Gewichtsverlust kann schwierig sein, besonders wenn Sie es alleine machen. Wenn Sie heutzutage ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen oder neue Diätideen benötigen, können Sie eine Vielzahl von Online-Ressourcen verwenden, um zu helfen. Soziale Medien wie Facebook, Twitter oder Instagram können sehr nützlich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die über soziale Medien verbunden sind, mehr Erfolg beim Abnehmen haben. Ob es darum geht, Ihren Erfolg zu teilen, Ihren Fortschritt zu verfolgen oder Bilder von neuen Rezepten zu versenden, soziale Medien können Ihnen eine gesundheitsorientierte Community, Unterstützung und neue Ressourcen bieten, um Sie erfolgreicher zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf Social Media Tools zum Abnehmen finden
Schritt 1. Finden Sie eine Gewichtsverlust-Community
Einer der größten Vorteile, die soziale Medien für die Gewichtsabnahme haben, besteht darin, dass sie dazu beitragen, ein Gefühl der Community-Unterstützung für die Benutzer aufzubauen. Sie sind mit Tausenden von anderen verbunden, die ebenfalls abnehmen möchten. Schauen Sie sich Websites wie Weight Loss Buddy, SparkPeople und Diet.com an, die Gewichtsverlust-Sites mit einer starken Community sind.
- Eine Studie ergab insbesondere, dass diejenigen, die sich mit anderen „befreundet“und regelmäßiger eincheckten, 8% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
- Beginnen Sie damit, nach Gruppen zu suchen, denen Sie beitreten können, oder nach Personen, mit denen Sie sich verbinden können, die die gleichen Ziele haben. Die geteilten Informationen werden für Sie hilfreich sein.
- Suchen Sie auf Facebook, Twitter oder Instagram nach Themen rund um Gewichtsverlust, gesunde Ernährung, Fitness oder eine bestimmte Ernährung.
- Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer online verbrachten Zeit zu ziehen, ist es ratsam, sich einigen Social-Media-Kanälen anzuschließen. Zusammen können sie als eine ziemlich große Selbsthilfegruppe fungieren.
- Es ist ein wertvoller Teil von Social Media, eine ganze Gruppe von vielen Menschen zu haben, die Sie für mehr Unterstützung, mehr Ideen oder zur Ergänzung Ihrer Fortschritte kontaktieren können.
Schritt 2. Interagieren Sie so regelmäßig wie möglich
Obwohl Sie ein eher passiver Social-Media-Nutzer sind, werden Sie es besser machen, wenn Sie häufiger mit Ihren Social-Media-Kanälen interagieren.
- Melde dich nicht nur für Gruppen an oder befreunde dich mit anderen. Werden Sie so aktiv wie möglich. Das bedeutet, sich mit anderen anzufreunden, Seiten oder Bilder zu liken, Fotos zu teilen, deinen Fortschritt zu verfolgen, den Fortschritt anderer zu kommentieren usw.
- Je aktiver Sie in der Social Media Community sind, desto mehr Informationen, Unterstützung und Community erhalten Sie im Gegenzug.
- Wenn Sie Mitglied einer Facebook-Gruppe zur Gewichtsreduktion sind und regelmäßig an Kommentaren teilnehmen oder Unterstützung leisten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie von anderen Mitgliedern Unterstützung erhalten.
Schritt 3. Suchen Sie nach Online-Ressourcen zum Abnehmen
Das Internet ist eine großartige Ressource zum Abnehmen. Social Media geht noch einen Schritt weiter und ermöglicht es anderen, Ressourcen zu teilen, die sie über diese kollaborativen Netzwerke gefunden oder erstellt haben.
- Ein weiterer großer Vorteil der Nutzung von Social Media zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Sie mit einer Vielzahl von Ressourcen zur Gewichtsreduktion in Kontakt kommen.
- Wenn Sie nur Teil einer Gruppe sind oder mit anderen befreundet sind, werden oft großartige Informationen auf Ihrem Newsfeed oder Ihrer Konto-Homepage angezeigt. Dies kann Ihnen viele großartige Informationen zur Verfügung stellen, wie Sie Gewicht verlieren und Rechenschaft ablegen können.
- Sie können jedoch auch die Social-Media-Community nach Informationen fragen. Brauchen Sie ein neues Frühstücksrezept? Schreiben Sie einen Beitrag oder twittern Sie darüber. Brauchen Sie eine neue Trainingsidee? Schreiben Sie auf einer Community-Seite darüber.
Schritt 4. Laden Sie Gewichtsverlust-Apps herunter
Obwohl viele Apps nicht unbedingt eine bestimmte Social-Media-Plattform sind, haben sie einige ähnliche Qualitäten und viele verbinden sich mit Social-Media-Kanälen und können Ihre Ernährung verbessern.
