Menschen, die Spaß und Energie haben, neigen dazu, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Wenn sich Ihre Gefühle zu sich selbst verbessern, haben Sie die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und das Leben mehr zu genießen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Spaß beim Lieben und energischer sein könnten, können Sie diese Seiten auf verschiedene Weise zur Sprache bringen.
Schritte
Methode 1 von 2: Energiegeladener sein
Schritt 1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Bewegung hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, macht Sie stärker und lässt Ihren Körper effizienter arbeiten. All dies zusammen wird Sie energiegeladener machen.
- Wählen Sie sportliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Manche Leute verbinden Sport mit dem Gang ins Fitnessstudio oder Sportunterricht, aber das ist nur ein kleiner Bruchteil dessen, was Sport sein kann. Sie können spazieren gehen, wandern, tanzen, Fahrrad fahren oder joggen oder Tennis, Golf, Racquetball oder eine andere Sportart spielen.
- Sport verbessert nicht nur Ihre Gesundheit und macht Sie energiegeladener, sondern hilft Ihnen auch, glücklicher, positiver und weniger ängstlich zu werden.
- Machen Sie mindestens 3-4 Mal oder 150 Minuten pro Woche körperliche Bewegung.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Unser Körper braucht Brennstoff für Energie; dieser Brennstoff ist Nahrung. Bauen Sie Ihre Ernährung auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel auf, die alle notwendigen Nährstoffe liefern und Ihr Energieniveau steigern.
- Vermeiden Sie zuckerreiche und nährstoffarme Lebensmittel (sogenannte kalorienleere Lebensmittel), wie abgepackte Mahlzeiten, Chips, Limonaden und Schokoriegel. Diese Lebensmittel senken tatsächlich das Energieniveau, nachdem sie einen sehr kurzen Energieschub bereitgestellt haben.
- Eine ideale Mischung von zu essenden Zutaten umfasst Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate liefern, fettarm sind und eine moderate Menge an Protein enthalten.
- Verteilen Sie Ihre täglichen Kalorien gleichmäßig und vermeiden Sie es, eine Mahlzeit auszulassen, nur um später eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn möglich, essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag und halten Sie die Kalorienmenge an einem Tag, wo Sie möchten.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Dies führt zu einem Energieverlust. Ihr Körper braucht Nahrung, um am Laufen zu bleiben, genauso wie ein Fahrzeug Benzin braucht, um weiterzufahren.
- Trinken Sie außerdem viel Wasser. Dehydration führt zu geringer Energie. Trinken Sie täglich 8-9 Gläser Wasser.
Schritt 3. Trinken Sie Koffein in Maßen
Der Konsum von Koffein kann sich positiv auf Ihr Energieniveau auswirken. Koffein steigert nicht nur deine geistige und körperliche Energie, sondern erhöht auch deine Fettoxidation und deinen Stoffwechsel.
- Achtung: Koffein ist dafür bekannt, Schlaflosigkeit und Nervosität zu verursachen. Die Menge an Koffein, die Sie konsumieren müssen, um diese Effekte zu erleben, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Ihrer Empfindlichkeit gegenüber Koffein ab.
- Die Mehrheit der gesunden Erwachsenen kann Koffein in einer Menge von 400 Milligramm (mg) pro Tag bedenkenlos konsumieren.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten
B-Vitamine und Eisen sind wichtige Mikronährstoffe, die Ihr Energieniveau unterstützen. Wenn Ihnen diese Nährstoffe fehlen, können Sie ein niedrigeres Energieniveau feststellen.
- B-Vitamine und Eisen sind äußerst wichtig für die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu erzeugen und zu verwenden. Vitamin 12, Vitamin 6, Thiamin, Niacin und Folsäure unterstützen den Energiestoffwechsel Ihres Körpers, während Eisen für gesunde rote Blutkörperchen benötigt wird, die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.
- Ein Mangel an B-Vitaminen und Eisen kann zu Anämie und Müdigkeit führen.
- Wenn Sie nicht genug von diesen und anderen Mikronährstoffen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sollten Sie ein Multivitaminpräparat mit Eisen und essentiellen B-Vitaminen einnehmen.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie unter Energiemangel leiden, kann es daran liegen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Laut der Sleep Foundation sollten Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich jede Nacht daran, auch am Wochenende. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit anpassen müssen, nehmen Sie täglich kleine Schritte vor (jede Nacht 15 Minuten früher), bis Sie die gewünschte Schlafenszeit erreicht haben. Wachen Sie außerdem jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und zu viel Alkohol kurz vor dem Zubettgehen, da diese das Schlafen erschweren können.
- Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, kann dies zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen. Müdigkeit kann jedoch auch ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein. Wenn Sie durch ausreichend Schlaf und gute Ernährung nicht mit Energie versorgt werden, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen.
