Wie lange ist es her, dass Sie das letzte Mal richtig kräftig geweint haben? Durch Weinen fühlen Sie sich sofort besser, weil es die Methode Ihres Körpers ist, Stress abzubauen. Aber wenn Sie Monate oder Jahre ohne Weinen verbracht haben, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, wie Sie anfangen sollen. An einen ruhigen Ort zu gehen, sich von Ablenkungen zu befreien und Emotionen zu spüren, wird dich in den richtigen Geisteszustand versetzen. Sehen Sie sich Schritt 1 und darüber hinaus an, um Techniken zu lernen, die Ihren Tränen helfen, frei zu fließen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Tränen fließen lassen
Schritt 1. Finde einen guten Ort zum Weinen
Die meisten Menschen, die Probleme damit haben, weinen zu können, ziehen es vor, ihre Emotionen allein zu erleben, weg von anderen. Es kann einfacher sein, deine Gefühle wahrhaftig erleben zu lassen, wenn du dir keine Sorgen darüber machst, was jemand anderes denkt. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, vor anderen zu weinen, aber du findest es vielleicht am Anfang entspannender, alleine zu sein.
- Ihr Schlafzimmer könnte eine gute Wahl sein, wenn es ein privater, ruhiger Ort ist.
- Wenn in deinem Haus viele andere Leute wohnen, fahre an einen privaten Ort, damit du im Auto weinen kannst. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Hin- und Rückfahrt gut genug fühlen; Weinen beim Autofahren kann gefährlich sein.
- Sie können auch unter der Dusche weinen - dort wird Sie niemand hören.
- Draußen zu sein kann dir helfen, deinen Geist zu befreien, um Emotionen zu verarbeiten. Suchen Sie sich einen privaten Platz im Park oder am Strand.
Schritt 2. Befreien Sie Ihren Kopf von Ablenkungen
Viele Menschen schieben ihre Gefühle beiseite und vergraben sich in Ablenkungen, um nicht zu weinen. Diese Technik ist so effektiv, dass sie Monate oder Jahre ohne Weinen führen kann. Neigst du beim ersten Anzeichen von Traurigkeit dazu, den Fernseher anzuschalten und den Abend damit zu verbringen, über deine Lieblingssendung zu lachen? Wenn du das nächste Mal anfängst, dich niedergeschlagen zu fühlen, widerstehe diesem Impuls und erlaube dir, die Emotion zu spüren. Es ist der erste Schritt zu einem guten, harten Weinen.
Es gibt viele andere Arten von Ablenkungen. Sie können jede Nacht lange bei der Arbeit bleiben, Ihre ganze Zeit damit verbringen, auszugehen, anstatt allein zu sein, oder Artikel online lesen, bis Sie einschlafen. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sich emotional zu fühlen, und treffen Sie die Entscheidung, innezuhalten und sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren
Schritt 3. Denken Sie gründlich darüber nach, was Sie traurig macht
Anstatt deine Gedanken zu etwas weniger Wichtigem schweifen zu lassen, konzentriere dich auf die Emotionen, die in deinem Kopf herumwirbeln. Lass sie einfach durchdenken, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben.
- Wenn Sie traurig sind, denken Sie genau über das Ereignis nach, das diese Gefühle ausgelöst hat. Denken Sie darüber nach, wie sehr Sie sich wünschen, dass es nicht passiert wäre, wie Ihr Leben vorher war und wie Ihr Leben von nun an sein wird. Lassen Sie sich verstehen und fühlen Sie den Verlust dessen, was hätte sein können.
- Egal, welche starke Emotion Sie zum Weinen bringt, denken Sie darüber nach und lassen Sie sie einen prominenten Platz in Ihrem Gehirn einnehmen. Beobachten Sie, wie sehr es Sie stresst und welche Erleichterung es wäre, wenn das Problem einfach verschwinden würde.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Emotionen anschwellen, bis Sie weinen
Fängst du an zu spüren, wie sich deine Kehle ein wenig zusammenzieht? Schlucken Sie nicht und zwingen Sie sich nicht, darüber nachzudenken, was Sie traurig macht. Lasse dich stattdessen von deinen Emotionen überwältigen. Denken Sie immer wieder darüber nach, was Sie sich wünschten, es wäre nicht passiert. Wenn die Tränen zu fließen beginnen, widerstehe ihnen nicht.
