Weinen ist ein natürlicher Instinkt. Es ist eines der ersten Dinge, die Neugeborene tun, und die Menschen weinen ihr ganzes Leben lang. Es kann anderen deine Gefühle mitteilen und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es signalisiert, dass du soziale Unterstützung brauchst. Weinen kann auch eine emotionale oder verhaltensbezogene Reaktion auf etwas sein, das Sie sehen, hören oder denken. Sie können manchmal das Gefühl haben, allein sein zu müssen, um "einen guten Wein zu haben". Dies ist natürlich, normal und kann sehr kathartisch sein. Aber intensives Weinen kann körperlich anstrengend werden und Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen. Es ist verständlich, dass Sie vielleicht aufhören möchten zu weinen, wenn Sie sehr aufgebracht sind. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um mit dem Weinen aufzuhören.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Gründe fürs Weinen ansprechen
Schritt 1. Beruhige dich durch tiefe Atmung
Dies kann schwierig sein, während Sie schluchzen, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um tief einzuatmen (wenn möglich durch die Nase), halten Sie bis 7 und atmen Sie langsam bis 8 aus. Machen Sie 5 vollständige Atemzüge. Wenn Sie sehr stark weinen, können Sie hyperventilieren, was eine beängstigende Erfahrung sein kann, wenn Sie bereits große Angst haben. Versuchen Sie, ein paar Mal am Tag tief zu atmen oder wenn Sie sich besonders gestresst fühlen.
Langes, tiefes Atmen kann helfen, die Hyperventilation zu kontrollieren, die Herzfrequenz zu senken, die Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen und Stress abzubauen
Schritt 2. Identifizieren Sie negative oder traurige Gedanken
Oftmals weinst du weiter, weil du ständig traurige oder negative Gedanken hast. Du denkst vielleicht so etwas wie: „Er hat mich für immer verlassen“oder „Ich habe niemanden…“Im Moment mag es so aussehen, als würde das Erkennen des Gedankens es noch schlimmer machen, aber es ist der erste Schritt, um die Kontrolle über deine Gedanken und Tränen zurückzugewinnen.
Wenn Sie es im Moment nicht schaffen, denken Sie über die Gedanken nach, die Sie in dem Moment dachten, nachdem Sie aufgehört haben zu weinen
Schritt 3. Schreiben Sie auf, was Sie aufregt
Wenn du zu aufgeregt bist, um einen formellen Satz zu schreiben, kannst du gerne alles schreiben, unordentlich schreiben oder sogar kritzeln. Sie können einfach unvollständige Sätze, eine Seite mit einem großen Gefühlswort oder eine Seite voller Gefühlswörter auflisten. Der Punkt ist, diese Gefühle und Gedanken auf eine Seite zu bringen und ein wenig aus dem Kopf zu bekommen. Später können Sie diese Gefühle und Gedanken reflektieren und diskutieren, wenn Sie sich in einem ruhigeren Zustand befinden.
Du könntest zum Beispiel einfach etwas schreiben wie „So schwer“, „Verletzt, betrogen, beleidigt“. Aufzuschreiben, was dich stört, kann dir auch helfen, ein Gespräch mit jemandem zu führen, der dich vielleicht verletzt
Schritt 4. Lenken Sie sich körperlich ab
Um den Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Ihre Muskeln anspannen oder ein Stück Eis in der Hand oder im Nacken halten. Im Idealfall lenkt dies Ihre Aufmerksamkeit so lange von dem Gedanken ab, dass Sie die Fassung wiedererlangen können.
- Sie können auch versuchen, sich mit Musik abzulenken. Schaukeln und schwanken Sie, um sich zu zentrieren und Ihren Körper zu beruhigen. Mitsingen kann dir helfen, die Kontrolle über deine Atmung zurückzugewinnen und dich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Spazieren gehen. Der Tapetenwechsel von einem Spaziergang kann helfen, diese allgegenwärtigen, negativen Gedanken zu stoppen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz zurückzusetzen.
