Mundgeruch kann peinlich sein. Es ist leicht, unwissentlich mit einem Mund voller Mundgeruch herumzulaufen, bis ein tapferer Freund – oder, schlimmer noch, ein Schwarm oder romantischer Partner – Ihnen sagt, dass Ihr Atem schlecht riecht. Glücklicherweise gibt es mehrere "Atemtests", die Sie an sich selbst durchführen können, um festzustellen, wie Ihr Atem riecht. Diese Methoden sagen dir vielleicht nicht genau, was andere Leute riechen, aber sie sollten dir einen guten Hinweis geben.
Schritte
Methode 1 von 4: Den Speichel riechen
Schritt 1. Lecken Sie die Innenseite Ihres Handgelenks
Warten Sie 5-10 Sekunden, bis der Speichel getrocknet ist. Versuchen Sie, dies diskret zu tun – wenn Sie allein sind – und nicht an einem öffentlichen Ort, da Sie sonst möglicherweise seltsame Blicke von Ihren Mitmenschen erhalten. Versuchen Sie diesen Test nicht direkt nach dem Zähneputzen, der Verwendung von Mundwasser oder dem Essen von Minze, da ein frisch gereinigter Mund zu ungenauen Ergebnissen führen kann.
Schritt 2. Riechen Sie an der Innenseite Ihres Handgelenks, wo der Speichel getrocknet ist
So riecht dein Atem mehr oder weniger. Wenn es unangenehm riecht, müssen Sie möglicherweise Ihre Zahnhygiene und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn es nach nichts riecht, ist Ihr Atem wahrscheinlich nicht allzu schlecht – aber Sie müssen möglicherweise einen weiteren Selbsttest versuchen, um sicherzugehen.
- Denken Sie daran, dass diese Methode hauptsächlich Speichel aus der Spitze (vorderer Teil) Ihrer Zunge zieht, was ziemlich selbstreinigend ist. Wenn Sie an Ihrem geleckten Handgelenk riechen, erfahren Sie nur, wie der am besten riechende Teil Ihrer Zunge riecht – und der meiste Mundgeruch kommt von der Rückseite des Mundes, wo er auf die Kehle trifft.
- Du kannst den Speichel von deinem Handgelenk abwaschen, aber keine Sorge, wenn du keinen Zugang zu Wasser oder Desinfektionsmittel hast, da der Geruch schnell verfliegt, wenn die Haut trocknet.
- Wenn Ihre Atemprobleme relativ gering sind, können Sie möglicherweise nicht viel riechen. Wenn du dir immer noch Sorgen machst, erwäge, eine andere Selbsttestmethode auszuprobieren, um dir eine „zweite Meinung“zu geben.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Zungenrücken abzuwischen
Greifen Sie mit einem Finger oder einem Stück Baumwollmull tief in Ihren Mund – aber nicht so weit nach hinten, dass Ihr Würgereflex ausgelöst wird – und wischen Sie die Zungenoberfläche im hinteren Teil des Mundes ab. Alle dort lauernden Bakterien des schlechten Atems werden auf das Tupfergerät übertragen. Schnüffeln Sie an dem Tupfer (Ihrem Finger oder der Watte), um ein genaues Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihr Mund riecht.
- Diese Methode kann Mundgeruch genauer aufdecken, als nur Ihren Arm zu lecken. Chronischer Mundgeruch wird durch Bakterien verursacht, die sich auf Ihrer Zunge und zwischen Ihren Zähnen vermehren – und die meisten dieser Bakterien sammeln sich im hinteren Teil Ihres Mundes. Ihre Zungenspitze ist ziemlich selbstreinigend, und Sie können die Vorderseite Ihres Mundes regelmäßiger als die Rückseite Ihres Mundes reinigen.
- Versuchen Sie, mit antibakteriellem Mundwasser zu spülen – vor und hinter Ihrem Mund –, um zu verhindern, dass sich Bakterien auf der Rückseite Ihrer Zunge verstecken. Gurgeln Sie mit Mundwasser, wenn Sie können, um zu verhindern, dass sich Bakterien aus der Mundhöhle in Ihrer Halsöffnung ansammeln. Achten Sie beim Zähneputzen darauf, dass Sie die hintersten Zähne putzen, und achten Sie darauf, Ihre Zunge und Ihr Zahnfleisch zu putzen.