- Es gibt eine Vielzahl von Gewichtsverlust-, Fitness- oder Ernährungs-Apps, die Sie entweder auf Ihrem Smartphone, Tablet oder Computer verwenden können. Suchen Sie nach Apps, die sich mit Ihren Social-Media-Kanälen verbinden können.
- Suchen Sie beispielsweise nach einer Lauf-App, mit der Sie Ihre Distanz und Ihr Tempo auf Facebook teilen oder Ihre Route auf Twitter teilen können.
- Sie können eine Food-Journal-App verwenden, die Ihre täglichen Mahlzeiten auch auf Facebook oder Twitter teilt.
- Diese Apps können Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und zusätzliche Tools für Ihre Gewichtsabnahme bereitzustellen. In Kombination mit Social Media können sie die Gewichtsabnahme wirklich ermutigender und unterhaltsamer machen.
- Einige beliebte Diät- und Fitness-Apps sind: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit und Noom Weight Loss Coach.
Teil 2 von 3: Teilen Sie Ihre Reise zum Abnehmen in den sozialen Medien
Schritt 1. Bleiben Sie verantwortlich
Es ist wichtig, während der Gewichtsabnahme verantwortlich zu bleiben. Verantwortlichkeit ist das, was Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlustplan auf dem richtigen Weg zu halten, aber auch, Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Social Media ermöglicht es Ihnen, sich auf verschiedene Weise zu verfolgen. Soziale Medien sind ein großartiges Medium, um nicht nur Rechenschaft abzulegen, sondern können Ihnen auch Werkzeuge an die Hand geben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Sie können ein virtuelles Ernährungstagebuch führen und mit Ihren Freunden oder Gruppenmitgliedern teilen. Sie können Ihr Tagebuch kommentieren und auch Vorschläge machen.
- Überlegen Sie, wie lange Sie trainiert haben oder wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Sie können sogar online Wettbewerbe für gelaufene Schritte oder gelaufene Meilen mit anderen veranstalten.
- Sehen Sie auch, wie andere in verschiedenen Gruppen oder andere, mit denen Sie verbunden sind, ihren Fortschritt verfolgen oder teilen. Teilen sie Bilder der Waage? Zeichnen sie Trainingsminuten auf? Sehen Sie, wie sie soziale Medien nutzen.
Schritt 2. Twittern Sie Ihren Fortschritt
Eine großartige Social-Media-Plattform, die Sie für Ihre Gewichtsabnahmebemühungen verwenden können, ist Twitter. Es kann so persönlich oder anonym sein, wie Sie möchten. Dieses Tool ist jedoch eine großartige Möglichkeit, auf dem Laufenden zu bleiben.
- Eine bestimmte Studie zeigte, dass diejenigen, die ihre Siege auf Twitter teilten, schneller fitter waren als diejenigen, die dies nicht taten.
- Twitter ist eine einfach zu bedienende Website, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Sie können Tweets über Ihren Gewichtsverlust senden, was Sie essen oder sogar Fragen über Tweets stellen.
- Darüber hinaus verwendet Twitter Hashtags, die Ihnen bei der Suche nach bestimmten Themen und anderen helfen, Ihre Tweets zu einem bestimmten Thema zu finden.
- Es könnte eine lustige Idee sein, Ihren eigenen speziellen Hashtag zu erstellen, den Sie mit Ihrer Online-Selbsthilfegruppe teilen können, damit jeder Ihren Fortschritt verfolgen kann. Zum Beispiel könnten Sie einen #FitFriday-Hashtag haben und Ihre wöchentliche Trainingsroutine verfolgen.
- Du könntest zum Beispiel twittern: „#FitFriday, fahr auf den Bürgersteig und bin heute 3 Meilen gelaufen!
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Reise auf Facebook
Facebook ist ein wirklich guter Ort, um nach Unterstützung und Ideen zum Abnehmen zu suchen. Es bietet Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten, auf dem Laufenden zu bleiben, und kann ein wirklich nützliches Werkzeug sein.
- Facebook ermöglicht es Ihnen, im Vergleich zu anderen Social-Media-Sites viel mehr Informationen hinzuzufügen. Sie können Fotos hinzufügen, spezielle Gruppen erstellen oder speziellen Gruppen beitreten, Leute anfreunden, sich mit bestimmten Apps verbinden und haben Zugriff auf einen ständig aktualisierten Newsfeed. Diese zusätzliche Funktionalität wird für Sie von Vorteil sein.