- Wenn du erst einmal richtig anfängst zu weinen, wird es wahrscheinlich schwer sein, wieder aufzuhören. Weinen Sie weiter, bis Sie alles herausgelassen haben - Sie werden es wissen, wenn Sie fertig sind.
- Die durchschnittliche Dauer eines Weinanfalls beträgt 6 Minuten.
Schritt 5. Fühlen Sie sich besser
Wenn du mit dem Weinen fertig bist, denke darüber nach, wie du dich fühlst. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Gehirn ein wenig freier von den Emotionen anfühlt, die Sie niedergeschlagen haben. Du fühlst dich vielleicht nicht sofort fröhlich, aber wahrscheinlich fühlst du dich ruhiger, weniger ängstlich und bereit, deine Probleme anzunehmen. Behalte dieses Gefühl und gewöhne dir an zu weinen, wenn es nötig ist. Mit Übung wird es einfacher.
- Laut einer Studie fühlen sich 85% der Frauen nach dem Weinen besser, während 73% der Männer dies tun.
- Wenn du dich nach dem Weinen nicht gut fühlst, überlege warum. Es kann schwer sein, jahrelang zu sagen, dass Weinen schwach ist und so weiter. Wenn es dir peinlich ist, dass du geweint hast, versuche daran zu denken, dass es ganz natürlich und gesund ist.
Teil 2 von 3: Sich beim Weinen wohlfühlen
Schritt 1. Vergessen Sie, was Sie über das Weinen gelernt haben
Wurde dir beigebracht, dass mutige Menschen nicht weinen? Viele Menschen, die dazu erzogen wurden, alles in sich aufzunehmen, haben als Erwachsene große Schwierigkeiten, Gefühle auszudrücken. Aber Weinen ist ein notwendiger Teil des Lebens, der tatsächlich eine gute psychische Gesundheit fördert. Weinen kann ein Ausdruck von Traurigkeit, Schmerz, Angst, Freude oder einfach nur pure Emotionen sein, und es ist eine natürliche, gesunde Art, diese Emotionen durch unseren Körper fließen zu lassen.
- Männer haben tendenziell mehr Schwierigkeiten, alles rauszulassen als Frauen, vor allem, weil Männern beigebracht wird, ihre Emotionen für sich zu behalten. Aber Weinen ist für Männer genauso selbstverständlich wie für Frauen, auch wenn sie es seltener tun. Mädchen und Jungen weinen bis zum Alter von 12 Jahren ungefähr gleich viel. Wenn sie erwachsen werden, weinen Männer im Durchschnitt 7-mal im Jahr, während Frauen 47-mal im Jahr weinen.
- Weinen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Ausdruck von Emotionen, der nichts mit der Entscheidungsfindung zu tun hat. Sie können immer noch mutige Maßnahmen ergreifen, auch wenn Sie vor Erwartung weinen. Tatsächlich kann das Weinen dir helfen, die Gefühle, die du fühlst, zu verarbeiten und klarer darüber nachzudenken, was vor dir liegt.
- Weinen ist nichts für Babys, im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben. Kinder weinen eher, weil sie die Vorstellung, dass etwas nicht stimmt, noch nicht verinnerlicht haben. Aber das Bedürfnis zu weinen verschwindet nicht, wenn man groß ist.
Schritt 2. Sehen Sie die Vorteile des Weinens
Weinen ist ein Weg, mit dem Menschen emotionale Spannungen lösen. Es ist eine natürliche Körperfunktion, die als Folge von Emotionen entsteht, die sich aufbauen und ausgelassen werden müssen. Interessanterweise sind Menschen die einzigen Säugetiere, die Tränen produzieren, um Emotionen auszudrücken. Weinen ist ein Überlebensmechanismus, der uns auf folgende Weise hilft:
- Es lindert Stress und senkt den Blutdruck. Im Laufe der Zeit können intensiver Stress und Bluthochdruck zu schweren medizinischen Problemen führen, und Weinen hilft, diese Probleme zu lindern.
