Obwohl sich alle Eltern eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ihrer Kinder wünschen, sind viele Kinder beim Essen wählerisch. Sie neigen dazu zu jammern, zu weinen oder einfach nur die Nahrungsaufnahme zu verweigern, wenn ihnen eine Mahlzeit präsentiert wird, die sie nicht mögen. Es ist wichtig, dieser Art von Verhalten nicht nachzugeben, wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder eine Vielzahl von Lebensmitteln essen und genießen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen, fast alles zu essen – sehen Sie sich einfach Schritt 1 unten an, um zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Gute Gewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Verstehen Sie, wie wichtig es ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln
Kinder lernen von klein auf und sind durch Routine und das Einbringen guter Gewohnheiten sehr leicht zu beeinflussen. Sobald Ihre Kinder sich angewöhnt haben, abenteuerlustig zu sein und neue Lebensmittel auszuprobieren, wird es Ihnen viel leichter fallen, ihren Horizont zu erweitern und ihre Geschmacksknospen zu erweitern.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Kinder bei jeder Mahlzeit am Tisch sitzen
Eine der besten Gewohnheiten, die Sie Ihren Kindern beibringen können, ist, dass sie beim Essen immer am Tisch sitzen müssen. Lassen Sie sie nicht vor dem Fernseher oder allein in ihren Zimmern essen. Dies wird eine Routine rund um die Mahlzeiten schaffen. Darüber hinaus kann das gemeinsame Essen als Familie wählerischen Essern helfen – Kinder probieren oft eher Lebensmittel, die sie von ihren Eltern essen sehen.
- Sagen Sie Ihren Kindern, dass sie, wenn sie überhaupt essen wollen, am Tisch sitzen müssen. Sagen Sie ihnen, dass sie nicht wieder fernsehen oder draußen spielen können, bis sie mit dem Essen fertig sind.
- Wenn sie sich weigern zu essen, bitten Sie sie, eine Weile am Tisch zu sitzen, und lassen Sie sie dann gehen.
Schritt 3. Essen Sie ohne Ablenkungen
Die Mahlzeiten sollten eine Gelegenheit für die Familie sein, zusammenzusitzen und miteinander zu reden. Vermeiden Sie es, den Fernseher oder das Radio im Hintergrund laufen zu lassen oder Ihr Kind während der Mahlzeit mit einem Handy oder Videospiel spielen zu lassen.
- Sobald Ihr Kind akzeptiert, dass es während der Mahlzeiten keine Ablenkungen gibt, wird es eher bereit sein, zu kommen und sich an den Tisch zu setzen und seinen Teller schnell zu essen.
- Ablenkungen am Tisch zu vermeiden bietet Ihnen auch eine gute Gelegenheit, Ihr Kind zu treffen, ihm Fragen zur Schule, zu seinen Freunden und seinem Leben im Allgemeinen zu stellen.
Schritt 4. Richten Sie eine Routine ein
Es ist eine gute Idee, eine feste Routine in Bezug auf Mahlzeiten und Snacks zu etablieren, da Ihr Kind weiß, wann es mit Essen zu rechnen hat und hungrig genug ist, um es zu der zugewiesenen Zeit zu essen.
Sie können Ihrem Kind beispielsweise drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks anbieten. Lassen Sie Ihr Kind abgesehen von diesen vereinbarten Essenszeiten nicht mehr zu essen. Das wird dazu beitragen, dass sie hungrig sind, wenn es Zeit ist, sich zu einer Mahlzeit zu setzen
Schritt 5. Führen Sie neben alten Favoriten neue Lebensmittel ein
Wenn Sie ein neues Essen einführen, servieren Sie es zusammen mit mindestens einem der Favoriten Ihres Kindes. Versuchen Sie zum Beispiel, Brokkoli mit Kartoffelpüree oder etwas Salat zusammen mit einem Stück Pizza zu servieren.
- Das Servieren eines neuen Essens zusammen mit einem alten Lieblingsgericht hilft Ihrem Kind, das neue Essen zu akzeptieren und es zu begeistern, überhaupt erst am Tisch zu sitzen.