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Haltung
Mimik und Körperhaltung beeinflussen unsere Stimmung. Wenn Sie in einer besiegten Haltung die Stirn runzeln oder sich bücken, kann dies dazu führen, dass Sie sich negativer fühlen. Wenn möglich, versuchen Sie es zu ändern. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände an die Seiten (Hände in die Seite gestemmt) oder probieren Sie die Schauspieltechnik „Löwengesicht-Zitronengesicht“aus, bei der Sie ein „rohes“, löwenartiges Gesicht und dann ein verzogenes saures Gesicht machen.
Deine Haltung zu ändern kann helfen, den Schreizyklus lange genug zu durchbrechen, um deine Fassung wiederzuerlangen
Schritt 6. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Dies ist eine Technik, bei der Sie verschiedene Teile Ihres Körpers anspannen und entspannen. Beginnen Sie damit, die Muskeln beim Einatmen etwa fünf Sekunden lang so fest wie möglich anzuspannen. Lassen Sie dann beim Ausatmen schnell die Spannung los und entspannen Sie dann Ihr Gesicht. Dann spanne deinen Nacken an, entspanne dich. Dann Brust, Hände usw., bis Sie sich zu Ihren Füßen vorarbeiten.
- Führen Sie diese Entspannungstechniken regelmäßig durch, um Stress zu vermeiden.
- Dies hilft Ihnen, sich bewusst zu werden, wo Sie Spannung halten, wenn Sie stark weinen.
Schritt 7. Erinnern Sie sich: „Dies ist vorübergehend
” Auch wenn es sich in diesen Momenten dauerhaft anfühlt, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass dieser Moment vergehen wird. Dieser Moment ist nicht für immer. Dies wird Ihnen helfen, über diesen überwältigenden Moment hinaus ein größeres Bild zu sehen.
Spritzen Sie etwas kaltes Wasser in Ihr Gesicht. Die Kühle kann Sie für einen Moment ablenken, um die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen. Das kühle Wasser kann auch einige der Schwellungen (wie geschwollene Augen) lindern, die nach starkem Weinen auftreten
Teil 2 von 2: Weinen in Betracht ziehen und verhindern
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Ihr Weinen ein Problem ist
Hast du das Gefühl, dass du zu viel weinst? Obwohl dies subjektiv ist, weinen Frauen im Durchschnitt 5,3 Mal im Monat und Männer 1,3 Mal, aber dieses Weinen variiert von tränenden Augen bis hin zu Schluchzen. Diese Durchschnittswerte berücksichtigen möglicherweise nicht unbedingt Zeiten, in denen aufgrund eines emotionalen Lebensereignisses wie einer Trennung, des Todes eines geliebten Menschen oder anderer wichtiger Lebensereignisse häufiger geweint wird. Wenn Weinanfälle beginnen, sich Ihrer Kontrolle zu entziehen und Ihr Privat- oder Arbeitsleben zu beeinträchtigen, kann dies als ein Problem angesehen werden, das es wert ist, angegangen zu werden.
Sie fühlen sich in diesen hochemotionalen Phasen eher überfordert und befinden sich in einem Kreislauf trauriger oder negativer Gedanken
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, warum Sie weinen
Wenn etwas in Ihrem Leben vorgeht, das Ihren Stress oder Ihre Angst verursacht, werden Sie wahrscheinlich häufiger weinen. Wenn du zum Beispiel um den Tod eines geliebten Menschen trauerst oder einfach nur über das Ende einer Beziehung trauerst, ist Weinen normal und verständlich. Aber manchmal kann das Leben selbst überwältigend werden und Sie können weinen, ohne zu verstehen, warum Sie überhaupt angefangen haben zu weinen.
