Ihr Ehepartner, Kind, Elternteil, Freund oder eine andere Ihnen nahestehende Person ist kürzlich durch Selbstmord gestorben. Ihre Welt dreht sich. Der Verlust eines geliebten Menschen kann verheerend sein. Zu wissen, dass Ihr geliebter Mensch sich dafür entschieden hat, sich das Leben zu nehmen, kann eine ganze Reihe neuer Herausforderungen mit sich bringen. Die Zeit zu vertreiben kann Ihnen helfen, vollständig zu trauern und sich an den Verlust anzupassen. In der Zwischenzeit können Sie Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und in dieser tragischen Zeit für sich selbst zu sorgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorbereitung auf eine emotionale Reaktion
Schritt 1. Erwarten Sie einen Schock
Wenn Sie zum ersten Mal die Nachricht vom Selbstmord eines geliebten Menschen hören, ist es üblich, dass sich Familienmitglieder und Freunde taub fühlen. Du könntest Dinge sagen wie "Ich kann es nicht glauben!" weil du denkst, dass das nicht echt sein kann. Dieses Gefühl wird mit der Zeit verschwinden, wenn Sie den Tod akzeptieren.
Schritt 2. Wisse, dass es normal ist, sich verwirrt zu fühlen
Verwirrung ist eine andere Emotion, die typischerweise von denen erlebt wird, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren. Sie und andere könnten ständig fragen, "warum" dies passiert ist oder "warum" Ihr geliebter Mensch keine Anzeichen gezeigt hat.
Das Bedürfnis, dem Tod einen Sinn zu geben, kann Sie ständig verfolgen. Der Versuch, die letzten Wochen, Tage oder Stunden des Lebens Ihrer Lieben zusammenzufassen, kann Ihnen helfen, besser zu verstehen. Sie müssen jedoch akzeptieren, dass es bei einem Selbstmord immer einige unbeantwortete Fragen geben wird
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf Wut, Schuld und Schuld vor
Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich über den Selbstmord ärgern. Ihre wütenden Gefühle können Schuldgefühle sein, die sich gegen Sie selbst richten, weil Sie keine Anzeichen dafür gesehen haben, dass Ihr geliebter Mensch verletzt wurde. Sie können auch direkt bei Gott, bei anderen Familienmitgliedern, bei Psychiatern verantwortlich sein, wenn Sie nicht genug tun, oder bei Ihrem Angehörigen, dass er sich nicht an Sie gewandt und um Ihre Hilfe gebeten hat.
Erkenne, dass es üblich ist, sich selbst die Schuld zu geben oder sich schuldig zu fühlen, aber es ist nicht deine Schuld. Schuldzuweisungen können Ihnen helfen, mit dem Verlust fertig zu werden, indem Sie Verantwortung übertragen, wenn Sie wirklich verärgert sind von der Vorstellung, dass Ihr Leben und das Leben Ihrer Lieben nicht unter Ihrer Kontrolle stehen
Schritt 4. Stellen Sie sich Ihren Gefühlen der Zurückweisung oder der gefühlten Verlassenheit
Wenn Ihr geliebter Mensch sich das Leben nimmt, denken Sie vielleicht, dass Sie nicht gut genug sind. Sie denken, wenn Ihre Beziehung zu dieser Person "genug" wäre, dann hat sie sich möglicherweise nicht dafür entschieden, sich das Leben zu nehmen. Sie sind verärgert, dass sie Sie zurückgelassen haben, um mit diesem verheerenden Schmerz allein fertig zu werden.
Es ist in Ordnung, sich verlassen oder abgelehnt zu fühlen. Aber denken Sie daran, Selbstmord ist eine sehr komplexe Tortur für das Opfer und die Hinterbliebenen. Wisse, dass diese Entscheidung die Entscheidung deines geliebten Menschen war, weil er mit seinem Leben oder bestimmten Umständen nicht zurechtkam – es ist kein Spiegelbild von dir
Methode 2 von 3: Mit Trauer umgehen
Schritt 1. Erwarten Sie, dass Ihre Trauer in Zyklen kommt
Es ist zwar schön, sich Trauer als einen Prozess vorzustellen, aber so funktioniert es nicht. Ihre Emotionen können variieren, und Sie können feststellen, dass Sie in den Trauerprozess ein- und ausgehen. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Emotionen zu spüren und Zeit, sich mit dem, was passiert ist, abzufinden.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Die Dinge werden mit der Zeit besser werden
Spitze:
Trauer ist bei jedem anders, daher können Ihre Freunde und Verwandten sie anders erleben als Sie. Respektieren Sie ihren Trauerprozess und bitten Sie sie, Ihren zu respektieren.