- Es ist ein Weg zu Giftstoffe entfernen das baut sich auf, wenn du aufgeregt bist. Bestimmte Chemikalien bauen sich in Ihrem System auf, wenn Sie gestresst sind, und Weinen hilft, sie durch Tränen auszustoßen – insbesondere emotionale Tränen, im Gegensatz zu Tränen, die als Folge von Reizungen entstehen.
- Es steigert deine Stimmung gleich danach. Das ist nicht nur in den Köpfen der Leute – es ist eine wissenschaftliche Tatsache. Wenn Sie weinen, sinkt Ihr Manganspiegel. Die Ansammlung von Mangan führt zu Stress und Angstzuständen, daher ist Weinen der Weg der Natur, emotionale Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Finde heraus, warum du alles festhältst
Jetzt, da du all die guten Dinge kennst, die beim Weinen entstehen, denke darüber nach, was deine eigenen Tränen am Fließen hindern könnte. Wenn Sie schon lange nicht mehr weinen konnten, müssen Sie sich möglicherweise bewusst anstrengen, um an den Punkt zu gelangen, an dem Sie Ihre Emotionen durch Tränen loslassen können.
- Haben Sie negative Gedanken über das Weinen? Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Ansichten zu ändern und sehen Sie, dass es nichts Schlimmes am Weinen gibt – es ist gut für Sie.
- Haben Sie generell Probleme, Gefühle auszudrücken? Sich selbst zu weinen ist ein guter Anfang für dich. In der Lage zu sein, Emotionen auf diese Weise zu verarbeiten, wird Ihnen helfen, im Allgemeinen emotionaler zu sein.
- Wenn du deine Gefühle runterdrückst und dich selbst vom Weinen abhältst, verschwinden diese Gefühle nicht. Sie können sich entweder wütend oder taub fühlen.
Schritt 4. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis
Sich selbst weinen zu lassen ist eine Möglichkeit, besser auf sich selbst aufzupassen. Es ist eine Möglichkeit, deine Gefühle zu ehren, anstatt sie zu leugnen und zu unterdrücken. Wenn du weinst, erlaubst du dir, du selbst zu sein. Sich diese emotionale Freiheit zu geben, wird sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen auszudrücken, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Kind. Denken Sie daran, wie Sie damals frei waren, Sie selbst zu sein, zu weinen, wenn Sie traurig waren, dass ein lustiger Tag enden musste, oder als Sie vom Fahrrad fielen und sich die Knie aufschürten. Die Ereignisse, die dich als Erwachsener zum Weinen bringen, werden sich von denen unterscheiden, die dich als Kind in Tränen ausbrechen ließen, aber du kannst trotzdem versuchen, dieses Gefühl der emotionalen Freiheit zurückzugewinnen.
- Es kann auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie du andere behandelst, wenn sie weinen. Sagen Sie ihnen, sie sollen aufhören, es festhalten? Wenn dein bester Freund sich überwältigt fühlt und anfängt zu weinen, umarmst du ihn wahrscheinlich und ermutigst ihn, alles rauszulassen. Wenn du dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit behandelst, anstatt dich selbst zu tadeln, könntest du dich wohl genug fühlen, um zu weinen.
Teil 3 von 3: Tränensäcke verwenden, um dir beim Weinen zu helfen
Schritt 1. Schauen Sie sich alte Bilder an
Dies ist ein todsicherer Weg, um die Tränen zum Fließen zu bringen, wenn Sie traurig sind über eine bestimmte Person, Ihre Familie oder wie sehr sich das Leben verändert hat. Blättern Sie durch ein altes Fotoalbum oder rufen Sie Bilder online auf und erlauben Sie sich, jedes einzelne so lange zu betrachten, wie Sie möchten. Erinnern Sie sich an die guten Zeiten, die Sie mit den Menschen auf den Bildern hatten oder wie sehr Sie einen bestimmten Ort geliebt haben.