Methode 2 von 4: Direkt an deinem Atem riechen
Schritt 1. Bedecken Sie Mund und Nase mit beiden Händen
Bilden Sie eine Tasse, so dass die Luft, die Sie durch den Mund ausatmen, nur in die Nase gelangen kann. Atmen Sie langsam aus dem Mund aus und atmen Sie den heißen Atem schnell durch die Nase ein. Wenn Ihr Atem besonders streng ist, können Sie es vielleicht erkennen – aber die Luft kann schnell durch die Ritzen zwischen den Fingern entweichen, und eine genaue Diagnose ist mit dieser Methode schwierig. Es ist jedoch eine der diskretesten Möglichkeiten, um in der Öffentlichkeit auf Mundgeruch zu überprüfen.
Schritt 2. Atmen Sie in einen sauberen Plastikbecher oder -behälter
Atmen Sie tief ein und halten Sie dann die Tasse so, dass sie bei minimaler Belüftung sowohl Ihre Nase als auch Ihren Mund bedeckt, damit Sie eine nahezu genaue Antwort erhalten. Atme langsam durch den Mund aus und fülle die Tasse mit heißem Atem. Atme schnell und tief durch die Nase ein – du solltest deinen Atem riechen können.
- Dieser Schritt kann etwas genauer sein, als nur Ihre Hände um Nase und Mund zu legen, aber seine Genauigkeit hängt stark davon ab, wie fest die Tasse in Ihrem Atem abdichtet.
- Sie können dies mit jedem Behältnis ausprobieren, das Ihren Atem in einem Kreislauf zwischen Nase und Mund einschließt: eine kleine Papier- oder Plastiktüte, eine eng anliegende OP-Maske oder jede Art von luftdurchlässiger Gesichtsmaske.
- Achte darauf, die Tasse auszuspülen, bevor du sie wieder einatmest. Waschen Sie es mit Wasser und Seife, bevor Sie es aufbewahren oder für andere Zwecke verwenden.
Schritt 3. Erhalten Sie einen genauen Messwert
Vermeiden Sie es, diese Methoden direkt nach dem Zähneputzen, Mundwasser oder dem Essen von Minze auszuprobieren. Diese Dinge können Ihren Atem besser riechen lassen, aber der Geruch Ihres Atems unmittelbar nach dem Zähneputzen ist nicht unbedingt der, wie er die meiste Zeit riecht. Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten an Ihrem Atem zu riechen – direkt nach dem Zähneputzen, aber auch mitten am Tag, wenn Sie am wahrscheinlichsten Menschen begegnen –, um den Unterschied besser zu verstehen. Denken Sie daran, dass Ihr Atem nach dem Essen einer gewürzten Mahlzeit schlecht riechen kann
Methode 3 von 4: Jemanden fragen
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens zu fragen, ob Ihr Atem schlecht riecht
Sie können versuchen, Ihren eigenen Atem zu riechen, aber Sie können immer nur annähern, was jemand anderes riecht. Der beste Weg, um es sicher zu wissen, ist, Ihren Stolz herunterzuschlucken und zu fragen: "Sei ehrlich. Riecht mein Atem schlecht?"
- Wähle eine Person, der du vertraust – jemanden, der nicht herumgeht und es den Leuten erzählt, und jemanden, der ehrlich zu dir ist, wenn es um deinen Atem geht. Frage einen engen Freund, von dem du weißt, dass er dich nicht verurteilen wird. Vermeide es, einen Schwarm oder einen romantischen Partner zu fragen, da schwerer Mundgeruch eine Abschreckung sein könnte. Vermeide es, Fremde zu fragen, es sei denn, du fühlst dich besonders mutig.
- Es mag zunächst peinlich erscheinen, aber Sie können es als große Erleichterung empfinden, eine vertrauenswürdige Meinung zu diesem Thema einzuholen. Es ist besser, es von einem engen Freund zu hören, als von jemandem, den Sie küssen möchten.
Schritt 2. Seien Sie rücksichtsvoll
Atme nicht einfach jemandem ins Gesicht und sage: "Wie riecht mein Atem?" Bringen Sie das Thema vorsichtig zur Sprache und fragen Sie immer, bevor Sie demonstrieren. Wenn Sie viel Zeit in engem Kontakt mit der Person verbringen, hat sie möglicherweise bereits bemerkt, dass Ihr Atem schlecht riecht; sie waren vielleicht einfach zu höflich, um es anzusprechen.
- Sagen Sie: "Ich mache mir Sorgen, dass mein Atem schlecht riechen könnte, aber ich kann es nicht genau sagen. Das ist peinlich, aber haben Sie etwas bemerkt?"