Schritt 6. Praktiziere Yoga
Yoga zu praktizieren kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und Ihr Energieniveau zu steigern, zusätzlich zu den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die es für Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System hat.
- Atmen Sie während der Yoga-Posen tief ein, um frischen Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen. Dadurch wird Ihr Nervensystem stimuliert und Sie fühlen sich energiegeladener.
- Versuchen Sie folgende Atemübung: Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden. Atme durch die Nase ein und zähle bis vier. Dann atme aus und zähle dabei bis acht. Wiederholen.
- Probieren Sie die Uttanasana-Yoga-Pose aus, die eine energetisierende Vorwärtsbeuge ist: Beginnen Sie damit, zu stehen und sich nach vorne und unten zu beugen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Zehen hängen. Atmen Sie tief durch, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
Methode 2 von 2: Mehr Spaß beim Lieben haben
Schritt 1. Kontrollieren Sie Ihren Stress
Stress kann ein schwächender Zustand sein, der mit emotionaler und körperlicher Anspannung und Angst verbunden ist. Um Ihre lebenslustige Seite nach oben zu bringen, versuchen Sie, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren oder zu beseitigen.
- Stress kann sowohl aus negativen (wie Ärger bei der Arbeit oder Schule) als auch aus positiven (Planen der Geburtstagsfeier eines Freundes) in Ihrem Leben resultieren.
- Stress ist niemandem fremd; Wenn Sie jedoch langfristig unter Stress leiden, kann sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
- Ergreife Schritte, um Stress zu kontrollieren und erlaube dir, mehr Spaß beim Lieben zu haben. Stress lässt sich durch regelmäßige Bewegung, ausreichend Ruhe und Entspannung, eine gesunde Ernährung und etwas Besonderes bekämpfen.
Schritt 2. Mit Traurigkeit umgehen
Wie Stress, Traurigkeit oder das Gefühl von Blau können auch Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen und Ihre lebenslustige Seite dämpfen.
- Wenn Sie traurig sind, leiden Sie möglicherweise auch unter geringer Begeisterung, Lethargie und/oder geringem Selbstwertgefühl. Wenn Sie wenig Energie, Antrieb und Hoffnung haben, ist es schwieriger, lebenslustig zu sein
- Manchmal kann es so einfach sein, die Traurigkeit zu überwinden, wie das Haus zu verlassen und deine Traurigkeit in etwas Positives und Lustiges umzulenken.
- Wenn Sie sich blau fühlen, halten Sie sich möglicherweise isoliert und vermeiden es, Zeit mit anderen zu verbringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit allein zu Hause verbringen, zwingen Sie sich, das Haus zu verlassen.
- Sie können einkaufen, spazieren gehen oder einen lustigen Film im Theater sehen. Alles, was Sie aus dem Haus bringt und Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen kann, ist ausreichend.
- Der schwierigste Schritt ist, das Haus zu verlassen, aber wenn Sie es einmal getan haben und draußen sind, können Sie oft die Traurigkeit vergessen und das Leben genießen.
- Wenn Sie Ihre Traurigkeit nicht überwinden können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden. Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen verschreiben.
- Saisonale Depression ist eine häufige Erkrankung; schätzungsweise 6,7% der US-Bevölkerung litten 2013 an mindestens einer depressiven Episode.
- Achtung: Schwere, unbehandelte Depressionen können zu Suizidgedanken führen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Depression oder einer depressiven Episode leidet, suchen Sie sofort Hilfe auf.
Schritt 3. Finden Sie eine Aktivität, die Sie glücklich macht
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht lebenslustig zu sein, weil Sie nie etwas tun, das Ihnen Spaß macht oder Ihnen Freude bereitet, dann versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Sie glücklich und aufgeregt macht.
- Die Aktivität, die Sie glücklich macht, kann je nach Typ von Person enorm unterschiedlich sein. Extrovertierte können ihr Glück finden, indem sie Menschenmengen suchen und im Mittelpunkt stehen, während Introvertierte ihre Energie in der Einsamkeit finden. Was auch immer die Aktivität ist, Sie müssen es selbst herausfinden und dann einfach tun.
- Wenn Sie die Natur lieben und die Natur genießen, gehen Sie Wandern, Skifahren, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dies sind einfach durchzuführende Aktivitäten, die wenig Planung und Ausrüstung erfordern und die Sie leicht selbst durchführen können.
- Oder probieren Sie etwas Neues aus und gehen Sie Reiten, Klettern, Parasailing, Rucksacktouren usw. Sie können sich selbst überraschen und ein inneres Glück finden, von dem Sie nie wussten, dass es existiert.
- Wenn Sie der Typ sind, der Gesellschaft und/oder Ermutigung braucht, um neue Dinge auszuprobieren, bitten Sie Ihren Freund oder Ehepartner, mitzukommen. Ein neues gemeinsames Hobby zu finden, kann eine großartige Möglichkeit sein, auch deine lebenslustige Seite zu zeigen.