Schritt 2. Sehen Sie sich einen traurigen Film an
Es kann sehr ätzend sein, einen Film mit einer so traurigen Handlung zu sehen, dass man weinen muss. Selbst wenn sich die Schauspieler in einer völlig anderen Situation befinden als du, kann es dir helfen, dir zuzusehen, wie sie traurige Zeiten durchmachen und selbst weinen. Wenn du während eines Films zu weinen anfängst, wende deine Gedanken an deine Situation, damit du deine Gefühle für dein eigenes Leben verarbeiten kannst. Wenn Sie Vorschläge für einen traurigen Film benötigen, versuchen Sie Folgendes:
- Magnolien aus Stahl
- Stella Dallas
- Die Wellen brechen
- Blauer Valentinstag
- Rudy
- Die grüne Meile
- Schindlers Liste
- von innen nach außen
- Titanic
- Der Junge im gestreiften Pyjama
- Mein Mädchen
- Marley und ich
- Der Buch Dieb
- Zimmer
- Romeo + Julia
- Das Notebook
- Der Fehler in unseren Sternen
- Der Geber
- Hoch
- Alter Yeller
- Wo der rote Farn wächst
- Hachi
- Forrest Gump
Schritt 3. Höre emotionale Musik
Die richtige Musik kann der perfekte Weg sein, um Ihre Emotionen in Ihrem Gehirn zu vergrößern. Eine der besten Möglichkeiten, Musik zum Weinen zu verwenden, besteht darin, ein Album oder einen Song auszuwählen, den Sie zu einem anderen Zeitpunkt in Ihrem Leben gehört haben oder der Sie stark an jemanden erinnert, der weg ist. Wenn es keinen bestimmten Song oder Künstler gibt, der dazu passt, probieren Sie einen dieser extrem traurigen Songs aus:
- "Nicht die Liebe, von der wir träumen" - Gary Numan
- "Verloren" - Gary Numan
- "Ich bin so einsam, dass ich weinen könnte" - Hank Williams
- "Verletzt" - Johnny Cash
- "Tränen im Himmel" - Eric Clapton
- "Auf mich allein gestellt" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (Solo-Klavier)" - Radiohead
- "Sag es, als ob du es meinst" - Matchbook Romance
- "Ich habe dich zu lange geliebt" - Otis Redding
- "Wie konnte mir das passieren" - einfacher Plan
- "Ich weiß, dass du dich interessierst" - Ellie Goulding
- "Auf Wiedersehen, mein Liebhaber" - James Blunt
- "Trage dich nach Hause" - James Blunt
- "Alles allein" - Céline Dion
- "Mein Herz wird weitergehen" - Céline Dion
- "Jung und schön" - Lana Del Rey
- "Das Eis wird dünner" - Todeskabine für Cutie
- "Zu spät" - M83
- "Willkommen bei der Schwarzen Parade" - My Chemical Romance
- "Mit Licht gibt es Hoffnung" - Prinzessin One Point Five
- "Entschuldigung" - Eine Republik
- "Nachteule" - Gerry Rafferty
- "Meine Damen und Herren, wir schweben im Weltraum" - Spiritualized
- "8 Milliarden" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Weine wie ein Regensturm" - Linda Ronstadt
- "Schuss" - Rochelle Jordan
- "Der Ruf" - Regina Spektor
- "Blaue Lippen" - Regina Spektor
- "Wenn du mich jetzt sehen könntest" - Das Drehbuch
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Erinnere dich an alles" - Five Finger Death Punch
- "Narben" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Der Mann, der nicht bewegt werden kann" - Das Drehbuch
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Der Wissenschaftler" - Coldplay
- "Warte" - M83
- "Wunde" - Arca
- "Echos of Silence" - The Weeknd
- "Vierter Juli" - Sufjan Stevens
- "Noch ein Licht" - Linkin Park
- "Jugend - Tochter
- "Weine nicht um mich Argentinien" - Madonna
- "Es tut mir leid" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik und The Goo Goo Dolls
- "Bleib" - Blackpink
- "Wer lebt, wer stirbt, wer erzählt deine Geschichte" - Original Broadway-Besetzung von Hamilton
- "Mein Unsterblicher" - Evaneszenz
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Setzen Sie einen Stift zu Papier und versuchen Sie, die Essenz Ihrer Gefühle einzufangen. Sie können beginnen, indem Sie eine Beschreibung der Quelle Ihrer Emotionen aufschreiben. Beschreiben Sie die Einzelheiten Ihrer Trennung, besprechen Sie die letzten Monate der Krankheit Ihres Vaters, schreiben Sie darüber, wie Sie zu Beginn der Rezession Ihren Job verloren haben. Dann gehen Sie tiefer und schreiben Sie darüber, wie dieses Ereignis Ihr Leben verändert hat und was Sie dadurch fühlen. Erinnerungen aufzuschreiben ist auch ein guter Weg, um zu Tränen zu kommen.
