Wenn Sie sich jeden Tag energiegeladen fühlen, kann dies Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern. Sich jeden Tag energiegeladener zu fühlen ist ein Ziel, das Sie auf verschiedene Weise erreichen können. Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, können sich energiegeladen fühlen, indem sie wichtige Änderungen in der Ernährung, Bewegung und anderen Änderungen des Lebensstils vornehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, damit Sie erfrischt aufwachen.
Schritte
Methode 1 von 3: Richtig essen, um sich energiegeladen zu fühlen
Schritt 1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Dies wird Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und mehr Energie zu haben. Frische, vollwertige Lebensmittel sind eine bessere Wahl als verarbeitete Lebensmittel, da sie mehr Nährstoffe und gesunde Vitamine enthalten. Verarbeitete Lebensmittel – wie sie in mikrowellengeeigneten Mahlzeiten, Fast Food und Fertiggerichten enthalten sind – sind kalorienreich. Sie enthalten oft Konservierungsstoffe, Zuckerzusatz, Fettzusätze, Farbstoffe und mehr. Solche Lebensmittel liefern wenig Nährstoffe, was zu weniger Energie führt.
Vollwertkost – die reich an Nährstoffen ist – liefert deinem Körper viel mehr Energie. Dazu gehören Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse, mageres Fleisch, frischer Fisch oder Schalentiere, Eier, fettarme Milch, Naturjoghurt und fettarmer Käse
Schritt 2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Denken Sie an die Bedeutung von Vollwertkost und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, d. h. alle Lebensmittelgruppen sind vertreten. Eine ausgewogene Ernährung fördert eine optimale Ernährung und hilft Ihnen, sich jeden Tag energiegeladener zu fühlen.
- Obst und Gemüse sollten die Hälfte Ihrer Ernährung ausmachen.
- Essen Sie die Menge an Getreide, die Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau entspricht. Die USDA MyPlate-Initiative kann Ihnen helfen, die richtige Menge zu essen, von der die Hälfte Vollkorn sein sollte.
- Essen Sie die Proteinmenge, die Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau entspricht. Die USDA MyPlate-Initiative kann Ihnen auch bei Proteinen helfen.
- Auch Milchprodukte gehören zu einer ausgewogenen Ernährung und MyPlate kann auch dabei helfen.
Schritt 3. Essen Sie die richtigen Mengen und zur richtigen Zeit
Essen zu wenig oder zu viel Essen kann sich auf Ihr Energieniveau auswirken. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Einsparen von Kalorien verlangsamt Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper versucht, Energie zu sparen, und kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen. Auf der anderen Seite kann übermäßiges Essen (insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks) einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels verursachen, was zu einem Energieschub führt, gefolgt von einem Absturz, der Sie müde (und wahrscheinlich launisch) macht. Versuchen Sie, täglich drei Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.
- Vermeiden Sie Essattacken. Sie können gut darin sein, Portionen zu kontrollieren; Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie plötzlich die Kontrolle verlieren und große Mengen auf einmal zu sich nehmen, handelt es sich um Essattacken. Dieses Verhalten kann eine gesunde Ernährung unterbrechen. Wenn Sie Binge-Eating feststellen, bewahren Sie während eines Binge-Essens gewöhnliche Gegenstände außerhalb Ihres Hauses auf. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich abzulenken, suchen Sie nach Ablenkungen wie Basteln, Sport usw.
- Überspringe keine Mahlzeiten. Halten Sie immer einen gesunden Snack bereit, falls Sie in Eile sind und keine Zeit zum Essen haben.
- Vermeiden Sie emotionales Essen. Wenn Sie dazu neigen, zu essen, wenn Sie verärgert sind, egal ob Sie wütend, glücklich, traurig oder einsam sind, lassen Sie diese Emotionen als Auslöser für das Essen fungieren. Emotionales Essen widerspricht einer ausgewogenen Ernährung. Anstatt zu essen, suchen Sie sich andere Aktivitäten, um emotionalen Stress abzubauen.