- Eine Besonderheit von Facebook ist insbesondere die Möglichkeit, Fachgruppen beizutreten oder zu erstellen. Dies ermöglicht Ihnen eine personalisierte Selbsthilfegruppe. Auf diesen Gruppenseiten können Menschen Fortschritte teilen, Kommentare abgeben, Bilder teilen, Rezepte hochladen und vieles mehr.
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf Instagram visuell
Instagram ist ein weiteres Social-Media-Portal, das Ihnen helfen kann, visuell auf dem richtigen Weg zu bleiben. Oftmals sind Bilder nützlicher und machen mehr Spaß als schriftliche Updates.
- Instagram ähnelt Twitter insofern, als es etwas eingeschränktere Funktionen bietet. Anstelle von Tweets laden Sie jedoch Fotos mit Kommentaren oder Bildunterschriften hoch.
- Auf diese Weise können Sie Bilder von den Lebensmitteln, die Sie essen, den Zahlen auf der Waage, Bilder von Ihrem morgendlichen Lauf oder Bilder von sich selbst hochladen, während Sie kontinuierlich abnehmen.
- Oft ist es motivierend genug, Bilder von anderen beim Abnehmen zu sehen oder ein Bild von sich selbst posten zu müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Teil 3 von 3: Gesunde Gewohnheiten annehmen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Neben der Nutzung sozialer Medien und Apps zum Abnehmen müssen Sie auch Ihren Lebensstil ändern. Sie können auch soziale Medien nutzen, um Ihnen bei Änderungen des Lebensstils zu helfen. Eine Sache, auf die Sie sich konzentrieren möchten, ist Bewegung. Regelmäßige und konsequente Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und dann die Gewichtserhaltung zu unterstützen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Verwenden Sie Pinterest, um nach neuen Trainingsroutinen zu suchen. Versuchen Sie, nach Schlüsselwörtern wie "Cardio-Routine", "30-Tage-HIIT-Herausforderung", "Bauchmuskeltraining" usw. zu suchen. Sie werden nicht nur neue Übungen finden, die Sie in Ihre Routine integrieren können, sondern auch tägliche, wöchentliche oder monatliche Fitnesspläne finden kann folgen.
- Versuchen Sie, einer motivierenden Facebook-Seite wie Yoga Journal Pose of the Day zu folgen, die die Dinge frisch hält, indem sie Ihnen jeden Tag drei verschiedene Yoga-Posen per E-Mail schickt.
- YouTube ist eine Goldmine, wenn es um Übungsvideos geht. Versuchen Sie, nach "Zumba-Tanzroutine" oder "Cardio-Workout" zu suchen, um Tausende von Trainingsroutinen zur Auswahl zu finden. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich bei einer bestimmten Übung nicht sicher sind. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht sicher sind, ob Sie Kniebeugen richtig ausführen, suchen Sie nach "Kniebeugen in der richtigen Form" und Sie können erfahrenen Trainern zusehen, wie sie die Technik demonstrieren.
- Nehmen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Aktivitäten mit mittlerer Intensität vor. Das kann Walken, Joggen, Radfahren, Wandern, Tanzen oder Schwimmen sein. Auch ein bis zwei Tage Krafttraining pro Woche gehören dazu. Dies hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel im Laufe der Zeit zu steigern.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Kalorien
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie trainieren und überwachen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie ein paar Kalorien reduzieren und Ihre Ernährung überwachen, können Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen. Smartphone-Apps sind großartige Tools, wenn es darum geht, Kalorien zu zählen, da die meisten Menschen ihr Telefon immer dabei haben. Sobald Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, protokollieren Sie Ihre Kalorien mit einer App wie MyFitnessPal. Diese App liefert Ihnen die maximalen Kalorien, die Sie jeden Tag essen können, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Tragen Sie in Ihr Ernährungstagebuch ein, was Sie essen, und suchen Sie in Chat-Foren nach Rezepten und Ratschlägen.
- Andere beliebte Apps zum Kalorienzählen sind Lose It!, FatSecret und Cron-o-meter.
- Um Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme achten. Wenn Sie eine gesunde Menge an Kalorien reduzieren, können Sie mit der Zeit langsam abnehmen. Versuchen Sie, insgesamt etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, was zu einem Gewichtsverlust von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche führt. Dies ist eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme.
- Schneiden Sie nicht mehr als 500 Kalorien aus und essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich. Dadurch werden Sie zu hungrig, energielos und fördern langfristig eine langsamere Gewichtsabnahme.