Schritt 5. Vertraue dich einem Freund an, wenn du damit einverstanden bist
Es kann wirklich helfen, mit jemand anderem darüber zu sprechen, was dich traurig, wütend oder überwältigt gemacht hat. Besprechen Sie Ihre Gefühle, bis Sie nichts mehr zu besprechen oder zu weinen haben.
Sie können sogar erwägen, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, wenn Sie längere Zeit weinen müssen. Dies kann auf ein ernstes Problem hinweisen, wie z. B. ungelöste Trauer oder Depression
Tipps
- Es gibt keinen Grund, sich über das Weinen zu schämen, jeder tut es.
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser und viele Taschentücher mit, da Sie wahrscheinlich beides brauchen werden.
- Wenn du in der Schule weinen musst, gehe so schnell wie möglich an einen privaten Ort, zum Beispiel auf die Toilette.
- Wenn du im Unterricht weinen musst, kannst du dein Gesicht senken oder dein Gesicht mit einem Buch bedecken. Machen Sie keine Geräusche oder schluchzen. Versuche auch nicht zu schniefen. Halten Sie ein Taschentuch bereit und wischen Sie jede Träne schnell weg, sobald sie auf Ihre Haut trifft. Wenn du lange Haare oder einen Pony hast, verstecke damit dein tränendstes Auge.
- Sprechen Sie mit Menschen über Ihre Gefühle, anstatt sie zu verdrängen! Sie helfen Ihnen gerne weiter.
- Denken Sie daran, sich selbst zu verletzen, ist keine Möglichkeit, den Schmerz zu lindern.
- Wenn du weinst und deine Eltern es nicht erlauben, dann weine einfach leise, aber halte es nicht zurück. Eine Alternative ist auch, einfach draußen zu weinen oder zumindest ohne Mobber oder deine Eltern oder Erziehungsberechtigten.
- Wenn du unter der Dusche weinst, kannst du dir leicht Ausreden für das Weinen einfallen lassen. Sagen Sie ihnen einfach, dass Sie Seife in die Augen bekommen haben oder das Wasser einfach zu heiß oder zu kalt war.
- Wenn du Zeit hast, tue danach etwas, damit du dich wieder glücklich fühlst.
- Weinen kann der Kern jeder Form der Veränderung sein. Wenn Sie in einer Situation emotional werden, nutzen Sie sie und tun Sie etwas dagegen. Weinen ist die Zeit, in der wir unseren Emotionen Gehör schenken. Wenn es ein Problem gibt, das gelöst werden kann, indem Sie diese Emotionen mit anderen teilen, tun Sie es.
- Manchmal haben Sie vielleicht das Bedürfnis zu weinen; fahre einfach fort. Denken Sie daran, dass Weinen völlig normal ist und jeder tut es. Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie weinen. Atme tief durch und weine, bis du dich bereit fühlst aufzuhören.
- Versuchen Sie nicht, sich zum Weinen zu „zwingen“. Wenn du zu viel darüber nachdenkst, wird es schwieriger.
- Wenn Sie jemanden haben, der mit Ihnen mitfühlt, können Sie ihn beim Weinen umarmen.
Warnungen
- Weine nicht vor der Gruppe von Menschen, mit denen du kämpfst. Weine mit jemandem, dem du vertraust oder wenn du allein bist.
- Wenn Sie in der Schule oder am Arbeitsplatz einen verbotenen Bereich wählen, um zu weinen, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten!
- Stellen Sie sicher, dass Sie wasserfeste Wimperntusche tragen.