In diesem Fall kann übermäßiges Weinen ein Zeichen für etwas Ernsteres wie Depression oder Angst sein. Wenn Sie häufig weinen, ohne zu verstehen, warum Sie sich traurig, wertlos, gereizt fühlen, Schmerzen haben, Probleme beim Essen haben, Schlafstörungen haben oder Selbstmordgedanken haben, können Sie an Depressionen leiden. Suchen Sie einen Arzt auf, um Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren
Schritt 3. Identifizieren Sie die Auslöser für das Weinen
Beginnen Sie, sich der Situationen bewusst zu werden, die zu Ihren Weinanfällen führen, und schreiben Sie sie auf. Wann treten die Anfälle auf? Gibt es bestimmte Tage, Situationen oder Szenarien, die zu intensivem Weinen führen? Gibt es Dinge, die einen Weinanfall auslösen?
Wenn dich zum Beispiel das Hören einer bestimmten Band an deinen Ex erinnert, streiche die Band aus deinen Playlists und höre keine provozierende Musik. Gleiches gilt für Bilder, Gerüche, Orte usw. Wenn Sie diesen störenden Erinnerungen nicht ausgesetzt sein möchten, ist es in Ordnung, sie für eine Weile zu vermeiden
Schritt 4. Starten Sie das Journal
Schreibe alle negativen Gedanken auf und frage dich, ob sie rational sind. Überlegen Sie auch, ob Ihre Ideale rational und realistisch sind. Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Leistungen oder Dinge aufzulisten, die dich glücklich machen. Betrachten Sie Ihr Tagebuch oder Tagebuch als Aufzeichnung dessen, wofür Sie dankbar sind.
Versuchen Sie, jeden Tag zu Ihrem Tagebuch oder Tagebuch beizutragen. Wenn Sie das Gefühl haben zu weinen, lesen Sie, was Sie bereits geschrieben haben, und erinnern Sie sich daran, was Sie glücklich macht
Schritt 5. Bewerten Sie sich selbst
Fragen Sie sich: „Wie gehe ich mit Konflikten um?“Reagieren Sie normalerweise mit Wut? Tränen? Ignorieren? Die Chancen stehen gut, wenn Sie Konflikte aufbauen lassen, indem Sie sie ignorieren, werden Sie in einen großen Weinanfall enden. Sich bewusst zu machen, wie man auf Konflikte reagiert, kann Ihnen helfen, den Weg zu erkennen, den Sie einschlagen müssen.
Vergessen Sie nicht, sich zu fragen: "Wer hat die Kontrolle?" Holen Sie sich die Kontrolle über Ihr Leben zurück, damit Sie die Macht haben, die Ergebnisse zu ändern. Geben Sie zum Beispiel zu, dass Sie nicht genug gelernt haben und dies zu Ihrer schlechten Punktzahl geführt hat, anstatt zu sagen: "Dieser Lehrer ist schrecklich und hat mich dazu gebracht, diesen Test nicht zu bestehen." Konzentrieren Sie sich beim nächsten Mal darauf, das Ergebnis zu studieren und zu akzeptieren
Schritt 6. Verstehe, wie Gedanken deine Emotionen und dein Verhalten beeinflussen
Wenn Sie ständig negative Gedanken haben, können Sie schädliche Emotionen fördern. Sie können sogar negative, traurige Erinnerungen aus der fernen Vergangenheit wiederholen, die auch das Weinen am Laufen halten. Dies kann zu schädigendem Verhalten führen, einschließlich längerer Weinanfälle. Sobald Sie sich der Auswirkungen Ihrer Gedanken bewusst sind, können Sie beginnen, Ihr Denken zu ändern, um positivere Situationen zu schaffen.
Wenn Sie zum Beispiel immer wieder denken: „Ich bin nicht gut genug“, fühlen Sie sich vielleicht hoffnungslos oder unsicher. Lernen Sie, den Denkprozess zu stoppen, bevor er Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt
Schritt 7. Greifen Sie zu
Sie können versuchen, sich an einen engen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, um darüber zu sprechen, was Sie stört. Rufen Sie sie an oder fragen Sie, ob sie für eine Tasse Kaffee verfügbar sind. Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, versuchen Sie es mit einer Hotline wie den Samaritern (212-673-3000).