- Sage: "Das mag seltsam klingen, aber riecht mein Atem schlecht? Ich gehe heute Abend mit Jenny ins Kino und ich würde mich lieber jetzt damit befassen, als darauf zu warten, dass sie es bemerkt."
Methode 4 von 4: Mundgeruch bekämpfen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie Morgenatem oder chronischen Mundgeruch haben
Kontrollieren Sie morgens, nachmittags und abends vor und nach dem Zähneputzen Ihren Atem und finden Sie heraus, wie hartnäckig das Problem ist. Wenn Sie wissen, warum Ihr Atem schlecht riecht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu beheben.
- Der morgendliche Atem ist normal. Sie können es beheben, indem Sie direkt nach dem Aufwachen bürsten, Zahnseide verwenden und mit Mundwasser ausspülen.
- Mundgeruch ist ein ernsterer bakterieller Befall, aber er ist immer noch weit verbreitet und noch behandelbar. Um Mundgeruch zu bekämpfen, musst du deinen Mund sauber halten und die Bakterien bekämpfen, die deinen Atem schlecht riechen lassen.
- Die häufigsten Ursachen für Mundgeruch sind Karies, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene, Magen-Darm-Beschwerden und eine belegte Zunge (ein weißer oder gelber Belag auf der Zunge, normalerweise aufgrund einer Entzündung). Wenn Sie Ihren Mund nicht untersuchen können, sollte Ihr Zahnarzt Ihnen sagen können, was Ihren Mundgeruch verursacht.
- Wenn dir jemand sagt, dass dein Atem nicht so gut riecht, dann schäme dich nicht. Betrachten Sie es als konstruktive Kritik.
Schritt 2. Sorgen Sie für eine gute Zahnhygiene
Putzen Sie Ihre Zähne gründlicher, gurgeln Sie mit antibakteriellem Mundwasser und verwenden Sie Zahnseide zwischen den Zähnen, um zu verhindern, dass sich Plaque und Bakterien dort verstecken. Trinken Sie viel Wasser und spülen Sie kühles Wasser in Ihrem Mund herum, um den Morgenatem zu erfrischen.
- Es ist sehr wichtig, sich vor dem Zubettgehen die Zähne zu putzen. Du könntest eine zusätzliche Runde mit Backpulver bürsten, um den Säuregehalt im Mund zu reduzieren und das Wachstum der Bakterien, die Mundgeruch verursachen, zu erschweren.
- Verwenden Sie einen Zungenschaber (erhältlich in vielen Drogerien), um alle Rückstände zu entfernen, die sich zwischen den Geschmacksknospen und Zungenfalten ansammeln können. Wenn Sie keinen Zungenschaber haben, können Sie Ihre Zunge mit Ihrer Zahnbürste putzen.
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle zwei bis drei Monate. Die Borsten werden mit der Zeit weniger effektiv und Ihre Bürste kann Bakterien ansammeln. Ersetze deine Zahnbürste, wenn du krank warst, damit du den Bakterien keinen Platz zum Verstecken gibst.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die einen guten Atem fördern, und vermeiden Sie solche, die dies nicht tun
Lebensmittel wie Äpfel, Ingwer, Fenchelsamen, Beeren, Gemüse, Melonen, Zimt und grüner Tee unterstützen einen guten Atem. Versuchen Sie, einige davon in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie gleichzeitig, Lebensmittel zu vermeiden oder einzuschränken, die Mundgeruch verursachen. Einige berüchtigte sind Zwiebeln, Knoblauch, Kaffee, Bier, Zucker und Käse.
Verarbeitete Lebensmittel, die voller Zucker sind, wie Kekse, Bonbons und Gebäck, können ebenfalls zu Mundgeruch beitragen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Magen-Darm-Gesundheit
Eine schlechte Magen-Darm-Gesundheit könnte die Ursache für Ihren schlechten Atem sein. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Magengeschwüre, H.-pylori-Infektion oder Reflux. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Behandlung bestehender Erkrankungen helfen und Ihnen Strategien zur Aufrechterhaltung eines gesünderen Darms geben.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Nasenwege gesund
Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen und postnasale Tropfen können alle zu Mundgeruch führen, daher sollten Sie Ihr Bestes tun, um diese Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln. Halten Sie Ihre Nasenwege sauber und frei und behandeln Sie Allergien, bevor sie eskalieren.
- Ein Neti-Topf kann hilfreich sein, um Schleimablagerungen aus der Nase zu spülen.
- Das Trinken von heißem Wasser mit Zitrone, die Verwendung von Nasentropfen mit Kochsalzlösung und die Einnahme von Vitamin C können helfen, eine verstopfte Nase zu lindern.
