Anämie ist ein Zustand, bei dem Ihr Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produziert, was bedeutet, dass einige Ihrer Organe und Gewebe nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder einem unregelmäßigen Herzschlag führen. Dies mag zwar ernst klingen, ist aber ein behandelbarer Zustand und verursacht selten dauerhafte Probleme. Einige Formen von Anämie, wie zum Beispiel durch eine genetische Erkrankung, sind nicht vermeidbar. Anämie aufgrund von Nährstoffmangel kann jedoch durch eine gesunde Ernährung und einige einfache Änderungen des Lebensstils verhindert werden. Wenn Sie Anzeichen einer Anämie zeigen, ist es wichtig, Ihren Arzt für eine professionelle Diagnose aufzusuchen. Sie können dann Schritte unternehmen, um den Zustand zu behandeln und zu heilen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ernährungsumstellung
Einige Formen der Anämie entstehen durch Eisen- und Vitaminmangel, und Sie können diesen Formen vorbeugen, indem Sie eine gesunde Ernährung mit den richtigen Nährstoffen einhalten. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, sich einer Chemotherapie unterziehen oder schwanger sind, sollten Sie unbedingt auf eine ausreichende Eisen- und Vitaminzufuhr in Ihrer Ernährung achten. Wenn Sie durch Ihre normale Ernährung nicht genug von beiden bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, auch ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Schritt 1. Nehmen Sie täglich 8-18 mg Eisen über Ihre Nahrung zu sich
Die häufigste Form der Anämie kommt von einem Eisenmangel, daher besteht die Hauptvorbeugung darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Eisen über Ihre Nahrung aufnehmen. Männer benötigen täglich 8 mg und Frauen täglich 18 mg. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr eisenreiche Lebensmittel hinzu, damit Sie die Mindestmenge erhalten, um Anämie zu verhindern.
- Beliebte eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch (2 mg pro 3 Unzen), Innereien (5 mg pro 3 Unzen), Vollkornbrot (1 mg pro Scheibe), Nüsse (2 mg pro Unze), Bohnen (4.). -8 mg pro Tasse), grünes Blattgemüse (6 mg pro Tasse) und mit Eisen angereicherte Lebensmittel (18 mg pro Portion).
- Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich die empfohlene tägliche Eisenaufnahme auf 27 mg.
Schritt 2. Verhindern Sie eine Vitaminmangelanämie mit 2,4 µg Vitamin B12 täglich
Eine andere Art von Anämie kommt von einem Vitamin-B12-Mangel, da dieses Vitamin Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren. Nehmen Sie vitaminreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um täglich mindestens 2,4 µg Vitamin B12 zu erhalten.
Gute Quellen für Vitamin B12 sind Milchprodukte (1-1,2 µg pro Tasse), Fisch und Schalentiere (3-80 µg pro Portion), Eier 0,6 µg pro Ei), rotes Fleisch und Geflügel 0,3-1,4 µg pro Portion) und angereicherte Getreide (0,6 µg pro Portion)
Schritt 3. Nehmen Sie täglich 400 µg Folsäure ein, um die Produktion von Blutkörperchen zu unterstützen
Wie Vitamin B12 hilft Folsäure (auch Folsäure oder Vitamin B9 genannt) Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren. B12- und Folsäuremangel gehen normalerweise Hand in Hand, da Lebensmittel normalerweise beide Nährstoffe enthalten. Halten Sie Ihre Blutzellenproduktion mit mindestens 400 mcg Folsäure täglich hoch.
Zu den üblichen Nahrungsmitteln mit Folsäure gehören grünes Blattgemüse (260 µg pro Tasse), Bohnen (100 µg pro Tasse), Zitrusfrüchte (25-35 µg pro Portion), Vollkornprodukte (90 µg pro Portion) und Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen (25-60 mcg pro Portion)
Schritt 4. Fügen Sie mehr Vitamin C hinzu, um Ihrem Körper bei der Eisenaufnahme zu helfen
Während Vitamin C Anämie nicht direkt verhindert, hilft es Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen. Dies hält Ihren Eisenspiegel hoch. Nehmen Sie täglich 65-90 mg Vitamin C zu sich, um die Eisenaufnahme Ihres Körpers zu unterstützen.
- Häufige Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Paprika, Beeren und grünes Blattgemüse.
- Für die meisten Menschen liefern 2 Portionen Obst oder Gemüse pro Tag alles, was sie an Vitamin C benötigen.
- Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C unterstützt auch Ihre Immunität, wodurch Infektionen oder Krankheiten verhindert werden, die eine Anämie auslösen könnten.
Methode 2 von 2: Lifestyle-Tipps
Die meisten Schritte zur Vorbeugung von Anämie sind diätetische. Es gibt jedoch noch ein paar andere Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen und Mängel zu vermeiden. Zusammen mit einer gesunden Ernährung können diese Schritte Ihnen helfen, Anämie zu vermeiden.
Schritt 1. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein zu Ihren Mahlzeiten
Koffein kann Ihren Körper daran hindern, Eisen aufzunehmen. Wenn Sie zu den Mahlzeiten Koffein trinken, nehmen Sie möglicherweise nicht so viel Eisen wie möglich auf. Am besten bewahren Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke eine Stunde vor oder nach den Mahlzeiten auf, damit Ihr Körper so viel Eisen aufnehmen kann, wie er kann.
Denken Sie daran, dass Kaffee und Tee nicht die einzigen Getränke mit Koffein sind. Energy Drinks und Limonade könnten einen ähnlichen Effekt haben
Schritt 2. Kochen Sie in gusseisernen Töpfen und Pfannen, um mehr Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen
Studien zeigen, dass das Kochen mit gusseisernen Töpfen ein effektiver Weg ist, um Ihren Eisengehalt zu erhöhen. Wenn Sie einen Eisenschub benötigen, kann die Umstellung auf diese Produkte einen positiven Effekt haben und helfen, Anämie zu verhindern.
Dies ist wahrscheinlich nur notwendig, wenn Sie bereits einen Eisenmangel haben oder keinen Zugang zu eisenreichen Lebensmitteln haben. Die meisten Menschen können das Eisen, das sie brauchen, über ihre Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Hämoglobinspiegel hoch zu halten
Hydratisiert zu bleiben ist immer eine gute Idee, aber es ist auch ein wichtiger Weg, um Anämie zu verhindern. Dehydration senkt Ihren Hämoglobinspiegel, was eine Anämie auslösen kann. Als allgemeine Regel sollten Sie versuchen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Die 8-Gläser-Regel ist nur eine Richtlinie, und Sie können mehr benötigen, wenn es sehr heiß ist oder Sie trainieren. Überwachen Sie sich selbst und trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin hellgelb bleibt
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt
Wenn Sie Eisen- oder Vitaminmangel haben, können Sie diese möglicherweise nicht durch eine Ernährungsumstellung ersetzen. Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, ein Multivitamin-, Folsäure- oder Eisenpräparat einzunehmen, um Ihren Spiegel wieder anzuheben. Nehmen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
- Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden oder schwanger sind. In diesen Fällen benötigt Ihr Körper mehr Nährstoffe als normal.
- Nehmen Sie Eisenpräparate genau nach Anweisung Ihres Arztes ein. Hohe Eisenwerte können Verstopfung, Übelkeit und andere Verdauungsprobleme verursachen.
Schritt 5. Befolgen Sie das Behandlungsschema Ihres Arztes für alle gesundheitlichen Probleme, die Sie haben
In einigen Fällen wird Anämie nicht durch Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil verursacht. Eine Reihe von zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen kann eine Anämie auslösen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, befolgen Sie Ihr normales Behandlungsschema, um den Zustand unter Kontrolle zu halten. Dies kann den Beginn einer Anämie verhindern.
- Autoimmunerkrankungen sind eine häufige Ursache für Anämie, ebenso wie einige genetische Erkrankungen. Schwangere Frauen haben auch ein höheres Anämierisiko, da ihr Körper mehr rote Blutkörperchen als normal benötigt.
- Auch eine Chemotherapie kann eine Anämie auslösen.
Medizinische Takeaways
Eisen- oder Vitaminmangelanämie sind beides vermeidbare Zustände. Solange Sie eine eisen- und vitaminreiche Ernährung einhalten oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese Nährstoffe zu ersetzen, sollten Sie in der Lage sein, Anämie zu vermeiden, wenn Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, kann die Vorbeugung von Anämie schwieriger sein. Befolgen Sie die Behandlungsanweisungen Ihres Arztes, um gut ernährt zu bleiben und Anämie zu vermeiden. Wenn Sie Symptome einer Anämie verspüren, wie plötzliche Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder unregelmäßiger Herzschlag, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Blutuntersuchung durchzuführen. Wenn Sie anämisch sind, können einige Ernährungsumstellungen oder Medikamente Ihren Hämoglobinspiegel wieder normalisieren.