Wenn Sie häufig weinen und das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen, kann Ihnen möglicherweise ein professioneller Berater helfen. Ein Berater kann einen Plan für Sie entwickeln, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen und angemessen damit umzugehen
Schritt 8. Wissen Sie, was Sie von einer professionellen Therapie erwarten können
Fragen Sie Ihren Hausarzt, sehen Sie im Telefonbuch nach oder bitten Sie Freunde, Sie an einen Berater oder Therapeuten zu verweisen. Ihr Berater oder Therapeut wird Sie fragen, was Sie in die Therapie bringt. Du kannst etwas sagen wie: „Ich habe oft Weinanfälle, und ich möchte verstehen, warum sie passieren und wie ich sie kontrollieren kann.“Oder sogar etwas so Einfaches wie „Ich bin traurig“. Der Berater wird Ihnen Fragen zu dem, was Sie erlebt haben, sowie zu einer Vorgeschichte stellen.
Sie und Ihr Therapeut werden Ihre Therapieziele besprechen und dann einen Plan entwickeln, wie Sie diese Ziele erreichen können
Tipps
- Wenn Sie den Drang verspüren zu weinen, fragen Sie sich: „Soll ich mich weinen lassen? Bin ich in einer Situation, in der es okay ist zu weinen?“Manchmal ist Weinen gut für dich und kann sehr kathartisch sein, aber es kann nicht immer in allen Situationen angemessen sein.
- Um dich davon abzuhalten, in der Öffentlichkeit zu weinen, ziehe deine Augenbrauen so hoch wie möglich, als ob du überrascht wärst. Es ist sehr schwer für Tränen, auf diese Weise herauszukommen. Auch Gähnen oder Eiskauen kann helfen.
- Übermäßiges Schreien kann zu Dehydration führen, die zu Kopfschmerzen führen kann. Nachdem Sie sich entspannt haben, sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken.
- Wenn du dich beruhigen musst, befeuchte einen Waschlappen mit warmem Wasser und lege ihn dir um den Hals. Wenn Sie bereits beruhigt sind, holen Sie sich einen kalten Waschlappen und legen Sie ihn über Ihre Augen oder Ihre Stirn, damit Sie schlafen und sich besser fühlen.
- Es ist in Ordnung zu weinen, um deine Gefühle rauszulassen. Versuchen Sie, irgendwohin zu gehen, wo Sie allein sein und sich beruhigen können.
- Manchmal ist es einfacher, mit einem Fremden über Dinge zu sprechen, die einen stören. Mit jemandem zu sprechen kann helfen, eine andere Perspektive in die Mischung einzubringen.
- Versuchen Sie, mit beruhigender, entspannender Stimme mit sich selbst zu sprechen.
- Machen Sie es sich neben einem Haustier bequem. Tiere können zwar keine Ratschläge geben, aber sie werden auch nicht urteilen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken weiter auf. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stellen Sie sich selbst prüfende Fragen, um den Gedanken zu bewerten. Ergreife Schritte, um die Kontrolle über diese Gedanken zu erlangen.
- Sagen Sie sich, dass es Ihnen in jeder Situation gut gehen wird, und wissen Sie, dass es Menschen gibt, die Ihnen helfen.
- Sagen Sie jemandem, der Ihnen zuhört, was Sie beunruhigt.
- Wenn Sie verärgert sind, versuchen Sie, eine Person zu finden, mit der Sie sich verbinden, wie einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten, und sprechen Sie regelmäßig mit ihnen über Ihre Probleme. Das finde ich besser als ein Berater, weil ich mich besser verbinden kann.
- Versuchen Sie, wild zu wirken, wie ein Löwe oder ein Tiger. Das kann schwierig sein, wenn du schluchzst, aber versuche es weiter, und bald wirst du abgelenkt sein und vergessen, was dich zum Weinen gebracht hat.
