Krämpfe sind eine häufige und lästige Erfahrung für Frauen während ihrer Periode, und dies kann zu allen möglichen Problemen führen. Während Sie Krämpfe während Ihrer Periode mit Medikamenten und Heizkissen behandeln können, wäre es nicht toll, wenn Sie diese von vornherein verhindern könnten? Glücklicherweise ist dies mit einigen einfachen Änderungen möglich. Obwohl diese Tipps die Krämpfe nicht ganz beseitigen, könnten sie dir während deiner Periode viel angenehmer machen. Wenn Sie jedoch während Ihrer Periode regelmäßig starke Krämpfe haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen, bevor Sie das Problem selbst behandeln.
Schritte
Methode 1 von 2: Lebensstilmethoden
Während Sie vielleicht erst nach Beginn Ihrer Periode an die Behandlung von Krämpfen denken, können Sie den ganzen Monat lang viel tun, um Ihren Körper vorzubereiten. Mit einigen Änderungen an deiner Ernährung und deinem Lebensstil kannst du die Schmerzen, die du während deiner Periode verspürst, reduzieren und es dir viel bequemer machen.
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um Regelschmerzen zu reduzieren
Im Allgemeinen haben Frauen, die aktiv sind und regelmäßig Sport treiben, während ihrer Periode weniger Schmerzen und Krämpfe. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, versuchen Sie, ein Trainingsprogramm zu beginnen, um zu sehen, ob dies Ihre Regelschmerzen reduziert. Die allgemeine Richtlinie ist, mindestens 150 Minuten Sport pro Woche zu machen. Platzieren Sie dies und trainieren Sie 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Sie brauchen keine intensive Trainingsroutine. Ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen oder leicht zu joggen, kann eine große Hilfe sein.
- Andere Aktivitäten wie Gartenarbeit, Arbeiten im Haus und Treppensteigen zählen alle als körperliche Aktivität. Auch Sex zählt.
- Sport während der Periode kann auch Schmerzen lindern. Wenn Sie also Lust dazu haben, versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, wenn Sie Krämpfe verspüren.
Schritt 2. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigtem und gehärtetem Fett
Eine gesunde Ernährung könnte helfen, da Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Vitamine alle Regelschmerzen lindern können. Frauen, die eine Diät mit wenig gesättigten und gehärteten Fetten einhalten, neigen auch dazu, weniger Regelschmerzen zu haben. Richten Sie Ihre Ernährung auf frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte aus, um zu sehen, ob dies hilft, Ihre Schmerzen zu lindern.
- Kalzium, Antioxidantien und Vitamine sind besonders hilfreich, um Regelschmerzen zu stoppen. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Bohnen und Milchprodukte, um diese Nährstoffe zu erhalten.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Fisch, Nüsse und Samen sowie Oliven- und Leinsamenöl. Bio-Fleisch ist auch in diesen gesunden Fetten höher als Standardfleisch.
- Vermeiden Sie auch fettige oder zuckerhaltige Desserts sowie frittierte und verarbeitete Lebensmittel. All dies könnte Ihre Schmerzen verschlimmern. Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel mehr ungesunde Fette (wie gesättigte und gehärtete oder Transfettsäuren) und andere Zusatzstoffe wie Salz, Zucker und Konservierungsstoffe.
Schritt 3. Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Wasser
Dehydration kann Muskelkrämpfe verursachen, die die Regelschmerzen verschlimmern können. Bleiben Sie die ganze Zeit hydratisiert, insbesondere während Ihrer Periode, indem Sie täglich 6-8 Gläser Wasser trinken.
- Wenn du Durst verspürst oder dein Urin dunkelgelb ist, dann beginnst du, dehydriert zu werden. Trinken Sie etwas mehr Wasser, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern.
- Dehydration kann während deiner Periode auch zu unangenehmen Blähungen und Wassereinlagerungen führen.
Schritt 4. Üben Sie Entspannungsübungen, um Stress abzubauen
Stress abzubauen und eine positivere Denkweise aufzubauen, könnte deine Menstruationskrämpfe reduzieren. Versuche, regelmäßig Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen zu machen. Dies ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und könnte auch Ihre Regelschmerzen reduzieren.
Schritt 5. Hören Sie auf, vor Ihrer Periode Alkohol zu trinken
Das Trinken von Alkohol während Ihrer Periode dehydriert Sie und verschlimmert die Krämpfe. Es kann auch die Werte von Nicht trinken in den Tagen vor Beginn Ihrer Periode oder während Ihrer Periode erhöhen. Dies könnte die Schmerzen verkürzen oder verhindern.
- Alkohol birgt auch andere Gesundheitsrisiken, also schränke ein, wenn du normalerweise übermäßig trinkst. Die CDC empfiehlt Frauen, ihr Trinken auf 1 Getränk pro Tag zu beschränken.
- Zu viel Alkohol zu trinken kann die Menge an Östrogen und anderen Hormonen in Ihrem Körper erhöhen. Diese Art von hormonellem Ungleichgewicht kann Ihre Periodensymptome verschlimmern, insbesondere wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Endometriose leiden.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an
Rauchen ist nicht nur ungesund, sondern verstärkt auch die Regelschmerzen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie am besten gar nicht an.