- Beachten Sie bei der Einnahme von Vitamin C die Dosierungsempfehlungen auf der Packung. Erwachsene sollten 2000 mg Vitamin C pro Tag nicht überschreiten.
Schritt 6. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Neben guten atemfördernden Lebensmitteln kann eine insgesamt gesunde Ernährung Mundgeruch im Keim ersticken. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Käse. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen und Grünkohl.
Sie sollten auch probiotikafreundliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie ungesüßten Kefir, Kimchi und Naturjoghurt. Alternativ können Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 7. Neutralisieren Sie Mundgeruch
Kauen Sie Kaugummi, essen Sie Pfefferminzbonbons oder verwenden Sie Listerine-Streifen vor sensiblen sozialen Situationen. Letztendlich möchten Sie vielleicht die Wurzeln Ihres Problems behandeln und Ihren Mundgeruch endgültig verbannen, aber es kann nie schaden, Ihren Atem in der Zwischenzeit besser riechen zu lassen. Behalten Sie Kaugummi bei sich, damit Sie ihn in Notfällen verwenden können.
- Kauen Sie eine Handvoll Nelken, Fenchelsamen oder Anis. Ihre antiseptischen Eigenschaften helfen bei der Bekämpfung von Mundgeruch verursachenden Bakterien.
- Kauen Sie ein Stück Zitronen- oder Orangenschale für einen erfrischenden Geschmacksschub. (Zuerst die Schwarte gründlich waschen.) Die Zitronensäure regt die Speicheldrüsen an - und bekämpft Mundgeruch.
- Kauen Sie einen frischen Zweig Petersilie, Basilikum, Minze oder Koriander. Das Chlorophyll in diesen grünen Pflanzen neutralisiert Gerüche.
Schritt 8. Vermeiden Sie die Verwendung von Tabakprodukten
Wenn Sie jemals einen anderen Grund brauchten, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist hier ein einfacher Grund: Rauchen trägt zu Mundgeruch bei. Tabak trocknet den Mund aus und kann einen unangenehmen Geruch hinterlassen, der auch nach dem Zähneputzen anhält.
Schritt 9. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder Ihrem Arzt über das Problem
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt, um eine gute Mundhygiene zu gewährleisten. Wenn Sie chronischen Mundgeruch haben, kann Ihr Zahnarzt Zahnprobleme wie Karies, Zahnfleischerkrankungen und belegte Zunge ausschließen.
Wenn Ihr Zahnarzt der Meinung ist, dass das Problem auf eine systemische (innere) Ursache wie eine Infektion zurückzuführen ist, kann er Sie an Ihren Hausarzt oder einen Spezialisten überweisen
Tipps
- Halten Sie Pfefferminzbonbons, Kaugummi oder Listerine-Streifen für Notfälle griffbereit. Diese Dinge werden Mundgeruch überdecken, aber sie bekämpfen nicht wirklich die Bakterien, die ihn verursachen. Verwenden Sie sie also als Behandlung, aber nicht als Heilmittel.
- Putzen Sie Ihre Zähne gründlich, verwenden Sie Zahnseide und verwenden Sie Mundwasser, damit Ihr Atem gut riecht. Verwenden Sie nach dem Zähneputzen die Zahnbürste, um die Oberseite Ihrer Zunge und den Gaumen leicht zu schrubben. Achten Sie darauf, Ihre Zunge zu bürsten.
- Wenn Sie morgens Mundgeruch verhindern möchten, trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser und putzen Sie sich die Zähne, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn der üble Geruch am Morgen ist auf den ausgetrockneten Atem zurückzuführen.
- Ein Esslöffel Honig und Zimt pro Tag kann helfen, Mundgeruch loszuwerden. Der Verzehr von Petersilie kann dazu beitragen, dass dein Magen keine üblen Gerüche abgibt.
- Nach jeder Mahlzeit gründlich putzen, damit keine Speisereste zwischen den Zähnen stecken bleiben.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser mit Zitrone, um Mundgeruch zu bekämpfen.
Warnungen
- Versuchen Sie, sich nicht zum Würgen zu bringen. Greifen Sie nicht so weit in Ihren Hals, dass es unangenehm ist.
- Achten Sie darauf, keine fremden Bakterien in Ihren Mund zu bringen. Achte darauf, dass Finger, Gaze, Tassen und andere Gegenstände sauber sind, wenn du sie in engen Kontakt mit deinem Mund bringst. Unhygienische Bakterien können das Problem noch verschlimmern.