- Für widerstandsfähigere Kinder könnten Sie eine Regel aufstellen, dass sie ihr Lieblingsessen (wie die Pizza) erst dann essen dürfen, wenn sie alle neuen Lebensmittel (wie den Salat) gegessen haben.
Schritt 6. Reduzieren Sie die Anzahl der Snacks, die Ihr Kind isst
Wenn Ihr Kind beim Essen ziemlich wählerisch ist, versuchen Sie, die Anzahl der Snacks zu reduzieren, die es tagsüber isst. Das weckt hoffentlich Appetit und Lust auf eine abwechslungsreiche Ernährung.
- Ein Kind, das zwischen den Mahlzeiten zu viele Snacks zu sich nimmt, wird wahrscheinlich zu den Mahlzeiten keinen Hunger haben und daher nicht bereit sein, etwas Neues zu essen.
- Beschränken Sie Snacks auf zwei oder drei pro Tag und versuchen Sie, sie zu etwas Gesundem zu machen, wie Apfelscheiben, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse.
Teil 2 von 3: So machen die Mahlzeiten Spaß
Schritt 1. Versuchen Sie, die Mahlzeiten unterhaltsam und interaktiv zu gestalten
Die Mahlzeiten sollen Spaß machen und interaktiv sein. Sie sollten nicht stressig sein oder immer damit enden, dass das Kind weint oder sich über etwas beschwert, das es nicht essen möchte. Essen soll für alle am Tisch ein Genuss sein.
- Vergleichen Sie den Geschmack verschiedener Lebensmittel (Fisch ist salzig, Käse ist cremig usw.), sprechen Sie über die Farbvielfalt (orange Karotten, grüner Rosenkohl, lila Rüben usw.) oder bitten Sie Ihr Kind, den Geschmack eines bestimmten Lebensmittels zu erraten auf seinen Geruch.
- Sie können auch versuchen, das Essen auf interessante Weise zu servieren. Sie könnten zum Beispiel ein Gesicht auf dem Teller Ihres Kindes machen, indem Sie Spaghetti für die Haare, Frikadellen für die Augen, eine Karotte für die Nase und Ketchup für den Mund verwenden.
Schritt 2. Bereiten Sie gemeinsam das Essen zu
Beziehen Sie Ihr Kind in die Essenszubereitung mit ein und besprechen Sie die Gründe, warum Sie bestimmte Lebensmittel in Bezug auf komplementäre Aromen und Farben zusammenstellen. Die Beteiligung am Kochprozess macht Ihr Kind viel neugieriger, das fertige Produkt auszuprobieren.
- Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Kind zu interessieren und in den Prozess der Essenszubereitung einzubeziehen, besteht darin, ihm zu erlauben, sein eigenes Essen anzubauen oder auszusuchen. Sie könnten zum Beispiel versuchen, Ihre eigene Tomatenpflanze anzubauen und Ihrem Kind die Verantwortung zu geben, sie jeden Tag zu gießen und zu überprüfen, ob die Tomaten reif sind.
- Sie können auch versuchen, Ihr Kind zu einem Obstbauernhof zu bringen und ihm zu erlauben, seine eigenen Äpfel, Beeren usw. zu pflücken. Dadurch wird es viel mehr Freude daran haben, sie zu essen.
Schritt 3. Bieten Sie eine Belohnung an
Wenn Ihr Kind ein bestimmtes Essen nicht probieren möchte, versuchen Sie es mit einem kleinen Preis. Wenn sie versprechen, alles auf ihrem Teller zu essen, kannst du sie nach dem Essen mit einem kleinen Dessert belohnen oder sie an einen schönen Ort bringen, wie zum Beispiel in den Park oder zu einem Freund.
Schritt 4. Beobachten Sie, was Sie Kindern sagen
Ein Fehler, den viele Eltern machen, ist, dass sie ihren Kindern sagen, dass das Essen einer bestimmten Nahrung sie groß, gesund und stark macht.
- Dies kann zwar effektiv sein, um das Kind zum Essen zu bringen, aber es lässt das Essen wie etwas erscheinen, das ein Kind tun muss, anstatt etwas, das es gerne tun sollte.