Schritt 2. Erreichen Sie Ihre Lieben
Nachdem Sie erfahren haben, dass Ihr Angehöriger durch Selbstmord gestorben ist, können Sie sich von Freunden und Familienmitgliedern zurückziehen. Andere können eine stärkere emotionale Reaktion von Schuld oder Schuld auslösen. Denken Sie daran, dass diese Menschen über den Tod genauso aufgebracht sein können wie Sie. Anstatt dich zu isolieren, verbringe mehr Zeit mit denen, die diese Person auch liebten. Dies kann Ihnen Komfort bieten.
Schritt 3. Erinnere dich an die schönen Erinnerungen
Wenn ihr zusammenkommt und versucht, einander zu trösten, nehmt euch die Zeit, an die guten Tage zu erinnern, die ihr mit der verstorbenen Person hattet. Auf das Wie und Warum des Selbstmords einzugehen (wenn auch verständlich) wird nicht zum Frieden führen.
Das Erzählen deiner schönen Erinnerungen kann dich in eine Zeit zurückversetzen, in der diese Person glücklich war. Sie können sich entscheiden, sie auf diese Weise in Erinnerung zu behalten
Schritt 4. Halten Sie sich an eine Routine
Versuchen Sie, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen, zu Ihrer gewohnten Routine zurückzukehren. Dies wird anfangs sehr schwer sein. Sogar das Anziehen oder Putzen Ihres Hauses kann mühsame Tätigkeiten sein. Nein, die Dinge werden nie wieder "normal" sein, aber deine Routine wieder aufzubauen kann dir helfen, ein Gefühl für Sinn und Struktur zu bekommen.
Schritt 5. Essen Sie richtig und trainieren Sie
Wenn Sie um den Tod eines geliebten Menschen trauern, kann es leicht sein, Mahlzeiten zu vergessen. Auf sich selbst aufzupassen ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Wenn Sie jedoch jeden Tag ein paar ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie die Kraft haben, diese Tortur durchzuhalten. Bewegung – auch wenn Sie nur mit Ihrem Hund um den Block spazieren gehen – kann dazu beitragen, die Traurigkeit oder Angst, die Sie empfinden, zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie Ihre Routine entwickeln, nehmen Sie Mahlzeiten und Bewegung in Ihren Zeitplan auf, damit Sie Ihren Körper in dieser stressigen Zeit richtig ernähren können
Schritt 6. Üben Sie selbstberuhigende Aktivitäten
All die beunruhigenden Gedanken und Gefühle, die mit dem Selbstmord eines geliebten Menschen verbunden sind, können dazu führen, dass Sie sich traurig, ängstlich oder sogar depressiv fühlen. Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, können diese Gefühle lindern und Sie neu beleben.
- Selbstberuhigende Aktivitäten können alles umfassen, was Sie beruhigen, wie sich in eine warme Decke einwickeln, heißen Tee trinken, ein heißes Bad nehmen, Aromatherapie-Kerzen anzünden, beruhigende Musik spielen, vor dem Feuer sitzen oder ein gutes Buch lesen.
- Wenn Sie als Jugendlicher Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken und Stress auf andere Weise abzubauen, können Sie Ihre Gefühle in einem ausdrucksstarken Malbuch oder freihändig festhalten.
Schritt 7. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Spaß haben
Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen kann eine Form der Ablenkung von deiner Trauer sein und dich daran erinnern, dass das Leben, egal wie hart die Dinge gerade sind, besser werden wird.
- Wenn du dich für kurze Zeit von deinen Emotionen ablenkst, schmälert das nicht die Ernsthaftigkeit dessen, was du durchmachst. Stattdessen kann das Ausgehen mit Freunden, das Anschauen eines lustigen Films oder das Tanzen zu Lieblingsliedern, die Sie mit dem Verstorbenen geteilt haben, eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fähigkeit wiederherzustellen, mit der Trauer umzugehen.
- Du könntest dich vor Lachen überrollen und dann in Tränen ertrinken. Das ist auch in Ordnung.