Schritt 3. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen
Die Überwachung der Kalorien ist wichtig; Sie müssen jedoch auch Ihr Kalorienzählen unterstützen, indem Sie die entsprechenden Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie essen, abmessen. Diät-Apps wie Kalorienzähler, MyPlate Calorie Tracker und Lose It! Informationen zur Portionskontrolle enthalten. Probieren Sie eine App wie Pertinacity aus, mit der Sie die Portionsgröße schätzen können, indem Sie die Essensmenge auf Ihrem Teller mit der Größe Ihrer Faust vergleichen.
- Wenn Sie Protein messen, fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion von 3–4 oz hinzu. Wiegen Sie 3–4 Unzen ab oder messen Sie etwa eine halbe Tasse proteinreiche Lebensmittel ab.
- Wenn Sie sich selbst Obst servieren, wählen Sie 1 kleines Stück oder messen Sie etwa eine halbe Tasse geschnittenes Obst ab.
- Bei Gemüse sollten Ihre Portionen größer sein. Es sollte etwa 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Blattsalat sein.
- Auch Getreide muss gemessen werden. Wiegen Sie etwa 1 oz pro Portion ab oder messen Sie eine 1/2 Tasse pro Portion ab.
Schritt 4. Sich ausgewogen ernähren.
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr und Bewegung sind der Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie sich jedoch nicht ausgewogen ernähren, ist Ihr Gewichtsverlust möglicherweise nicht so groß, wie Sie es sich wünschen. Soziale Medien sind eine großartige Ressource für Diätpläne und den Austausch von Rezepten. Suchen Sie auf Facebook nach "Ernährung" und treten Sie einer Gruppe bei, in der Community-Mitglieder gesunde Rezepte vorschlagen. Pinterest ist eine weitere großartige Ressource für gesunde Rezepte. Versuchen Sie einfach, nach "Gesunde Hühnchen-Rezepte" zu suchen, und Sie haben eine Menge köstlicher Gerichte zur Auswahl.
- Wenn Sie einer Online-Community zum Abnehmen beitreten, stehen die Chancen gut, dass es unzählige Ressourcen für gesunde, ausgewogene Mahlzeiten gibt. Die Website FitDay bietet Online-Beratungen mit registrierten Ernährungsberatern an, die Ihnen bei der Erstellung eines detaillierten Ernährungsplans helfen können.
- Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Ohne diese Nährstoffe können Sie im Laufe der Zeit Müdigkeit, langsamen Gewichtsverlust und Nährstoffmangel erfahren.
- Beginnen Sie für eine ausgewogene Ernährung damit, jeden Tag etwas aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Das bedeutet, täglich eine Proteinquelle, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte aufzunehmen.
- Darüber hinaus essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen. Essen Sie nicht nur die gleichen Lebensmittel. Dies wird Ihre Aufnahme einer Vielzahl von Nährstoffen einschränken. Wählen Sie stattdessen während der Woche eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Getreide und Proteinquellen.
Schritt 5. Verwalten Sie Ihren Stress
Ein weiterer wichtiger Teil Ihres Lebensstils ist Ihr Stresslevel. Stress ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch das Abnehmen erheblich erschweren. Die Nutzung sozialer Medien, um sich mit Freunden und Angehörigen zu verbinden, kann helfen, Stress bei Frauen zu reduzieren.
- Studien haben gezeigt, dass Stress, insbesondere chronischer Stress, Ihre Hungerhormone erhöht, was dazu führt, dass Sie mehr essen und sogar Lebensmittel essen, die nicht so gut für Sie sind.
- Probieren Sie eine App wie Dankbarkeit Journal aus, die Sie ermutigt, Dinge aufzuzeichnen, für die Sie dankbar sind (Sie können Fotos hinzufügen, wenn Sie möchten). Sie können Ihr Tagebuch mit Freunden teilen und sie in Ihren Beiträgen markieren oder Ihr Tagebuch privat halten. Studien zeigen, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit Depressionen und Angstzustände verringern kann.
- Betrachten Sie eine Meditations-App wie Headspace, die geführte geführte Meditationssitzungen über Ihr Smartphone bietet. Sie können sich mit bis zu fünf Freunden zusammenschließen, den Fortschritt des anderen überwachen und sich gegenseitig motivieren.
Tipps
- Soziale Medien können ein großartiges Werkzeug sein, um Sie während Ihrer Gewichtsverlustbemühungen zur Rechenschaft zu ziehen.
- Darüber hinaus ist es eine großartige Quelle für die Unterstützung der Gemeinschaft.
- Wenn Sie mit vielen Social-Media-Kanälen nicht vertraut sind, verwenden Sie zunächst nur einen Dienst nach dem anderen. Wenn Sie es beherrschen, versuchen Sie, andere Konten zu erstellen und zu verwenden.