- Versuchen Sie stattdessen, sich auf all die fantastischen und abwechslungsreichen Aromen zu konzentrieren, die das Essen zu bieten hat. Bringen Sie Ihren Kindern bei, Freude am Essen zu haben und die Gelegenheit zu nutzen, neue Dinge auszuprobieren. Sobald Ihr Kind Lust am Essen und Ausprobieren entwickelt hat, wird es fast alles essen, was Sie ihm vorsetzen!
Teil 3 von 3: Durchsetzung der Essenszeiten
Schritt 1. Legen Sie einige feste Essensregeln fest
Feste Regeln geben Ihren Mahlzeiten Struktur und helfen Ihnen, die Geschmacksknospen Ihres Kindes zu erweitern. Eine der wichtigsten Regeln, die Sie aufstellen können, ist beispielsweise: Jeder muss essen, was serviert wird, oder zumindest probieren. Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, ein bestimmtes Essen abzulehnen, wenn es es noch nicht einmal probiert hat.
Den Tränen und Ausbrüchen eines Kindes nachzugeben, wird dir nicht helfen, dein Ziel zu erreichen. Seien Sie geduldig und fest in Ihren Regeln, und die Ergebnisse werden schließlich folgen
Schritt 2. Geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel
Kinder schauen aus vielen Gründen auf ihre Eltern, unter anderem um zu sehen, was sie essen und in welcher Beziehung sie zu einer bestimmten Art von Essen stehen.
- Wenn Sie eine bestimmte Art von Nahrung nicht essen oder Grimassen schneiden, während Sie etwas essen, das Sie nicht mögen, wie können Sie dann erwarten, dass Ihr Kind es isst? Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass die Essensregeln für alle gelten, nicht nur für sie.
- Daher sollten Sie versuchen, ein gutes Vorbild zu sein, indem Sie essen, was Ihr Kind isst, wenn Ihr Kind es isst.
Schritt 3. Setzen Sie Ihr Kind nicht unter Druck, etwas zu essen
In Bezug auf die Essenszeiten bestimmen Sie als Elternteil, was serviert wird, wann und wo es serviert wird. Danach liegt es am Kind, ob es isst oder nicht.
Je mehr Druck Sie auf Ihr Kind ausüben, bestimmte Lebensmittel zu essen, desto wahrscheinlicher wird es sich zurückdrängen und diesen Lebensmitteln widerstehen
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Ihr Kind wird nicht von heute auf morgen lernen, neue Lebensmittel anzunehmen und zu genießen. Beim Essen abenteuerlustig zu sein, ist eine Gewohnheit, die man sich aneignen muss, genau wie jede andere Gewohnheit. Seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf, Ihrem Kind beizubringen, wie und warum es sich gesund und abwechslungsreich ernähren sollte.
- Denken Sie daran, Ihrem Kind genügend Zeit zu geben, um ein neues Essen anzunehmen. Probieren Sie ein Essen nicht nur einmal und geben Sie es auf, wenn Ihr Kind sagt, dass es ihm nicht schmeckt.
- Servieren Sie es mindestens dreimal als Teil einer Mahlzeit, bevor Sie nachgeben - manchmal dauert es eine Weile, bis Kinder sich für ein neues Essen aufgewärmt haben und merken, dass es ihnen wirklich schmeckt.
Schritt 5. Bestrafen Sie das Kind nicht, wenn es sich weigert zu essen
Bestrafen Sie Ihr Kind nicht, wenn es sich weigert, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen - dies kann es noch ablehnender machen, es zu essen.
- Erklären Sie dem Kind stattdessen ruhig, dass es bis zur nächsten Mahlzeit nichts mehr zu essen bekommt und dass es sehr hungrig sein wird, wenn es jetzt nicht isst.
- Machen Sie deutlich, dass es die eigene Entscheidung des Kindes ist, zu hungern – es wird nicht bestraft. Wenn Sie diese Techniken beibehalten, werden Kinder irgendwann nachgeben und essen, was vor ihnen liegt.
