Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, gibt es einfache Schritte, um diesen zu überwinden. Um leichte Fälle zu behandeln, bitten Sie Ihren Arzt, eine tägliche oder wöchentliche Vitamin-D-Ergänzung in einer für Ihren spezifischen Zustand geeigneten Dosierung zu empfehlen. Versuchen Sie, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, Lebensmittel zu essen, die Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind, und mehr Sport zu treiben. Weniger häufige, schwerere Mängel können eine hochdosierte Therapie, eine intravenöse (IV) Kalziumergänzung und regelmäßige Nachuntersuchungen erfordern.
Schritte
Methode 1 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risikofaktoren und Symptome
Frauen, die schwanger sind oder stillen, Säuglinge, ältere Menschen, Menschen mit geringer Sonneneinstrahlung und Menschen mit dunklerer Haut haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Auch Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie, Fettleibigkeit und Milchallergien sowie eine strikt vegane Ernährung können die Vitamin-D-Aufnahme stören.
- Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen oder sich einer Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen, besprechen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit Ihrem Arzt.
- Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind Schwäche, Depression, brüchige Knochen und chronische Knochen- oder Gelenkschmerzen. Bei vielen Menschen treten jedoch subtile oder gar keine Symptome auf, es sei denn, ihr Zustand ist fortgeschritten, daher sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Schritt 2. Bitten Sie um einen Bluttest
Ein Bluttest namens 25-Hydroxyvitamin D ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Vitamin-D-Mangel. Sobald Ihr Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmt hat, kann er die richtige Behandlung empfehlen.
Der Test gehört nicht zur Routineversorgung der Allgemeinbevölkerung, kann aber angefordert werden, wenn ein Patient in eine höhere Risikokategorie fällt
Schritt 3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen
Wenn Ihr Bluttest einen leichten Mangel zeigt, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, Ihre Ernährung umzustellen, eine Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen und mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Wenn sie einen schwerwiegenderen Mangel feststellen, kann eine hochdosierte Therapie die beste Option sein.
Rachitis oder ein schwerer Kalziummangel können aus schweren Fällen von Vitamin-D-Mangel resultieren. Werden diese ebenfalls festgestellt, kann eine Calciumergänzung über eine IV erforderlich sein. Dies tritt normalerweise nur bei Säuglingen auf, die aufgrund von Calcium-Malabsorption an Krampfanfällen leiden
Methode 2 von 3: Einen leichten Mangel überwinden
Schritt 1. Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein
Basierend auf den Ergebnissen Ihres Bluttests oder einer körperlichen Untersuchung wird Ihr Arzt Ihnen die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfehlen. Die Dosierung hängt von der Schwere Ihres Mangels ab. Eine Dosierung von 1000 Internationalen Einheiten (IE) ist eine übliche Ergänzungsdosierung.
- Am besten nimmt man im Laufe der Zeit eine geringe Dosis Vitamin D ein. Die Einnahme hoher Dosen kann Ihr Risiko für die Bildung von Nierensteinen erhöhen.
- Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D2 und D3 sind weit verbreitet und sind beide bei der Behandlung eines Mangels wirksam, obwohl vorgeschlagen wurde, dass Vitamin D2 im Laufe der Zeit an Wirksamkeit verliert.
Schritt 2. Verbringe mehr Zeit in der Sonne
Direktes Sonnenlicht hilft dem Körper, Vitamin D zu synthetisieren. Einige Forscher haben vorgeschlagen, nur 15 Minuten und bis zu 30 Minuten zweimal pro Woche in direkter Sonne ohne Sonnencreme zu verbringen. Dies kann jedoch das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs erhöhen, daher ist es am besten, einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder höher zu tragen.
- Um Vitamin D zu synthetisieren, benötigen breite Hautpartien Sonneneinstrahlung, daher sollten Sie kurze Ärmel und kurze Hosen tragen. Begrenzen Sie einfach Ihre direkte Exposition auf weniger als 30 Minuten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken für Hautschäden. Erzählen Sie ihnen von Hautkrebs in der Familienanamnese und fragen Sie, ob zusätzliche Sonnenexposition für Sie richtig ist.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind
Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele gehören zu den Top-Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Vitamin D sind. Angereichertes Getreide, Milch und Orangensaft sind leicht erhältlich, aber es ist wichtig, die Nährwertangaben zu überprüfen. Eine Anreicherung mit Vitamin D ist nicht obligatorisch, daher sollten Sie vor dem Kauf sicherstellen, dass ein Produkt angereichert ist.
Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, können Sie mit Vitamin D angereicherte Sojamilch kaufen
Schritt 4. Setzen Sie die Pilze ultraviolettem Licht aus, um den Vitamin-D-Gehalt zu erhöhen
Pilze enthalten von Natur aus Vitamin D, aber wie die menschliche Haut synthetisieren sie mehr, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Lassen Sie die Kiemen von Pilzen für nur fünf Minuten mit der Seite nach oben in direktem Sonnenlicht, um ihren Vitamin-D-Gehalt zu erhöhen.
Sie können Pilze auch unter einer UV-Lampe für den Innenbereich aufbewahren
Schritt 5. Holen Sie sich mehr Bewegung
Zu wenig Sport wird mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Mindestens eine halbe Stunde Bewegung pro Tag kann Ihrem Körper helfen, mehr Vitamin D zu synthetisieren. Ein flotter Spaziergang im Freien bei direkter Sonneneinstrahlung kann größere Vorteile haben.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Knochen-, Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Probleme haben
Methode 3 von 3: Behandlung mittelschwerer oder schwerer Fälle
Schritt 1. Holen Sie sich eine hochdosierte Vitamin-D-Therapie
Schwerwiegendere Fälle von Vitamin-D-Mangel erfordern möglicherweise eine hochdosierte Therapie. Auch als Stoss-Therapie bekannt, beinhaltet diese Behandlungsmethode eine Vitamin-D-Gesamtdosis von 300.000 bis 500.000 IE. Eine solche Behandlung sollte nicht ohne direkte ärztliche Genehmigung und Aufsicht durchgeführt werden.
Besprechen Sie Faktoren wie das Alter mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Stoss-Therapie in Betracht ziehen. Eine Hochdosistherapie wurde mit einem erhöhten Frakturrisiko bei älteren Frauen in Verbindung gebracht
Schritt 2. Fragen Sie den Arzt nach einer Kalziumergänzung
Schwere Fälle von Hypokalzämie oder Kalziummangel können einen Vitamin-D-Mangel begleiten. Typischerweise bei Säuglingen unter sechs Monaten kann eine Hypokalzämie Krampfanfälle verursachen und zu Rachitis oder weichen, gebogenen Knochen führen. Eine intravenöse Kalziumergänzung kann erforderlich sein und ein Patient sollte unter genauer Beobachtung bleiben, während sich der Kalziumspiegel normalisiert.
Schritt 3. Machen Sie innerhalb von drei Monaten einen weiteren Bluttest
Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich Nachuntersuchungen empfehlen, um die Wirksamkeit der Behandlung zu beurteilen. Jährliche Tests können erforderlich sein, wenn Sie in eine Hochrisikokategorie fallen oder eine Erkrankung haben, die die Vitamin-D-Resorption beeinträchtigt.