- Vermeiden Sie nächtliches Essen. Es kann problematisch sein, nach dem Abendessen viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, nicht gesunde oder fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können das nächtliche Essen bekämpfen, indem Sie die meisten Ihrer Kalorien während des Tages aufnehmen. Machen Sie das Mittagessen zu einer größeren Mahlzeit als das Abendessen.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Sich den ganzen Tag über mit Wasser zu versorgen, ist ein wichtiger Weg, um Müdigkeit zu vermeiden und sich energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken, besteht die Gefahr, dass Sie müde werden.
- Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, wird eine Wasseraufnahme von etwa drei Litern pro Tag empfohlen.
- Wenn Sie eine erwachsene Frau sind, werden etwas mehr als zwei Liter Wasser pro Tag empfohlen, um genau zu sein 2,2 Liter.
- Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie durch Ihren Schweiß Wasser. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich wieder auffüllen, indem Sie zusätzlich zu Ihrer empfohlenen Tagesdosis mehr Wasser trinken.
Schritt 5. Vermeiden Sie falsche Energie
Es gibt viele Produkte, die behaupten, Energie zu liefern, wenn Sie sie konsumieren, aber sie liefern nicht immer. Auch wenn sie dir Energie geben, sind die Effekte oft nur von kurzer Dauer. Viele dieser Produkte können negative Auswirkungen haben, die die Energie, die sie liefern, überwiegen.
- Kaffee kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, und Studien zeigen jetzt, dass Kaffee nicht so schlecht ist, wie früher angenommen wurde. Das Koffein im Kaffee macht jedoch leicht süchtig, und die Zeit, die der Körper braucht, um es zu verstoffwechseln, kann das Schlafmuster stören, was sich auf Ihr Energieniveau während des Tages auswirken kann. Kaffee mit Zucker- und Sahnezusatz fügt zusätzliche Kalorien und Fett hinzu, daher sollte dies beim Kaffeetrinken berücksichtigt werden.
- Energy-Drinks haben einen hohen Koffeingehalt, der an sich nicht unbedingt schlechter ist als Kaffee, aber Energy-Drinks wurden auch mit Herzproblemen in Verbindung gebracht, bei denen übermäßiger Konsum im Spiel ist. Der hohe Zuckergehalt vieler Energy-Drinks sind leere Kalorien und können später am Tag zu einem Absturz führen.
Schritt 6. Ziehen Sie Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Viele Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich, um Menschen zu helfen, sich energischer zu fühlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Wenn Sie nicht genügend Vitamin B über Ihre Nahrung aufnehmen, kann es sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie können Ihre Energie steigern, indem Sie ein Vitamin-B-Präparat mit Ihrem täglichen Multivitaminpräparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies für Sie das Richtige ist.
- Vitamin B-12 kann Ihre Energie verbessern, wenn Sie einen Mangel haben.
- Sibirischer Ginseng hilft, die Ausdauer zu steigern, Müdigkeit entgegenzuwirken und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Es ist sowohl in Tees als auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
- Ginkgo ist ein weiteres Kraut, das bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) hilft, das bei der Verstoffwechslung von Glukose im Gehirn hilft und dir wiederum mentale Energie und Klarheit verleiht. Ginkgo kann lose in Reformhäusern für Tee gekauft werden, aber es ist oft in Teemischungen und kann auch als Ergänzung gekauft werden.
- Grüner Tee wird als Extrakt und in Teeform verkauft. Es enthält von Natur aus Koffein und hat andere gesundheitliche Vorteile – wie z.
- Ätherisches Pfefferminzöl ist eine weitere leistungssteigernde Ergänzung. Die Trainingsleistung wurde mit Pfefferminzöl als Ergänzung untersucht, und die Schlussfolgerungen deuten darauf hin, dass Pfefferminze wirksam sein kann, um sich energiegeladener zu fühlen.