Passivrauchen kann auch schädlich sein, also lasse auch niemanden in deinem Zuhause rauchen
Methode 2 von 2: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die funktionieren könnten
Es gibt viele Kräuterbehandlungen für Ihre Periode im Internet, daher kann es schwierig sein zu sagen, welche tatsächlich wirken. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel haben alle Forschungen hinter sich und zeigen Erfolg bei der Schmerzlinderung, wenn Sie mit der Einnahme einige Tage vor Beginn Ihrer Periode beginnen. Probieren Sie einige davon aus, um zu sehen, ob sie für Sie funktionieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 1. Trinken Sie Kamillentee, um Schmerzen vorzubeugen
Kamille ist ein entzündungshemmendes und angstlösendes Kraut, das alle Menstruationsschmerzen behandeln kann. Es ist am effektivsten, wenn Sie es einnehmen, bevor die Schmerzen beginnen. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Tassen Kamillentee zu trinken, beginnend 3-5 Tage vor Ihrer Periode, und fahren Sie fort, bis Ihre Periode endet.
- Kamille ist von Natur aus koffeinfrei, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, sie kurz vor dem Schlafengehen zu trinken.
- Kamille ist insgesamt sicher und hat keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, aber manche Menschen sind allergisch darauf. Wenn Sie eine Ambrosia-Allergie haben oder nach dem Trinken von Kamille Juckreiz oder Niesen verspüren, vermeiden Sie dies.
Schritt 2. Bekämpfen Sie Entzündungen mit Ingwerextrakt
Ingwer kann auch Entzündungen in Ihrem Körper lindern und Krämpfe lindern. Es könnte sogar wirksamer sein als Vitamine bei der Vorbeugung von Menstruationskrämpfen. Versuchen Sie, 2 Tage vor Beginn Ihrer Periode 250-500 mg Ingwerextrakt pro Tag einzunehmen und fahren Sie bis zum Ende fort, um zu sehen, ob dies hilft.
- Ingwer lindert auch eine Magenverstimmung, die bei Verdauungsstörungen oder Blähungen während Ihrer Periode helfen kann.
- Sie können auch mehr frischen Ingwer in Ihrer Ernährung verwenden oder etwas Ingwertee trinken.
Schritt 3. Nehmen Sie Magnesium mit Vitamin B6 ein, um Krämpfe zu minimieren
Frauen, die während ihrer Periode ein Magnesium- und B6-Präparat einnahmen, berichteten von insgesamt weniger Schmerzen, einschließlich von Krämpfen. Versuchen Sie, am ersten Tag Ihrer Periode 25-350 mg eines Magnesium- und B6-Präparats einzunehmen und fahren Sie bis zum Beginn Ihrer nächsten Periode fort. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die dauerhafte Einnahme von Magnesium und B6 für Sie sicher ist.
Einfaches Magnesium zeigte auch einen gewissen Erfolg bei der Reduzierung von Regelschmerzen. Es war jedoch effektiver, wenn es mit B6 gepaart wurde
Schritt 4. Nehmen Sie Kalziumpräparate ein, um Schmerzen und Kontraktionen vorzubeugen
Kalzium kann Schmerzen durch Krämpfe lindern, indem es Kontraktionen in der Gebärmutter verhindert. Nehmen Sie 1.200 mg pro Tag ein, beginnend 7-10 Tage nach dem Ende Ihrer letzten Periode, und fahren Sie für 3 Menstruationsperioden fort, um zu sehen, ob dies Ihre Schmerzen verringert.
Kalzium kann auch die Stimmungsschwankungen durch PMS reduzieren, wenn Sie es vor Ihrer Periode einnehmen
Schritt 5. Fügen Sie Vitamin-D-Präparate hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen
Da Kalzium Kontraktionen und Krämpfe während Ihrer Periode reduzieren kann und Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verarbeiten, kann eine Vitamin-D-Ergänzung dazu beitragen, Ihre Schmerzen noch mehr zu lindern. Versuchen Sie, 2 Tage vor Beginn Ihrer Periode 500-1.000 mg Vitamin D einzunehmen und bis zum Ende Ihrer Periode fortzusetzen.
Sie könnten auch mehr Vitamin D in Ihrer täglichen Ernährung durch Milchprodukte, Fisch, Eier, Soja und angereicherte Lebensmittel aufnehmen
Schritt 6. Sehen Sie, ob Vitamin-E-Ergänzungen wirken
Vitamin E wirkt nicht so gut wie andere Vitamine zur Behandlung von Regelschmerzen, aber es könnte trotzdem helfen. Versuchen Sie, 100 IE (Internationale Einheiten) pro Tag einzunehmen, wenn Ihre Periode einsetzt, um einen Teil der Schmerzen zu lindern, die Sie empfinden.
Schritt 7. Reduzieren Sie Schmerzen mit Fenchelextrakt
Studien zeigen, dass Fenchelextrakt eine betäubende Wirkung auf den Körper hat, was nachweislich dazu beiträgt, Regelschmerzen zu lindern. Versuchen Sie, zu Beginn Ihrer Periode 3-4 mal täglich eine 30 mg Tablette einzunehmen und diese 3-5 Tage fortzusetzen, um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.
Du könntest auch mehr Fenchel in deine Ernährung mischen, um ihn konsequent in deinem System zu halten
Medizinische Takeaways
Auch wenn Menstruationskrämpfe keinen Spaß machen, gibt es einige Schritte, die Sie in Ihrem Alltag unternehmen können, um die Schmerzen zu lindern. Diese Tipps werden Krämpfe wahrscheinlich nicht ganz beseitigen, aber sie können Ihnen während Ihrer Periode viel angenehmer machen. Wenn Sie immer noch Schmerzen verspüren, können einige rezeptfreie Schmerzmittel eine große Hilfe sein. Besuchen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßig starke Regelschmerzen haben, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben, die Probleme verursachen.