Schritt 4. Lernen Sie, positiver zu denken
Negative Gedanken und Gefühle können dich runterziehen und dein Selbstwertgefühl senken. Zu lernen, die positive Seite des Lebens zu sehen, kann eine transformierende Wirkung haben und es Ihnen ermöglichen, Ihre lebenslustige Seite freizugeben.
- Sie sind möglicherweise nicht immer in der Lage, Ihre äußere Umgebung zu kontrollieren, aber Sie können Ihre inneren Gedanken kontrollieren. Auch in schwierigen Situationen kann positives Denken Ihnen helfen, Barrieren zu überwinden und Ihre lebenslustige Seite freizugeben.
- Suchen Sie nach Situationen, die das Beste aus Ihnen herausholen, und lernen Sie dann, dieses Gefühl auf Situationen zu übertragen, die möglicherweise nicht das Beste aus Ihnen herausholen. Auf diese Weise können Sie lernen, auch in Situationen, die normalerweise negative Gedanken hervorbringen, positiv zu denken.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut ist, und schreiben Sie es auf ein Papier. Dann nimm das Papier mit. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder unglücklich fühlen, lesen Sie diese Liste durch und versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln (z. B. ist das Glas halb voll, nicht halb leer).
- Du kannst dich auch von negativen Gedanken befreien, indem du dir selbst sagst „Ich kann“und dich nicht von respektlosen Menschen oder schlechten Situationen runterziehen lässt.
Schritt 5. Ehre und respektiere dich selbst
In der Lage zu sein, lebenslustiger zu sein, bedeutet, dass du zuerst dich selbst ehren und lieben musst. Sich selbst zu ehren bedeutet, Ihr Leben und das, was Sie erreicht und geschaffen haben, zu ehren. Dazu gehören Freundschaften, Familie, Kinder und sogar Fremde, mit denen Sie in Verbindung stehen.
- Um dich selbst zu ehren, musst du dich so akzeptieren, wie du bist. Nur wenn Sie verstehen, wer Sie sind und diese Person umarmen können, können Sie Ihre lebenslustige Seite zeigen.
- Um zu lernen, sich selbst zu ehren, listen Sie Ihre größten Erfolge auf einem Papier auf (z. B. Schulabschluss, Kinder haben, ein Haus gekauft, einen Berg bestiegen, ein persönliches Ziel erreicht usw.). Dann konzentriere dich auf diese Errungenschaften und erlaube dir, durch sie Respekt für dich selbst zu gewinnen.
Schritt 6. Brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus
Manchmal bedeutet es, mehr Spaß zu haben, dass Sie sich erlauben müssen, neue Dinge auszuprobieren, anstatt nur Dinge zu tun, an die Sie sich gewöhnt haben oder an die Sie sich gewöhnt haben.
- Oft halten wir uns in einer Zone fest, in der wir uns wohl fühlen, aber das bedeutet nicht, dass wir dort am glücklichsten sind.
- Erlaube dir, Neues auszuprobieren, Risiken einzugehen und Spaß zu haben. Es gibt jedoch Einschränkungen in Bezug auf das, was Sie tun können und was Sie tun sollten, und Sie sollten niemals Dinge versuchen oder tun, die Ihnen oder anderen Schaden zufügen.
- Um auszubrechen, verstehen Sie zuerst Ihre Komfortzone und wie Sie dazu neigen, auf natürliche Weise darin zu bleiben. Sobald Sie Ihre Komfortzone verstanden haben, ändern Sie Ihre normale Denk- und Handlungsweise und brechen Sie langsam aus dieser aus.
- Beginnen Sie beispielsweise damit, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden (z. B. gibt es Situationen, die Sie vermeiden, überprüfen Sie ständig nach Ihren Kindern, leiden Sie unter mangelndem Vertrauen).
- Sobald Sie Ihre Liste haben, wählen Sie zunächst die kleinen Dinge aus, die Sie tun können, um aus dem Kreislauf auszubrechen (z.
- Notieren Sie alle Male, in denen Sie Ihr Ziel erreicht haben und was passiert ist (z. B. was passiert ist, als Sie einen neuen Ort besucht oder eine unbekannte Situation verfolgt haben).
Tipps
- Das Leben ist zu kurz um unglücklich zu sein!
- Es ist alles ein Geisteszustand, also vergiss, bevor du anfängst, all die Dinge, die dich traurig und düster machen können.
- Verweile nicht in der Vergangenheit, sondern lebe für die Zukunft.
- Ziehe in Erwägung, helle Farben zu tragen. Dies könnte Ihnen einen dringend benötigten Auftrieb geben.
- Vermeiden Sie Zucker, da Sie dadurch Ihre Energie verlieren und nicht aufbauen.