Methode 2 von 3: Regelmäßig Sport treiben
Schritt 1. Trainieren Sie täglich, um sich jeden Tag energiegeladen zu fühlen
Auch wenn Sie sich vielleicht zu müde fühlen, um Sport zu treiben, kann Ihnen die Initiative, aktiv zu werden, tatsächlich mehr Energie geben. Wenn du dich müde fühlst, kann dir sogar moderate Bewegung wie einfaches Herumlaufen einen Schub geben und dich motivierter und energiegeladener fühlen.
- Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft gilt als moderates Training, das energetisierender sein kann als ein intensiveres Training, wie 45 Minuten auf dem Laufband.
- Praktiziere Yoga. Yoga kann eine ruhige Energie erzeugen, die Ihnen helfen kann, produktiver zu sein als die typische angespannte Energie, die wir oft haben, die nicht lange anhält und sogar zu Depressionen führen kann. Ruhige Energie ist eine selbstbewusste, energische, optimistische Energie, die energiereich, aber spannungsarm ist.
- Pilates üben. Pilates ist eine weitere moderate Übung, die helfen kann, eine ruhige Energie zu kultivieren.
- Übe Tai-Chi. Tai Chi kann Ihnen auch dabei helfen, Ruhe zu tanken.
- Üben Sie Widerstandskrafttraining. Langsam und ruhig praktiziertes Widerstandskrafttraining kann bei seinen Praktikern auch ruhige Energie erzeugen.
Schritt 2. Hören Sie während des Trainings Musik
Gepaart mit moderater Bewegung kann Musik dabei helfen, ruhige Energie zu entwickeln.
- Laufende Studien zeigen, dass Musik ruhige Energie erzeugen kann. Dies könnte insbesondere dann der Fall sein, wenn Musik mit moderater Bewegung gepaart wird.
- Das Hören von Musik während des Trainings kann also dazu beitragen, während des Trainings ruhige Energie zu erzeugen, die Ihnen hilft, sich danach und länger energiegeladener zu fühlen.
Schritt 3. Kennen Sie Ihre Grenzen
Selbst mäßiges Training kann Ihren Körper so stark belasten, dass Sie über die ruhige Energie, die er produzieren kann, hinausgehen und ermüden.
- Ein intensives Training wird Sie anfangs müde fühlen lassen, aber selbst intensives Training wird Ihnen schließlich mehr Energie geben, als Sie ohne Training hätten.
- Denken Sie daran, dass intensives Training zu einer angespannteren Energie führen kann, die Ihnen helfen kann, produktiver zu sein, aber die damit verbundene Müdigkeit kann intensiver sein.
Schritt 4. Essen Sie Obst vor dem Training
Obst hat viele gesundheitliche Vorteile für den Körper – darunter auch einige, die gut mit Bewegung einhergehen.
- Der Verzehr von Obst kann dabei helfen, Nahrung abzubauen, wodurch der Körper mehr Nährstoffe aufnehmen kann.
- Die Aufnahme von Nährstoffen, die mit dem Verzehr von Obst vor dem Training einhergeht, liefert Energie, die das Training antreibt, was dann dazu beiträgt, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
- Orangen, Bananen und Äpfel sind eine gute Wahl.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Zeitplans für Aktivitäten und Schlaf
Schritt 1. Holen Sie sich einen regelmäßigen Schlafplan
Ein richtiger Schlafplan ist entscheidend, um den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben. Ihr Schlafrhythmus sollte eher einem Schlafrhythmus ähneln – Sie können Ihren Körper trainieren, sich zur richtigen Zeit wach und müde zu fühlen, wenn Sie einen guten Schlafrhythmus beibehalten.
- Holen Sie sich jede Nacht eine angemessene Menge an Schlaf. Erwachsene sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden bekommen, Teenager brauchen acht bis zehn Stunden.
