchlehrer auf, bevor Sie überhaupt ins Wasser gehen
Arbeiten Sie mit einem Lehrer oder einem erfahrenen Schwimmer zusammen. Beginnen Sie Ihren Unterricht außerhalb des Pools und konzentrieren Sie sich auf die grundlegende Mechanik des Schwimmens, damit Sie, wenn Sie ins Wasser gehen, eine Vorstellung davon haben, was Sie erwartet und was Sie tun müssen.
Methode 3 von 11: Üben Sie Entspannungstechniken und Visualisierung
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Schritt 1. Beruhigen Sie Ihren Geist und stellen Sie sich vor, wie Sie schwimmen, bevor Sie ins Wasser gehen
Schwimmen lernen kann eine beängstigende Erfahrung sein. Atme tief und kontrolliert ein, um deine Nerven zu beruhigen und deine Angst zu reduzieren. Stellen Sie sich vor, wie Sie im Wasser schwimmen, und visualisieren Sie die Schwimmtechniken, die Sie in Ihrem Unterricht gelernt haben.
Methode 4 von 11: Spritzen Sie sich etwas Wasser ins Gesicht und denken Sie positive Gedanken
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Schritt 1. Verbinden Sie glückliche Dinge mit Wasser, um Ihre Angst zu reduzieren
Schöpfen Sie etwas Wasser wie eine Schüssel in Ihre Hände. Spritzen oder reiben Sie das Wasser sanft auf Ihr Gesicht, um zu sehen, wie es sich anfühlt, ohne Ihren Kopf untertauchen zu müssen. Wenn Sie ins Wasser spritzen, denken Sie über positive Bilder nach, um gute Dinge mit Schwimmen zu verbinden.
Du könntest zum Beispiel daran denken, Spaß mit deinen Freunden auf einer Poolparty zu haben. Du könntest auch an etwas denken, das überhaupt nichts mit Wasser zu tun hat, wie zum Beispiel deinen Hund streicheln, dein Lieblingsvideospiel spielen oder sogar deinen Lieblingssnack kauen
Methode 5 von 11: Gehen Sie in flaches Wasser, wenn Sie sich wohl fühlen
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Schritt 1. Gehen Sie es langsam an und gehen Sie in allmählich tieferes Wasser
Wenn Sie sich in einem Pool mit flachem Ende befinden, versuchen Sie, ins Wasser zu waten. Stellen Sie sich an eine Stelle, an der sich das Wasser auf einem bequemen Niveau befindet, z. B. an Ihrer Taille. Wenn Sie sich wohler fühlen, versuchen Sie, auf Brust- oder sogar Nackenhöhe zu gehen. Bleiben Sie in Ihrer Komfortzone und genießen Sie einfach das Gefühl, im Wasser zu sein.
Laut dem Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, wenn Sie schwimmen lernen möchten, aber zögern, im Wasser zu sein, beginnen Sie mit kleinen Schritten und feiern Sie Ihre Erfolge. An einem Tag könnten Sie zum Beispiel einfach Ihr Gesicht ins Wasser tauchen und das nächste Mal könnten Sie Ihre Augen unter Wasser öffnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ängste nach und nach abbauen und gleichzeitig einen gesunden Respekt für die Umwelt aufbauen
Methode 6 von 11: Tauchen Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie sich bereit fühlen
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Schritt 1. Halten Sie den Atem an und gehen Sie langsam in die Hocke
Stehen Sie bequem und stabil im Wasser. Beuge langsam deine Knie, um dich zu ducken und tauche dein Gesicht bis zu deinen Lippen in das Wasser. Wenn Sie sich dann damit einverstanden fühlen, versuchen Sie, sich auf Nasen- oder Augenhöhe abzusenken. Wenn es dir gut geht, halte den Atem an und tauche deinen ganzen Kopf ins Wasser, damit du dich dabei wohler fühlst.
- Manchmal kann die Vorstellung, den Kopf vollständig unter Wasser zu tauchen, beängstigend erscheinen. Aber Sie können versuchen, Ihre Angst zu überwinden, indem Sie es langsam angehen lassen.
- Wenn Sie sich wirklich ängstlich oder besorgt fühlen, müssen Sie nicht Ihren ganzen Kopf unter Wasser halten. Versuchen Sie sich daran hochzuarbeiten.
Methode 7 von 11: Blasen Sie Blasen, während Sie unter Wasser sind
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Schritt 1. Bleiben Sie unter der Oberfläche und lassen Sie etwas Luft ab
Versuchen Sie, eine Weile unten zu sitzen. Blasen Sie Luft aus Ihrem Mund, um Blasen zu erzeugen und sich mit dem Gefühl, vollständig unter Wasser zu sein, wohler zu fühlen. Je wohler du dich unter Wasser fühlst, desto weniger Angst hast du davor, schwimmen zu lernen.
Blasen werden häufig verwendet, um Kindern zu helfen, sich daran zu gewöhnen, ihr Gesicht ins Wasser zu legen
Methode 8 von 11: Halten Sie sich an der Seite fest und üben Sie das Treten
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Schritt 1. Strecken Sie sich aus und üben Sie die Schwimmbewegung, damit es weniger beängstigend ist
Stellen Sie sich in die Nähe des Beckenrandes und halten Sie sich an der Kante fest. Lassen Sie sich ins Wasser sinken und strecken Sie sich wie beim Schwimmen ganz aus. Dann schwinge deine Beine auf und ab, als würdest du durch das Wasser schwimmen, um dich an das Gefühl zu gewöhnen.
Wenn Sie mit einem Instruktor oder einem erfahrenen Schwimmer zusammenarbeiten, lassen Sie Ihre Tritttechnik überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen
Methode 9 von 11: Lass dich von einem Freund herumschleppen
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Schritt 1. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie sich von ihnen um den Pool ziehen
Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser und treten Sie mit den Füßen, während sie Sie herumziehen, um sich an das Gefühl des Schwimmens zu gewöhnen, wodurch Sie weniger Angst haben können. Lassen Sie sich von Ihrem Freund oder Schwimmlehrer ein paar Runden um den Pool ziehen.
Methode 10 von 11: Gleiten Sie durch das Wasser, wenn Sie bereit sind
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Schritt 1. Drücken Sie sich von der Wand ab oder lassen Sie sich von einem Freund abschleppen
Stellen Sie sich in die Nähe der Wand, tauchen Sie ins Wasser ein und treten Sie die Wand ab. Lassen Sie sich über das Wasser gleiten. Sie können auch versuchen, mit den Beinen zu treten, um das Schwimmen zu üben. Wenn Sie mit einem Freund oder Schwimmlehrer arbeiten, lassen Sie sich von ihm herumschleppen und dann loslassen, damit Sie gleiten können, während er in der Nähe ist, um bei Bedarf zu helfen.
Sobald Sie sich wohl fühlen, alleine über Wasser zu gleiten, können Sie ohne Angst ein paar Schwimmstunden nehmen
Methode 11 von 11: Gehen Sie langsam vor und verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern kann
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Schritt 1. Sie können Ihre Angst vor dem Wasser schließlich überwinden
Viele Menschen sind nervös oder haben Angst vor Wasser, besonders wenn sie nicht schwimmen können. Es ist okay. Es kann einige Zeit und Arbeit dauern, aber wenn Sie sich daran halten, können Sie Ihre Angst absolut überwinden und schwimmen lernen wie ein Profi.