Schritt 8. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Selbstmordüberlebende erhalten häufig ein besseres Verständnis dafür, was der Verstorbene durchmachte, wenn sie einen Trauerbegleiter aufsuchen. Ein Berater kann verwirrende psychische Probleme erklären, mit denen Ihr Angehöriger möglicherweise gekämpft hat. Sie können dir auch dabei helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie den Selbstmord miterlebt haben, da sich eine solche traumatische Tortur in einer posttraumatischen Belastungsstörung oder PTSD manifestieren kann.
Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung oder suchen Sie nach einem Spezialisten für Trauer nach Suizid
Methode 3 von 3: Stigmatisierung besiegen
Schritt 1. Lernen Sie die Statistiken im Zusammenhang mit Selbstmord kennen
Wenn Sie sich selbst, Ihre Lieben und andere um Sie herum aufklären, können Sie besser verstehen, warum sich Ihre Lieben das Leben nehmen. Jedes Jahr nehmen sich in Amerika mehr als 40.000 Menschen das Leben. Suizid ist die zehnthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und die zweithäufigste Todesursache bei jungen Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren.
Recherchen über die Gründe für Selbstmord können Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Ihr geliebter Mensch durchgemacht hat, und vielleicht sogar in Zukunft Leben retten
Schritt 2. Schweigen Sie nicht über Ihre Trauer
Ganz anders als bei anderen Todesursachen fühlen sich die Überlebenden durch Suizid oft isoliert. Das Stigma, das sich um Selbstmord aufgebaut hat, macht es unwahrscheinlich, dass Überlebende mit anderen darüber sprechen, was sie durchmachen, und Sie möchten vielleicht sogar über die Details des Todes schweigen, um dieses Stigma zu vermeiden.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Angehörigen über Ihre Gedanken und Gefühle, die für den Heilungsprozess unerlässlich sind. Seien Sie mutig und suchen Sie nach anderen, mit denen Sie Ihre Geschichte teilen können.
- Sie müssen es nicht jedem in Ihrer lokalen Gemeinschaft erzählen, sondern öffnen Sie sich für einige Personen, auf die Sie zählen können, um Unterstützung zu erhalten. Zu diesem Thema zu schweigen, könnte andere daran hindern, etwas über die Zeichen zu erfahren und möglicherweise ein Leben zu retten.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Suizid-Betroffene bei
Die Unterstützung von anderen Überlebenden, Menschen, die ebenfalls mit dem Verlust eines geliebten Menschen durch Suizid zu kämpfen haben, kann Ihnen helfen, Trost zu finden und Stigmatisierung zu überwinden.
- Sie können sich einer Gruppe anschließen, die von einem Berater oder einem Laien geleitet wird, der persönliche Erfahrung im Umgang mit der Trauer nach einem Suizid hat. Schauen Sie sich einige lokale Gruppen an, um zu sehen, ob Sie sich wohl fühlen, sich zu öffnen und Ihre Geschichte zu teilen.
- Wenn Sie keine lokale Gruppe für Suizidüberlebende finden können, können Sie online auf eine zugreifen.
Tipps
- Während einige in dieser Idee unterschiedlich sind, denken viele, dass es helfen kann, beschäftigt zu bleiben, um die Trauer zu überwinden. Du solltest dich zwar nicht vor deinen Emotionen verstecken, indem du arbeitest oder beschäftigt bleibst, aber aktiv zu bleiben, kann Depressionen und dunkle Gedanken abwehren.
- Suchen Sie eine Trauerberatungsstelle oder -gruppe auf, wenn es Ihnen besonders schwer fällt und Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können. Dies kann auch hilfreich sein, um eine neue Perspektive zu erhalten, die Freunde und Familie des Verstorbenen nicht bieten können.
Warnungen
- Jeder ständige Todesgedanke – Ihr eigener Tod oder der anderer – sollte ebenfalls gemeldet werden.
- Jede anhaltende Depression sollte sofort Ihrem Arzt gemeldet werden.
- Wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen, gehen Sie in Ihr örtliches Krankenhaus, dort gibt es geschulte Fachkräfte, die Ihnen helfen.
- Möglicherweise möchten Sie während Ihrer Trauer schlechte Gewohnheiten (z. B. Nägelkauen, Rauchen, Drogenkonsum, Alkoholkonsum) annehmen. Vielleicht haben Sie diese Dinge einmal gemacht und denken jetzt darüber nach, wieder anzufangen. Holen Sie sich schnell Hilfe! Ein guter Ausgangspunkt ist Ihr Arzt oder Ihr lokaler Gemeindedienst, der viele Programme anbieten kann, die Ihnen helfen können.