- Vermeiden Sie Nickerchen, wenn möglich. Ein Nickerchen kann Ihren Schlafrhythmus unterbrechen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein nach Mittag.
- Machen Sie mäßiges Training kurz vor dem Schlafengehen und intensives Training am Morgen oder in der Mitte des Tages.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihren Stress außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, aber auf jeden Fall außerhalb des Bettes. Führe keine emotionalen Diskussionen oder Streitereien im Bett, wenn du das verhindern kannst.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ausreichend natürlichem Licht ausgesetzt ist. In der Lage zu sein, die Dunkelheit und das Licht zu sehen, kann Ihnen helfen, ein richtiges Schlafmuster zu entwickeln.
- Vermeiden Sie es, im Bett zu essen oder fernzusehen. Versuchen Sie, Ihr Bett nur zum Schlafen zu nutzen, da es Ihnen sonst möglicherweise schwerfällt, dort einzuschlafen.
Schritt 2. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich überwältigend müde fühlen
Wenn Sie regelmäßig schlafen, sich aber trotzdem müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Hilfe suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme.
- Halten Sie Ihr Schlafverhalten fest, um zu sehen, ob es Anomalien gibt.
- Wenn Sie den Arzt aufsuchen, erwähnen Sie unbedingt, dass Sie einen normalen Schlafplan einhalten, wenn Ihre Aufzeichnungen dies zeigen.
- Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf Erkrankungen testen, die häufig zu Müdigkeit führen, wie Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen, Anämie oder chronisches Müdigkeitssyndrom.
Schritt 3. Planen Sie Ihre täglichen Aktivitäten
Es ist wichtig, Ihr Leben zu organisieren, um sich energisch zu fühlen. Indem Sie so viel Stress wie möglich vermeiden, haben Sie Zeit, sich auf andere unterhaltsame Aktivitäten zu konzentrieren.
- Verwenden Sie einen Planer oder einen Kalender, um Ihre Aufgaben zu priorisieren.
- Überprüfen Sie Ihre Pläne regelmäßig und verpassen Sie sie nicht.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ihre Verfügbarkeit zu überfordern
Manchmal müssen wir innehalten und erkennen, dass wir einfach keine Zeit haben, alles zu tun, was wir tun möchten. Anstatt jeden freien Moment mit einer Verlobung oder einem Meeting zu füllen, gönnen Sie sich etwas Freizeit, um Stress abzubauen.
- Machen Sie Zeit in Ihrem Zeitplan für Freizeit und nur Freizeit. So wie die Planung der täglichen Aktivitäten wichtig ist, ist auch die Planung der Freizeit wichtig.
- Legen Sie Regeln für Ausfallzeiten fest. Schalten Sie beispielsweise Ihr Handy aus oder vermeiden Sie E-Mail- und Social-Networking-Konten. Sie können sogar Software erwerben, die Ihren Internetzugang für einen festgelegten Zeitraum unterbricht. Diese Anwendungen dienen der Produktivität, können aber auch zur Planung von Ausfallzeiten verwendet werden.
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Tipps
- Das Gehirn folgt dem Körper. Auch wenn Sie sich müde fühlen, stehen Sie auf und legen Sie los. Durch die Stimulierung Ihres Gehirns können Sie den ganzen Tag ohne Probleme weitermachen. Wenn nicht, machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigt haben.
- Wenn Sie Lust haben, mehr zu erreichen, steigern Sie Ihren Alltag. Wenn Sie sich müde fühlen, trainieren Sie ausreichend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dann entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Energie für das nächste Mal aufbauen. Wenn Sie mit jedem Training müder zu werden scheinen, suchen Sie sich eine andere Aktivität. Vermeide es, dich zu sehr anzustrengen, sonst könntest du dich verletzen.
- Energieriegel sind eine großartige Nahrungsquelle zwischen den Mahlzeiten.
